Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Ponovno razmislite o neuspjehu
• 2. dio od 4: Radite kroz strah od neuspjeha
• 3. dio od 4: Prevladajte paniku izazvanu strahom
• 4. dio od 4: Borite se protiv negativnog razmišljanja
• Preporuke

Strah je nešto što nam je svima zajedničko, osobito na početku novog pothvata. Strah od neuspjeha jedan je od najčešćih i razornih strahova s ​​kojima se ljudi suočavaju. Međutim, neuspjeh je često prvi korak prema uspjehu. Najuspješniji ljudi, poput J. Rowling, autorice knjiga o Harryju Potteru ili poduzetnika milijunaša Richarda Bransona, otvoreno govore o tome koliko ih je često proganjao neuspjeh i kako je taj faktor oblikovao njihov budući uspjeh. Teško je moguće jednostavno pokušati izbjeći osjećaj straha. Međutim, možete se pokušati suočiti sa svojim strahovima i nositi se s njima tako da oni čine osnovu vašeg budućeg uspjeha. Čitajte dalje kako biste naučili kako se nositi sa svojim strahom i krenuti prema postizanju svojih ciljeva.

Koraci

1. dio od 4: Ponovno razmislite o neuspjehu

1. 1 Prepoznajte neuspjeh kao iskustvo iz kojeg možete učiti. Kad ljudi rade na poboljšanju vještina ili projekata, neuspjeh je sastavni dio procesa učenja. Učenje zahtijeva istraživanje i kreativnost, a oboje uključuju priliku naučiti ne samo kako funkcionira, već i kako ne funkcionira. Bez prakse ne možemo zaroniti u dublju razinu znanja. Prepoznavanje neuspjeha kao sastavnog dijela procesa učenja omogućuje im da se vide kao dar, a ne kao kazna ili znak slabosti.
   • Ne zaboravite da je na vašem mjestu bilo mnogo ljudi. Indijski izumitelj Myshkin Ingawale testirao je 32 prototipa svoje tehnologije prije nego što ju je pokrenuo. Mogao je odustati i smatrati se neuspješnim nakon određenog broja pokušaja, ali je iz svojih grešaka nastavio donositi zaključke i koristiti ih u sljedećim pokušajima. Zahvaljujući njegovom izumu, smrtnost porođajnih žena u ruralnoj Indiji pala je za 50%.
2. 2 Zamislite svoj pristup. Često, kad rezultat ne ispuni naša očekivanja, skloni smo ga smatrati neuspješnim. Ovaj pristup naziva se "sve ili ništa" i iskrivljuje zdravo razmišljanje, što nas potiče na procjenu stvarnosti u apsolutnim izrazima, bez klizanja u analizu malih detalja.Istodobno, ako smatramo da su naši rezultati više ili manje učinkoviti, sa tendencijom poboljšanja, imamo sposobnost poraditi na pozitivnim promjenama.
   • Studije pokazuju da uspješni ljudi propadaju jednako često kao i normalni ljudi. Ključna razlika leži u sposobnosti tumačenja vaših neuspjeha. Ne možete im dopustiti da vas uvjere da je uspjeh nemoguć.
   • Potrebno je vrijeme i naporan rad da biste postigli željene rezultate. Uspjeh je proces. Ni pod kojim okolnostima ne smijete dopustiti da vas neuspjesi prisile da zaustavite ovaj proces.
   • Ne bježite od ovog procesa, prihvatite ga kao prirodno stanje stvari i zapamtite da će uroditi plodom.
   • Također, ne zaboravite da ne možete sve kontrolirati ili predvidjeti. Sve neočekivane varijacije ili odstupanja tretirajte kao prirodne vanjske čimbenike na koje ne možete utjecati. Uzmite u obzir samo ono što sami možete kontrolirati.
   • Pobrinite se da su vaši osobni ciljevi realni i ostvarivi.
3. 3 Ne žurite sa stvarima. Brzi početak bilo kakvih napora bez odgovarajuće pripreme može samo pogoršati situaciju. Morate prevladati svoje strahove i ponovno razmisliti o svojim neuspjesima prirodnim tempom, a da se pritom ne gurate previše izvan svoje zone udobnosti.
   • Pokušajte identificirati male korake koje možete poduzeti prema svom cilju i osjećati se ugodno u tome.
   • Razmišljajte o bilo kojim dugoročnim ciljevima u smislu pristupa malim koracima koji možete poduzeti sada.
4. 4 Budite dobri prema sebi. Ne ismijavajte svoje strahove, za njih postoje razlozi. Radite sa svojim strahovima, odnosite se prema sebi s popustljivošću i razumijevanjem. Što više vidite zašto vas muči ovaj ili onaj strah i gdje su mu korijeni, lakše ćete se nositi s njim.
   • Detaljno zapišite svoje strahove. Ne bojte se istražiti čega se točno bojite i zašto.
   • Prihvatite da su ti strahovi dio vaše osobnosti. Priznavanje svojih strahova pomoći će vam da steknete kontrolu nad njima.
5. 5 Bilježiti. Sposobnost učenja iz prošlih iskustava jedan je od ključnih čimbenika uspjeha u budućnosti. Pažljivo zabilježite što ste učinili, što niste i zašto. Planirajte svoje buduće radnje prema onome što ste naučili iz prošlih iskustava.
   • Poboljšanje vaših planova za budućnost na temelju onoga što je već uspjelo, a onoga što nije - to će pomoći smanjiti razinu straha od neuspjeha.
   • Naučite cijeniti neuspjeh. Neuspjesi nose onoliko informacija koliko i uspjeh.
   • Loša iskustva omogućit će vam da shvatite što je točno uzrokovalo neuspjeh i izbjeći ponavljanje greške u budućnosti. Bez sumnje, i dalje ćete se suočavati s teškim zadaćama, preprekama i preprekama, no sa znanjem koje imate bit će vam svaki put lakše svladati ih.

