Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako pomoći tijekom napada
• Metoda 2 od 3: Korištenje riječi za smirenje osobe
• Metoda 3 od 3: Kako pružiti podršku

Svatko se može uplašiti kada osoba pored vas doživi tjeskobu ili napade panike. Ako niste naišli na takav problem, tada je pomoć osobi tijekom napada vrlo težak zadatak. Naučite kako nekoga smiriti kad mu se tjeskoba razbukta i pružiti mu potrebnu pomoć.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako pomoći tijekom napada

1. 1 Odvedite prijatelja na tiho i mirno mjesto. Ako se vaš prijatelj osjeća tjeskobno, trebate ga odvesti na mirno mjesto. Potrebno je smanjiti stupanj stresa i spriječiti pojavu novih stresora. Vaša pomoć vašem prijatelju je da kontrolira situaciju.
   • Ako ste na gužvi, pomozite prijatelju da pronađe miran kutak ili miran dio sobe. Budite diskretni kako ne biste privukli pažnju na svog prijatelja i povećali svoju tjeskobu.
2. 2 Slušati. Najbolje što možete učiniti za prijatelja tijekom napada anksioznosti je slušati sve što ima za reći. U trenutku tjeskobe, osoba mora progovoriti i izraziti svoje osjećaje. Zahvaljujući tome, bit će uvjeren u legitimnost svojih emocija, što će smanjiti tjeskobu i shvatiti da nema ništa glupo ili pogrešno u trenutnim osjećajima.
   • Možda će biti dovoljno samo slušati prijatelja i razumjeti njegove emocije tijekom napada panike. Budite spremni slušati i nemojte prekidati.
   • Na primjer, recite svom prijatelju: „Ovdje sam i spreman sam vas saslušati bez ikakvih osuda i pritisaka.
3. 3 Ostani s prijateljem. Čak i ako ne znaš što učiniti, samo ostani blizu prijatelja. To će mu omogućiti da se smiri. Ponekad sve druge radnje mogu biti beskorisne. Tjeskoba se mora iscrpiti ili proći. Samo ostanite blizu kako se vaš prijatelj ne bi osjećao usamljeno.
   • Pitajte: "Mogu li nekako pomoći?" Ako je odgovor negativan, ostanite blizu i pružite svu moguću podršku.
4. 4 Saznajte uzima li vaš prijatelj lijekove protiv tjeskobe. U slučaju napada anksioznosti, pitajte prijatelja koje lijekove uzima. Možda već znate ove podatke. Ne zaboravite podsjetiti prijatelja da uzme tablete ako već nije.
   • Razmotrite formulaciju pitanja ili podsjetnika. Pitajte: "Uzimate li tablete u ovakvim situacijama?" Ako vaš prijatelj odgovori da ili znate što točno uzima, onda navedite: "Želite li da odem u ljekarnu?" ili: "Imate li ove tablete sa sobom?"
5. 5 Vježbajte vježbe disanja s prijateljem. Vježbe disanja jedan su od najboljih načina za ublažavanje panike i tjeskobe. Ponekad tjeskoba ili panika dovode do nedostatka zraka. Vježbajte vježbe disanja s prijateljem kako biste mu pomogli da stekne kontrolu, fokus i smirenost.
   • Recite svom prijatelju da udiše i izdiše kroz usta. Pokušajte brojati. Udahnite četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i izdahnite četiri sekunde. Vježbu ponovite pet do deset puta.
6. 6 Znakovi završetka napada anksioznosti. Anksioznost i napadi anksioznosti mogu nestati za nekoliko minuta ili trajati nekoliko dana. Ponekad je nemoguće ostati blizu cijelo to vrijeme. Pomozite svom prijatelju da se smiri kako bi mu olakšao dan ili otišao kući.
   • Ostanite s osobom dok ne povrati disanje. Objasnite kako se izvode jednostavne vježbe disanja: "Udahnite duboko kroz nos dok brojim do četiri. Zatim zadržite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite." Tijekom ovih vježbi računajte s prijateljem dok se disanje ne vrati u normalu.
   • Ako je prijatelj uzeo sedativ, ostanite blizu dok ne djeluje.
   • Razgovarajte sa svojim prijateljem da analizira njihove riječi. Ako vaš prijatelj nije dobro, nemojte odlaziti dok se panika, strah ili tjeskoba ne povuku. Slušajte brzinu njegova govora i pazite kad tresanje prestane.

