Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Jednostavni trikovi kako biste pojačali tanji struk
• Metoda 2 od 3: Hranite se zdravo
• Metoda 3 od 3: Redovito vježbanje
• Savjeti
• Upozorenja

Gubitak ukupne tjelesne težine, koji će vam pomoći da se odvojite nekoliko centimetara od struka, težak je posao i oduzima puno vremena. Ne postoji čarobna formula za to brzo i jednostavno, ali trud se isplati. Postoji nekoliko trikova pomoću kojih možete sakriti dodatne centimetre oko struka dok radite na postizanju stvarnih rezultata za svoj struk.

Koraci

Metoda 1 od 3: Jednostavni trikovi kako biste pojačali tanji struk

1. 1 Isprobajte kućne obloge. Za omotavanje trebat će vam losion, prozirna plastična folija i elastični zavoj (kao što je zavoj koji se koristi za vezanje, na primjer, zapešća pri rastezanju). Uzmite sve što vam je potrebno i učinite sljedeće prije spavanja:
   • Nanesite losion u debelom sloju na trbuh i donji dio leđa. Ne trljajte losion jako na kožu.
   • Omotajte prozirni omotač oko struka preko sloja losiona. Možda ćete morati omotati traku oko struka 2-3 puta. Film bi trebao čvrsto prianjati uz tijelo i ne smije biti previše labav na struku, jer u protivnom može jednostavno otpasti.
   • Omotajte elastični zavoj oko struka preko prozirnog omota. Pričvrstite zavoj oko struka uvlačeći vrh prema unutra.
   • Ostavite zavoj preko noći i uklonite ga ujutro. Vjerojatno ćete odmah primijetiti razliku u veličini struka, ali zapamtite da je to samo privremeno.
2. 2 Nosite steznik. Postoje različite vrste korzeta, a koriste se ovisno o tome koji rezultat želite postići. "Pravi" korzeti dizajnirani su za oblikovanje struka i sastoje se od čeličnih kostiju i nekoliko slojeva guste tkanine. Steznik možete kupiti u trgovini donjeg rublja ili ga izraditi po mjeri.
   • Uz korzet vaš će struk biti tanji 5-10 cm.
   • Steznik će vam pomoći da jedete manje, jer čvrsto stisne trbuh i prije ćete se osjećati sito.
   • Osim toga, možete nositi oblik odjeće kako biste izgledali vitkije; izrađena je od materijala različitog od onog koji se koristi u proizvodnji korzeta. Također možete kupiti korektivno donje rublje, grudnjake i sličan pribor.
3. 3 Nosite odjeću zbog koje ćete izgledati vitkije. Tajna vizualno vitkog ormara je izbjegavanje nošenja capri hlača, nabranih hlača, dugih širokih hlača i bezobličnih suknji koje vam vizualno skraćuju torzo. Nosite odjeću koja vam dobro pristaje i pazite na sljedeće odjevne predmete.
   • Tamne traperice ili hlače do gležnja ili 2-5 centimetara kraće, duge košulje, jakne, džemperi bez vrećica, olovke do koljena ili suknje A kroja.
   • Maxi suknje. Ovo je još jedna izvrsna opcija koja će vas vizualno učiniti vitkijima jer vam ove suknje omogućuju stvaranje graciozne siluete i vizualno produljenje nogu. Jednobojne boje najbolje funkcioniraju. Izbjegavajte suknje s naborima, velike džepove, višeslojne i široke pojaseve. Uparite maxi suknju s ugrađenim vrhom i visokim potpeticama.
