Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Koraci za ubrzanje oporavka
• Dio 2 od 4: Izbjegavajte sve što može pogoršati oticanje
• 3. dio od 4: Korištenje lijekova za smanjenje natečenosti
• 4. dio od 4: Rehabilitacija ozlijeđenog gležnja
• Vježbe za stabilnost gležnja
• Vježbe za pokretljivost gležnja
• Savjeti
• Upozorenja

Ako ste ozlijedili gležanj, prvo ćete primijetiti da je otečen. Natečeni gležanj može biti neugodno stanje za liječenje. Srećom, postoje načini za ublažavanje traumatskog oteklina i ubrzanje oporavka. Slijedeći upute vezane za ozljede i uzimanje određenih lijekova, možete spriječiti pogoršanje natečenog gležnja. Da biste saznali više, počnite čitati 1. korak.

Koraci

1. dio od 4: Koraci za ubrzanje oporavka

1. 1 Zaštititi gležanj od daljnjeg oštećenja. Zaštita je jedna od mjera usmjerenih na ubrzavanje oporavka. Morate zaštititi gležanj odmah nakon ozljede.To možete učiniti udlagom ili jednostavno čvrsto vezati čizmu prije nego stignete na mjesto gdje se možete odmoriti. Ako imate zavoje pri ruci, možete brzo previti gležanj.
   • Zamolite dva prijatelja ili dva stranca ako nisu u blizini da stanu s obje strane i drže vas dok ne dođete do mjesta gdje se možete odmoriti i obratiti pozornost na ozljedu.
   • Kako biste skratili vrijeme zacjeljivanja i spriječili daljnje ozljede, držite gležanj zavijenim dok ne zacijeli.
2. 2 Daj gležanj opustiti u roku od dva do tri dana nakon ozljede. Ako je ne ometaju dva do tri dana, tada će se brzina oporavka povećati. To znači da se u tom razdoblju treba izbjegavati sportske i druge tjelesne aktivnosti koje uključuju naprezanje gležnja.
3. 3 Kako biste smanjili oticanje i bol, nanesite na gležanj led u intervalima od 20 minuta. Nanošenjem leda na gležanj smanjujete dotok krvi u taj dio tijela pa će oteklina brže popustiti. Primjena leda također će vam pomoći u upravljanju boli. Omotajte ručnik preko leda ili vrećice leda prije nego pritisnete kožu.
   • Paket leda možete sami napraviti miješanjem jednog dijela trljajućeg alkohola s jednim dijelom vode. Otopinu spremite u zamrzivač tako što ćete je uliti u Ziploc vrećicu (ili sličnu).
   • Pričekajte sat vremena prije nego što ponovno nanesete led na gležanj. Pretjerano izlaganje hladnoći može uzrokovati opekline kože.
4. 4 Omotajte gležanj kompresijskim zavojemkako biste ubrzali oporavak. Kompresija ograničava kretanje gležnja i smanjuje protok krvi. Neposredni učinak kompresije je smanjenje otoka i ubrzanje oporavka.
   • Elastični zavoji najbolji su način stiskanja otečenog gležnja.
   • Uklonite kompresiju preko noći. Noću, kompresija može dovesti do potpunog prestanka dotoka krvi u stopalo i uzrokovati smrt tkiva.
5. 5 Držite nogu unutra povišen položaj . Povišenje ograničava protok krvi u ozlijeđeno područje, pa će oticanje gležnja lagano splasnuti. Možete podići gležanj dok sjedite ili ležite.
   • Sjedeći položaj: Podignite ozlijeđenu nogu tako da vam je stopalo više od kukova.
   • Ležeći položaj: Podignite nogu jastukom. Prilikom ležanja ozlijeđena noga trebala bi biti na istoj razini kao i srce.
6. 6 Podrška gležanj dok se nije oporavila. Uklanjanjem pritiska na gležanj pokušavajući ne stajati na njemu, pomoći ćete mu da brže zacijeli. Štake možete koristiti ako ih imate pri ruci. Upamtite da morate podupirati gležanj dok se penjete ili penjete stepenicama.
   • Prilikom penjanja stepenicama, prvi korak trebali biste napraviti dobrom nogom, a zatim bolnom. Tako će sav teret vaše težine pasti na vašu zdravu nogu.
   • Dok se spuštate niz stepenice, napravite prvi korak s ozlijeđenom nogom. Na taj će način sila gravitacije pomoći vašoj ozlijeđenoj nozi dok se spušta.

Dio 2 od 4: Izbjegavajte sve što može pogoršati oticanje

1. 1 Izbjegavajte toplina dok se noga ne oporavi. Ovo je također jedno od pravila za brzi oporavak. Toplina povećava dotok krvi u ozlijeđeno područje i pogoršava upalu. Topli oblozi, sauna i vrući tuš u prva tri dana nakon ozljede donijet će više štete nego koristi. Za to vrijeme klonite se izvora topline.
2. 2 Nemojte konzumirati alkoholna pića. Alkoholna pića šire krvne žile. Ako se krvne žile prošire, oticanje gležnja može se pogoršati. Alkohol također usporava proces ozdravljenja, pa je općenito bolje ne konzumirati ih dok se ne oporavite.
3. 3 Ne trčanje i nemojte obavljati druge fizičke poslove kako biste zaliječili gležanj. Trčanje i druga tjelesna aktivnost samo će pogoršati situaciju. Prije nego nastavite s vježbom, potpuno se odmorite barem tjedan dana.
4. 4 Ne masaža gležanj najmanje tjedan dana. Iako se masaža za ublažavanje boli može činiti dobrom idejom, ona će samo povećati vanjski pritisak na ozljedu. Ovaj vanjski tlak može pogoršati oteklinu.
   • Možete početi lagano masirati gležanj nakon tjedan dana odmora i oporavka.