Metoda 2 od 3: Korištenje riječi za smirenje osobe

1. 1 Ne govori prijatelju da se smiri. Tijekom napada anksioznosti prijatelju ne možete izgovoriti riječ "smiri se". Da ima snage smiriti se, onda ne bi bilo govora o nekom anksioznom poremećaju.
   • Takve se riječi mogu shvatiti kao pokušaj poricanja legitimnosti prijateljevih osjećaja, priznavanja nelogičnosti njegovih emocija.
2. 2 Izražavajte empatiju, a ne brigu. Čak i ako ste zabrinuti zbog anksioznosti prijatelja, nemojte pokazivati ​​svoju tjeskobu, ne gubite smirenost i nemojte paničariti kako se prijatelj ne bi osjećao još gore. Ostanite blizu i izrazite suosjećanje za njegovo trenutno stanje. To će mu pomoći da se smiri.
   • Pitanja poput „Kako ste? Sve je dobro? Možeš li disati? " ili nešto slično može povećati osjećaj anksioznosti vašeg prijatelja.
   • Umjesto toga, recite: “Šteta što vam se ovo događa. Mora da je teško. To mora biti užasan osjećaj. "
3. 3 Zadržite pozitivan stav i ohrabrite prijatelja. Tijekom napada anksioznosti pokušajte biti uzor pozitivnog raspoloženja i ohrabrite prijatelja. Pomozite mu shvatiti da je sada na sigurnom.
   • Na primjer, recite svom prijatelju: „Možeš to podnijeti. To je samo napad tjeskobe. Sigurno ste jako uplašeni, ali u redu je. Ja sam s tobom. Odlično vam ide i ponosan sam na vas. "
4. 4 Objasnite svojoj prijateljici da to nije njezina greška. Često anksioznost izrasta iz osjećaja krivnje zbog trenutnih emocija ili osoba osjeća da nešto nije u redu s njom. U trenutku tjeskobe recite: „Ovo nije tvoja krivica. Sve je dobro". Ovo će smiriti vašu prijateljicu i ublažiti njezinu tjeskobu.
   • Kad podržavate i uvjeravate svog prijatelja da nije kriv za njihovu tjeskobu, nemojte se upuštati u njegovo trenutno stanje. Ne prilagođavajte se njegovim strahovima i ne pridonosite osjećaju tjeskobe.
   • Na primjer, ne odustajte od svojih planova zbog tjeskobnih osjećaja vašeg prijatelja. Ne morate na njega vršiti pritisak, ali pokušajte ne mijenjati svoje planove i nemojte se svaki put prilagoditi svojoj tjeskobi. Zato pokušajte smiriti prijatelja i otići zajedno na događaj, ili otići tamo bez njega.
   • Udovoljiti znači tražiti izgovore za prijatelja, napustiti svoje planove i rješavati probleme umjesto prijatelja. Ne pravdajte se, ne lažite i ne prebacujte odgovornost na sebe. Umjesto toga, pomozite svom prijatelju da prihvati posljedice svoje tjeskobe.
5. 5 Ne uspoređujte stanje prijatelja s vašim osjećajima. Neki misle da zajedničko iskustvo može pomoći. Riječi "Razumijem vaše osjećaje" ili "I ja se osjećam tjeskobno" mogu se činiti prikladnima. Ako ne patite od anksioznog poremećaja, tada su vaši osjećaji apsolutno neusporedivi.
   • Ovakve fraze obezvrijeđuju osjećaje i emocije vašeg prijatelja.

