Sadržaj

• Koraci

Postoji mnogo prirodnih načina za snižavanje tjelesne temperature, bez obzira želite li se ohladiti ili trebate sniziti temperaturu. Započnite tako što ćete ostati hidratizirani i jesti hranu s puno vode. Također možete isprobati domaće lijekove, poput kupke za stopala ili tople kupke. Međutim, neki slučajevi, poput toplotnog šoka ili visoke temperature, zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Ako primijetite ozbiljne simptome, nazovite hitne službe što je prije moguće.

Koraci

Metoda 1 od 3: Reagirajte brzo

1. 

   Nosite široku, svijetlu i svijetlu odjeću. Ako je moguće, uklonite slojeve odjeće. Lagane i lagane tkanine poput svile, šifona, pamuka i lana najbolje su opcije u vrućem vremenu. Osim toga, trebali biste također pokušati nositi bijelu ili svijetlu odjeću; ove boje mogu se oduprijeti toplini zahvaljujući svojoj sposobnosti odbijanja sunčeve svjetlosti.

2. 

   
   
   Sjednite ispred ventilatora ili klima uređaja. Ako je moguće, potražite mjesto s klima uređajem. Ako kod kuće nemate klima uređaj, izađite van i posjetite mjesta poput prehrambenih trgovina, kina ili kuća prijatelja. U najmanju ruku možete ostati hladniji kada sjedite ispred ventilatora.
   • Ako imate samo ventilator za hlađenje, pokušajte hladnom vodom navlažiti kožu dok sjedite ispred ventilatora. Voda na vašoj koži osjeća se dobro, a vi ćete se osjećati hladnije dok voda isparava.
3. Ručni ventilator dugim i nježnim pokretima. Ako nemate klima uređaj ili ventilator, rukama možete ventilirati kako biste smanjili tjelesnu temperaturu. Važno je koristiti ventilator (ili nešto što se može koristiti kao ventilator) s velikom površinom i izbjegavati naporne ventilatore.
   • Ako se ventilator prebrzo pomakne, krv u tijelu će se napumpati i zagrijati. Nježni pokreti mogu pomoći isparavanju znoja i smanjenju tjelesne temperature.
   • Vlaženje kože hladnom vodom dok je ventilator također je korisno.

4. 

   
   
   Isprobaj metode opuštanja. Sjednite udobno, dišite polako i duboko. Kad udišete, izbrojite do 4, a zatim zadržite dah brojeći do 7, a zatim izdahnite 8 brojanja. Izvodite minimalno kontrolirane vježbe disanja 10-15 minuta kako biste smanjili broj otkucaja srca i snizili tjelesnu temperaturu.
   • Ako to pomaže, slušajte opuštajuću glazbu ili priroda zvuči poput zvuka valova ili pjesama kitova.
   • Pokušajte meditirati. Vođene vježbe meditacije u svrhu opuštanja možete pronaći na YouTubeu i drugim uslugama.
   • Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se rashladite ako imate vrućine.

5. 

   
   
   Namočite noge u hladnoj vodi. Napunite mali lonac hladnom vodom i ledom, a zatim potopite noge u lavor. Za najbolje rezultate, trebali biste potopiti najmanje 60 minuta.
   • Ako samo želite malo hladiti, možete ga namakati koliko god želite.Ako želite smanjiti tjelesnu temperaturu (na primjer zbog vrućice), trebali biste namakati dulje od 60 minuta. Kupka za noge kraća od 60 minuta neće smanjiti tjelesnu temperaturu.
   • Dodajte led ili promijenite hladnu vodu kad počne zagrijavati.

6. 

   Kupite se toplo ili se operite spužvom. Ako želite smanjiti temperaturu, topla je kupka bolja od hladne. Tijekom namakanja u hladnoj vodi možete osjetiti drhtanje, a to može povećati tjelesnu temperaturu.
   • Ako nemate kadu, pokušajte se obrisati vlažnom spužvom, krpom ili krpom.
   • Također je dobra ideja uključiti ventilator kad se tuširate ili obrišete.
   oglas

Metoda 2 od 3: Ostanite hladni s hranom i vodom

1. 

   Pijte malo po malo hladne vode. Pitka voda također je način da smanjite tjelesnu temperaturu i nadoknadite količinu tekućine koju ste izgubili znojem. Svakih 15 minuta trebali biste piti 180 - 240 ml vode; To je učinkovitije od pijenja puno vode odjednom.
   • Pijte hladnu vodu umjesto hladne. Prehladna voda može uzrokovati želučane tegobe ili glavobolju.

