Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Naučite se oduprijeti svojim emocijama
• Metoda 2 od 3: Poduzmite mjere
• Metoda 3 od 3: Promijenite svoje navike
• Savjeti

Prirodno je biti emotivan. S vremena na vrijeme osjećaj ljutnje i boli u srcu norma je za ljudsko biće. Ako ste osjetljiva osoba, vrlo emocionalni i ogorčeni, niste sami. Povratak u normalu važna je životna vještina. Koristite donje savjete za izgradnju emocionalne otpornosti. To će vam dati osjećaj samopouzdanja i ponovno vas usrećiti.

Koraci

Metoda 1 od 3: Naučite se oduprijeti svojim emocijama

1. 1 Priznajte svoju ogorčenost. Bez toga, lako se svladati negativnim osjećajima. Razumijevanje specifičnog izvora vaše nevolje pomoći će vam da riješite problem.
   • Budite realni prema sebi. Prepoznajte da svatko ima loše dane, ljudi ulaze u sukob s drugima i ne postoji način da se u potpunosti izbjegnu sudari i neugodne situacije.
   • Pokušajte se staviti na mjesto druge osobe.Možda će biti teško suosjećati s nekim tko vam je upravo povrijedio osjećaje, ali uzimanje u obzir tuđe perspektive i tuđih iskustava pomoći će vam da se smirite i pružite neprocjenjivo iskustvo.
2. 2 Recite zbogom mentalitetu žrtve. Kriviti druge i osjećati strah ili samosažaljenje nije produktivno. Teško je, ali moguće je promijeniti svoje stereotipe mišljenja.
   • Oprosti onima koji su te jednom povrijedili. Recite sebi da je ono što se dogodilo prošlost i da se morate osloboditi ovog tereta.
   • Prepišite povijest prošlih zamjeranja. Umjesto da se osjećate kao žrtva, recite sebi da ste dovoljno jaki da riješite probleme i popravite ono što se dogodilo.
   • Pokušajte osjećati zahvalnost za sve dobre stvari u svom životu. Usredotočite se na pozitivno, a ne na negativno.

Metoda 2 od 3: Poduzmite mjere

1. 1 Zapišite sve u dnevnik. Povjeravajući svoja emocionalna iskustva papiru, možete se emocionalno isprazniti. Osim toga, čitanje i analiza bilješki omogućit će vam da se osvrnete - ovo je koristan alat pri razvoju plana za suočavanje s negativnim osjećajima.
   • Istraživanje psihologa sa Kalifornijskog sveučilišta pokazalo je da prevođenje osjećaja poput "ljutitog" i "tužnog" u riječi zapravo smanjuje alarmantne signale koje šalje naš mozak, što našu emocionalnu bol čini manje intenzivnom.
   • Istraživanje Sveučilišta u Engleskoj pokazalo je da policajci koji svoje osjećaje bilježe u dnevni "dnevnik emocija" značajno smanjuju razinu stresa i anksioznosti.
   • Nemojte se osjećati vezani za olovku i papir. Pokušajte pisati na mrežnom blogu poput Blogger.com. Možete iskaliti svoje osjećaje ostajući anonimni.
   • Besplatno snimanje - snimanje u neprekidnom načinu rada određeno vrijeme ("tok svijesti"). Ova umirujuća vježba uključuje sva vaša osjetila i omogućuje vam emocionalno opuštanje.
   • Napravite popis stvari koje ste danas učinili. Odmah ćete osjetiti zadovoljstvo postignutim.
2. 2 Kontaktirajte svoju "grupu za podršku". Neka to bude jedan ili dva vaša pouzdanika. Ljudi su društvena bića, pa je vrlo važno da netko (prijatelj, brat, roditelji) može reći ohrabrujuće riječi kada je to potrebno.
   • Ne zaboravite na reciprocitet i budite dobar slušatelj svojih prijatelja.
   • Tražite profesionalni savjet i podršku? Potražite psihoterapeuta. Morat ćete naučiti govoriti o teškim stvarima i otvoriti se drugim ljudima.
   • Ako se ne osjećate ugodno s osobnim razgovorom, možete upotrijebiti jednu od „telefonskih linija za psihološku pomoć“, spremnu dati odgovore na pitanja u povjerljivom, anonimnom obliku.
3. 3 Razveselite se. Radite ono što inače uživate: kupujte sladoled, vozite bicikl, gledajte smiješan film. Ogorčenje će se brzo zamijeniti novim, pozitivnim emocijama.
   • Slušanje omiljene glazbe, po mogućnosti energične, provjereni je način da vas razveselite.
   • 15-minutna šetnja može vas izvući iz depresije i podići raspoloženje na nekoliko sati.
   • 10-minutne vježbe disanja smanjit će vam broj otkucaja srca i pritisak te će vas opustiti.
   • Držite pri ruci vrećicu čaja od metvice, bočicu ulja od metvice ili paket gume od metvice. Pokazalo se da udisanje pare mente podiže vaše raspoloženje.
   • Zamijenite svoju crnu košulju za crvenu, ružičastu ili žutu. Odjeća u jarkim bojama razveselit će vas i dati vam želju za životom.