2. dio od 4: Radite kroz strah od neuspjeha

1. 1 Pobliže pogledajte svoj strah od neuspjeha. Često strah od neuspjeha daje samo opću ideju onoga čega se doista bojimo. Ako ispitate ovaj strah, otkrit ćete da se ispod njega kriju potpuno različiti strahovi. I samo otkrivajući ih, možete raditi s njima i riješiti ih se.
   • Strah od neuspjeha često daje samo opću ideju o stvarnom problemu.
   • Možda se bojimo neuspjeha, ali neuspjeh ima tendenciju biti usko povezan s uvjerenjima poput vlastite vrijednosti i samopoštovanja.
   • Često se iz straha od neuspjeha mogu pratiti duboki osjećaji srama.
   • Drugi primjeri specifičnijih strahova uključuju tjeskobu zbog gubitka sigurnosti zbog rizičnih ulaganja ili strah od ponižavanja od strane svojih vršnjaka.
2. 2 Pokušajte ne personalizirati neuspjeh ili nerazumno generalizirati. Ako niste uspjeli u određenom slučaju, vrlo je jednostavno nedostatak uspjeha u tom konkretnom slučaju zamijeniti neuspjehom općenito.Također možete uzeti određeni primjer neuspjeha i proširiti nalaze na cijeli svoj život i na sebe. Kad rezultati ne odgovaraju onome čemu ste se nadali, ne biste trebali misliti: "Ja sam neuspjeh" ili "Ne vrijedim ništa". Unatoč činjenici da ljudi često razmišljaju na ovaj način, to, prvo, nije korisno, a drugo, nije točno.
   • Istražite scenarij u glavi o događaju. Često dopuštamo svojim mislima da slijede predvidljive, ali nezdrave scenarije. Na primjer, ako radite na izumu, a već je 17. pokušaj završio potpunim neuspjehom, postoji opasnost da upadnete u mentalnu zamku i kažete sebi: "Pa, naravno, nikad neću uspjeti, ja sam potpuni neuspjeh." Činjenice ove situacije ukazuju na to da je ovaj pokušaj propao. Činjenice vam ne govore o tome kakva ste osoba ili koliko je vjerojatno da ćete uspjeti. Naučite odvojiti činjenice od svojih unutarnjih skripti.
3. 3 Odustanite od perfekcionizma. Neki ljudi vjeruju da je perfekcionizam jednak zdravoj ambiciji ili standardima kvalitete. Zapravo, sve je upravo suprotno, a perfekcionizam može postati uzrok neuspjehe. Perfekcionisti su opsjednuti strahom od neuspjeha. Često sve što ne zadovoljava njihove nerazumno visoke standarde često smatraju "neuspjehom". To može dovesti do odugovlačenja, jer stalno brinući o nedovoljnoj kvaliteti svog rada, možda ga nikada nećete završiti. Postavite sebi zdrave, ambiciozne standarde i priznajte da će biti trenutaka kada se vaši rezultati neće u potpunosti podudarati s njima.
   • Istraživanja su pokazala da odgajatelji perfekcionisti rade manje istraživanja i objavljuju manje od prilagodljivih i otvorenih nastavnika.
   • Perfekcionizam povećava rizik od razvoja mentalnih problema, poput depresije ili poremećaja prehrane.
4. 4 Održavajte pozitivno raspoloženje. Vrlo je lako zadržati se na promašajima iz prošlosti i tako zaustaviti svoj put do uspjeha. Umjesto da stalno razmišljate o tome kako su loše stvari ispale, usredotočite se na ono što je dobro ispalo i što možete naučiti.
   • Čak i ako krajnji cilj nije postignut, i dalje možete smatrati ovo iskustvo uspješnim ako ste iz njega sami izvukli pouke.
   • Fokusiranje isključivo na negativne aspekte dovest će vas do toga da cijelu situaciju sagledate u isključivo negativnom svjetlu.
   • Usredotočujući se na uspjeh i pozitivne aspekte iskustva, shvatit ćete što točno izlazi i možete se bolje pripremiti u budućnosti.