2. 

   Pijte sportska pića. Tijekom vježbanja po vrućem vremenu uzmite bocu sportskog napitka kako biste osvježili energiju. Sportska pića pružit će tijelu vodu, dok će nadoknađivati ​​količinu soli i esencijalnih minerala izgubljenih znojem.
   • Ostati hidratiziran je presudno, pa biste trebali izbjegavati gazirana pića i pića koja sadrže šećer, alkohol i kofein. Kada se konzumiraju, ova pića mogu povećati tjelesnu temperaturu i izazvati dehidraciju.
   • Možete probati i piti elektrolitnu vodu, poput Pedialyte vode.
   • Svakako birajte sportska pića, osim energetskih, jer u energetskim pićima može biti kofeina. Sportska voda također je energetsko piće koje može povećati stvaranje topline u tijelu.
   • Trebate imati na umu i šećer u sportskim pićima. Visok šećer znači i više kalorija, a kalorije će se dodati količini vode koju popijete.

3. 

   Sisati na ledu. Osim što ćete biti ugodni i hladni, tijekom sisanja kockica leda možete smanjiti i tjelesnu temperaturu, što će također pomoći u sprječavanju iscrpljenosti topline i toplotnog šoka.
   • Ne zaboravite da i dalje morate ostati hidratizirani. Malo leda neće ispuniti vaše tijelo s dovoljno vode s punom čašom vode.

4. 

   Jedite hranu s puno vode. Općenito, što više hrane sadrži hranu, veća je vjerojatnost da će sniziti tjelesnu temperaturu. Lubenica, krastavac i zeleno lisnato povrće izvrsne su mogućnosti.
   • Hrana s puno vode obično se lako probavi. Lakša probava sagorit će manje energije i proizvesti manje topline.

5. 

   Izbjegavajte alkohol, kofein i šećer. Kad se budete trebali rashladiti, vjerojatnije će vas dovesti u napast da pronađete hladno pivo, ledenu kavu, šećerni čaj ili sportska pića (neki sportski napitci mogu sadržavati visoku razinu kofeina i šećera). Međutim, ovi sastojci, kad se unose, uzrokuju dehidraciju, povećavaju toplinu kože i sprječavaju sposobnost tijela da kontrolira toplinu.

6. 

   Izbjegavajte hranu bogatu masnoćama, proteinima i ugljikohidratima. Možda zvuči paradoksalno, ali sladoled će vas na kraju ugrijati, iako će i vas privremeno rashladiti. Masnoće, proteini i ugljikohidrati zahtijevaju više energije tijekom probave. Više energije znači i vruće.
   • Ostala hrana koju treba izbjegavati dok je vruća uključuje crveno meso, orašaste plodove i smeđu rižu.
   oglas

Metoda 3 od 3: Rješavanje hitnih slučajeva

1. 

   Posjetite svog liječnika ako imate visoku temperaturu ili ozbiljne simptome. Groznica iznad 40 stupnjeva C razlog je za zabrinutost i odraslih i djece. Za bebe mlađe od tri mjeseca trebate nazvati liječnika kada je temperatura preko 38 Celzijevih stupnjeva.
   • Ostali ozbiljni simptomi uključuju grčeve, gubitak svijesti, zbunjenost, ukočenost vrata, otežano disanje i jake bolove.

2. 

   Nazovite hitnu pomoć kad netko pokaže znakove toplotnog šoka. Toplinski šok je stanje koje je ozbiljnije od osjećaja vrućine ili toplinskog stresa i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Znakovi toplotnog šoka uključuju visoku temperaturu iznad 40 stupnjeva C, zbunjenost ili uznemirenost, mučninu i povraćanje, ubrzano disanje, lupanje srca i neobično znojenje.

3. 

   Premjestite žrtvu na toplotni udar na hladnije mjesto. Tijekom hitnog poziva držite žrtvu u hladu. Ako je moguće, unesite ih u dom s klima uređajem ili ventilatorom.

4. 

   Stavite oblog s ledom na vrat, prepone i pazuhe. Prema savjetima hitnih službenika, trebate rashladiti žrtvu dok čekate hitnu pomoć. Učinkovito rješenje je paket s ledom ili hladna krpa. Hladan tuš također može pomoći u snižavanju tjelesne temperature, ali morate biti sigurni da se osoba ne trese.
   • Ako ste na otvorenom, najbolja opcija može vam biti slavina ili vodenasta mjesta poput rijeka i jezera.
   oglas