Kako razviti zen razmišljanje

Video: Ženska seksualna priroda, kako je osloboditi?

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Kako postići mir
Metoda 2 od 3: Kako biti svjestan svojih osjećaja
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Savjeti

Zen razmišljanje omogućuje vam da razmislite i ostvarite trenutni trenutak na vrijeme, riješite se stresa, tjeskobe, frustracije i ljutnje. Osoba se može usredotočiti na pozitivne misli i radnje koje pomažu opustiti se i uravnoteženo reagirati na događaje u svakodnevnom životu. Nemojte se zanositi oko aspekata koji su izvan vaše kontrole, budite svjesni svojih osjećaja i pokušajte se pobrinuti za sebe kako biste na život gledali pozitivno.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako postići mir

1 Pustite aspekte koji su izvan vaše kontrole. Čovjek je zadužen samo za svoje postupke. Sposoban je utjecati na svoje misli, postupke i osjećaje, dok su tuđi postupci i misli potpuno izvan njegove kontrole, bez obzira na uložene napore. Naučite ne razmišljati o mislima i djelima drugih ljudi. Usredotočite se samo na sebe.
- Svatko ima pravo na korist sumnje.Ako smatrate da su prema vama postupili loše ili nepravedno, procijenite situaciju od treće osobe. Imajte na umu da osoba koja vas je uvrijedila možda nije ni svjesna što se dogodilo. Dajte mu prednosti sumnje i pretpostavite da nije svjestan što radi.
- Ako vas osoba razočara, procijenite vlastita očekivanja. Koliko su realni? Jeste li ih prijavili ovoj osobi? Ponekad je korisno razgovarati s njim kako bi se uklonili uzroci nesporazuma.
2 Procijenite široku sliku. Stavite sve na svoje mjesto kako bi vaš stav prema životu postao uravnoteženiji. Ovaj korak je usko povezan sa aspektima koji su izvan vaše kontrole. Razmislite koji događaji u svijetu oko njih doprinose trenutnoj situaciji.
- Ako aspekt nije pod vašom kontrolom, tada napravite popis vanjskih čimbenika koji utječu na taj aspekt. Na primjer, ako ne možete pronaći posao, tada procijenite stanje u gospodarstvu i uzmite u obzir prijenos narudžbi za svoju djelatnost izvršiteljima iz drugih zemalja.
- Razmislite o tome koliko će problem biti relevantan za sat ili sutra kako biste smanjili svoju tjeskobu.
3 Ne dopustite da aspekti na koje se može utjecati idu svojim tokom. Osjetite kontrolu nad nekim aspektima kako biste ostali mirni.
- Na primjer, ako se često žalite na količinu prometa, promijenite pristup: otiđite u drugo vrijeme ili koristite javni prijevoz. Nemojte bacati drva na vatru vašeg stresa, bijesa ili frustracije. Pokušajte razbistriti um kako biste smanjili utjecaj negativnih čimbenika.
4 Usredotočite se na trenutak. Razmislite o svim pozitivnim stvarima u životu i trenutnim događajima koji vam pomažu da krenete dalje.
- Napravite popis događaja koji dobro prolaze. Ne zaboravite povremeno pogledati ovaj popis ili ga zakačiti na hladnjak kao podsjetnik.
5 Zamislite pozitivan ishod. Osoba nije u stanju kontrolirati ishod događaja, ali može zamisliti najpoželjniji rezultat. Usredotočite se na pozitivno kako biste odagnali negativne misli.
- Koristite slike kako biste bolje predstavili ono što želite. Ako želite kupiti novi ili udobniji automobil, pronađite fotografiju željenog modela. Pričvrstite ovu fotografiju na ogledalo u hladnjaku ili kupaonici kako biste svaki dan vidjeli svoj automobil.
- Koristite afirmacije da zamislite pozitivan ishod. Takve izjave oblikovat će u vašoj mašti vaš put do željenog rezultata. Mogli biste reći: "Pokrenuo sam svoju uspješnu tvrtku i opslužujem mnogo zadovoljnih klijenata." Ponavljajte si ovu misao tijekom dana kako biste se lakše usredotočili i stekli povjerenje u pozitivan ishod.
6 Uživajte u procesu. Ljudi postaju frustrirani kada ne mogu postići željeni rezultat. Naučite pronaći pozitivne aspekte čak i u negativnim trenucima. Ako ste otpušteni s posla, prve emocije bit će frustracija i bijes. Zamislite nove mogućnosti koje su vam se otvorile, kao i slobodno vrijeme koje možete posvetiti svojoj obitelji.
- Naučite uživati u spontanosti i neizvjesnosti. Ova situacija vam može ići na živce, ali ako ste nepristrani u pogledu svih mogućnosti, tada će osoba početi primjećivati izglede za pozitivne promjene.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Svaki dan zapišite nekoliko aspekata svog života ili trenutne situacije koji vam donose radost. Na kraju tjedna ponovno pročitajte svoje bilješke kako biste shvatili koliko vam se dobrih stvari događa.