Metoda 3 od 3: Kako pružiti podršku

1. 1 Recite da ste spremni za razgovor. Potaknite osobu da progovori kako bi joj bilo lakše. Uvjerite prijatelja da ne osuđujete njegove osjećaje ili emocije kako biste ojačali njihov duševni mir. Tako će se lakše smiriti.
   • Objasnite da vaš odnos s osobom nije ovisan o napadima tjeskobe. Recite da nećete promijeniti svoj stav i da ćete biti tu, čak i ako svaki put progovori o svojim strahovima.
   • Prijatelj bi trebao znati da vas može nazvati u bilo koje vrijeme. To će joj dati mir. Mogli biste čak reći: "Javite mi ako vam mogu pomoći."
2. 2 Provedite vrijeme s prijateljem. Ovo je još jedan način za ublažavanje tjeskobe osobe. Nemojte izbjegavati svoju djevojku, propuštati pozive ili otkazivati ​​planove bez dobrog razloga. Ako osobu počnete izbjegavati, možda će osjećati da je ona kriva za takav stav, a to će samo povećati tjeskobu.
   • Vašem prijatelju je vrlo korisno biti u blizini drugih ljudi. Zabava u društvu omogućuje vam da pobjegnete od uznemirujućih misli, smirite se i kontrolirate.
3. 3 Budi strpljiv. Budite strpljivi kad se vaš prijatelj osjeća tjeskobno i tjeskobno. Nemojte se obeshrabriti da se osobi ne pogorša. Vaše strpljenje omogućit će vašem prijatelju da nadvlada strah i osjeti da kontrolira situaciju.
   • Upamtite da vaš prijatelj pati od kemijske neravnoteže i da je u stanju logički razumjeti neutemeljenost svojih strahova. Istodobno, osoba ne može kontrolirati anksioznost, pa se nema potrebe uzrujavati jer se nije u stanju "sabrati" ili logički razmišljati, u protivnom se stanje može pogoršati.
   • Oprostite svom prijatelju na riječima izgovorenim u napadu frustracije ili iritacije. Osjećaj tjeskobe može izazvati neurološke promjene i oštro pogoršanje osjećaja, pa se u takvom trenutku osoba može rasplamsati. Recite da sve razumijete i da niste uvrijeđeni.
4. 4 Alkohol i psihotropni lijekovi. Nikada nemojte pokušavati smiriti prijatelja alkoholom, rekreacijskim drogama ili drugim psihotropnim lijekovima. Alkohol može samo privremeno smiriti osobu, no kasnije će se stanje samo pogoršati. Takve tvari povećavaju osjećaj tjeskobe, što ni na koji način ne doprinosi mentalnoj ravnoteži.
   • Alkohol može oslabiti učinke nekih sedativa i antidepresiva.
   • Zbog uporabe alkohola ili psihotropnih tvari prijatelj može razviti ovisnost.
5. 5 Pozovite prijatelja da vidi stručnjaka. Ako osoba pati od anksioznog poremećaja i ne traži pomoć, pokušajte je uvjeriti da koristi usluge stručnjaka. Postavi pitanje dok je prijatelj miran. Ponuđujući da potražite pomoć liječnika u vrijeme napada anksioznosti, riskirate samo dodatno povećati anksioznost prijatelja i dobiti negativan odgovor.
   • Razmislite o tome s kim je najbolje razgovarati s prijateljem. Ako niste previše bliski, tada osoba možda neće vjerovati vašoj prosudbi i neće poslušati savjet. U tom je slučaju najbolje razgovarati s najbližim prijateljem ili rođakom osobe.
   • Temeljito istražite problem prije nego što progovorite. Istražite mogućnosti liječenja, poput kognitivno -bihevioralne terapije, koje želite podijeliti sa svojim prijateljem.
   • Postoje razne telefonske linije i organizacije koje vam mogu pružiti potrebne informacije ako niste sigurni kako pomoći prijatelju.