Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Priprema
• Metoda 2 od 3: Osnovni elementi
• Metoda 3 od 3: Trening s drugima
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Parkour kombinira hodanje, trčanje i ulične akrobacije te znači proći stazu u najkraćem mogućem roku. Cijela njegova bit leži u racionalnom svladavanju prepreka, koje ima prednost nad uobičajenom rutom. Parkour ne znači da izgledate cool. To je ozbiljna i fizički zahtjevna umjetnost koju morate uzeti u obzir vlastitom kondicijom i sposobnostima. Ako ste spremni za izazov, čitajte dalje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Priprema

1. 1 Trenirajte s vlastitom tjelesnom težinom. Ništa vas ne priprema za kretanje u svemiru i svladavanje prepreka bolje od predtreniranja s vlastitom tjelesnom težinom. Učinite sljedeće vježbe dva seta svakog treninga. Ako ne možete sve, učinite što više možete. Nastojte postići rezultate. Ako to možete, postupno povećavajte broj puta i setova.
   • 10 čučnjeva (s naglaskom na pliometriji)
   • 10 sklekova
   • 10 podizanja nogu leži na podu
   • 10 zgibova
2. 2 Često trčite. Trčite najmanje 11-16 km tjedno. Trčanje igra veliku ulogu u parkouru pa morate biti sposobni trčati i na kratke i na velike udaljenosti.
   • Druge korisne kardio vježbe uključuju lacrosse, boks i plivanje. Joga također pomaže u toniziranju mišića.
3. 3 Dizati utege. Snaga je još jedan važan aspekt parkoura. Nije dovoljno samo objesiti na zid; morate se popeti na nju. Izvedite gore navedene vježbe i kombinirajte ih s dizanjem utega za optimalne rezultate.
   • Ne jurite za težinom koju možete podići. Mnogo je važnija dobra forma i izdržljivost (ponavljanja). Na kraju ćete se nositi samo s vlastitom tjelesnom težinom, ništa više.
4. 4 Dobro zagrijte i zagrijte mišiće. Parkour može biti opasan ako niste spremni, stoga se uvijek zagrijte prije vježbanja. Ako ne zagrijete mišiće, gubite oko 30% njihove snage i sposobnosti. Ne zaboravite se rastegnuti kako biste izbjegli ozljede ligamenata.
   • Ne propustite nijedan dio tijela. Možda vam se čini da se u parkouru koriste samo vaše noge, ali ruke, vrat, leđa i ramena su jednako važni. Ako ste ozlijeđeni, ne biste trebali raditi nikakve vježbe bez savjetovanja s fizioterapeutom.
5. 5 Jedite zdravu hranu. Proteini, voće i povrće, orašasti plodovi i sjemenke te neprerađena hrana vrlo su korisni za parkour sportaše (tragače). Pijte puno vode - najmanje 2 litre dnevno. Mnogi tragači piju najmanje jedan galon dnevno.
   • Nemojte jesti previše kaloričnu hranu i masnu hranu. Trebali biste imati zdravu težinu i dobru mišićnu masu. Mnogo je lakše podići 82 kg mišićne mase uza zid nego 100 kg masti.
   • Puno ćete ići u kupaonicu, ali to je u redu. Pijte vodu nakon svakog treninga. Kad intenzivno vježbate u parkouru, vašem tijelu je potrebno puno vode da ostane u formi.
6. 6 Nabavite dobre tenisice. Vaš uspjeh u parkuru može uvelike ovisiti o cipelama koje nosite. Obratite pozornost na tenisice s prihvatljivim potplatom (za penjanje); moraju biti dovoljno jaki da izdrže velika opterećenja. Također bi trebali biti lagani kako vas ne bi opteretili.
   • Trenutno već postoje specijalizirane tenisice za parkour.Imaju promišljen potplat, dobru potporu za stopala i materijal dizajniran za kontakt s raznim površinama. Neki od popularnijih su K-Swiss, Inov-8 i Vibram Five Fingers.
   • S vremenom ćete otkriti da se vaše tenisice kidaju brže nego što ste očekivali i da ne vrijede novca koji ste platili. Kupite jeftine tenisice; nakon što se slome, kupite druge. Potplat i izdržljivost nisu toliko važni kao tehnika, ali pobrinite se da cipele imaju dobru vuču koja će vam pomoći pri penjanju. Potplat ne smije biti previše tanak kako bi mogao nadoknaditi neuspješno slijetanje i omogućiti dobar kontakt s površinom.

