Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Načini za brzo povećanje svijesti
• Metoda 2 od 5: Vježbe za povećanje svijesti
• Metoda 3 od 5: Korištenje hrane za poboljšanje koncentracije
• Metoda 4 od 5: Promjene načina života za poboljšanje svijesti
• Metoda 5 od 5: Kultiviranje svjesnosti
• Savjeti
• Upozorenja

Većina ljudi ponekad se suočava s takvim situacijama kada je potrebno primijeniti povećanu pozornost. Možda ćete sjediti na sastanku i brinuti se da nećete uspjeti do kraja.Možda će vam trebati dodatna njega za dugu vožnju. Možda imate problema s noćnim nespavanjem, a danju imate poteškoća u održavanju radne sposobnosti. Bez obzira na razlog, postoje brzi načini za povećanje vaše svjesnosti koji će vam odmah omogućiti da osjetite nalet svježe snage i energije za energično rješavanje svih zadataka koji su pred vama. Ako vam je potreban dugoročni učinak u smislu povećanja svjesnosti, tada možete početi njegovati tu kvalitetu u sebi, početi se hraniti ispravno, a također i napraviti neke jednostavne promjene u vlastitom načinu života.

Koraci

Metoda 1 od 5: Načini za brzo povećanje svijesti

1. 1 Popijte kavu, ali ne previše. Nije iznenađujuće što kava sadrži kofein koji može povećati budnost; međutim, pretjerana upotreba kofeina može dovesti do letargije i pospanosti. Da biste povećali budnost bez izazivanja pretjerane tjeskobe ili pospanosti, ograničite se na 2-3 šalice kave dnevno.
   • Ljudi mogu različito reagirati na kofein, pa ako osjetite tjeskobu, probavne smetnje ili sumnjate da vas kava izaziva pospanost, smanjite unos.
   • Studije pokazuju da je sigurna doza kofeina za zdravu odraslu osobu 400 mg dnevno, što je ekvivalent oko 4 šalice kave.
   • Kad pijete kavu, suzdržite se od šećera, jer će to brzo dovesti do osjećaja slabosti nakon što se visoka razina šećera u tijelu smanji.
2. 2 Pij puno vode. Dehidracija može uzrokovati letargiju i smanjenu budnost, pa pijte vodu tijekom dana kako biste ostali hidrirani i upozoreni na svoju okolinu.
   • Ako se osjećate manje budnima, pokušajte odmah popiti 1-2 čaše vode.
   • Izbjegavajte slatke napitke poput sode, energetskih napitaka i slatkih sokova, što može ubrzo dovesti do brzog kolapsa energije.
3. 3 Vježbajte duboko disanje. Duboko disanje usporava rad srca, normalizira krvni tlak i poboljšava cirkulaciju krvi. Time se povećava energetski kapacitet tijela i mentalni fokus, pa možete postati budniji. Isprobajte donju vježbu koju možete raditi bilo gdje.
   • Sjednite uspravno. Stavite jedan dlan na trbuh tik ispod rebara. Drugi dlan stavite na prsa. Udahnite kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam želudac gura ruku prema naprijed. Pokušajte paziti da vam se prsa ne pomaknu. Zatim zamislite da zviždite i izdišete zrak kroz sklopljene usne. Učinite deset ponavljanja ove vježbe prema potrebi.
4. 4 Održavajte ispravno držanje. Možda je vaš učitelj plesa bio u pravu kada je govorio o važnosti ispravnog držanja. Pognuti i uvijeni položaji mogu dovesti do umora i smanjiti budnost.
   • Ako sjedite, provjerite jesu li vam ramena natrag, oči gledaju ravno naprijed, a stražnjica dodiruje naslon stolice. Pokušajte se ne naginjati naprijed preko svog stola ili računala.
5. 5 Pokušajte drijemati radi uvjeravanja. Ako se osjećate jako slabo i krajnje nepažljivo, pokušajte drijemati 10-20 minuta.
   • Kratko spavanje neće utjecati na vaš obrazac noćnog sna, a vi ćete se nakon njega probuditi u nešto snažnijem stanju.
   • Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte se jednostavno odmoriti zatvorenih očiju 10 minuta. Čak i u tom slučaju moći ćete uživati ​​u istim blagodatima drijemanja.
6. 6 Žvakaća guma. Pokušajte žvakati žvaku ako imate problema s pažnjom. Nekoliko je studija pokazalo da vam može pomoći da se osjećate budnije i energičnije.
7. 7 Uključite glazbu i počnite pjevati. Ako ste kod kuće ili vozite i trebate poboljšati svoju svijest, uključite glazbu i počnite pjevati.
   • Pjevanje čini potrebnim kontrolu daha, a istovremeno daje nalet energije.
   • Ova aktivnost možda nije prikladna na radnom mjestu, pa pričekajte da se nađete na mjestu gdje se zbog buke nećete žaliti.
8. 8 Udahnite eterično ulje limuna. Eterična ulja često se koriste za poboljšanje zdravlja i raspoloženja, a eterično ulje limuna jedno je od onih ulja koja pojačavaju budnost i energiziraju osobu. Ponesite sa sobom bočicu eteričnog ulja limuna i jednostavno udahnite miris kad vam je potrebno brzo pojačanje.
   • Eterično ulje limuna možete pronaći u redovnoj ljekarni ili kupiti na internetu.
9. 9 Uživajte gledajući komediju. Vjerojatno već znate da smijeh može smanjiti stres, ali i povećati svijest.
   • Kad trebate obratiti pozornost, pogledajte smiješan video ili se družite s prijateljem koji vas redovito nasmijava.
10. 10 Isprobajte hladan tuš. Topao tuš ili kupka djeluju opuštajuće, umjesto da povećaju budnost, mogu uzrokovati pospanost i slabost. Kako se to ne bi dogodilo, radije se odlučite za 3-minutni hladan tuš.
    • Odmah ćete se osjećati budnije i budnije.

