Autor:
Gregory Harris
Datum Stvaranja:
10 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
24 Lipanj 2024
Sadržaj
Maska za spavanje izvrsno je rješenje za one koji imaju problema sa spavanjem povezanim s povećanom osjetljivošću na svjetlo. Tama je neophodna za zdrav dubok san. U mraku se aktivira mehanizam za oslobađanje posebnih kemikalija u mozgu (hormon melatonin) koje pomažu osobi da zaspi i dovoljno se naspava. Kako biste spriječili iritaciju i druge probleme, trebali biste pažljivo odabrati masku za spavanje. Da biste odabrali pravi model maske, morate uzeti u obzir svrhu njezine uporabe i pozu koju obično zauzimate u snu. Nakon što odaberete pravu masku, ulazak u ugodan način spavanja ključan je za uživanje u dubokom i zdravom snu.
Koraci
1. dio od 2: Odaberite masku za spavanje
1 Odaberite masku koja blokira višak svjetla. Ako tražite masku koja će vam pomoći da zaspite noću u relativno mračnoj prostoriji, bolje je odabrati masku srednje debljine, jer je noću u sobi gotovo mrak. Ako tražite masku za udobno spavanje u avionu, automobilu ili samo usred dana, bolje je odabrati masku napravljenu od gušćeg materijala. - Najbolje je da masku odaberete osobno - na taj način možete cijeniti njezine fizičke kvalitete, koje su vrlo važne pri njezinoj uporabi (stupanj blokiranja svjetla, fit, udobnost itd.). Ove je kvalitete vrlo teško procijeniti pri odabiru maske na mreži.
2 Odaberite masku koja najbolje pristaje vašem omiljenom položaju za spavanje. Maske obično imaju elastičnu traku koja prilagođava (ili zatvara) stražnji ili bočni dio glave. Ako obično spavate na boku, a pričvršćivač na masci je također sa strane, najvjerojatnije ćete osjetiti neku nelagodu pokušavajući zaspati. Stoga pri odabiru maske morate paziti da se ona zatvori ili namjesti tamo gdje vam glava rijetko dolazi u dodir s jastukom. 
3 Odaberite najudobniji materijal. Maske za spavanje izrađene su od različitih materijala: od prirodnih (pamuk ili vuna) do sintetičkih (poliester). Neke maske za spavanje (obično skuplji modeli) izrađene su od materijala koji možda nisu svima ugodni. Čak i blaga iritacija, trnci ili golicanje na licu mogu jako otežati san. Stoga je važno isprobati masku prije kupnje, ako je moguće. 
4 Rasporedite kako želite. Maska za spavanje nepravilnog oblika koja ne pristaje vašem licu može biti neugodna i dopustiti prolazak svjetlosti. Stoga vrijedi isprobati različite marke i veličine dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara. - Prilagodite masku tako da vam čvrsto pristaje uz glavu i ne klizi po licu, ali ne previše stegnuto niti pritišće vaše oči.
- Pazite kako maska sjedi na nosu. Ako ne pristaje čvrsto uz nos, moguće je da će propustiti svjetlost kroz otvor koji nastaje između nosa i maske. Neke se maske prodaju s posebnim elastičnim "čepovima" koji prekrivaju područje nosa, sprječavajući ulazak svjetlosti.
5 Razmotrite dodatne mogućnosti. Danas postoji veliki izbor maski za spavanje s dodatnim mogućnostima. Na primjer, postoje maske s udobnim gel podlogama za oči, ugrađenim čepovima za uši za blokiranje neželjenih zvukova ili čepovima za blokiranje neugodnih mirisa. Istražite koje dodatne značajke robna marka može pružiti i odlučite trebaju li vam. - Neki od novijih modela imaju neke zanimljive ugrađene značajke kao što su bljeskajuća svjetla koja vam pomažu zaspati ili čak lucidno sanjanje pomažući vam da kontrolirate san.Zapravo, nije učinjeno mnogo istraživanja o učinkovitosti takvih uređaja, no moglo bi biti zanimljivo pokušati.
