Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Prestanak posta (prvi dan)
• Metoda 2 od 4: Izlazak iz posta (drugi dan)
• Metoda 3 od 4: Izlazak iz posta (treći i četvrti dan)
• Metoda 4 od 4: Rješavanje potencijalnih problema
• Savjeti
• Upozorenja

Kad završite s postom, važno je vratiti tijelo u normalnu probavu. Budući da će vaš probavni sustav vjerojatno imati smanjenu razinu enzima i oštećenu sluznicu želuca, prejedanje ili konzumiranje određene hrane neposredno nakon posta može uzrokovati zdravstvene probleme poput mučnine, bolova u trbuhu i proljeva. Polako i namjerno uvođenje obične hrane u vašu prehranu može vam pomoći da brzo, sigurno i bez ometanja probavnog sustava izađete iz posta. Prekinite post s tekućim i povrtnim obrocima prije nego što se vratite na uobičajenu prehranu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Prestanak posta (prvi dan)

1. 1 Postavite vremensko ograničenje za prekid svoje objave. Koliko će vam tijelo trebati da se prilagodi hrani ovisit će o tome koliko ste dugo postili i je li to bio strogi post ili su dopuštena druga pića, uključujući voćne sokove. Postepeno izlazite iz posta.
   • Ako postite tjedan ili više, očekujte da ćete provesti najmanje 4 dana pomažući svom tijelu da se prilagodi redovitoj hrani zasnovanoj na navikama. Prvih nekoliko dana ograničite prehranu na laganu hranu, a zatim postupno uvodite novu.
   • Ako vaš post nije trajao duže od tjedan dana, tri dana bi bilo dovoljno za prestanak. Prvog dana možete popiti voćni sok i eventualno malo juhe. Ovisno o vašem stanju, možete promijeniti jelovnik u sljedeća dva dana.
   • Ako je vaš post trajao samo jedan dan, bit će vam dovoljan jedan dan da izađete iz posta. Ako ste postili samo jedan dan, možete sigurno završiti post u samo jednom danu postupnim uvođenjem namirnica.
2. 2 Napraviti plan. Da biste lakše odustali, napravite raspored koji ćete slijediti. U ovom slučaju vjerojatno nećete pojesti nešto što ne bi vrijedilo i lakše ćete izaći iz posta. Primjer plana obroka (za četiri dana):
   • Prvi dan: dvije šalice soka od voća / povrća (mrkva, zelje, banana, jabuka) razrijeđene vodom u omjeru 50/50. Razmak između doza je 4 sata.
   • Drugi dan: razrijeđeni sok od povrća / voća, juha i 1/2 šalice voća (kruške, lubenica). Jedite svaka 2 sata.
   • Treći dan: šalica jogurta i voćnog soka za doručak, međuobrok - 1/2 šalice soka od lubenice i povrća, ručak bi se trebao sastojati od juhe od povrća i voćnog soka, međuobrok - 1/2 šalice soka od jabuke, večera - jogurt s biljem i voćnim sokom.
   • Četvrti dan: Meko kuhano jaje za doručak s voćnim sokom, jogurtom i bobičastim voćem za užinu, grah i povrće za ručak, jabuka i orasi za međuobrok, juha od povrća za ručak i voćni sok.
3. 3 Prvog dana pijte sokove od voća ili povrća. Ako ste postili duže vrijeme, prije svega tijelo mora dobiti dovoljno tekućine kad izađete iz posta. Da biste to učinili, u prvih nekoliko dana trebate piti samo razrijeđeni sok od voća / povrća.
   • Da biste izašli iz posta, popijte čašu razrijeđenog soka od voća ili povrća. Birajte sok bez dodataka i šećera, jer ste upravo očistili tijelo.
   • Nakon četiri sata popijte još jednu čašu razrijeđenog soka od voća ili povrća.
4. 4 Alternativno, u svoju prehranu možete dodati voće ili juhu. Ovisno o stanju vašeg tijela, u prehranu možete dodati povrće ili juhu.
   • Napravite pileću ili goveđu juhu, samo odolite iskušenju da jedete meso.
   • Pravite pauze između obroka kako biste izbjegli preopterećenje probavnog sustava. Tijelu treba vremena da se vrati na prethodnu prehranu.

