Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Nizak broj spermija može negativno utjecati na plodnost. Loša prehrana, sjedilački način života, prekomjerna težina, nedostatak sna i svakodnevna izloženost štetnim kemikalijama česti su uzroci ovog problema. Ako je vaš broj spermija nizak, napravite neke promjene u načinu života koje će prirodno povećati vaš broj spermija.

Koraci

1. 1 Poboljšajte nutritivnu kvalitetu. Pokušajte jesti više cjelovite hrane. To su voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice i hrana bogata bjelančevinama, a siromašna mastima - sadrže vitamine, minerale, antioksidanse i druge hranjive tvari potrebne za optimalno funkcioniranje tijela. Točnije, novija su istraživanja pokazala da su zdrave masti, kamenice i hrana bogata vitaminom C, vitaminom B12 i folatom najučinkovitije u povećanju broja spermija.
   • Pokušajte ne konzumirati prerađenu hranu i hranu koja sadrži umjetne dodatke, uključujući konzervanse. Ovi proizvodi sadrže malu količinu hranjivih tvari koje su tijelu potrebne za proizvodnju sperme.
2. 2 Pijte puno tekućine tijekom dana. Spermij je uglavnom voda, što znači da ne pijenje dovoljno vode dovodi do dehidracije i niskog broja spermija. Pokušajte popiti najmanje osam čaša tekućine dnevno. Pijte više ako se bavite sportom ili fizičkim radom. Izbjegavajte gazirane napitke, kavu i voćne sokove napunjene šećerom. Najbolje je piti čistu čistu vodu.
3. 3 Pokušajte smanjiti izloženost kemikalijama. Umjetne kemikalije poput pesticida, plastike i umjetnih dodataka u hrani dovode do povećane proizvodnje estrogena i hormonskih neravnoteža, što rezultira smanjenjem broja spermija. Pokušajte ne koristiti plastično posuđe za skladištenje hrane, pijte kloriranu vodu iz slavine, izbjegavajte proizvode životinjskog porijekla koji sadrže hormone i izbjegavajte sintetičke dezodoranse ili higijenska sredstva.
4. 4 Redovito vježbajte. Studije su pokazale da vježbanje prirodno povećava broj spermija. Smanjuju razinu stresa i anksioznosti te ubrzavaju cirkulaciju krvi. Vježba također regulira razinu hormona i pomaže vam u održavanju idealne tjelesne težine. Pokušajte vježbati najmanje 45 minuta 5 dana u tjednu ili se obratite profesionalnom kondicijskom treneru za savjet o optimalnom režimu treninga za vašu razinu kondicije.
5. 5 Nemojte izlagati testise visokim temperaturama. Odlazak u kadu ili saunu, usko donje rublje, korištenje grijanog prijenosnog računala i dugo sjedenje na jednom mjestu povećavaju temperaturu u području prepona i negativno utječu na broj spermija.
6. 6 Uzimajte prirodne biljne dodatke za povećanje broja spermija. Namirnice poput korejskog ginsenga, muškatnog oraščića, ekstrakta ginko bilobe, pile palme i roga losa imaju sposobnost povećanja broja spermija.
7. 7 Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost dramatično smanjuje broj spermija jer višak masnoća smanjuje razinu testosterona. Osim toga, višak masnoće dovodi do porasta temperature u preponama i testisima. Održavajte zdravu težinu redovitom tjelovježbom, uravnoteženom prehranom i odgovarajućim snom.
8. 8 Spavajte osam sati noću. Spavanje je vrijeme kada se tijelo oporavlja i proizvodi spermu. Pokušajte rano otići u krevet i pobrinuti se za vlastitu udobnost tijekom sna kako biste mogli spavati bez buđenja. Često perite posteljinu, mijenjajte madrac, po želji nabavite čepiće za uši ili tamne zavjese, a slušanje opuštajuće glazbe prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna.
9. 9 Pokušajte ejakulirati barem dva puta tjedno. Ejakulacija je normalan i zdrav proces za muško tijelo, zbog čega se povećava razina testosterona i proizvodnja sperme, kao i seksualna želja.
10. 10 Prestanite pušiti što je prije moguće. Pušenje negativno utječe na cirkulaciju krvi i snižava razinu proteina zvanog protamin 2. Ovaj protein je vrlo važan za povećanje broja spermija. Pokušajte prestati pušiti što je prije moguće. Možete pitati svog liječnika o svim programima za prestanak pušenja.
11. 11 Učinkovitije se nosite sa stresom. Kad ste pod fizičkim ili emocionalnim stresom, oslobađa se kortizol koji narušava hormonsku ravnotežu i snižava razinu reproduktivnih hormona odgovornih za broj spermija. Stres također negativno utječe na vaš spolni nagon. Pronađite načine kako se nositi sa stresom i pokušajte izbjeći stresne situacije u svom životu, ako je moguće. Na primjer, mogli biste pronaći novi posao koji vam se sviđa, početi redovito vježbati ili provesti više vremena s ljudima s kojima se osjećate sretnije.
12. 12 Saznajte o nuspojavama propisanih lijekova. Smanjeni broj spermija česta je nuspojava mnogih OTC lijekova. Pitajte svog liječnika koje prirodne alternative ne smanjuju broj spermija. Na primjer, ako vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2, pitajte svog liječnika može li zdrava prehrana i tjelovježba poboljšati vaše stanje tako da ne morate uzimati lijekove koji smanjuju proizvodnju spermija.

Savjeti

• Prije uzimanja bilo kakvih biljnih dodataka ili promjene prehrane ili režima vježbanja svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Liječnik će procijeniti vaše zdravlje i reći će vam hoće li određene promjene načina života utjecati na vaše stanje ili će djelovati s bilo kojim lijekovima koje uzimate.