   • Traperice visokog struka. Traperice s niskim strukom izgledaju elegantno, međutim, nažalost, vaše strane u takvim trapericama neće izgledati jako lijepo. Traperice s visokim strukom vizualno će učiniti da vaše noge izgledaju duže, što će vas opet učiniti vitkijima. Uvucite košulju u traperice.
   • Mršavi remeni izvrsni su za nošenje uz košulje, haljine, pa čak i kapute. Tako se možete usredotočiti na struk i naglasiti obline tijela.
   • Isprobajte štikle. Kako bi vam noge izgledale vitkije, a silueta izdužena, nosite štikle veće od 6 centimetara. Bolje je odabrati cipele s šiljatim vrhom, a ne četvrtastom. Samo ih nemojte nositi stalno, jer stalno nošenje štikli može ozbiljno naštetiti vašem tijelu i držanju.
4. 4 Odaberite odjeću u određenim bojama i uzorcima. Postoje brojne boje i uzorci koji će vam pomoći naglasiti struk i učiniti da izgledate vitkije.
   • Crna je klasična boja koja pristaje uz gotovo sve. No osim izvrsne kompatibilnosti s drugim bojama, vizualno čini i figuru vitkijom. Crna (kao i tamnoplava, zelena i crvena) stvara iluziju dugačke okomite crte i čini da izgledate vitkije.
   • Okomite pruge stvaraju istu iluziju kao crna i mogu biti vrlo korisne, pogotovo kada želite vizualno prorijediti struk.Hlače ili suknja s okomitim prugama učinit će vaše noge vitkijima i duljima, a gornjem dijelu trupa vitkijim izgledom.
5. 5 Sakrijte svoja problematična područja i istaknite svoje dostojanstvo. Ako vam se ne sviđa izgled bilo kojeg dijela vašeg tijela i želite ga sakriti, onda biste trebali dati prednost odjeći u tamnim bojama. Nasuprot tome, odaberite svijetle boje ako želite naglasiti svoje zasluge.
6. 6 Kupite odgovarajući grudnjak. Nažalost, većina žena bira pogrešnu veličinu grudnjaka, što samo naglašava problematična područja. Smješten na ispravnoj visini od struka, vašem će tijelu dati vitkiji izgled.
   • Prije nego što kupite novi grudnjak u trgovini donjeg rublja, dopustite tehničaru da izvrši mjerenja. Također će vam reći o dodatnim funkcijama koje grudnjak može obavljati.
7. 7 Održavajte ispravno držanje stojeći i sjedeći. Ispravno držanje pomoći će vam da izgledate vitkije i također ćete se osjećati mnogo bolje. Ispravan položaj leđa dok stojite ili sjedite pomoći će u ublažavanju napetosti mišića i opuštanju.
   • Procijenite svoje držanje stojeći bosih nogu uz zid. Pritisnite petama i kundakom o zid iza sebe. Stavite ruku između zida i donjeg dijela leđa. Trebali biste poraditi na svom držanju ako je ovaj prostor širi od širine ruke.
   • Znakovi dobrog držanja stojeći su: Ramena su ravna i opuštena. trbuh je uvučen; noge su razmaknute u širini ramena; opterećenje tijela ravnomjerno je raspoređeno na obje noge; noge su potpuno ispružene u koljenima.
   • Da biste sjedili u dobrom držanju, potrebna vam je dobro postavljena stolica, jedna s obje noge opuštene na podu; odaberite stolicu na čiji naslon možete udobno nasloniti leđa - radi veće udobnosti možete staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa; držite glavu ravno i lagano uvucite bradu; držite leđa i vrat ravno, ali u udobnom položaju za vas; opustite ramena dok vam ne bude udobno.