Metoda 2 od 5: Vježbe za povećanje svijesti

1. 1 Bavite se aerobnim vježbama. Tijekom tjelesne aktivnosti povećava se cirkulacija krvi, povećava se koncentracija kisika u krvi, a dolazi do naleta energije u svim dijelovima tijela, uključujući i mozak, čime se povećava budnost. Prema istraživačima, redovite aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, trčanja i vožnje biciklom mogu preokrenuti kognitivni pad.
2. 2 Sudjelujte u timskim sportovima. Ako ste imali priliku promatrati kako se profesionalni sportaši bave sportom, možda ste primijetili njihovu iznimnu koncentraciju. Iako vjerojatno niste fizički sposobni, također možete imati koristi od sudjelovanja u timskim sportovima.
   • Timski sportovi uključuju odbojku, košarku, tenis i nogomet, koji su izvrsni za povećanje budnosti zbog činjenice da tijekom igre morate pratiti gdje se nalaze vaši suigrači i protivnici, gdje je lopta, gdje leti.
   • Ako tražite manje ozbiljne timske igre s loptom, pokušajte s krumpirom ili dodgeballom.
3. 3 Isprobajte nove vrste tjelesne aktivnosti. Pokušajte pribjeći novim tjelesnim aktivnostima koje uključuju izvođenje složenijih pokreta, na primjer, penjanje po stijenama, gimnastiku, borilačke vještine, pilates, klizanje, mačevanje. Sama činjenica da morate učiti i izvoditi nove radnje pomoći će u jačanju mozga i poboljšanju pamćenja, što bi trebalo povećati vašu budnost.
4. 4 Provedite 20 minuta dnevno na otvorenom. Samo 20 minuta dnevno na otvorenom može vam dati snagu i energiju.
   • Idite u šetnju ili trčite u parku.
   • Vježbajte u dvorištu ili vani.
   • Vikendom šetajte šumom i pješačkim stazama.
5. 5 Bavite se jogom. Joga može tonizirati vaše tijelo, ublažiti tjeskobu i poboljšati koncentraciju i budnost. Stoga, kad trebate postati svjesniji, isprobajte jogu.
6. 6 Vlak usred dana. Studije su pokazale da vježbanje za vrijeme ručka može povećati budnost i dati osobi više energije od kratkih drijemanja.

Metoda 3 od 5: Korištenje hrane za poboljšanje koncentracije

1. 1 Omogućite si redovite obroke. Ako ne jedete redovito, možda ćete imati problema sa zadržavanjem fokusa i cjelokupno raspoloženje se može pogoršati. Jedite zdrave obroke tijekom dana i ne zaboravite pripremiti grickalice koje ćete iskoristiti kad se osjećate manje budnima.
   • Jedenje malih obroka ili međuobroka svakih nekoliko sati može vam pomoći u održavanju energije i raspoloženja.
   • Jogurt, orasi, svježe voće, mlada mrkva, maslac od kikirikija i kolačići od cjelovitih žitarica sve su to izvrsne ideje za međuobrok bogat kalorijama.
2. 2 Birajte hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati i cjelovite žitarice mogu pomoći u punjenju mozga i poboljšati budnost.
   • Kad osjetite nedostatak pažnje, nagnite se prema zobi, kruhu od cjelovitih žitarica i tjestenini, grahu, leći i lisnatom povrću.
   • Izbjegavajte slatke kolačiće, kolače i drugu slatku hranu jer vam neće osigurati dugotrajno povećanje energije.
3. 3 Jedite hranu bogatu antioksidansima. Hrana bogata antioksidansima oslobađa tijelo slobodnih radikala koji mogu uništiti moždane stanice i umanjiti budnost. Isprobajte sljedeće namirnice koje su vrlo bogate antioksidansima:
   • maline;
   • jagode;
   • borovnice;
   • jabuke;
   • banane;
   • lisnato povrće poput špinata i kelja;
   • grah;
   • mrkva;
   • čaj (posebno zeleni).
4. 4 Jedite hranu s omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju normalne funkcije mozga, pa jedite hranu poput ribe i orašastih plodova kako biste poboljšali rad mozga i poboljšali budnost.
5. 5 Jedite čokoladu. Osim kofeina, čokolada sadrži flavonoide koji mogu poboljšati spoznaju i poboljšati pozornost.
   • Tamna ili gorka čokolada sadrži više flavonoida od mliječne čokolade. Ne morate cijelu čokoladu pojesti cijelu da biste postigli pozitivan učinak jedenja čokolade, stoga je ne pretjerujte.

