Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pazite na sebe
• Metoda 2 od 3: Pratite druge
• Metoda 3 od 3: Procijenite svoj odnos
• Savjeti
• Upozorenja

Za svaku je osobu važno razumjeti poticajne čimbenike vlastitog ponašanja i ponašanja drugih. Ljude karakterizira nesigurnost (sumnje, nedostatak vjere u sebe), što značajno utječe na postupke. Naučiti prepoznati svoju i tuđu nesigurnost u konačnici će imati pozitivan učinak na svaku situaciju i svaki odnos. Sposobnost prepoznavanja i priznavanja problema prvi je korak prema promjeni. Kroz ovaj članak naučit ćete više o nesigurnosti, početi se razvijati kao osoba i bolje razumjeti druge.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pazite na sebe

1. 1 Ocijenite svoj unutarnji dijalog. Pokušajte obratiti pažnju na stalni razgovor koji vam se odvija u glavi. Razgovor o sebi može biti produktivan i pozitivan, ili negativan i štetan za vašu dobrobit. Ako neprestano razmišljamo o takvim negativnim kvalitetama koje si pripisujemo, tada se možemo zaglaviti u neizvjesnosti. Ne možete sami sebe osuđivati ​​prestrogo.
   • Ovakav način razmišljanja dovodi do nepoštene slike o sebi. Uznemiravanje samog sebe loše je za vaše raspoloženje, motivaciju i pogled na život.
   • Pokušajte se svako jutro pogledati u ogledalo i navesti tri svoje pozitivne osobine. Što češće naglašavate svoje pozitivne strane, to će vaše samopouzdanje postajati jače.
   • Negativni razgovor o sebi često ometa obranu vašeg gledišta. Pozitivan stav pomoći će vam da se promijenite.
2. 2 Ispravno reagirajte na društvene situacije. Ljudi se ponekad osjećaju tjeskobno i nesigurno. Možda će vam biti teško družiti se na zabavama, govoriti pred grupom ljudi ili mirno prošetati školskim hodnikom. Ponekad, kad im nedostaje samopouzdanja ili vještina, ljudi počnu sumnjati u sebe. Morate biti svjesni da se takvi problemi mogu prepoznati i riješiti.
   • Društvene situacije mogu vas natjerati na razmišljanje i osjećaj da radite nešto neprikladno, ali ne želite doći u neugodnu situaciju. Pomoću tehnika vizualizacije okupite se. Trebali biste mentalno zamisliti kako lako razumijete situaciju.
   • Za socijalnu anksioznost posjetite stručnjaka koji će istražiti i izazvati misli koje iskrivljuju stvarnost situacije te izgraditi samopoštovanje.
   • Ponekad se nesigurnost može očitovati u obliku maltretiranja drugih ljudi. Ovo ponašanje je pokušaj da se stekne kontrola nad situacijom kako bi se izbjegla nesigurnost. Pronađite druge puteve do uspjeha, poput interakcije, kako ne biste nametnuli svoje mišljenje drugima.
   • Ako vam je neugodno izražavati svoje potrebe i želje drugima, ova situacija može dovesti do ogorčenosti i razočaranja. Ako svoje potrebe izrazite pasivno, vjerojatno neće biti zadovoljene, pa ćete početi osjećati bijes i prezir.
   • Nastojte izraziti svoje potrebe snažnim jezikom. U početku može biti neugodno, ali uskoro će se sve promijeniti.
   • Strah od gubitka sigurnosti može dovesti do negativnog ponašanja. Na primjer, ako ste nervozni, zabrinuti i frustrirani od strane drugih u pripremama za putovanje, to je zbog nesigurnosti uzrokovane nesigurnošću u pogledu sigurnosti.
3. 3 Zatražite vanjsko mišljenje. U nekim je situacijama korisno dobiti mišljenje drugih ljudi. Osoba nije uvijek u stanju ispravno procijeniti svoje ponašanje, pa će mišljenje dobrog prijatelja ili rođaka uvijek pomoći. Oni mogu primijetiti da stalno šutite oko određenih ljudi ili otupjeti u nekim situacijama.
   • Nisu svi sposobni izraziti konstruktivno mišljenje, pa odaberite prijatelja ili rođaka koji može govoriti iskreno i bez uvrede, prijezira ili ponižavanja.
   • Pitajte je li vaš prijatelj primijetio nesigurno ponašanje. Zamolite da budete iskreni.
   • Ponekad je teško zatražiti vaše mišljenje o sebi, ali važno je zapamtiti cilj - bolje upoznati sebe kako biste prevladali nesigurnost.
   • Primjer korisne recenzije: "Uvijek nastojiš ugoditi ljudima koje visoko cijeniš, pa oko njih imaš malo kontrole nad samim sobom. Mislim da si divna osoba koja mora biti malo sigurnija u sebe."
   • Primjer beskorisnog prisjećanja: "Ti si samo gubitnik i ponašaš se kao lud."
4. 4 Pripazite na reakcije na sukobe. U trenucima frustracije, vaše reakcije mogu biti previše uzbuđene i obrambene. Možda ste poslušni i osjećate sram. Radnje se mogu razlikovati u različitim situacijama i u prisutnosti različitih ljudi. Sukobi često pokazuju osobu s najgore strane.
   • Na primjer, zabrinuti ste za svoje obrazovanje jer vam je u osnovnoj školi bilo teško čitati.Zatim se u odrasloj dobi kolega našalio da ste krivo razumjeli poruku. U takvoj situaciji možete biti ljuti jer je njegov vic probudio nesigurnost u vašoj sposobnosti čitanja.
   • Procijenite glavne sukobe na koje ste naišli. Pokušajte razumjeti razloge vaše reakcije. Možda je to bilo nesrazmjerno riječima protivnika. Dakle, povrijeđeni unutarnji osjećaji obično su povezani s nesigurnošću.