Metoda 3 od 3: Promijenite svoje navike

1. 1 Jedite dijetu za poboljšanje raspoloženja. Ono čime zasićujete svoje tijelo utječe na vašu svijest. Znanost je dokazala da vam određena hrana i obroci mogu podići raspoloženje.
   • Jedite voće, povrće, ribu i drugu cjelovitu hranu. Manje je vjerojatno da će dijeta s cjelovitom hranom biti depresivna od onih koji češće jedu prerađeno meso, prženu hranu i mljevene žitarice.
   • Češće jedite ribu.Omega-3 masne kiseline u njemu smanjuju rizik od depresije.
   • Folna kiselina, koja se nalazi u tamnom zelenilu poput špinata, kao i mahunarkama i agrumima, ima pozitivan učinak na neurotransmitere koji kontroliraju naše raspoloženje.
   • Ne izbjegavajte ugljikohidrate. Pokazalo se da će ljudi na strogoj prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata vjerojatnije postati depresivni, tjeskobni i nadraženi od onih koji konzumiraju ugljikohidrate i usredotočuju se na hranu s niskim udjelom masti, cjelovite žitarice, voće i povrće.
   • Prepustite se čokoladi. Sadrži antioksidanse (naime polifenole) koji pomažu smanjiti osjećaj stresa.
   • Po posudi pospite cimet. Pokazalo se da ovaj začin poboljšava raspoloženje i daje dodatni polet.
2. 2 Poboljšajte raspoloženje i redovite tjelovježbe. Neka vam aktivan način života postane navika. Pomoći će vam da se riješite tjeskobe, stresa i iritacije.
   • Biciklizam, pa čak i 30-minutni stacionarni bicikl povećava vitalnost i ukupni ton. Neka vam ovo bude poticaj za vježbanje tri puta tjedno na sobnom biciklu.
   • Pokazalo se da podizanje utega povećava fokus i mentalnu jasnoću. Vidjet ćete poboljšanja u svojoj sposobnosti za obavljanje više zadataka i donošenje teških odluka.
   • Kineska borilačka vještina Tai Chi temelji se na kontroliranom disanju i sporim pokretima. Ova borilačka vještina naučit će vas kako opustiti mišiće i um.
3. 3 Imajte smisla za humor. Naučite poboljšati raspoloženje smijući se vlastitim razočaranjima. To će vam pomoći u ublažavanju stresne situacije i spriječit će vas bol.
   • Pokušajte ponovno razmisliti o neugodnim trenucima u svom životu. Kad pokušate pronaći nešto smiješno u njima unatrag, na kraju vidite situaciju u novom svjetlu.
   • Čitajte stripove u časopisima i spremite one za koje mislite da su vam relevantni. Oni vam mogu pomoći da pronađete humor u svakodnevnim situacijama.
   • Ako je netko neprijateljski ili uvredljiv prema vama, reagirajte humorom umjesto ljutnjom. U nekim je situacijama lakše odbaciti tuđi loš stav, a da stvari ne shvaćate previše ozbiljno.
   • Smijeh je vrlo zdrav. Ne samo da snižava krvni tlak, već i smanjuje razinu hormona stresa - kortizola i adrenalina.
   • Još jedan veliki plus: smijeh potiče cirkulaciju krvi i pomaže opuštanju mišića.
4. 4 Zadržite optimističan pogled na život. Učinite svoje izglede prema zadanim postavkama pozitivnim. Veseli ljudi lako se mogu vratiti od neuspjeha jer si govore da je svijet na kraju sretno mjesto.
   • Uhvatite se svaki put kad doživite negativne osjećaje. Zapišite si mentalno bilješku kako biste promijenili svoje viđenje situacije.
   • Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati. Ne dopustite da se emocionalno uhvatite u ono što ne možete promijeniti - to je gubitak energije.

Savjeti

• Istraživanje sa Sveučilišta Južna Kalifornija pokazalo je da održavanje dobrog, ispravnog držanja može smanjiti vašu osjetljivost i poboljšati emocionalnu kontrolu.