Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 3: Kako izgraditi komunikaciju
• Dio 2 od 3: Kako ponovno zapaliti vatru romantike
• 3. dio 3: Jačanje bračnih veza
• Savjeti

Brak je krajnja veza koja može spojiti dva partnera. Zavjetovali ste se da ćete se voljeti u radosti i tuzi, ali ponekad se odnos može zakomplicirati. Možda ste se posvađali, udaljili ili jednostavno došli do točke u kojoj shvaćate da morate popraviti odnos. Svaka veza je naporan posao koji održava vašu ljubav na životu, a brak nije iznimka. Aktivni napor, malo razumijevanja i malo strpljenja mogu ojačati brak i sjetiti se zašto ste se obvezali voljeti i brinuti jedni o drugima.

Koraci

1. dio 3: Kako izgraditi komunikaciju

1. 1 Slušajte jedni druge. Parovi koji su dugo živjeli zajedno često počinju doživljavati riječi jedno drugoga samo kao udarac zraka. Na primjer, vaša supruga vam govori da je živciraju neki vaši postupci, ali možda mislite da to nije problem, budući da ste dugo zajedno. Ipak, male se stvari nakupljaju, a ako vaš partner počne misliti da ste ga prestali čuti ili ste ga doživljavali kao osobu, tada se u vezi može pojaviti kriza povjerenja i osjećaji mogu oslabiti.
   • Ako vam partner pokušava reći o problemu, onda biste takve izjave trebali shvatiti ozbiljno. Pokušajte problem riješiti pojedinačno ili zajedno, ali nikada ne dopustite da situacija ide svojim tijekom.
   • Uzmite u obzir potrebe vašeg partnera. Ako vam supružnik kaže što želi od veze, potrudite se oživjeti to ili pronaći kompromisno rješenje.
2. 2 Provodite vrijeme jedno s drugim. Supružnici bi trebali pronaći priliku da provedu neko vrijeme zajedno i posvete punu pažnju jedno drugom. Jednostavno ne mogu postojati iznimke od ovog pitanja. Telefon zvoni? Odložite izazov pred svog partnera. Slušajte jedni druge, sjedite jedan pored drugog, gledajte se. Uživajte u međusobnoj prisutnosti i zajedničkom životu sada. Nađite 30-60 minuta za ovo barem jednom tjedno.
3. 3 Budite iskreni i otvoreni jedni prema drugima. Iskrenost je nevjerojatno važan aspekt odnosa, posebno za supružnika. Važno je osjećati da možete vjerovati svom partneru i također razumjeti da vaš partner vjeruje vama. Biti iskren i otvoren ne znači samo govoriti istinu, već i ne prešutjeti informacije i ne šutjeti o problemima.
   • Nikada ne lažite svom partneru. Čak i mala laž, kao što je recimo da ste dobro, a zapravo nije, može izazvati ozlojeđenost ili svađu.
   • Ne bojte se otvoreno razgovarati i pokazati partneru svoju ranjivost. Podijelite svoje snove i težnje, svoje najveće strahove i druge tajne.
   • Dopustite svom partneru da otvoreno govori i ne skriva svoju ranjivost. Ovo je jedini način za izgradnju odnosa povjerenja, pojačavanje osjećaja bliskosti i međusobne privlačnosti.
4. 4 Pronađite kompromise. Kompromis nije lak, pogotovo u žaru emocija nakon žestoke svađe. Važno je shvatiti da se osjećati dobro 30 sekundi nije vrijedno skandaliziranja i stvaranja napetosti u vezi. Sasvim je u redu ne slagati se ili se povremeno svađati, ali budite spremni žrtvovati svoj ponos i svoje mišljenje radi kompromisa i suradnje.
   • Nemojte misliti da je svađa bitka koju treba “dobiti”. Ovo je opasan način razmišljanja koji vas suprotstavlja.
   • Nema potrebe svađati se oko sitnica. Čak i ako ste u pravu, argument nije vrijedan frustracije i stresa koji dolazi kasnije.
   • Budite spremni na popuštanje u svađi. Ako ste sigurni da ste u pravu, to ne znači da će vam daljnje svađe omogućiti da dođete do nečega, pa je bolje da ne pogoršavate situaciju.
   • Kompromisi jačaju odnose. Kad su partneri spremni privremeno ostaviti po strani svoje potrebe, uključujući i potrebu da dokažu svoj slučaj, postaju tim i rastu zajedno kao pojedinci.
5. 5 Govorite u prvom licu. U vrijeme neslaganja važno je izbjegavati optužbe ili uvrede. Mnogi supružnici često povređuju jedni druge kada kažu "ti" umjesto "ja". Fraze iz prvog lica omogućuju vam da izrazite svoje osjećaje i potaknete produktivan, pozitivan razgovor umjesto da pokušate povrijediti partnerove osjećaje.
   • Fraze u drugom licu izražavaju optužbu. Na primjer: "Uvijek kasnite i zbog toga se stalno osjećam neugodno!"
   • Fraze iz prvog lica omogućuju vam da se usredotočite na osjećaje bez okrivljavanja. Na primjer: "Primijetio sam da se razgledate tijekom našeg razgovora. Imam dojam da ne shvaćate moje osjećaje ozbiljno."
   • Fraza iz prvog lica ima tri komponente: jezgrovit i neoptužujući opis određenog ponašanja koje vam nije ugodno, vaše osjećaje u takvoj situaciji i opipljiv, jasan utjecaj koji specifično ponašanje vašeg partnera ima na vas.
   • U smislu ponašanja, trebali biste se pridržavati činjenica, vaši osjećaji trebaju biti izravno povezani s takvim ponašanjem, a utjecaj bi trebao pojasniti posljedice ili objasniti osjećaje u takvoj situaciji.
   • Cilj je biti što je moguće konkretniji i ne odstupati od srži problema. Nema potrebe razmišljati o drugim problemima ili nepovezanim osjećajima. Usredotočite se samo na opipljive posljedice trenutnog problema.
6. 6 Nikada ne vičite na svog partnera. Ljudi često ne primjećuju kada podignu glas. Tijekom svađe, emocije mogu biti snažne ako vam je predmet spora od neke važnosti. Međutim, vrištanje ima samo dva rezultata: partner također povisuje glas i oboje vičete, ili se druga osoba boji vas. Oba ishoda mogu imati izuzetno negativne posljedice na vaš odnos.
   • Ponekad vrištanje može donijeti privremeno olakšanje, ali emocije ipak neće popustiti.
   • U razgovoru povišenog glasa ljudi su skloni izgovarati riječi zbog kojih će kasnije požaliti. Nakon što ste se smirili, riječ se ne može vratiti.
   • Najbolje je ne raspravljati o važnim pitanjima ako ste vi ili vaš partner loše volje. Prošećite ili jednostavno pronađite izgovor da odete na 5-10 minuta, a zatim se mirnijem umu vratite na razgovor.