Metoda 2 od 4: Izlazak iz posta (drugi dan)

1. 1 Uvedite svježe voće u svoju prehranu, pogotovo ako ste kratko postili. Ako ste postili nekoliko tjedana ili dulje, u prehranu morate dodati voće i povrće te sokove. Uvedite svježe voće u svoju prehranu. Svježe voće bogato je tekućinom i lako se probavlja. Osim toga, skladište je hranjivih tvari i izvor energije. Vaše tijelo treba hranu koja se lako probavlja i ne preopterećuje vaš probavni sustav.
   • Dodajte malo voća na kraju prvog dana ili drugog dana.
   • Dajte prednost sljedećem voću: dinja (lubenica), grožđe, jabuke i kruške. Ovo voće i bobice tijelo lako apsorbira.
2. 2 Izbjegavajte agrume poput limuna ili naranče i vlaknasto voće poput ananasa. Vlaknasto voće tijelo teško apsorbira. Također, izbjegavajte kiselo voće i povrće.
3. 3 Uključite jogurt u svoju prehranu. Tijelu je u ovoj fazi potreban jogurt.Bakterija u jogurtu pomaže u čišćenju probavnog trakta, jogurt se lako probavlja i hrana je za bakterije koje naseljavaju zdravo crijevo.
   • Drugi dan možete unijeti jogurt. Ono što je najvažnije, nemojte preopteretiti probavni sustav.
   • Koristite zaslađeni jogurt jer će šećer negativno utjecati na vaše stanje.
4. 4 Slušajte svoje tijelo dok izlazite iz posta. Vaše tijelo će vas obavijestiti ako prebrzo izađete iz posta. Naravno, možete osjetiti vrtoglavicu i slabost jer niste dugo jeli. Međutim, mogu postojati znakovi po kojima možete reći da radite nešto pogrešno.
   • Ako imate zatvor, bolove u trbuhu ili osjećate mučninu, trebali biste se vratiti voćnim sokovima i juhi.
   • Trebali biste imati barem jednu stolicu nakon dvije čaše soka. Ako ne, morate prijeći na voće.
   • Također, pripazite na hranu koja može izazvati alergijsku reakciju. Obratite pažnju na svoje stanje. Što doživljavate: mučninu, pospanost, goruća usta, umor?

Metoda 3 od 4: Izlazak iz posta (treći i četvrti dan)

1. 1 Dodajte povrće. Počnite sa zelenilom poput salate i špinata. Jedite sirovo povrće s jogurtom. Nastavite jesti voće i sokove dok vaše tijelo pokušava dovesti vaš probavni sustav u rad.
   • Nakon što ste u prehranu dodali salatu i špinat, dodajte i drugo povrće. Jedite ih sirove i kuhane. Možete čak napraviti i juhu od povrća (ali ne kupujte juhe kupljene u trgovini jer ima puno dodataka).
   • Prokulice su također vrlo korisne za one koji izlaze iz posta jer sadrže mnoge minerale i antioksidanse koji su tijelu potrebni.
2. 2 Uvesti mahunarke. Možete ih skuhati i jesti zajedno s povrćem. Apetit će vam se povećati kako uvodite novu hranu.
   • Orahe i jaja uvedite u prehranu čim se naviknete na hranu (četvrti dan za dužu dijetu, drugi dan za dijetu koja ne traje više od jednog dana, treći dan za višednevnu dijetu ). Skuhajte meko kuhano jaje i pojedite ga. Tvrdo kuhana jaja probavni sustav ne probavlja lako.
3. 3 Prije uvođenja novih namirnica procijenite stanje svog tijela. Ako vaše tijelo normalno metabolizira voće i povrće, možete uvesti drugu hranu. No ako se ne osjećate dovoljno dobro, odvojite vrijeme i u svoju prehranu uvrstite hranu koju ste jeli prvih dana. Jedite samo onu hranu koju vaše tijelo prihvaća.
4. 4 Jedite male obroke. Jedite svaka dva do tri sata (nakon što pijete sok svaka četiri sata). Vašem tijelu treba vremena da se prilagodi novoj prehrani.
   • Optimalan broj obroka su tri glavna obroka i dva međuobroka. Trebali biste se osjećati bolje nakon što ste izašli iz posta i pridržavali se ove dijete.
5. 5 Temeljito žvačite hranu. Jedite polako i dajte tijelu vremena da se pripremi za proces probave. Žvačite svaki zalogaj hrane najmanje 20 puta prije nego prijeđete na sljedeći zalogaj.