Metoda 2 od 3: Hranite se zdravo

1. 1 Užinajte zdravu hranu. Grickalice nisu nužno loša stvar, sve ovisi o tome što grickate i kako to utječe na gubitak težine. Jedenje svaka 2,5-3 sata pomaže u održavanju razine šećera u krvi tijekom dana, ali to je korisno samo ako jedete pravu hranu.
   • Izbjegavajte hranu bogatu kalorijama, s visokim udjelom masti, šećera i ugljikohidrata. Sve se to odnosi na hranu poput čipsa, kolačića, čokoladnih pločica, peciva i pereca.
   • Birajte hranu bogatu vlaknima, kao što su cjelovite žitarice, grah i nešto voća i povrća.
   • Birajte hranu bogatu hranjivim tvarima, poput mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasnog mesa i orašastih plodova.
2. 2 Prestanite piti dijetalna gazirana pića. Znanstvenici su otkrili da određeni umjetni zaslađivači koji se nalaze u dijetalnim gaziranim sokovima zavaraju tijelo da pomisli da konzumira šećer. Zbog toga tijelo stalno proizvodi inzulin. U nedostatku šećera, inzulin potiče skladištenje masti, a ne sagorijevanje masti.
   • Na tržištu postoji nekoliko vrsta zamjena za šećer, svaka sa svojim prednostima i nedostacima. Potrebno je razumjeti razliku između različitih vrsta nadomjestaka i razumjeti njihove posljedice po zdravlje.
3. 3 Jedite više nemasnog mesa. Većina ljudi ne jede dovoljno nemasno meso, već jede previše jednostavnih ugljikohidrata. Ugljikohidrati na kraju proizvode šećer, koji naše tijelo koristi za energiju, ali kada unosimo previše ugljikohidrata, proizvodimo previše šećera. Ovaj višak šećera pretvara se u višak kilograma.Za razliku od ugljikohidrata, nemasno se meso koristi za izgradnju mišića i pomaže im u održavanju dobre forme.
   • Nemasno meso uključuje pržene i pečene odreske, pečenicu, file, svinjski file, šunku, piletinu i puretinu.
4. 4 Smanjite unos zasićenih masti. Zasićene masti opasna su vrsta masti. Dodaju dodatni centimetar vašem struku, dok vam nezasićene masti mogu pomoći u skidanju viška kilograma. Zasićene masti govore vašem tijelu da skladišti masti, dok nezasićene masti pomažu u smanjenju masnoća i uravnoteženju razine inzulina.
   • Zasićene masti obično se nalaze u namirnicama poput peciva ili crvenog mesa.
   • Umjesto da meso pečete na puno ulja, pecite ga ili pecite na žaru.
   • Jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
   • U receptima zamijenite 2 bjelanjka jajetom.
   • Umjesto maslaca ili margarina upotrijebite bilje, začine, limunov sok i druge začine.
5. 5 Povećajte unos vlakana. Istraživanja su pokazala da se na svakih dodatnih 10 grama vlakana koje dnevno konzumirate možete smanjiti tjelesnu masnoću za 3,7% u 5 godina. Najlakši način za dobivanje vlakana je konzumiranje ½ šalice graha dnevno.
   • Drugi izvori vlakana uključuju prerađene žitarice od mekinja, kruh od cjelovitih žitarica, naranče, maline, pečeni krumpir, mrkvu, humus i kruške.
   • Ako ste zabrinuti zbog nadutosti, trebali biste znati da se to s grahom iz konzerve to događa rjeđe od svježeg graha.
6. 6 Odbacite kavu u korist zelenog čaja. Nažalost, ispijanje kave sa šećerom i vrhnjem dovodi do prekomjerne težine. Svakodnevno pijenje zelenog čaja dovodi do gubitka težine. Zeleni čaj sadrži katehine koji ubrzavaju metabolizam i pomažu jetri da sagorijeva više masti.
7. 7 Promijenite vrstu ugljikohidrata koje jedete. U prirodi postoje jednostavni i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati potiču skladištenje masti, dok složeni ugljikohidrati imaju koristi za tijelo. Pobrinite se da svaki dan konzumirate najmanje tri obroka složenih ugljikohidrata (poput cjelovitih žitarica).
   • Složeni ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje, smeđe riže i pšenice.
   • Jednostavni ugljikohidrati uključuju proizvode od brašna, uključujući bijeli kruh, tjesteninu i bijelu rižu.
8. 8 Dodajte još papra u svoju prehranu. Papar sadrži tvar koja se zove piperin. Piperin smanjuje upalu i sprječava stvaranje masnih stanica (adipogeneza).
9. 9 Uključite tamnu čokoladu u svakodnevnu prehranu. Znanstvenici su dokazali da tamna čokolada sa 70% zrna kakaa pomaže ljudima izgubiti težinu. To je zbog flavonoida u tamnoj čokoladi koji blagotvorno djeluju na srce. Također su antioksidansi i pomažu u smanjenju upale.
   • Pokušajte dodati dva komada tamne čokolade u svakodnevnu prehranu.
10. 10 U svoju prehranu uključite hranu bogatu magnezijem. Magnezij pomaže u snižavanju razine glukoze i inzulina u tijelu, a također sprječava zadržavanje tekućine u tijelu.
    • Liječnici preporučuju da žene starije od 18 godina trebaju unositi najmanje 400 mg magnezija dnevno, a žene starije od 31 godine najmanje 420 mg magnezija. Muškarci stariji od 18 godina trebali bi konzumirati 310 mg magnezija dnevno, a muškarci stariji od 30 godina 320 mg.
    • Izvori magnezija uključuju orašaste plodove, špinat, sojino mlijeko, grah, avokado, smeđu rižu, banane, losos i drugu ribu.

