Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Skok u dalj na prvi pogled djeluje kao vrlo jednostavan sport. Morate samo trčati, a zatim skočiti u pješčanu jamu, međutim, ovaj sport uključuje mnogo više tehnike nego što mnogi shvaćaju. Ovaj će članak pokazati važnost dobre forme i tehnike pri izvođenju skokova u dalj.

Koraci

1. 1 Ispitajte područje skoka u dalj. Obratite pozornost na sve aspekte koji mogu utjecati na kvalitetu vašeg skoka. Na primjer:
   • Mjesto potisne trake. Prije prvog skoka pobrinite se da prijeđete udaljenost između šipke i jame za slijetanje.
   • Širina kolosijeka. Morat ćete se držati središta da biste ostali na putu.
   • Materijalni sastav pjesme. Ako je staza gumena, tada možete koristiti šiljke.
2. 2 Identificirajte svoju dominantnu nogu. Zamolite prijatelja da vas lagano gurne s leđa. Stopalo kojim koračate naprijed vaše je dominantno stopalo.
3. 3 Broji svoje korake. Započnite postavljanjem svog dominantnog stopala na površinu središta letjelice za polijetanje jer ćete ovdje skočiti.Zatim trčite svojim skakačkim tempom, brojeći 5, 6 ili 7 koraka, računajući svaki korak dok vaše dominantno stopalo dodirne tlo.
4. 4 Označite mjesto na koje slijećete. Učinite to kamenom, ljepljivom trakom ili nečim drugim što je lako vidjeti čak i kada drugi ljudi u vašoj blizini koriste slične predmete.
   • Provjerite svoju oznaku. Učinite to dok trčite (tj. Trčite kao da ćete skočiti, ali umjesto da skočite, samo trčite u rupu).
5. 5 Zauzmite stav. Stavite stopalo u središte trake u skladu s oznakom. Možda ćete morati zamoliti ljude da vam se maknu s puta. Pazite da nitko ne pređe stazu tijekom vašeg trčanja.
6. 6 Neka netko provjeri vaš položaj na traci za polijetanje. Ako trebate izvršiti prilagodbe, možete pomaknuti svoj simbol bliže ili dalje od jame.
7. 7 Trčite stazom. Idite dugim i brzim koracima, držeći držanje ravno i gledajući ravno naprijed. Kad dođete do odgurne trake, ne gledajte prema dolje - samo naprijed, inače ćete izgubiti zamah.
8. 8 Premjestite označitelja ako trebate napraviti izmjenu.
9. 9 Ponovno provjerite svoju oznaku. Ako niste sigurni u njegovo mjesto, onda još jednom trčite i tako dalje dok ne pronađete ugodan položaj.
10. 10 Skok. Kad skočite, poravnajte se s oznakom i trčite kao i prije. Kad dođete do šanka, tada skočite gore: brzina vašeg trčanja će vas poslati naprijed.
    • Dok skačete, pucajte u prsa i gledajte prema oblacima, stavljajući ruke iza sebe. Sletite s nogama (noge lagano savijene u koljenima) i rukama ispred sebe, pokušavajući se držati što je moguće ravno.
11. 11 Izbacite svoju tjelesnu težinu prema naprijed dok slijećete. Za provedbu ove radnje upotrijebite preostalu pokretačku snagu. Duljina vašeg skoka mjerit će se od točke najbliže početku gdje se dodirne bilo koji dio vašeg tijela, tako da ne biste trebali pasti nazad.
12. 12 Izađite iz rupe kroz prednju ili bočnu stranu.

Savjeti

• Ne spuštajte glavu. Brada mora biti paralelna s tlom, a oči usmjerene prema gore. Ako pogledate dolje, skočite tamo dolje.
• Pokušajte baciti ruke unatrag, a zatim ih pucati prema naprijed, što može značajno utjecati na točku slijetanja.
• Uspravite se, što će vam pomoći da dišete slobodnije, a mišići dobivaju kisik koji im je potreban.
• Sletite sa savijenim koljenima kako biste izbjegli ozljede.
• Uvijek trčite punom brzinom do točke skoka.
• Vježbajte često, ali nemojte raditi više od 10 skokova u jednoj sesiji.
• Odgurnite se dominantnom nogom.
• Ako imate pitanja, razgovarajte o njima s trenerom ili iskusnijim skakačem u dalj.
• Ne bojte se skočiti točno ispred šanka.
• Gurajte leđima.

Upozorenja

• Nikada nemojte gledati u blok odbijanja.