Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Meditacija
• Metoda 2 od 3: Meditacija s kristalima
• Metoda 3 od 3: Joga asane za svaku čakru
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Naše tijelo sastoji se od sedam čakri ili energetskih centara, a svaka čakra odražava područje ljudskog tijela, kao i osobine ličnosti.Isprobajte sljedeće načine upravljanja svojim čakrama i pokušajte postići sklad u njima, osiguravajući time sebi optimalno emocionalno, mentalno i duhovno zdravlje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Meditacija

1. 1 Sjednite na udobno mjesto bez buke i drugih smetnji. Prekrižite noge, ispravite kralježnicu, opustite tijelo. Usredotočite se na disanje, duboko udahnite i izdahnite, očistite svoj um od ometajućih misli.
2. 2 Zamislite glavnu (korijensku) čakru. Ova čakra povezana je sa zdravljem, tjelesnom građom i sigurnošću. Nastavite se fokusirati na dah i usredotočite se na energiju u ovoj čakri, dopustite si da se osjećate čvrsto usidreni uz tlo, ukorijenjeni. Zamislite jarko crvenu kuglu koja se okreće u smjeru kazaljke na satu.
3. 3 Usredotočite se na drugu čakru, sakralnu ili vodenu, u donjem dijelu trbuha. Razmislite o osjećajima ljubavi, strasti i seksualnosti. Opustite mišiće na zadnjici, trbuhu i zdjelici, nastavljajući duboko disati. Zamislite jarko narančastu kuglu koja se okreće u smjeru kazaljke na satu.
4. 4 Usmjerite svoju pozornost na područje iznad pupka i ispod grudnog koša, na čakru solarnog pleksusa. Ova je čakra povezana s koncentracijom, voljom i snagom; usredotočite se na svoju osobnu energiju nastavljajući duboko disati. Zamislite jarko žutu kuglu koja se okreće u smjeru kazaljke na satu.
5. 5 Zamislite srčanu čakru u sredini grudi. Usredotočite se na osjećaje ljubavi, opraštanja, suosjećanja i sklada dok radite kroz ovu čakru, dopustite svom umu da istraži svoju osobnu vezu između tijela i duha. Zamislite jarko zelenu kuglu koja se okreće u smjeru kazaljke na satu.
6. 6 Otvorite usta i duboko dišite grlenom čakrom. Razmislite o snazi ​​komunikacije, sposobnosti stvaranja, dijelite mudrost i znanje. Usredotočite se na područje između brade i gornjeg dijela prsa. Zamislite jarko plavu kuglu koja se okreće u smjeru kazaljke na satu.
7. 7 Koncentrirajte se na čakru “Treće oko” koja se nalazi na čelu, neposredno iznad očiju. Ova čakra je ključ mudrosti, znanja, mašte, intuicije i percepcije. Razmislite o utjecaju naših očiju na našu percepciju svijeta i nas samih, ne zaboravite na disanje. Zamislite jarko plavu kuglu koja se okreće u smjeru kazaljke na satu.
8. 8 Duboko udahnite i izdahnite; usredotočite se na svoju krunsku čakru pri vrhu glave. Ovo je naša veza s našom duhovnošću, ovo je naša veza tamo gdje pronalazimo inspiraciju i osjećaj višeg ja. Nastavite se fokusirati na dah. Zamislite jarko ljubičastu loptu koja se okreće u smjeru kazaljke na satu.
9. 9 Zamislite bijelo svjetlo koje teče kroz vas od krunske čakre do korijenske čakre, s kojom ste čvrsto usidreni za tlo, i kroz sve čakre. Zamislite da ste svjetleći bijeli entitet s živim okretnim čakrama u sebi.

Metoda 2 od 3: Meditacija s kristalima

1. 1 Legnite na pod na mirnom mjestu ili upotrijebite zvukove koji će vam pomoći da se opustite (kao što su mjehurići vode ili zvukovi oceana). Isključite telefon i uklonite sve što vam može stati na put.
2. 2 Usredotočite se na svoj dah, zamislite da iscjeljujuća bijela svjetlost ulazi u vaše tijelo pri svakom udisaju, a stres i negativnost napuštaju vaše tijelo pri svakom udisaju.
3. 3 Postavite kamenje na odgovarajuću čakru. Obično boja kamena odgovara boji čakre, na primjer, stavite ametist na sedmu čakru, lapis lazuli - na šestu čakru ili čakru "trećeg oka", plavi kalcit - na petu čakru ili grlenu čakru, ružičasti kvarc - na četvrtoj ili srčanoj čakri, citrin - na trećoj. čakri ili čakri solarnog pleksusa, karneol do druge ili sakralne čakre, a crni turmalin do prve ili korijenske / glavne čakre.
4. 4 Zamislite da su kamenje svjetleće kugle različitih boja; vizualizirajte energiju iste boje kao i kamen, koja prolazi kroz kamen i ulijeva se u čakru sve dok ne možete zamisliti čakru kao veliku, užarenu kuglu određene boje.
5. 5 Idite gore ili dolje, ovisno o svrsi aktivnosti. Kao uvod u duhovnu praksu, usredotočite se na čakre / kamenje redom od 1 do 7. Za opće zdravlje i prevenciju, krenite u smjeru 7 do 1 čakre. Redom koji odaberete usredotočite se na boju kamena koja će prirodno rezonirati sa svakom čakrom i obnoviti strukturu, sklad i ravnotežu cijelog sustava.

Metoda 3 od 3: Joga asane za svaku čakru

1. 1 Korijenska čakra: Gorska asana, asana Gavrana, asana mosta, asana ratnika, leša asana, asana bočnog trokuta i asana naprijed savijanje.
2. 2 Sakralna čakra: asana Kobre, asana Žabe, asana Plesača, asana Djeteta i asana Uvijenog trokuta.
3. 3 Čakra solarnog pleksusa: asana Ratnika I. i Ratnika II., asana Bow, asana Čamca, asana Lava i proširena asana.
4. 4 Srčana čakra: Asam od kamila, asana Cobra, asana Forward Bend, asana Eagle.
5. 5 Grlena čakra: Alana s plugom, asana s ribom, asana Cobra, asana s kamilom, asana s mostom, stalak za ramena.
6. 6 Čakra "Treće oko": asana Lightning, asana Pas okrenut prema dolje, asana Guru Pranama.
7. 7 Krunska čakra: Mrtva asana, Pola lotosove asane, naslon za glavu, sjedeća Kriya asana.

Savjeti

• Slike joga poza mogu se pronaći na mnogim web stranicama, međutim, preporučuje se da prvo radite s instruktorom joge kako biste bili sigurni da sve asane radite ispravno.
• Pogledajte web stranice koje uče kako uravnotežiti svaku čakru.
• Potražite internetske pomagače koji vas mogu uputiti kako odabrati pravi kristal za svaku čakru.

Upozorenja

• Vrlo pažljivo prakticirajte joga asane; idealno je da započnete sa satom joge na kojem će vam instruktor pomoći da ispravno izvedete asane.

Što trebaš

• Podloga za jogu
• Kristali