Metoda 2 od 3: Pratite druge

1. 1 Promatrajte u komunikaciji jedan na jedan. Privatno se ljudi obično ponašaju drugačije nego u javnosti. U situaciji jedan na jedan, njihovi postupci mogu biti otvoreniji, iskreniji ili, naprotiv, nečuveni. Možda se osjećaju ugodnije u privatnom okruženju. Uočavanje znakova nesigurnosti može vam pomoći da pokažete više empatije i bolje razumijete ljude.
   • Obratite pozornost na ove kvalitete i osobine: sumnjičavost (nepovjerenje i razmišljanja o lošim djelima drugih); sebičnost (osoba je fiksirana na sebe i rijetko razmišlja o drugima); ljut (kontroliranje ljudi kroz promjene raspoloženja).
   • Ako dolazite razgovarati o nesigurnosti osobe, imajte na umu da je ovo osjetljiva tema. U slučaju izravnog pitanja poput "Smeta li vam što često razgovaram s vašom sestrom?" osoba može sve poricati. Bolje reći: „Tako mi je drago što mogu komunicirati sa sestrom. Uvijek me podržava. Čini me sretnijim, što je dobro za naš odnos. ”
2. 2 Proučavajte javne situacije. Ako ste s prijateljima, posjećujete obitelj ili ste se nedavno pridružili klubu trkača, pokušajte promatrati ljude i komunicirati s njima kako biste utvrdili njihovu nesigurnost. Teško je komunicirati i povezati se s nekim tko nije siguran u sebe. Uzmite u obzir sljedeće simptome.
   • Osobine i ponašanje: pretjerani pokušaji udovoljavanja (osoba želi ugoditi svima kako ne bi bila odbijena); arogancija (pretjerano visoko samopoštovanje i žudnja za komplimentima); snažan natjecateljski duh (svaka se situacija i razgovor pretvori u natjecanje); žudnja za materijalom (okružuje se skupim stvarima i uvjerava druge u važnost takvih stvari).
   • Govor tijela je još jedan način da se izbaci nesigurnost. Nesigurna osoba će se smanjiti i pogrbiti, kao da se pokušava sakriti od cijelog svijeta. Samopouzdani ljudi ponašaju se na suprotan način - imaju dobro držanje i uspostavljaju kontakt očima dok razgovaraju.
   • Nema potrebe javno raspravljati o tuđoj nesigurnosti. Bolje je reći osobi o tome licem u lice. Možda čak ni ne sumnja da je sklon takvim postupcima. Recite da njegovo ponašanje nije uvijek prikladno: „Gledajte, ovo je delikatan trenutak, ali vaši pokušaji da se stalno dokazujete uznemiruju mnoge. Ne znam da li znaš. ”
3. 3 Analizirajte reakcije ponašanja na sukobe. Može biti teško gledati kako se ljudi uzrujavaju ili postaju obrambeni. Biti strana u takvom sukobu nije lako. Ako osoba vjeruje da se dužna zaštititi, tada će se sva njegova nesigurnost očitovati u reakcijama na situaciju. Budite oprezni kako biste bolje razumjeli osobu i njezine motive.
   • Osobine i ponašanje: pretjerani autoritarizam (sveznajući, koji sve poučava ili oštro kritizira svakoga); obrambeno ponašanje (osoba svaku riječ doživljava kao napad na sebe); pretjerana pasivnost (osoba nije u stanju zauzeti se za sebe).
   • Razmotrite ova pitanja za analizu sukoba:
   • Je li osoba sposobna za fizičko nasilje tijekom obrane (takve situacije uvijek prijavite policiji)?
   • Ne odgovara li osoba ili se ne slaže, a zatim pokazuje pasivnu agresiju (poput neizravnog protivljenja vašim zahtjevima, uključujući kašnjenje)?
   • Ako osoba izgubi posao i ima frustrirane osjećaje, postaje li razdražljiv i razdražljiv, gubi interes za druge aspekte života?
4. 4 Analizirajte verbalne odgovore u sukobima. Neki verbalni odgovori često su potaknuti unutarnjom nesigurnošću.Počnite uviđati ove trenutke, ne da biste opravdali loše ponašanje osobe, već da ostanete sigurni, zaštitite se ili riješite sukob jednom zauvijek.
   • Razmotrite ova pitanja za analizu verbalnih aspekata sukoba:
   • U napetim trenucima vrijeđa li vas osoba ili vam zamjera vaše nedostatke?
   • Osoba pita “Mislite li da sam idiot?” Kad niste ni pokušali procijeniti njegove mentalne sposobnosti?
   • Čita li osoba uvijek između redova i iskrivljuje li vaše riječi u agresivne napade?

