Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pravilno uzimanje dodatka folne kiseline
• Metoda 2 od 3: Uzimanje folne kiseline tijekom trudnoće i druge posebne okolnosti
• Metoda 3 od 3: Konzumacija folata (prirodni analog folata) s hranom
• Savjeti
• Upozorenja

Folna kiselina je vitamin B koji pomaže ljudskom tijelu u stvaranju novih stanica i tkiva. Najčešće, dodatke prehrani s folnom kiselinom uzimaju trudnice i žene koje pokušavaju zatrudnjeti - ovaj vitamin pomaže povećati proizvodnju krvi i povoljno utječe na zdravlje nerođenog djeteta. Također možete povećati unos folata promjenom prehrane - odaberite hranu koja je obogaćena ili prirodno bogata folnom kiselinom (poput lisnatog zelja, brokule i agruma).

Koraci

Metoda 1 od 3: Pravilno uzimanje dodatka folne kiseline

1. 1 Uzimajte folnu kiselinu u multivitaminima i tabletama. Folna kiselina se nalazi u većini multivitamina koje možete kupiti u ljekarnama i supermarketima. Ako dodatak koji uzimate sadrži manje od 400 mikrograma (mcg) folata, ne morate udvostručiti dozu i uzeti više od jedne vrste multivitamina. Najbolje je kupiti ljekoviti dodatak čistom folatu - ove tablete obično sadrže 400 mcg aktivnog sastojka.
   • Ako je vaša obitelj imala oštećenje fetalne neuralne cijevi, morate uzeti vrlo visoku dozu folne kiseline. Vaš će vam liječnik vjerojatno propisati dodatke folne kiseline u dozi od oko 5000 mcg dnevno.
2. 2 Uzimajte folnu kiselinu svaki dan u isto vrijeme. Kako biste povećali prednosti ovog dodatka za svoje tijelo (a tijekom trudnoće, također i za embrij u razvoju), odaberite točno vrijeme za uzimanje folne kiseline. Ovo može biti rano jutro odmah nakon buđenja, vrijeme doručka ili ručka.
   • Međutim, ne morate uzeti dvostruku dozu ako propustite jedan dan. Na primjer, ako se sjetite u petak da ste u četvrtak zaboravili uzeti folnu kiselinu, u petak ne morate udvostručiti dozu. To može potencijalno naštetiti vašem tijelu.
3. 3 Uzmite tabletu s čašom vode. Folna kiselina može se uzimati s hranom ili bez nje, pa je ne treba uzimati s hranom. Međutim, preporučuje se uzimanje folne kiseline ili multivitamina s čašom vode kako biste lakše progutali tabletu i održali tijelo hidratiziranim.
4. 4 Tablete čuvajte na hladnom i suhom mjestu. Folna kiselina i multivitamini imaju dug vijek trajanja. Zadržat će sve svoje korisne kvalitete u najboljem slučaju ako se drže dalje od vlažnih i toplih mjesta. Najbolje je čuvati ove tablete u kupaonici ili kuhinjskom ormaru, gdje temperatura ostaje konstantno hladna tijekom dana.
   • Multivitamine i folnu kiselinu držite izvan dohvata djece.

Metoda 2 od 3: Uzimanje folne kiseline tijekom trudnoće i druge posebne okolnosti

1. 1 Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju folne kiseline. Ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju folne kiseline. To se mora učiniti što je prije moguće, po mogućnosti čak i prije samog začeća. U idealnom slučaju, folnu kiselinu treba uzimati cijeli mjesec prije začeća i tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
   • Ako trudnoća nije planirana, a za to saznate u drugom ili trećem mjesecu, posavjetujte se sa svojim liječnikom i počnite uzimati folnu kiselinu što je prije moguće.
2. 2 Recite svom liječniku ako je vaša obitelj imala defekt fetalne neuralne cijevi. Folna kiselina iznimno je važna za razvoj fetusa jer pomaže u sprječavanju oštećenja živčane cijevi.Ova patologija može dovesti do kongenitalnih poremećaja mozga ili leđne moždine, kao što su anencefalija i spina bifida. Ako netko u vašoj obitelji ima oštećenje živčane cijevi, liječnik vam može preporučiti veću dozu folne kiseline. To će spriječiti da vaše dijete razvije ovaj nedostatak.
   • Također obavijestite svog liječnika ako patite od bubrežne bolesti, alkoholizma ili bilo koje vrste anemije. Ako imate bilo koje od ovih stanja, liječnik će vam morati prilagoditi dozu folata.
   • Ako vam liječnik zbog zdravstvenog problema preporučuje uzimanje veće doze folne kiseline, slijedite preporuke liječnika.
3. 3 Uzimajte najmanje 400 mcg folata dnevno. Ovo je preporučena dnevna doza za trudnice. Neke zdravstvene organizacije preporučuju da tijekom trudnoće uzimate 600 mcg folata dnevno. Općenito je prihvaćeno da trudnica može sigurno uzeti do 1000 mcg folne kiseline dnevno, no ipak je najbolje posavjetovati se sa svojim liječnikom kako bi utvrdio točnu dozu za vas.
   • Ako uzimate prenatalne vitamine, velika je vjerojatnost da oni već sadrže točnu dozu folne kiseline. Obično ti vitamini sadrže 800-1000 mcg ove korisne tvari.
4. 4 Nastavite uzimati folnu kiselinu tijekom dojenja. Nemojte prestati uzimati folnu kiselinu nakon rođenja djeteta. Nastavljajući uzimati dodatak tijekom dojenja, opskrbljujete svoju bebu vitaminom potrebnim za pravilan rast i razvoj. Provjerite sa svojim liječnikom da li i nakon poroda nastavljate uzimati folnu kiselinu.
   • U pravilu, tijekom dojenja, žena mora uzimati 500 mcg folata svaki dan.
5. 5 Uzimajte folnu kiselinu za sprječavanje ili liječenje anemije. S anemijom ljudi pate od niske razine energije i drugih zdravstvenih problema uzrokovanih niskim brojem crvenih krvnih stanica. U tom slučaju liječnici obično preporučuju uzimanje folne kiseline - često zajedno s drugim lijekovima - nekoliko mjeseci kako bi se povećala brzina regeneracije krvnih stanica.
   • Kao i kod svih zdravstvenih stanja, prije uzimanja folne kiseline za liječenje posavjetujte se sa svojim liječnikom. Doza koju vam je propisao liječnik može se razlikovati od prosječne preporučene doze, pa samoliječenje bez savjetovanja s liječnikom može biti opasno.
   • Doza koju vam je preporučio liječnik ovisit će o vašoj dobi i ozbiljnosti vašeg stanja.