3. dio od 4: Korištenje lijekova za smanjenje natečenosti

1. 1 Uzmi NSAID. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) pomažu u smanjenju oteklina i ublažavanju boli uzrokovane ozljedom gležnja. Najčešći nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta su ibuprofen i naproksen.
   • Ako imate problema sa srcem, povišen krvni tlak, bolest bubrega ili dijabetes, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego uzmete NSAID.
2. 2 Probajte celekoksib. Celekoksib učinkovito pomaže u smanjenju upale uzrokovane ozljedom gležnja. To je zato što regulira proizvodnju prostaglandina koji smanjuju upalu. Ovaj lijek treba uzeti nakon jela jer se mogu pojaviti bolovi u želucu ako se uzimaju natašte.
   • Preporučena doza je 200 mg dva puta dnevno tijekom prva dva dana. Sljedeća 3 dana lijek treba uzimati jednom dnevno. Dakle, lijekove treba uzimati ukupno 5 dana.
3. 3 Uzmi piroksikam. Piroksikam zaustavlja proizvodnju prostaglandina. Dolazi u obliku tableta za sublingvalnu upotrebu. Aktivni sastojak ulazi izravno u krvotok kako bi se smanjila oteklina.
   • Preporučena doza je 20 mg jednom dnevno. Za oralnu ili sublingvalnu primjenu. Uzimajte nakon jela kako biste smanjili vjerojatnost bolova u trbuhu.
4. 4 Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji kao posljednjem sredstvu. Operacija uganuća gležnja rijetko se radi. Operacija se izvodi samo u slučaju teških uganuća, koja ne nestaju nakon nekoliko mjeseci rehabilitacije i liječenja lijekovima.

4. dio od 4: Rehabilitacija ozlijeđenog gležnja

Vježbe za stabilnost gležnja

1. 1 Stanite na visini ruke od zida i naslonite se na njega objema rukama. Obično možete isprobati ovu vježbu tri dana nakon ozljede gležnja. Pritisnite zid tako da spustite lopatice i usmjerite ih unatrag (to će vam zategnuti torzo i stražnjicu).
   • Ostanite u ovom položaju tijekom cijele vježbe, nemojte 'varati' niti pomagati ozlijeđenom gležnju.
2. 2 Gledajte ravno naprijed. Usredotočujući pogled ravno naprijed, podignite bradu gore i natrag prema dolje tako da imate 'dvostruku bradu'. Time ćete osigurati ispravan položaj kralježnice.
   • Kad shvatite da vam je ova vježba laka, možete nastaviti zatvorenih očiju kako biste poboljšali koordinaciju.
3. 3 Podignite svoju dobru nogu. Stanite na ozlijeđenu nogu. U tom slučaju i peta i nožni prst moraju istovremeno dodirivati ​​pod. Ponekad ćete posrtati, ali morate pokušati ostati uspravni.
   • Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Najvjerojatnije ćete osjetiti malu nelagodu, ali ako počnete osjećati akutnu bol, tada ovu vježbu treba prekinuti.
4. 4 Pričekajte minutu prije nego ponovite vježbu. Odmorite gležanj minutu i podignite dobru nogu još 30 sekundi. Ponovite vježbu dva puta.
   • Zamijenite noge i vježbu radite na dobroj nozi kako biste bili sigurni da je snaga oba gležnja simetrična.

Vježbe za pokretljivost gležnja

1. 1 Sjednite na stolicu i držite ozlijeđenu nogu ravno ispred sebe. Ovu vježbu treba raditi nakon što vam gležanj odmori tjedan dana.Sjedeći na stolici za ovu vježbu, podignite ozlijeđeni gležanj i nogu tako da je noga paralelna s podom.
   • Gledajte ravno naprijed, usmjerite lopatice natrag i dolje, prsa prema naprijed i zategnite trbušne mišiće kao da će vas netko uskoro udariti u trbuh.
2. 2 Napišite slova abecede s ozlijeđenom nogom u zraku. Zamislite da je vaše stopalo olovka, a zrak papir. Polako upisujte slova abecede od A do Z, a zatim ih pišite obrnutim redoslijedom. Pokušajte pisati što jače možete, ali nemojte pretjerivati ​​ako vas gležanj jako boli.
   • Ograničena pokretljivost je normalna. Nemojte činiti pokrete koji nadilaze raspon pokreta vašeg gležnja. Možda nećete dovršiti cijelu abecedu - ništa strašno! Radite u ovom smjeru.
3. 3 Odmorite se dvije minute i ponovite vježbu. Kad napišete sve što možete, dajte nozi dvije minute da se odmori i pokušajte ponovo napisati abecedu. Odmor sprječava umor u gležnju i pomaže vam da se koncentrirate na vježbu.
   • Promijenite noge i ponovite vježbu sa zdravim gležnjem.

Savjeti

• Ako traumatski edem potraje nakon nekoliko dana, morate posjetiti liječnika.

Upozorenja

• Ako mislite da bi vam mogao biti slomljen gležanj ili ako imate izrazito jako uganuće, idite u bolnicu.