Metoda 3 od 3: Procijenite svoj odnos

1. 1 Suočite se s nesigurnostima u vašoj vezi. Na sposobnost osobe da stvori emocionalne vezanosti s drugima uvelike utječe njihov odnos s roditeljima tijekom ranog djetinjstva. Ako je u takvoj vezi postojala nesigurnost, vrlo je vjerojatno da će se ovaj problem očitovati i u romantičnim odnosima kao odrasla osoba. Uvjeti se mogu razlikovati, ali općenito su prilozi za odrasle četiri vrste. Definirajte svoju vrstu:
   • pouzdan tip: osoba se lako veže za druge;
   • anksiozni tip: osoba želi emocionalnu bliskost s drugim ljudima, ali vjeruje da joj neće biti uzvraćeno;
   • tip izbjegavanja i odbacivanja: osoba je neovisna i ne želi se oslanjati na druge niti dopustiti drugima da se oslanjaju na sebe.
   • anksiozno-izbjegavajući tip: osoba žudi za intimnošću, ali se boji ozlijeđivanja.
   • Ako se prepoznate u jednom od opisa, uvijek postoji izlaz: proučite teoriju privrženosti, pronađite iskusnog profilnog psihoterapeuta, odaberite partnere pouzdanog tipa, idite na psihološko savjetovanje u paru, razgovarajte o svom odnosu.
2. 2 Razmislite o obiteljskim odnosima. Mnoge ljudske osobine odraslih posljedica su obiteljskih odnosa, ali nisu sve pozitivne. Često je nesigurnost uzrokovana odnosima s članovima obitelji. Vaš odnos može čak utjecati na prirodu odnosa koji gradite.
   • Navedite sve članove uže obitelji. Ispred svakog imena navedite pozitivne aspekte vaše osobnosti koji su nastali zahvaljujući ovoj osobi. Zatim navedite svoje negativne kvalitete koje mogu biti posljedica vašeg odnosa.
   • Na primjer, ako je vaš brat bio miljenik vašeg oca jer je više želio sina, onda možda mislite da nikada nećete postati vrijedna osoba. To ne utječe samo na odnos s ocem i bratom, već utječe i na mnoge situacije u odrasloj dobi.
3. 3 Analizirajte svoje prijatelje. Glavna razlika između rodbine i prijatelja je u tome što možete izabrati ovo drugo. Ponekad se prijatelji zbliže s članovima obitelji. Nesigurnost može negativno utjecati na prijateljstva. Naučite prepoznati i suosjećati s nesigurnostima prijatelja kako biste izgradili čvrste odnose.
   • Ponekad prijatelji mogu biti uzrok vaše nesigurnosti. Na primjer, jedna od vaših prijateljica neobično je lijepa i pozornost drugih uvijek je prikovana za nju. U takvoj se situaciji lako smatrati suvišnim i neprivlačnim. Naučite cijeniti svoje pozitivne kvalitete i nastojte se dobro zabaviti, a ne kritizirati sebe.
   • S druge strane, ako se jedan od vaših prijatelja osjeća nesigurno, razveselite je da vam pomogne u rješavanju problema. Na primjer, prijateljicu nisu odveli na školsku predstavu i ona se kori: „Ja sam takav gubitnik. Znao sam da me neće uzeti. To je zato što imam veliki nos. " Recite joj: “Ne možeš se tako ponašati. Pametni ste i lijepi, ali su za ulogu odabrali vrlo specifičan tip. Sljedeći put ćete vjerojatno biti izabrani za drugu ulogu. "
4. 4 Obratite pozornost na autodestruktivno ponašanje. Teško je gledati prijatelja kako donosi brzoplete odluke koje utječu ne samo na njega nego i na ljude oko njega. Nažalost, u trenucima nesigurnosti ljudi rade stvari koje mogu zahtijevati vanjsku pomoć i intervenciju.