Dio 2 od 3: Kako ponovno zapaliti vatru romantike

1. 1 Promijenite svoju rutinu. Nakon dvije ili dvadeset godina braka može vam se činiti da ste vi i vaš partner zaglavljeni u poznatoj kolotečini. Utvrđeni redoslijed radnji nastaje iz razloga što je prikladnije i lakše rješavati svakodnevne probleme, ali rutina u vezi može polako i neprimjetno ubiti romantiku.
   • Ako gotovo uvijek večerate kod kuće, pokušajte izaći na spojeve u restoran. Ako se svatko od vas obično pridržava vlastitog prehrambenog sustava, pokušajte pripremiti jelo za svog partnera i podijelite s njim obrok.
   • Učinite za vas nešto uzbudljivo i neobično. Ne morate raditi ništa ludo, samo pronađite aktivnosti koje će vam pomoći da se zabavite i doživite nove emocije.
   • Idite zajedno na romantični bijeg ili jednostavno isplanirajte zabavan dan - idite na sajam ili zabavni park.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Obiteljski terapeut Allen Wagner licencirani je obiteljski i bračni terapeut sa sjedištem u Los Angelesu u Kaliforniji. Magistrirao je psihologiju na Sveučilištu Pepperdine 2004. Specijaliziran je za rad s pojedinačnim klijentima i parovima, pomažući im u poboljšanju odnosa. Zajedno sa suprugom Talijom Wagner napisao je knjigu "Oženjeni cimeri".

   Allen Wagner, MFT, MA
   Obiteljski psihoterapeut

   Uštedite novac da jedno drugom ostvarite snove... Allen Wagner, bračni i obiteljski savjetnik i autor knjiga, savjetuje: „Često se susrećem s ljudima koji sanjaju da će zajedno nešto učiniti, ali jedan od partnera obično kaže:„ Pa, ovo je preskupo. “Pa, ako sjednete, onda možda zaista nema novca za takav san, ali za koliko mjeseci sakupite potrebnu količinu za ostvarenje sna koji će vam donijeti radost? Može potrajati nekoliko godina, ali barem počnite odgađati.... Ako ništa ne poduzmete, ideja će ostati san i prerasti u uvredu. Dobro planirajte i ostanite optimistični. "

   
   