Metoda 3 od 3: Redovito vježbanje

1. 1 Kombinirajte kardio i osnovni trening snage. Kardio (ili aerobik) može pomoći vašem tijelu da smršavi. Treninzi snage jačaju mišiće. Treninzi snage pomoći će vam u oblikovanju struka, ali bez kardio -a mišići neće biti vidljivi ispod sloja masti.
   • Optimalna učestalost treninga je tri puta tjedno po 45 minuta.
2. 2 Pokušajte sjesti s podizanjem nogu. Ova vježba će ojačati vaše četvorke. Sjednite na prostirku i ispružite noge ravno ispred sebe. Prinesite desno koljeno prsima i uhvatite ga objema rukama. Savijte lijevu nogu. Dok vam je lijeva noga ravna, podignite je što je više moguće i držite je u tom položaju što je dulje moguće.
   • Ponovite ovu vježbu za lijevu nogu što je više moguće, a zatim učinite isto za desnu nogu.
   • Ovu vježbu radite najmanje tri puta tjedno.
3. 3 Radite sklekove. Ova vježba pomoći će vam u jačanju mišića prsa. Stavite ruke i koljena na prostirku. Ruke i leđa držite uspravno. Zatim savijte ruke i spustite trup prema dolje, gotovo dodirujući pod. Zadržite ovaj položaj na trenutak, a zatim podignite tijelo prema gore.
   • Ponovite ovu vježbu što je više moguće.
   • Ovu vježbu radite najmanje tri puta tjedno.
4. 4 Napravite vježbu za podizanje nogu. Ova vježba će vam ojačati trbušne mišiće. Prvo lezite leđima na prostirku. Podignite noge tako da vam bedra budu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod, a listovi pod kutom od 90 stupnjeva prema bedrima. Stavite obje ruke na prsa. Držite noge u tom položaju, a zatim ih spustite prema dolje, a nakon što dodirnete pete poda, ponovno ih podignite.
   • Tijekom vježbe držite leđa čvrsto na podu.
   • Ponovite ovu vježbu što je više moguće.
   • Ovu vježbu radite najmanje tri puta tjedno.
5. 5 Zaljuljajte trbušnjake. Ova vježba pomoći će vam u jačanju gornjih trbušnih mišića. Lezite leđima na prostirku sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Stavite ruke na stražnju stranu vrata i pokušajte prstima dodirnuti ramena. Podignite gornji dio tijela od poda koristeći samo trbušne mišiće, a zatim se ponovno spustite prema dolje.
   • Da biste izbjegli ozljede vrata, pretvarajte se da bradu držite tenisku lopticu. Brada vam ne smije dodirivati ​​prsa.
   • Ponovite koliko god puta možete.
   • Ovu vježbu radite najmanje tri puta tjedno.
6. 6 Sjednite u zamišljeni stolac. Ova vježba pomoći će vam u jačanju nogu. Pronađite zid bez namještaja i stranih predmeta. Stanite leđima naslonjeni na zid i počnite se spuštati, kao da ćete sjesti na stolicu. Za to vrijeme uvijek morate pritisnuti zid. Stavite ruke na pojas. Zadržite ovaj položaj koliko god možete.
   • Tijekom vježbe držite stopala u širini ramena.