Metoda 2 od 3: Kako biti svjestan svojih osjećaja

1 Primijetite i pronađite razloge svoje ljutnje. Odvojite 15-30 minuta da promatrate svoj bijes. Raskomotite se u mirnoj prostoriji u kojoj vas nitko neće ometati. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. Razmislite o osjećajima ljutnje.Gdje se nalazi u vašem tijelu? Boli li vas srce? Stisnuti zubi? Jesu li mišići ramenog pojasa napeti? Povezujete li svoj bijes s određenom bojom ili oblikom?
- Sada otvori oči. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta.
- Navedite čimbenike koji bi vas mogli naljutiti. Opseg ovih čimbenika može varirati jer nema ništa važno ili dovoljno glupo. Upamtite da morate pronaći uzroke svoje ljutnje, a ne skrivati i potiskivati svoje osjećaje.
- Odaberite 3 glavna razloga za ljutnju i zapišite 3 strategije za rješavanje sličnih situacija. Poduzimanje ovog koraka pomoći će vam da steknete kontrolu nad svojim emocijama i osjetite sposobnost poduzimanja radnji koje su u vašoj moći.
2 Obratite pažnju na stres. Sjedite u mirnom području 15 minuta. Duboko udahnite i zatvorite oči. Odredite gdje je napetost koncentrirana u vašem tijelu. Jesu li vam ramena napeta? Vrat? Noge? Stisnute šake?
- Prepoznajte napetost govoreći: "Svjestan sam da su mi leđa stegnuta."
3 Pratite svoje reakcije na neugodne situacije. Ako se dogodi nešto neugodno, pazite na svoje osjećaje. Prirodno je osjećati ljutnju, stres ili tugu. Ne dopustite da vas osjećaji obuzmu. Svjesno se odlučite vidjeti pozitivne aspekte neugodne situacije. Na primjer, ako propustite autobus i morate čekati sljedeći, odvojite trenutak i počastite se kavom.
4 Ne shvaćajte situaciju osobno. Ljudi mogu govoriti nepristojne stvari ili govoriti negativno o vama. Važno je zapamtiti da takve radnje ne ističu vaše, već tuđe probleme. Ne morate se uzrujavati zbog tuđih nedaća.
5 Nasmiješite se kad ste tužni. Teško je odoljeti negativnim osjećajima, ali zen razmišljanje vam omogućuje da ne ulazite u njih glavom. Nasmiješite se dok činite prvi korak prema ozdravljenju. Širok osmijeh omogućuje nam da nadmudrimo naš mozak i prebacimo ga na pozitivan val, da izađemo iz rupe.
6 Neutralizirajte negativne misli. Podlegnete li negativnim emocijama, tada će se svijest grčevito držati loših misli i akumulirati negativne. Upotrijebite sljedeću vježbu da pomognete svom umu da pronađe pozitivne misli:
- Slušajte svoj unutarnji glas 30 minuta. Svijest će početi lutati i negativne misli poput „Ja sam užasna osoba. Kako možeš zaboraviti na mamin rođendan ”. Neutralizirajte takvu misao: „Takvo samobičevanje je beskorisno. Zbogom, loša misao! " Postavite se u pozitivno raspoloženje, pokažite suosjećanje i uvjerite se da zaslužujete najbolje: „Prezauzet sam. Morate napraviti popis obaveza kako ne biste propustili ništa važno. ”

Metoda 3 od 3: Briga o sebi

1 Započnite dan kako treba. Jutarnji poticaj energije postavit će raspoloženje za cijeli dan. Postavite alarm 15 minuta ranije nego inače. Provedite nekoliko minuta u krevetu, duboko udahnite i recite sebi da će današnji dan biti dobar. Danas će sve početi ispočetka, pa imate izvrsnu priliku uštimati se u pozitivu.
2 Odvojite vrijeme za sebe. Pokušajte iskoristiti slobodne trenutke tijekom dana kako biste pobjegli od problema, razmislite o mogućim rješenjima ili uživajte u svom omiljenom obroku. Sve će vam to pomoći da razvijete zen razmišljanje.
3 Ne žuri se. Stalna žurba stvara stres i otežava ostanak mirnog. Odvojite vrijeme za uživanje u jednostavnim aktivnostima, bilo da se radi o poslovima u kuhinji, šetnji ili hobiju. Ovaj pristup omogućit će vam da osjetite da je život u vašim rukama.
4 Svakodnevno vježbajte meditaciju. Meditacija vam omogućuje bijeg od rutine i "probavljanje" svakodnevnog stresa. Pokušajte istovremeno meditirati kako biste se navikli na određeni red. Mnogi ljudi smatraju prikladnim ujutro meditirati kako bi se pripremili za novi dan. Ovaj proces ne mora nužno trajati dugo, pa uzmite prikladan trenutak.U početku meditirajte najmanje 5 minuta, postupno povećavajući trajanje na 10 ili čak 25 minuta.
- Mirno sjedite u udobnom položaju najmanje 5 minuta. Koncentrirajte se na disanje, duboko udahnite kroz nos, napunivši pluća i trbuh. Izdahnite polako i polako. Brojite do četiri dok udišete i izdišete.
- Držite oči otvorene i nježno se usredotočite na određenu točku. Ako vam je ugodno, možete zatvoriti oči.
- Ako misli počnu lutati, onda se ponovno usredotočite na dah i nastavite brojati.
5 Pametno planirajte odmor. Spavanje je prirodan način da ostanete mirni i pripremite se za novi dan. Idite spavati svaki dan u isto vrijeme. Spavanje bi trebalo biti 7-8 sati svake noći.
6 Odspojite sve elektroničke uređaje. Ako se riješite smetnji poput računala i telefona, možete se opustiti. Društveni mediji potiču nas da odmah odgovorimo na pitanja i udovoljimo zahtjevima drugih ljudi. Odmorite se od elektroničkih uređaja kako biste smirili misli.