2. 2 Flertujte jedni s drugima. Vjerojatno ste na samom početku veze neprestano koketirali jedno s drugim. Zašto si stao? Većina parova navikne se jedno na drugo, što je samo po sebi dobro. No, novčić ima i lošu stranu - zaboravljate kako koristiti svoj šarm, jer dugo niste koristili ovo oružje.
   • Održavajte kontakt očima.
   • Nasmiješite se i budite slobodni.
   • Uključite se u romantičan govor tijela i oponašajte govor tijela svog partnera.
   • Sjednite okrenuti jedan prema drugome, nemojte prekrižiti ruke, sagnite se prema partneru tijekom razgovora.
3. 3 Češće se dodirujte. Dodir je važan aspekt intimnosti. Dodirom se partneri osjećaju dobrodošli, povećava im udobnost i zbližava ih. Ako ste već u vrlo bliskoj vezi i često se dodirujete, onda biste trebali nastaviti u tom duhu. Ako ste izgubili ovaj aspekt veze, pokušajte ga vratiti.
   • Tjelesni kontakt ne odnosi se samo na seks (iako mnogi smatraju da je seks zdrava komponenta braka). Držite se za ruke, grlite, ljubite i izražavajte naklonost drugim dodirima.
   • Vaš partner možda želi fizički kontakt kao i vi, ali budite sramežljivi ili zabrinuti da to ne želite.
   • Ne razmišljajte predugo, samo preuzmite inicijativu. Vaš će partner cijeniti ovaj korak, a vi ćete opet osjetiti nevjerojatnu bliskost.
   • Radnje izazivaju osjećaje. Ako se potrudite i zajedno imate romantičnu večeru, romantično raspoloženje neće vas natjerati da čekate.
4. 4 Nađite vremena za intimnost. Ako ste neko vrijeme bili u braku, onda vjerojatno poznajete osjećaj obeshrabrenosti kada pokušavate pronaći ravnotežu između posla i obiteljskog života. Ako imate djecu, stvari se mogu dodatno zakomplicirati. Važno je uvijek pronaći vremena za intimnost (i ne ometati vas djeca ili pozivi na posao) kako biste vratili romantičnu iskru u vezu. Pokušajte pronaći takve mogućnosti svaki tjedan.
   • Dijeljenje vremena i fizički kontakt često dovodi do seksa i zbližava partnere.
   • Zakažite vrijeme za seks po potrebi. Stručnjaci tvrde da čak i samo 30 minuta može učiniti čuda.
   • Ostavite malu djecu s dadiljom ili ih odvedite u posjet baki i djedu. Ako su dovoljno stari, pozovite ih u kino ili u trgovački centar. To će vam omogućiti da neko vrijeme ostanete sami.
   • Odspojite svoje mobilne telefone. Ništa ne kvari raspoloženje više od neočekivano dugotrajnog poziva na radna pitanja.
   • Intimnost ne mora biti jednokratni događaj. Potrudite se i pronađite mogućnosti da budete sami svaki tjedan, onoliko puta tjedno ili onoliko često koliko vi i vaš partner želite.
5. 5 Izrazite svoje seksualne sklonosti. Ovo je jedan aspekt iskrene i otvorene komunikacije. Neki se ljudi boje govoriti o svojim željama čak i sa svojim supružnicima. Važno je shvatiti da se nemate čega sramiti ili sramiti. Razgovarajte sa svojim partnerom o vašim seksualnim sklonostima ili fantazijama i raspitajte se o sklonostima vašeg partnera. Što god želite, važno je zapamtiti međusobno poštivanje međusobnih potreba.
   • Ako ne zadovoljavate svoje seksualne sklonosti, tada seks može prestati donositi zadovoljstvo i biti doživljen kao dužnost.
   • Najbolji način da dobijete obostrano zadovoljstvo tijekom seksa je razgovarati sa svojim partnerom o vašim sklonostima ili inhibicijama, a također zatražiti odgovore.
   • Nastojte zajedno istražiti nove osjećaje u spavaćoj sobi kako biste zadovoljili međusobne potrebe. Također, novost će pomoći vratiti iskru u odnos i ne ograničiti se na uobičajenu rutinu.
   • Poštivanje partnerovih potreba ne znači sramiti se. Svatko od nas ima granice koje se mora poštivati.
6. 6 Posjetite obiteljskog savjetnika. Neki ljudi smatraju da su obiteljski psiholozi korisni samo za parove koji su pred razvodom. Uopće nije tako. Savjetovanje s obiteljskim psihologom može vam pomoći u stjecanju važnih komunikacijskih vještina, oživljavanju intimnosti i rješavanju problema koji nastaju u braku.
   • U takvim sjednicama nema ništa sramotno ili sramotno. Obiteljsko savjetovanje pomoći će vam u bilo kojoj fazi veze.
   • Ako je neki od partnera smanjio spolni nagon, možda će vam se savjetovati da posjetite liječnika kako biste pokušali pronaći medicinsko objašnjenje.
   • Neki lijekovi mogu smanjiti spolni nagon ili potenciju. To može biti i zbog emocionalnih razloga.
   • Budite otvoreni sa svojim terapeutom ili terapeutom za rješavanje seksualnih problema.

