Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Priprema za spavanje
• Dio 2 od 3: Upravljajte svojim snovima
• 3. dio od 3: Snimite svoje snove
• Savjeti
• Upozorenja

Svi mi imamo snove. Snovi nastaju kao rezultat našeg uma koji obrađuje misli i iskustva proteklog dana. Mozak nastavlja raditi tijekom sna. Jedini problem je što se snovi lako zaboravljaju. Dakle, vaš je cilj naučiti pamtiti snove, a ne samo ih živjeti. U početku će biti jako teško aktivno se prisjećati snova, no jednom kad vam se uđe u naviku bilježiti i analizirati svoje snove, oni će postati svjetliji nego prije.

Koraci

1. dio od 3: Priprema za spavanje

1. 1 Držite se rutine spavanja. Vaša sposobnost prisjećanja snova značajno će se poboljšati ako zaspite i probudite se svaki dan u isto vrijeme. Održavanje ovog režima u načinu života moderne osobe može biti teško, no pomoći će u produljenju faza REM (Rapid Eye Movement) faza.
   • Snovi se javljaju tijekom REM faze.
2. 2 Uzmi melatonin. Melatonin je nadaleko poznat kao sastojak koji promiče zdrav san i bogatije snove. Dodaci melatonina propisuju se osobama koje imaju smetnje u spavanju. Ove se dodatke preporučuje uzimati svaku večer pola sata prije spavanja.
   • Melatonin se također prirodno nalazi u određenoj hrani.Trešnje, sjemenke suncokreta, sjemenke lana i bademi samo su neke od namirnica bogatih melatoninom.
3. 3 Razmišljajte o snovima. Čak i najjednostavnije razmišljanje o snu može potaknuti snove kada zaspite. Jednostavno čitanje ovog članka može biti polazna točka za sanjanje. Razmišljanje o živim i lucidnim snovima može vas navesti na razmišljanje o svijesti i doživljaju sna. To će vam pomoći da imate lucidne snove.
   • Obično će vaši najsvjetliji snovi biti lucidni. To nije zato što su lucidni snovi sami po sebi intenzivniji, već zato što se takvi snovi lakše pamte.
4. 4 Redovito provjeravajte stvarnost. Tijekom dana odvojite minutu da zastanete i zapitate se spavate li ili ne. To se zove provjera stvarnosti, a stvaranjem navike povećat ćete svoje šanse za lucidno sanjanje. Radite ove provjere u različito vrijeme tijekom dana prije odlaska u krevet.
5. 5 Spavajte u opuštenom okruženju. Ne treba ni govoriti da je najbolje okruženje za spavanje ono u kojem vam ništa neće odvratiti pažnju. Provjerite je li vaše područje za spavanje relativno tamno kako vam ništa ne bi ometalo san. Naravno, teško je zajamčiti potpuni odmor dok neprekidno spavate nekoliko sati, ali potrudite se učiniti svoje mjesto za spavanje ugodnim i urednim, to će vam pomoći da se sjetite svojih snova.

Dio 2 od 3: Upravljajte svojim snovima

1. 1 Slušajte glazbu dok spavate. Iako je za mnoge ljude poželjna potpuna tišina tijekom sna, sanjari koji imaju živopisne snove izvještavaju da sanjaju dobre snove dok slušaju glazbu. Glazba bi trebala biti u ambijentalnom stilu. Na ovaj način vaš mozak neće biti toliko ometen onim što se događa u glazbi. Postoje određena glazbena djela posebno dizajnirana za spavanje i lucidno sanjanje. "Somnium" u šest sati Roberta Richa izvrsna je instrumentalna skladba za snove. "Spavanje" Maxa Richtera, u trajanju od 8 sati, također će vam pomoći povećati šanse da doživite živopisnije snove.
2. 2 Postavite alarm za buđenje tijekom REM faze. Sanjamo tijekom faze REM spavanja. Većina ciklusa spavanja je slična i možete predvidjeti gdje ćete se nalaziti u ovoj fazi. Pokušajte postaviti alarm na 4,5, 6 ili 7,5 sati nakon odlaska u krevet. Alarm će vas probuditi dok još sanjate ili kad vam je san još svjež u sjećanju.
   • Međutim, neke ljude živcira zvuk budilice, koji ih sprječava da se sjete sna. Ako nemate sreće s alarmom, pokušajte se probuditi bez njega.
   • Ako spavate pored nekoga tko će biti budan tijekom jedne od vaših faza REM -a (poput cimera), možete ih zamoliti da vas probude.
   • Svjetlosni budilnici probudit će vas svjetlom, a ne zvukom. Ovo je obično mekši način buđenja, što vam olakšava pamćenje sna.
3. 3 Obratite pažnju na detalje. Snovi postaju mnogo jasniji ako se usredotočite na detalje u samom snu. Bez fokusiranja na male stvari, sjećanje na san postaje nejasno, a velik dio informacija se gubi. Na primjer, u snu ste u sobi sa satom - pogledajte ga i provjerite vrijeme. Mnogi ljudi kažu da se vremena mogu promijeniti tijekom spavanja. Čak i ako vam takva radnja ne daje određene informacije, dojam nečeg neobičnog pomoći će vam da postanete svjesni sebe u snu.
   • Čak i ako se u snu ne možete sjetiti ovog koraka, jednostavno razmišljanje o tome u stvarnosti povećat će vaše šanse da učinite ovu radnju u snu.
4. 4 Prepoznajte svoje osobne znakove spavanja. Potražite takve znakove (ponavljajući znakovi koji ukazuju na to da spavate), zapišite sve detalje sna nakon buđenja, uočite sve male stvari u snu.Iako u početku možda nećete moći lako prepoznati ove znakove, što više naviknete na aktivno sanjanje, to ćete češće moći doživjeti.
   • Znakovi iz snova uključuju iskrivljeno (krivo) ogledalo, kao i osjećaj ispadanja zuba.
5. 5 Podsjetite se da ste u snu. Samosvijest u snu javlja se kada sanjar shvati da spava. To proizlazi iz činjenice da sanjar svjesno podsjeća da je u snu. To može biti zastrašujuće ili ugodno shvaćanje, ovisno o tome kako se osjećate. Ako doživljavate lucidan san, najvjerojatnije ćete ga se sjetiti detaljnije. Kao rezultat toga, imat ćete jasnije sjećanje na ono o čemu ste sanjali.
   • Podsjetiti se da spavate može biti teško ako već nemate iskustva i sposobnosti prepoznavanja znakova sna.

