Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Rastući mišići ruku

Dosta vam je tih mlitavih nadlaktica? Srećom, postoji mnogo načina na koje možete tonizirati mišiće i riješiti se viška masnoće na rukama! Da biste razvili mišiće ruku, najbolje je raditi vježbe za triceps i biceps, dok kardio trening može smanjiti ukupnu stopu oporavka u vašem tijelu. Pokušajte jesti i više proteina, jer vam bjelanjci ili proteini mogu pomoći u izgradnji mišića i dobivanju više energije. Za najbolje rezultate pokušajte jesti što manje šećera i praznih kalorija!

Kročiti

1. dio od 3: Rastući mišići ruku

1. Prebrojite svoje kalorije. Ako unesete manje kalorija, ruke će vam biti čvršće i konturiranije, čak i ako istodobno gradite mišićnu masu. Da biste izgubili 500 grama, morate sagorjeti 3500 kalorija. Zapišite sve što jedete u dnevnik kako biste stekli bolju predstavu o unosu kalorija.
2. Jedite više proteina. Proteini mogu osigurati da dobijete više energije i izgradite mišićnu masu, tako da je manja vjerojatnost da se masnoća pohranjuje u nadlakticama. Pokušajte dobiti više proteina jedući nemasno meso, jogurt, mahunarke i lisnato zeleno povrće. Doručkujte s visokim udjelom proteina barem tri puta tjedno kako biste održali tijelo u vrhunskoj formi.
   • Za hranjiv početak dana, na primjer, napravite redoviti smoothie za doručak s proteinskim prahom.
3. Upotrijebite manje šećera. Kako biste se tijelu lakše riješili viška masnoće, pobrinite se da svakodnevno unosite manje šećera. Šećer zaustavlja enzime u vašem tijelu koji sagorijevaju masnoće da rade svoj posao. Načini konzumiranja manje šećera u svakodnevnom životu su, na primjer:
   • Zamijenite slatka pića alternativama bez šećera (poput čaja bez šećera s limunom umjesto slatkih bezalkoholnih pića ili slatkih voćnih sokova).
   • Isprobajte recepte za deserte s niskim udjelom šećera
   • Prestanite jesti slatkiše, slatke žitarice, kolačiće i kolače
   • Pijte kavu i čaj bez šećera
4. Sve u svemu, pokušajte smanjiti kalorije. Previše masnoće često se pohranjuje u nadlakticama, pa će vam gubitak kilograma pomoći da skinete masnoću i na nadlakticama. Izrežite nezdravu, visokokaloričnu hranu i jedite više niskokalorične hrane poput voća i povrća. Prilagodite porcije, pripremite vlastite zdrave obroke i izbjegavajte:
   • Brza hrana
   • Nepromišljeno grickajući
   • Jesti u neredovito vrijeme