Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Nabavite energiju prije duge vožnje
• Metoda 2 od 4: Budite oprezni s hranom i pićem
• Metoda 3 od 4: Budite oprezni i na druge načine
• Metoda 4 od 4: Kako ostati siguran
• Upozorenja

Kada morate voziti na velike udaljenosti, sasvim je normalno osjećati se umorno (posebno noću). Ako vam se učini da ne možete ostati budni, kratko odspavajte, imajte dovoljno energije prije duge vožnje. Dok ste u pokretu, popijte piće s kofeinom i male zdrave grickalice. Također možete slušati glazbu ili radio programe kako biste bili na oprezu. Ako ste preumorni za vožnju, pronađite parkirno mjesto i odrijemajte. Vrlo je opasno voziti ako ne možete ostati budni.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Nabavite energiju prije duge vožnje

1. Odrijemajte prije nego što krenete na cestu. Kratko drijemanje od dvadeset minuta može vas napuniti prije vožnje. Ako vas čeka dug put, pokušajte odvojiti malo vremena da se naspavate. Čak i manje od sat vremena sna može vam pružiti ostatak potreban za održavanje budnosti tijekom vožnje.
2. Jedite zdravo. Hrana vašem tijelu daje energiju potrebnu za nastavak. Prije vožnje potreban vam je zdrav obrok. Odlučite se za energetski bogatu hranu koja će vam dati snagu da ostanete budni tijekom dugih sati na putu.
   • Odaberite složene ugljikohidrate i proteine. Cjelovite žitarice i nemasni proteini, poput puretine i piletine, mogu vas upozoriti tijekom dugih sati na putu.
   • Izbjegavajte gotovu hranu, poput brze hrane, ili bilo čega s puno šećera ili prerađenih ugljikohidrata. Takva hrana vjerojatno će vam dati energetski pad ubrzo nakon jela.
3. Uzimajte vitamine. Vitamin B i C daju vam energiju. Uzmite tabletu vitamina B ili C nakon zdravog obroka. To vam može pomoći da ostanete budni u dugoj vožnji automobilom.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije redovitog uzimanja vitamina kako biste znali koja je doza sigurna za vas. Također pripazite da vitamini koje uzimate ne stupaju u interakciju s postojećim lijekovima.
4. Odaberite pravo vrijeme za vožnju. Ako sami možete odlučiti kada želite voziti, odaberite ono vrijeme kad imate najviše energije. Obratite pažnju kada prirodno imate skokove i padove energije tijekom dana, a planirajte voziti kada ste najenergičniji.
   • Primjerice, ako se zapravo ne probudite i osjećate se dobro oko 9 sati, planirajte početi voziti u to doba dana.

Metoda 2 od 4: Budite oprezni s hranom i pićem

1. Pojedite 100 kalorijskih međuobroka. Ugrizi od oko 100 kalorija pomažu vam da se probudite i pružaju dovoljno hrane za borbu protiv umora. Sve što prelazi 100 kalorija može uzrokovati pad nakon što ga pojedete, stoga se odlučite za zdrave grickalice od 100 kalorija tijekom vožnje.
   • Sjemenke suncokreta često se prodaju u pakiranjima od 100 kalorija i mogu vas držati pod naponom. Uvijek imajte sa sobom nekoliko pakiranja sjemenki suncokreta i jedite ih po potrebi tijekom vožnje.
2. Pijte kofein. Šalica kave sadrži oko 75 miligrama kofeina. To je dovoljno da vas probudi tijekom vožnje i bude na oprezu. Popijte šalicu kave ako se umorite. To bi vam trebalo pružiti dodatni šok za nastavak.
   • Imajte na umu postoje li usput benzinske crpke ili kućice na cesti. Kad se osjećate umorno, parkirajte se na jednom od ovih mjesta i popijte šalicu kave. Uz to, možete istegnuti noge kad niste za volanom, pa čak i malo duže spavati ako želite.
3. Žvakaća guma. Ovo će vam zauzeti usta. Imati nešto čime ćete biti zauzeti može vam pomoći da ostanete usredotočeni i budni. Obavezno ponesite nekoliko pakiranja žvake sa sobom na dugo putovanje. Ako počnete biti pomalo pospani, sažvakajte gumu.
   • Odaberite žvakaću gumu bez šećera. Žvakaća guma sa šećerom može uzrokovati pad šećera, što će vas kasnije umoriti.
4. Pazite na veličinu porcije. Ako trebate stati da biste nešto pojeli, odaberite male porcije. Veliki, teški obroci mogu uzrokovati pad i umoriti vas. Uzmite male porcije i male obroke kad se zaustavite i jedete laganu hranu u kućici na cesti. Nekoliko malih obroka održat će vas energičnijima od jednog ili dva velika obroka.
   • Na primjer, možete imati pola sendviča na jednom zaustavljanju, a kad opet ogladnite, zaustavite se negdje da biste uzeli drugu polovicu sendviča.
   • Ne zaboravite jesti hranu koja je previše energetski gusta, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.