Metoda 4 od 5: Promjene načina života za poboljšanje svijesti

1. 1 Napravite dovoljnu količinu sna noću. Nedovoljno ili previše sna noću može učiniti da se osjećate slabo i budno. Liječnici preporučuju spavanje 7-9 sati noću.
   • Kako biste se stalno osjećali veselo, vrlo je važno organizirati režim za sebe. Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
2. 2 Ispravite sobnu temperaturu. Ako je soba prehladna ili prevruća, možete postati pospani i oslabiti. Za veću budnost, pokušajte povisiti ili smanjiti temperaturu u prostoriji.
   • Istraživanja su pokazala da je optimalna temperatura za spavanje 18,3 ° C, pa će vam podešavanje temperature za nekoliko stupnjeva u bilo kojem smjeru pomoći da se probudite i postanete koncentriraniji.
   • Ako ste na radnom mjestu koje nema grijanje ili klimu, nosite odjeću koja će vas zagrijati ili ohladiti i upozoriti po potrebi, primjerice ponesite dodatni džemper ili jaknu.
3. 3 Sobne biljke držite u svom domu ili uredu. Sobne biljke filtriraju štetne kemikalije i alergene koji mogu iscrpiti čovjekovu energiju i smanjiti njihovu koncentraciju. Pokušajte donijeti biljku u ured ili dom kako biste se borili protiv pospanosti.
4. 4 Osigurajte sunčevu svjetlost u prostoriji. Boravak u mračnoj prostoriji može uzrokovati smanjenje pažnje zbog činjenice da sumrak ometa tjelesne cirkadijalne ritmove. Odvojite zavjese ili zavjese i dopustite da sunčeva svjetlost uđe.
   • Ako živite na mjestu gdje je rijetko sunčano ili je vani vani mrak, uključivanje svjetla također vam može pomoći povećati svijest.
   • Ako trebate sudjelovati na sastanku i biti pažljiviji, odaberite mjesto za sebe blizu sunčanog prozora.
5. 5 Razmislite o uzimanju vitamina i biljnih dodataka. Iako je najbolje provjeriti sa svojim liječnikom prije redovitog uzimanja bilo kakvih biljnih ili vitaminskih dodataka, možete isprobati sljedeće lijekove koji su poznati po svojstvima budnosti.
   • Nedostatak vitamina B-12 može dovesti do problema s pamćenjem i gubitka energije. Preporučena doza za osobe starije od 14 godina je 2,4 mg dnevno. Mnogi vitaminski kompleksi sadrže vitamin B-12, pa već možete uz njih dobiti dovoljno ovog vitamina, osim ako vam nije dijagnosticiran ozbiljan nedostatak vitamina B-12.
   • Prema nekim studijama, ginseng može poboljšati raspoloženje i energiju u tijelu, što dovodi do povećane budnosti. Ne postoje standardne doze za ginseng, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom o preporučenim dozama za ginseng. Ginseng kupujte samo u uglednim ljekarnama jer je to skup proizvod, a neki proizvođači koriste različite dodatke za punjenje u svojim proizvodima na bazi ginsenga.
   • Guarana je biljka bogata kofeinom za koju neki vjeruju da pomaže u poboljšanju koncentracije. Za točnu dozu obratite se svom liječniku, međutim, u većini slučajeva ljudi uzimaju guaranu u dozi od 200-800 mg dnevno. Ako već konzumirate puno kofeina, tada guaranu morate koristiti s oprezom jer ćete možda imati problema sa spavanjem.
   • U mnogim ljekarnama možete pronaći posebne biološki aktivne dodatke i vitaminske komplekse dizajnirane za povećanje energije i budnosti.
6. 6 Izbjegavajte tvari koje smanjuju budnost. Droga i alkohol usporavaju i prigušuju reakcije ljudi, čineći ih manje budnima. Izbjegavajte ove tvari ako vam je potrebna koncentracija, budnost i potpuna prisutnost.
7. 7 Zatražite liječnički savjet od svog liječnika. Ako imate ozbiljnih problema s koncentracijom, morate se što prije obratiti liječniku. Možda imate zdravstvene probleme koji dovode do ovih simptoma, pa je vrlo važno posjetiti liječnika radi dijagnoze i liječenja problema.