   • Ako prijatelj vodi promiskuitetan spolni život, onda takvo ponašanje govori o dubokim problemima.Osoba koja koristi seksualnost kako bi privukla pozornost može patiti od nesigurnosti. Prijateljica se vjerojatno cijeni zbog svoje seksualne privlačnosti, a ne zbog svojih osobnih kvaliteta. Vaša prijateljica riskira svoje zdravlje i samopoštovanje, dok drugi mogu iskoristiti njezin položaj u svoju korist.
   • Nesigurnost ljudi često "liječe" alkoholom i drogama. Možda se vaš prijatelj opije kako bi se opustio i podigao samopouzdanje. Pitanje je u kojoj je mjeri problem dospio. Ovisnost je opasna bolest koja se može riješiti samo odlučnošću i pomoći stručnjaka. Zamolite svog liječnika opće prakse, prijatelja ili člana obitelji da vam preporuči terapeuta koji će pomoći vama ili vašem prijatelju. Također pokušajte potražiti savjet u vašoj lokalnoj mentalnoj bolnici.
5. 5 Istražite odnose s kolegama. Neizvjesnost na radnom mjestu može utjecati na izvor prihoda. Budite oprezni ako jedan od vaših neposrednih nadređenih maltretira. Važno je prepoznati nesigurnost suradnika kako ne biste ugrozili svoj posao. Suočite se s prirodom ove nesigurnosti kako ne biste raspravljali o takvim aspektima ili činili stvari koje bi mogle pogoršati situaciju.
   • Na primjer, zaposlenik ne želi s vama dijeliti podatke jer se boji za svoj posao. Umjesto da se suočite s tom osobom, pokušajte dobiti željene podatke od drugih suradnika. Ako situacija postane opasna za vaš položaj, obratite se svom šefu. Trebate se sjetiti zapovjednog lanca i ponašati se prema uputama nadređenih.
   • Ako radite za internetsku tvrtku, sastanak licem u lice s kolegama možda neće biti moguć. U takvoj situaciji malo je prilika za razvoj odnosa i osjećaj samopouzdanja u svom položaju. Pokušajte dati sve od sebe da se nosite s ovom vrstom nesigurnosti. Postoje različiti načini za izgradnju vašeg samopouzdanja: vježbajte, volontirajte ili postanite član hobi kluba.

Savjeti

• Pokušajte se suočiti sa svojim strahom i učiniti stvari koje će vam povećati samopouzdanje u borbi protiv nesigurnosti.
• U redu je podijeliti svoju nesigurnost s bliskim prijateljima i obitelji. Smanjite razinu tajnosti problema kako biste napravili prvi korak prema promjeni.
• Budite osjetljivi na nesigurnost drugih ljudi. Ako osoba sumnja u sebe, nemojte na to skretati pozornost, inače ćete je dovesti u neugodan položaj.
• Suosjećajte s drugima i ponašajte se prema ljudima onako kako želite da se oni ponašaju prema vama.
• Nesigurnost često nestaje kada se osoba navikne na situaciju. Sve je u navici.
• Ako vas nesigurnost sprječava u ispunjenom životu, nikada nije kasno potražiti pomoć.
• Promjena nije laka, ali je moguća ako tražite načine i potrudite se.

Upozorenja

• Ako vas nadvlada nesigurnost, morat ćete se ispričati ili čak platiti vrlo visoku cijenu za svoje negativne postupke. Zaustavite se i nemojte ozlijediti ljude.
• Ako ste bili žrtva fizičkog ili psihičkog zlostavljanja uzrokovanog tuđom sumnjom u sebe, obratite se policiji.