Metoda 3 od 4: Budite oprezni i na druge načine

1. Odrijemajte tijekom zaustavljanja na putu. Ako se umorite tijekom vožnje, zaustavite se uz cestu i odrijemajte. Kratko drijemež od petnaest do dvadeset minuta može vam napuniti mozak i pružiti vam izdržljivost koja vam je potrebna za nastavak vožnje. Pronađite sigurno mjesto za zaustavljanje i odspavajte 15-20 minuta.
   • Odaberite mjesto koje je dovoljno udaljeno od glavne ceste kako vas drugi promet ne bi pogodio. Za svoju sigurnost odaberite i mjesto koje nije previše udaljeno, poput parkirališta u blizini benzinske pumpe.
   • Postavite alarm. Ne želite da se dremka od 20 minuta pretvori u sat vremena.
   STRUČNI SAVJET

   Stavite svoju glazbu na 90 decibela. Ako se osjećate pomalo dosadno, upotrijebite stereo uređaj automobila u svoju korist. Stavite glazbu na najmanje 90 decibela. Ovo mora biti dovoljno uznemirujuće da probudi vaše tijelo.

   • Provjerite označava li autoradio decibele. Ako ne, pokušajte pogoditi. Pojačajte stereo u automobilu dok ne primijetite da vas zvuk budi.
   • Međutim, to radite samo kratko vrijeme kada ste umorni. Slušanje glazbe s ovom glasnoćom prema zadanim postavkama može oštetiti vaš sluh.
2. Ako možete, otputujte s nekim. Ako je moguće, povedite sa sobom nekoga drugog ako morate voziti nekoliko sati. Ako u automobilu imate suvozača, možete biti oprezniji jer se možete smjenjivati ​​za upravljačem. Ako se osjećate jako umorno, pustite drugu osobu da vozi neko vrijeme.
3. Otvori prozor. Hladan osjećaj hladnog vjetra na licu može vas ponovno probuditi. Ako se umorite, otvorite prozor na nekoliko minuta. Osim što će imati učinak hlađenja, proizvest će i puno pozadinske buke. To će vam spriječiti da zadrijemate.
4. Pronađite medije kako biste odagnali dosadu. Slušajte nešto na što se trebate usredotočiti. Slušanje glazbe tijekom cijelog putovanja može vas zadrijemati. Umjesto toga, poslušajte nešto poput audio knjige, podcastova i radio emisija. Pritom se trebate puno bolje usredotočiti na riječi, koje će zadržati vašu pažnju i spriječiti vas da zadrijemate.

Metoda 4 od 4: Kako ostati siguran

1. Prepoznajte kada ste preumorni da biste nastavili voziti. Ako ste preumorni da biste sigurno vozili, zaustavite se ostatak večeri ili noći. Vožnja dok ste umorni vrlo je opasna i može uzrokovati nesreće. Ako primijetite nešto od sljedećeg, preumorni ste za vožnju:
   • Često treptanje i teški kapci
   • Poteškoće s dizanjem glave
   • Često sanjarenje
   • Ne primjećujući oznake na cesti, završavajući na drugoj strani ceste, završavajući rep
   • Poteškoće s pamćenjem posljednjih nekoliko prijeđenih kilometara
2. Pažljivo pročitajte naljepnice s lijekovima. Neki lijekovi mogu uzrokovati pospanost. Ako se liječite, pažljivo pročitajte uloške. Pazite da pospanost nije nuspojava.
   • Ako lijekovi uzrokuju pospanost, možda ih nije sigurno koristiti tijekom vožnje. Ako imate lijekove koje trebate redovito uzimati, ali uzrokuju pospanost, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako se nositi s vožnjom i kako uzimati lijekove.
3. Izbjegavajte vožnju između ponoći i šest ujutro. Ovo je razdoblje tijekom kojeg vaš cirkadijski ritam prirodno pada. Opasno je voziti tijekom ovih sati jer je rizik od zaspanja za volanom mnogo veći. Ako je moguće, izbjegavajte vožnju uopće između ponoći i šest ujutro.
4. Ne pijte alkohol prije vožnje. Alkohol uzrokuje pospanost, čak i u malim količinama. Prije vožnje uopće ne pijte alkohol.

Upozorenja

• U nekim regijama možete biti uhićeni ili dobiti kartu jer ste preumorni za volanom.