Metoda 5 od 5: Kultiviranje svjesnosti

1. 1 Redovito čitajte. Iako ćete možda morati redovito čitati e -poštu i izvješća o poslu, možda ćete zaboraviti redovito čitati iz vlastitog zadovoljstva. Čitanje podrazumijeva aktivno i pažljivo stanje osobe, pa odaberite sebi dobru knjigu i počnite čitati.
   • Ako pokušavate steći naviku češćeg čitanja, postavite si cilj da prvo pročitate jednu novu knjigu mjesečno ili nekoliko tjedana. Tada postupno možete komplicirati svoje ciljeve.
   • Učlanjenje u čitateljski klub također služi kao dobar temelj za razvoj navike čitanja češće. To će poboljšati vaše sposobnosti razmišljanja i pažnju, jer ćete o knjigama koje ste pročitali morati razgovarati sa svojim kolegama iz kluba.
2. 2 Igrati igre. Da biste uživali u vremenu i istovremeno razvili svijest, pokušajte se igrati. Pravopis riječi, šah, križaljke i Sudoku mogu vam pomoći da bolje zadržite potrebne informacije i koncentrirate se.
3. 3 Stvorite sebi zadatke koji će vas držati usredotočenima. Pokušajte sami početi zamišljati zadatke koji će vaš mozak natjerati da bude pažljiv i koncentriran. Evo nekoliko mogućih ideja.
   • Počnite brojati predmete kao što su znakovi zaustavljanja na cesti, kafići ili određene vrste drveća. To se može učiniti na putu do posla ili škole, dok hodate, vozite automobil ili bicikl.
   • Gledajte kako digitalni sat odbrojava sekunde. Povremeno će sat preskakati sekundu, a vaš cilj je primijetiti kada se to dogodi. Da biste povećali težinu zadatka, uključite ometanja u okruženje, poput uključivanja radija ili televizije.
4. 4 Počnite brzo razmišljati. Kad se osjećate letargično i gubite fokus, pokušajte brzo izbaciti svoje tijelo iz ovog stanja. Ispod je nekoliko ideja za početak.
   • Povećajte brzinu čitanja kako biste poboljšali budnost.
   • Započnite razgovor o živahnoj temi, poput politike.
   • Organizirajte sastanak sa kolegama studentima ili kolegama kako biste došli na sve moguće ideje o određenoj temi i uživali u adrenalinu ove aktivnosti.
   • Naučite nešto novo i zanimljivo kako biste poboljšali svoju svijest.
5. 5 Isprobajte meditaciju za otkrivanje sebe. Meditacija može povećati koncentraciju i pažnju osobe. Iako postoje mnoge mogućnosti meditacija za samootkrivanje, sljedeće je zgodna opcija za brzu meditaciju koja će vam pomoći poboljšati koncentraciju i pozornost.
   • Pronađite mirno mjesto bez smetnji koliko je to moguće. Pronađite položaj koji vam odgovara, ali pokušajte ostati svjesni.
   • Polako udahnite, obraćajući pažnju na osjećaje koji se pri tome pojavljuju. Zatim polako izdahnite, koncentrirajući se na to kako se zrak osjeća u tijelu.
   • U redu je biti ometen, ali pokušajte se usredotočiti samo na disanje. Obraćanje pažnje na to kada točno mozak počinje odvlačiti i odvlačiti misli važan je korak u osposobljavanju tijela da bude svjesnije. Kad se to dogodi, nemojte se obeshrabriti. Samo se mirno vratite na praćenje vlastitog disanja.

Savjeti

• Poboljšajte svoju svjesnost rješavanjem križaljki, zagonetki i sudokua.
• Redovito trčite, hodajte i vozite bicikl jer se pokazalo da aerobne vježbe povećavaju kognitivne performanse i mogu vas učiniti budnijim.
• Iako biste mogli poželjeti sjesti na kavu kako biste bili pažljiviji, uvijek se morate sjetiti da previše kofeina može dovesti do dramatičnog gubitka energije, zbog čega možete izgubiti bistrinu misli i svijesti. Unatoč činjenici da ljudi različito reagiraju na kofein, stručnjaci preporučuju da se ograničite na 2-3 šalice kave dnevno kako biste povećali budnost i izbjegli negativne nuspojave kofeina.

Upozorenja

• Ako već duže vrijeme patite od slabosti i ometanja, bilo bi dobro posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da vaši simptomi nisu znak zdravstvenog stanja.