Metoda 4 od 4: Rješavanje potencijalnih problema

1. 1 Budite spremni na proljev. Prvog dana pijete sok od lubenice, drugog dodajte grožđe i kruške. Nakon toga možete imati proljev.
   • Ovo je vrlo čest problem s kojim bi se mogli susresti oni koji su napustili posao. Tijekom posta vaš je probavni sustav mirovao i bio neaktivan. Odjednom tijelo počinje dobivati ​​hranu. Nije iznenađujuće da se takva situacija može pojaviti.
   • Da biste riješili ovaj problem, pridržavajte se režima. Najvjerojatnije, problem nije u hrani koju jedete, već u nespremnosti tijela da je prihvati. Pijte sokove od voća i povrća i postupno unosite krutu hranu. Vaše tijelo će se vratiti u normalu u roku od dva do tri dana.
2. 2 Osim toga, mogući su nadutost i zatvor. Nemojte paničariti ako patite od zatvora. Ništa strašno vam se ne događa. Evo što možete učiniti u ovakvoj situaciji:
   • Pomiješajte 1 žličicu metamucila (ili sličnog dodatka) i 1 žličicu soka aloe. Smjesu dodajte u čašu vode i popijte prije jela. Izvrstan je laksativ koji će vam pomoći da se nosite s ovom situacijom.
   • Izbjegavajte hranu ili piće koje izazivaju zatvor i nadutost. Orašasti plodovi, kupus i kava mogu pogoršati problem. U svoju prehranu uključite suhe šljive, slatki krumpir i tikvice.
3. 3 Veliki broj namirnica može uzrokovati probavne probleme. Stoga, nemojte žuriti s uvođenjem mnogih novih namirnica u svoju prehranu. Pijte sokove tijekom dana. Zatim dodajte voće koje možete jesti tijekom dana. Vrlo često griješe oni koji poste. Misle da im je probavni sustav vrlo izdržljiv. Svoju prehranu čine raznolikom, a zatim pate od nje. Ali zapravo, u ovom slučaju morate jesti jednostavne proizvode. Vaše tijelo će vam biti zahvalno na ovome.
4. 4 Izbjegavajte hranu bogatu uljem u prvom tjednu nakon posta. Čak i hrana sa zdravim uljima poput avokada i orašastih plodova može uzrokovati probavne probleme. Uključite u prehranu voće i povrće s malo ulja; kad vaše tijelo bude spremno, moći ćete ubrizgati avokado i nakon toga procijeniti stanje vašeg tijela.

Savjeti

• Držite se zdravih prehrambenih navika. Upamtite, vaš post bio je nagrađujuće iskustvo čišćenja vašeg tijela. Nemojte ga odmah puniti nezdravom, prerađenom hranom. Neka ovo bude početak zdravog načina života.
• Pijte puno tekućine. Pijte puno vode i svježih sokova.
• Budite zauzeti kad napustite radno mjesto. Pronađite načine da se odvratite od misli da ste gladni. Gledajte komediju, družite se s prijateljem, naučite plesti.

Upozorenja

• Ne idite na zabavu ako ste u iskušenju da prekinete post. Može biti primamljivo jesti hranu za kojom žudite tijekom posta. Međutim, to može dovesti do bolesti i biti vrlo štetno za vaš gastrointestinalni trakt.
• Imajte na umu da ćete biti gladni kad izađete iz posta, ali nemojte se predati iskušenju, vašem probavnom sustavu i tijelu treba vremena za oporavak.