Metoda 3 od 3: Konzumacija folata (prirodni analog folata) s hranom

1. 1 Unos folne kiseline nadopunite hranom bogatom folatima. Ako ste trudni i uzimate multivitaminske ili folatne tablete, pokušajte svejedno u svoju prehranu uključiti hranu bogatu folatima.
   • Ako niste trudni (ili ste muškarac), ne morate se brinuti zbog ovoga. Muškarcima i ženama starijim od 13 godina preporučuje se uzimanje 400 mcg folne kiseline dnevno. U većini slučajeva ova se brojka lako može postići odgovarajućom hranom.
2. 2 Jedite puno tamnog, lisnatog povrća. Namirnice poput špinata, kelja i zrna senfa imaju najveće količine prirodnih folata. Jedna šalica (240 grama) špinata sadrži 263 mcg prirodnog folata. Ista porcija zelja kelja ili gorušice sadrži oko 170 mcg folata.
3. 3 U prehranu dodajte zeleno povrće poput šparoga i brokule. Iako nije lisnato, ovo tamnozeleno povrće također ima visok sadržaj folne kiseline. U svoju prehranu dodajte hranu poput šparoga, avokada, brokule, bamije i prokulice.
   • Jedna šalica (240 grama) kuhane bamije sadrži 206 mcg folata.
   • Ista porcija avokada sadrži oko 100 mcg ove korisne tvari.
4. 4 Jedite agrume. Također su bogati prirodnim folatom. Voće poput limuna, limete i grejpa dobra su opcija za povećanje folata u vašoj prehrani (naranče su posebno bogate ovim vitaminom). Jedna naranča sadrži 50 mcg folata. Grejp, iako veće veličine, ima samo 40 mcg.
5. 5 Jedite hranu umjetno obogaćenu folnom kiselinom, uključujući hranu sa škrobom. Kruh i brašno, žitarice, bijela riža i tjestenina hrana su koja je često obogaćena folnom kiselinom. Obično se ovaj vitamin dodaje u proizvodnji hrane koja sadrži rafinirane i prerađene žitarice. (Cjelovite žitarice obično nisu obogaćene folatom.)
   • Kad idete u kupovinu, pažljivo pročitajte podatke na pakiranju proizvoda. Ako piše "pojačano", to znači da proizvod može sadržavati i folnu kiselinu. Na naljepnici bi također trebalo biti naznačeno koliko folata ima u jednoj porciji.

Savjeti

• Žene u reproduktivnoj dobi moraju uzimati dodatak folne kiseline u slučaju trudnoće. Inače, većina ljudi u svoju prehranu treba uključiti samo hranu bogatu prirodnim folatom kako bi dobili potrebne vitamine.
• Folati i folna kiselina su slični, ali nisu identični. Folati su prirodna verzija ove kemikalije koja se nalazi u hrani. Folna kiselina je sintetski oblik vitamina B9.
• Ako uzimate lijek metotreksat (Methotrexate Ebeve) za suzbijanje simptoma reumatoidnog artritisa ili psorijaze, vaš liječnik može preporučiti uzimanje dodataka folne kiseline kako bi se smanjile neželjene nuspojave.

Upozorenja

• Možete uzeti previše folne kiseline, ali ne možete uzeti previše folne kiseline. To znači da nećete imati nuspojave ako jedete previše šparoga, prokulice ili agruma. Međutim, ako uzimate više od 1000 mcg folata dnevno, to može oštetiti živce s vremenom.