   • Pokušajte zadržati ovu pozu najmanje 60 sekundi.
   • Čvrsto pritisnite leđa uza zid. Bedra bi vam trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na zid, a listovi bi trebali biti paralelni s njim.
   • Ponavljajte ovu vježbu najmanje tri puta tjedno.
7. 7 Postanite Superman. Ova vježba pomoći će vam u jačanju donjeg dijela leđa. Lezite potrbuške na prostirku. Ispružite noge unatrag i ispružite ruke ispred sebe. Istodobno podignite ruke i noge s poda i držite ih u tom položaju maksimalno dugo.
   • Ponovite koliko god puta možete.
   • Ovu vježbu radite najmanje tri puta tjedno.
8. 8 Promijenite dnevne navike. Ritam rada mnogih ljudi ne dopušta im da vode aktivan način života, jer moraju sjediti za računalom cijeli dan. Prisilite se da se više krećete nakon sjedilačkog radnog dana. Ako je moguće, opremite svoje radno mjesto stojećim stolom. Svaka, čak i beznačajna aktivnost tijekom dana bit će korisna:
   • Izađite iz autobusa jednu stanicu rano u šetnju.
   • Prilikom kupovine namjerno prođite nekoliko puta uz i niz stepenice, čak i ako trebate kupiti samo nekoliko namirnica.
   • Parkirajte u krajnjem kutu parkirališta, a ne u blizini svoje kuće.
9. 9 Vlak s hula hopom. Zakretanje obruča jedan je od najzabavnijih kardio treninga.To će vam pomoći da sagorite onoliko kalorija koliko i traka za trčanje, ali neće naštetiti koljenima.
   • Da biste koristili mišiće jezgre, trebali biste stalno držati hula-obruč iznad kukova.
   • Postoje dodatni obruči za težinu koji poboljšavaju kvalitetu vašeg vježbanja. Odaberite obruč promjera 1 metar i težine oko 450-900 grama.
   • Vježbama dodajte hula hoop vježbe i uvijte je tri puta tjedno po 30 minuta.

Savjeti

• Naučite se opustiti i ublažiti stres. Stres povećava razinu kortizola u tijelu. Hormon kortizol povećava količinu inzulina u tijelu. Ti kemijski procesi u tijelu potiču skladištenje masti i dodaju dodatne centimetre vašem struku.
• Naspavati se. Nedostatak sna dovodi do prekomjerne težine. To je obično posljedica činjenice da što manje spavate, to više jedete. Nedostatak sna povećava razinu hormona grelina, što može povećati vaš apetit.
  • Noću biste trebali spavati 7 do 9 sati.
  • Neka spavaća soba bude hladna i mračna dok spavate.
  • Prestanite piti pića s kofeinom nakon ručka.
  • Pokušajte zaspati i buditi se u isto vrijeme, čak i vikendom.
• Odaberite prave cipele s štiklama. Kako biste noge učinile duljima, a tijelo vitkijima, možete odabrati cipele s potpeticama počevši od visine 6,35 centimetara. Također je bolje izabrati cipele sa suženim prstom umjesto četvrtaste.

Upozorenja

• Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka svakodnevne tjelovježbe ili dijete.