3. dio od 3: Snimite svoje snove

1. 1 Vodite dnevnik snova. Snovi su vrlo osobna iskustva, pa ćete većinu istraživanja koja trebate obaviti sami. Iz dnevničkih zapisa moći ćete se jasnije prisjetiti svojih snova različitih dobi. Što je još važnije, navikom da zapisujete snove trenirat ćete svoj um da se brže i lakše prisjeća sadržaja snova.
   • Tumačenje svog sna možete bilježiti ujutro, čim ste sami snimili san, ili kasnije, kada saberete misli.
   • Važno je to učiniti što je prije moguće nakon buđenja. Što duže odgađate, veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti ono o čemu ste sanjali. Zato se u tu svrhu preporučuje držanje bilježnice uz krevet.
2. 2 Podsjetite se da se sjetite. Trebali biste imati naviku prisjećati se onoga što ste sanjali kad ste se prvi put probudili. Iako snovi nisu prvo što vam obično padne na pamet kad se probudite, podsjetite se toga svakog jutra i vaš će se mozak na kraju prilagoditi aktivnosti.
   • Čak i ako možda nećete moći odmah dokučiti sve događaje iz snova, sjećajući se njegovog glavnog sadržaja odmah nakon buđenja, ostatak dana moći ćete se sjetiti i najmanjih detalja.
3. 3 Protumačite svoj san. Nakon što ste unijeli dnevnik s detaljima i sjećanjima na dati san, bilo bi korisno analizirati san i dati mu tumačenje. Snovi često imaju veze s osjećajima koje doživljavate u stvarnosti. Može biti od velike pomoći pogledati ove snove i pokušati točno odrediti kako ste se osjećali i zašto ste to osjećali.
4. 4 Predložite svoje tumačenje. Postoje mnoge knjige iz snova i slični časopisi koji nude specifična objašnjenja za različite slike i simbole u snu. Većina toga temelji se na frojdovskoj pseudoznanosti i treba ih uzeti s rezervom. Zapravo, morate sami odlučiti što određeni simboli znače za vas osobno. Na primjer, mačka će se jednoj osobi činiti pozitivnim znakom, dok će drugoj personificirati užas. Zainteresirajte se u knjigama iz snova, ali nemojte ih smatrati apsolutnom istinom.
   • Pregledajte razne knjige iz snova ako vas zanima što više značenja pojedinih simbola i provjerite odgovaraju li vašim tumačenjima.
5. 5 Pričajte o svojim snovima. Uspomene postaju trajnije ako se podijele s drugim ljudima. Ako ste sanjali o nečemu, a ovaj san možete podijeliti s nekim bliskim, učinite to. Pokušajte ispričati sve čega se još sjećate.
   • Ne krivite i ne osuđujte sebe za sve što ste sanjali. Nitko ne može kontrolirati ono što sanjamo, pa je stoga bolje otvoriti se i reći nego šutjeti i sakriti ono što vam može smetati na podsvjesnoj razini.

Savjeti

• Živopisni snovi imaju mnoge prednosti. To će vam pomoći da živite u trenutku i bit ćete prosvijetljeni u drugim stanjima svijesti.
• Nitko sa sigurnošću ne zna zašto sanjamo. To može biti frustrirajuće za ljude koje to zanima i žele konkretne odgovore.Ali također čini cijeli proces zanimljivijim za učenje.
• Gledanje animiranog filma "Buđenje života" vrijedno je vaše pažnje ako vas zanima tema o snovima i snovima.
• Osjetljivi spavači obično sanjaju živopisnije snove.

Upozorenja

• Snovi se ne mogu pokrenuti po volji. Ako ste previše revni, to može djelovati protiv vaših napora. Neka vam snovi dolaze prirodno.
• Neće svi snovi biti ugodni. Ako ste u posljednje vrijeme zabrinuti zbog određenih stvari, ti se strahovi mogu očitovati u noćnim morama.
• Neki se ljudi jednostavno ne sjećaju snova. To nije nužno loša stvar; većina snova je neugodne prirode, a ako se ne sjećate snova, to znači da noću vjerojatno bolje spavate od većine ljudi.