3. dio 3: Jačanje bračnih veza

1. 1 Izrazite zahvalnost na lijepim sitnicama. Jedna od opasnosti dugotrajnih veza jedno je drugo uzimati zdravo za gotovo. Bez obzira na to koliko volite i cijenite svog partnera, uvijek postoji rizik da se previše naviknete jedno na drugo i zaboravite izraziti zahvalnost za sve što čini za vas. Ako pokušate pokazati zahvalnost, vaš će se partner gotovo sigurno ponašati na isti način.
   • Zahvalite svom supružniku na skuhanoj večeri, poretku u kući i drugim poznatim stvarima.
   • Ako pokažete da cijenite tako lijepe male stvari, tada će vaš partner osjetiti vašu zahvalnost i htjet će vas nastaviti oduševljavati u budućnosti. Pokušajte reći: "Bilo mi je drago što ste danas navratili na moje radno mjesto. Hvala vam. Bio sam jako sretan što sam vas upoznao."
2. 2 Pokažite da primjećujete svog partnera. Kad se ljudi uzimaju zdravo za gotovo, zaboravljaju dati kompliment. Možda mislite da vaš partner već zna za vašu ljubav i to će također biti istina, ali što bi moglo biti ugodnije od riječi da ste privlačni i poželjni? Zato nastojte da se međusobno osjećate što je moguće češće posebnim.
   • Ovo nije teško. Pohvalite novu odjeću vašeg partnera, nedavnu frizuru i vaš napredak nakon svježeg pristupa treningu.
   • Pokušajte izreći riječi hvale pred drugim ljudima. Podijelite partnerova postignuća ako su previše sramežljivi da izraze svoje osjećaje i brigu.
3. 3 Idite na spojeve. Kako se odnos razvija, sve je teže pronaći vremena za sastanke ili romantična druženja. Situacija postaje posebno teška nakon rođenja djece. No, redoviti izlasci sa samo dvije osobe mogu vam pomoći da oživite emocionalno uzbuđenje i strast koje ste osjećali na početku veze. Te su emocije vrlo važne za održavanje braka.
   • Pronađite mogućnosti da provedete večer samo sa sobom. Nađite djeci dadilju, zamolite bake i djedove da sjednu s djecom ili im dopustite da prespavaju kod prijatelja.
   • Odaberite romantični restoran.Još je bolje ako imate omiljeno mjesto ili priliku ponovno stvoriti atmosferu prvog spoja.
   • Iznenadite jedno drugo odjećom. Pokušajte zadiviti partnera kao na početku veze.
   • Idite u romantičnu šetnju nakon večere ili u kazalište. Veče je važno provesti samo zajedno, kako nitko ne bi ometao vašu intimu.
4. 4 Težite samoostvarenju. Osim zadovoljavanja seksualnih potreba, osobi je važno da život ima smisao i uključuje osobna postignuća. To bi moglo iznenaditi neke, ali stručnjaci se slažu da posjedovanje ne samo općih, već i osobnih ciljeva i postignuća zapravo jača brak.
   • Ako imate priliku postići osobne ciljeve, bit će vam lakše obratiti pažnju na partnera.
   • Ako vam je karijera jako važna, odvojite vrijeme za to. Umjetnik je važno biti kreativan, a sportaš se pripremiti za maraton.
   • Oba partnera trebaju imati svoje osobne ciljeve i postignuća. Podržavajte jedni druge i zajedno se radujte novim uspjesima svakog od vas.

Savjeti

• Uvijek pokažite svoje osjećaje. Ljubite se i grlite, razgovarajte o svojoj ljubavi.
• Poštujte svog partnera. Nikada nemojte iznevjeriti partnerovo povjerenje lažući ili varajući.
• Iznenadite svog supružnika vrućom kupkom s mjehurićima. Zapalite svijeće, uključite glazbu i otvorite vino.
• Ne pravite scene ljubomore. Razgovarajte sa svojim partnerom nasamo i izrazite svoja razmišljanja otprilike ovako: "Gledajte, volim vas i vjerujem vam, ali jednostavno ne mogu a da ne budem ljubomoran na tu osobu. Žao mi je, ne mogu si pomoći." Vaš partner bi trebao razumjeti i objasniti situaciju kako bi ublažio vašu ljubomoru.
• Nemojte sjediti kod kuće. Idite na sastanke u restorane ili kupite hranu. Važno je da odvojite vrijeme za izlazak i međusobno razgovaranje.
• Budite ljubazni prema partnerinim prijateljima i pokušajte barem malo komunicirati s njima. Na svakom sastanku ne zaboravite pozdraviti i razmijeniti nekoliko riječi. Vaš partner vjerojatno cijeni svoje prijatelje, pa će ovo ponašanje pomoći u jačanju vaše veze.