Dio 2 od 2: Kako spavati s maskom za spavanje
1 Stavite masku i udobno je postavite. To treba učiniti prije odlaska u krevet ili pripreme za spavanje. Pokušaj udobnog namještanja kopče maske neposredno prije spavanja može samo smetati (osobito u mraku) i odvratiti vas od spavanja. - Bilo bi dobro da imate nekoga u blizini koji će vam pomoći staviti i prilagoditi masku, pogotovo ako ju je teško pričvrstiti.
- Ako nemate masku za spavanje sa sobom, možete pokušati pokriti oči jastukom, pokrivačem ili nekim komadom odjeće. Možete staviti ruku tako da dobijete improviziranu masku za spavanje - samo podignite lakat tako da bude u razini očiju.
2 Stavite masku i podignite je preko čela. Ako vam je maska na čelu, bit će vrlo lako spustiti je preko očiju kada odete u krevet i spremni ste zaspati. Nakon što postavite masku i namjestite je, možete je zaboraviti na neko vrijeme i početi se pripremati za spavanje. 
3 Idite u krevet i pokušajte se opustiti. Provedite neko vrijeme u krevetu radeći opuštajuće aktivnosti (poput čitanja) prije nego što stavite masku za spavanje koja će vam pomoći da se pripremite za san. Stoga, ako imate priliku, dajte si oko sat vremena prije spavanja takav odmor. - Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja ili gledanje televizije prije odlaska u krevet. Svjetlost emitirana s ekrana elektroničkih uređaja ometa san.
- Najbolje je opustiti se pri prigušenom svjetlu (na primjer, upalite noćno svjetlo ili stolnu svjetiljku). To će pomoći vašim očima i mozgu da se opuste i pripreme za san. Najbolje je koristiti rasvjetno tijelo s prigušenim svjetlom plavog spektra ili prigušivač zatamnjivanja.
- Ako pokušavate zaspati u avionu ili na drugom javnom mjestu, može biti korisno nositi slušalice ili čepove za uši kako biste spriječili višak buke i potpuno se opustili.
4 Ugasite svjetla i spustite masku za spavanje preko očiju. Nakon što ste potrošili malo vremena spremajući se za krevet i opuštajući se, vjerojatno ćete već osjetiti određenu pospanost i bit ćete spremni zatvoriti oči i zaspati. Provjerite je li maska udobno namještena, a zatim isključite svjetlo i idite u krevet. 
5 Koncentrirajte se na duboko disanje i zamislite nešto dobro. Ako imate zabrinute misli prije spavanja, potrudite se zamijeniti te misli sretnim i lijepim slikama. Neki ljudi smatraju prilično učinkovitim brojanje udisaja i izdisaja, koji bi, usput rečeno, trebali biti spori i duboki. Opustite se i dopustite svom umu da pređe s jedne pozitivne misli na drugu. Vrlo brzo biste trebali zaspati! 
6 Najbolji odgovor na nesanicu je ustajanje. Ako ste u krevetu i ne možete spavati 20 -ak minuta, skinite masku za spavanje, uključite prigušeno svjetlo i ustanite iz kreveta. Najbolje je otići u drugu sobu ako je moguće. Provedite neko vrijeme čitajući, slušajući opuštajuću glazbu ili uživajući u nekim drugim opuštajućim aktivnostima. Kad budete spremni, vratite se u krevet, stavite i postavite masku za spavanje, isključite svjetla i idite u krevet. - Prije nego što upalite svjetlo, obavezno skinite ili podignite masku za spavanje kako ne biste naletjeli ili naletjeli na bilo što.
- Ako pokušavate zaspati u avionu ili vlaku, gdje nema načina da ustanete i prošetate, samo poslušajte mirnu, ugodnu glazbu ili pročitajte knjigu.