Metoda 2 od 3: Osnovni elementi

1. 1 Brusite svoj skok. Iako se u početku može činiti zastrašujućim, pokušajte to postupno. Skoči gore, a ne dolje. Da biste to učinili, pronađite široku i stabilnu površinu.
   • Skočite prvo jednom nogom, zatim dvije, tri itd. Nemojte se naprezati, zadržite okomitu ravnotežu i meko sletite na prste oko 10 puta zaredom prije nego prijeđete na sljedeću fazu. Preskakanje 5-6 stajališta bit će teže.
   • Pronađite ogradu srednje visine za vježbanje nadsvođenja. Rukama zamahnite objema nogama s jedne strane. Jedno koljeno treba ići između vaših ruku. Nakon slijetanja pokušajte zadržati ravnotežu.
2. 2 Rad na slijetanju. Bez dobrog slijetanja, skok će se pretvoriti u put u bolnicu. Sjednite malo prije nego što se odgurnete. Zapamtite ovaj slijed: čučanj, trzaj, slijetanje.
   • Na vrhu skoka, približite koljena prsima. Zatim počnite ispravljati noge i potpuno se uspravite za slijetanje. Bacite i ruke prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Pokušajte sletjeti što je moguće tiše (poput nindže).
3. 3 Obucite svoj let. Ovo je maksimum koji možete izvući iz zgibova. Polet će vam pomoći da se popnete na zidove, ograde i visoke prepreke.
   • Počnite s redovitim potezima. Zatim dohvatite prsima do razine vodoravne šipke. Nakon toga pokušajte u potpunosti dohvatiti ruke tako da vam prsa budu iznad vodoravne šipke. Pokušajte to učiniti jednim brzim pokretom. Pomozite si trzanjem nogu.
4. 4 Prevrnite se preko ramena. Trebat će vam rolada u slučaju da izgubite ravnotežu pri slijetanju. Sposobnost izvođenja pomoći će vam u raznim teškim situacijama:
   • Stavite dvije ruke na tlo, pritisnite glavu na prsa i prevrnite se preko leđa preko ramena. Rolada bi trebala biti dijagonalno preko leđa.
     • Ako oklijevate, isprobajte roladu s jednim koljenom na tlu. Jednom rukom uhvatite unutrašnjost noge koja je naslonjena na tlo. To će vam pomoći tijekom valjanja. Započnite kotrljanje nastavljajući se držati za nogu.
   • Nakon što ste svladali osnovno bacanje, pokušajte to učiniti nakon skoka s visine, isprva malim, ali postupno ga povećavajući.
5. 5 Trči uz zid. Vidjeli ste to u filmovima i sada ste spremni to učiniti sami. Počnite s niskim zidovima; nemojte se penjati na krovove koje ste vidjeli u 13. okrugu.
   • Dobro trčite, odgurnite se nogom i skočite što je više moguće uhvativši se rukama za rub. Krenite na izlet.
   • Dok učite, pokušajte trčati u zavojima, odgurnuvši dva zida - to će vam dati dodatnu visinu.
6. 6 Budite što je moguće tiši. Ovo je vaša sigurnost i sigurnost objekata u kojima trenirate. Površina se može činiti snažnom i sposobnom izdržati vašu težinu, ali nećete znati dok to ne provjerite. Sletite pažljivo, poštujte sebe i svoju okolinu.
   • Što je manje buke, to je manje opterećenje. Da, bit će bučnije na betonu, ali barem ćete smanjiti stres na koljenima. Slušajte kako se krećete. Ili će se to kasnije osjećati.

Metoda 3 od 3: Trening s drugima

1. 1 Razvijte vlastiti stil. Kad počnete s trenerom, otkrit ćete da svatko na svoj način dolazi od točke A do točke B. Ne postoji pogrešan način. Sve što trebate učiniti je odrediti što prirodno radite.
   • Gledajte video i gledajte druge, ali ne više. Ako netko učini nešto drugačije od vas - ne pokušavajte promijeniti svoje navike, učinite ono što vam je prikladnije. Ono što prirodno radite, netko drugi neće moći ponoviti, i obrnuto.
2. 2 Pronađite školu za parkour ili vježbajte s drugima. Deseci vježbi neće zamijeniti pojedinačne treninge s trenerom. Dok trenirate s drugima, odredit ćete svoju vještinu i vidjeti što trebate poboljšati.
   • Ako u vašem području nema škole parkoura, idite u teretanu. Treneri vas neće samo naučiti svestranim vještinama, već će vam i pomoći da izbjegnete ozljede.
   • Ako odlučite trenirati s drugima, imajte više ljudi. Ako vas ima puno, tada će se trening pretvoriti u predstavu s pokazivanjem sposobnosti. Naprotiv, trebala bi biti suradnička i ne podrazumijeva konkurenciju.
3. 3 Odaberite točke A i B. Ovo je dobra opcija za one koji studiraju sami ili s prijateljem. Uvijek definirajte početnu i završnu točku. Pjesma se može prelaziti na različite načine, ali neka ima jedan početak i jedan kraj.
   • Poanta je doći do cilja što je brže moguće, a ne koliko impresivnih skokova možete napraviti ili koliko se zidova možete popeti. Odaberite ne najimpresivniji, ali ni najlakši put.

Savjeti

• Budite oprezni pri podizanju teških utega. Ako podignete veliku težinu, s vremenom ćete dobiti više mišićne mase koju će biti teže kontrolirati. Možete se i ozlijediti bez odgovarajućeg treninga.
• Uživati! Parkour nije samo ozbiljan sport, već i ugodan hobi. Pronađite ljude s kojima ćete raditi.
• Prilikom vježbanja pazite da nosite odgovarajuću odjeću. Ne moraju to biti traperice i košulja. Ako je hladno, obucite trenirku. Bit će vam ugodnije i manja je vjerojatnost da ćete se ozlijediti.
• Na samom početku treninga trenirajte s nekim. Prijatelji će vas ispraviti i pomoći vam u izgradnji samopouzdanja.
• Ponekad tijekom treninga glazba može biti vrlo inspirativna i utjecati na vašu izvedbu. Neka vam to da poticaj, ali se bez njega razvijajte. Pronađite svoje slatko mjesto.

Upozorenja

• Uvijek dižite utege sa promatračem, u slučaju da nešto pođe po zlu.
• Nikada nemojte raditi lude skokove poput salta ako ih dosad niste vježbali. Krovovi mogu čekati. Počnite od tla.

Što trebaš

• Tenisice
• Prepreke
• Ozbiljnost (izborno)