5. 5 Nemojte se prestati razvijati. Ako ste zabrinuti zbog neuspjeha kako na novom zadatku, tako i na poslu koji već poznajete, vrijedi poraditi na vještinama koje su vam potrebne da biste ga uspješno završili. Kako razvijate svoje profesionalne vještine i vidite sebe kako postajete kompetentni u raznim područjima rada, vaše samopouzdanje raste. Prepoznajte ono što dobro radite i identificirajte područja svog razvoja.
   • Povećajte razinu već stečenih vještina. Budite u toku s novim dostignućima i najboljom praksom u svom profesionalnom području.
   • Naučite nove vještine. Učenjem novih vještina obogatit ćete svoje vještine i bolje se pripremiti za razne situacije koje se mogu pojaviti na putu postizanja vaših ciljeva.
6. 6 Poduzmite akciju. Jedini pravi neuspjeh može se smatrati samo nepostojanjem čak i pokušaja da se nešto učini. Prvi korak je obično najteži. Ali on je i najvažniji. Prirodno je bojati se i osjećati neugodu kada započinjete nešto novo. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili ovu nelagodu.
   • Dajte sebi unutarnje dopuštenje da se osjećate neugodno.Svi se s vremena na vrijeme nađu u situacijama u kojima se osjećaju neugodno ili imaju strah od teških zadataka, čak i nevjerojatno uspješni milijarderi. Prepoznajte da je ovaj strah razumljiv i prirodan i prestanite se boriti ili potiskivati ​​u sebi. Naprotiv, naučite djelovati, čak osjećate strah.
   • Ne zaboravite razbiti velike ciljeve na male. Manji dostižni ciljevi pomažu vam da vidite svoj veći cilj u manje zastrašujućem svjetlu.
   • Kretanje naprijed pružit će vam nove informacije i omogućiti vam da prilagodite svoj smjer na putu do uspjeha.
7. 7 Otvorite se neuspjehu. Zauzimanje proaktivnog stava prema prihvaćanju vaših neuspjeha osigurat će da neuspjeh nije tako loš kao što mislite. Ova psihološka tehnika poznata je kao terapija izloženosti i koristi se za smanjenje razine straha u životu. Ova praksa pružit će vam iskustvo svladavanja straha ili nelagode i pokazat će vašu sposobnost da iskusite takve emocije i postignete uspjeh.
   • Odaberite hobi ili novu aktivnost u kojoj niste dobri. Počnite ga prakticirati sa spremnošću prihvatiti neuspjeh, znajući da će vas potencijalno dovesti samo do većeg uspjeha u budućnosti.
   • Na primjer, počnite učiti svirati novi glazbeni instrument. Neuspjeh u savladavanju glazbenog instrumenta uobičajen je. Ovi zastoji pružit će vam izvrsnu priliku da naučite kako se osjećati ugodno suočeni s zastojima. Osim toga, otkrit ćete da neuspjeh nije trajan i nije znak vaše nemoći. Samo zato što je prvih stotinu pokušaja sviranja Mjesečeve sonate bilo neuspješno ne znači da nećete naučiti svirati.
   • Možete pokušati zatražiti nešto od stranaca, primjerice počastiti vas žvakaćim gumama ili vam dati popust pri kupnji. Vaš cilj je neuspjeh, zamislite ga ponovo kao izvor uspjeha i potpuno uklonite ograničavajući utjecaj koji strah ima na vaše ponašanje.

3. dio od 4: Prevladajte paniku izazvanu strahom

1. 1 Postanite svjesni svoje panike. Ponekad strah od neuspjeha izaziva reakcije u našem tijelu bliske panici ili napadima panike uzrokovanim drugim strahovima. Prvi korak u prevladavanju napada panike je osvijestiti njegove simptome. Obratite pozornost na sljedeće simptome:
   • Povećani broj otkucaja srca ili nepravilan rad srca.
   • Poteškoće s disanjem ili hvatanjem grla.
   • Osjećaj trnci, drhtanje ili pojačano znojenje.
   • Vrtoglavica, mučnina ili omaglica
2. 2 Počnite duboko disati. Tijekom napada panike vaše se disanje svodi na kratke kratke udisaje koji samo pridonose održavanju stanja panike. Počnite kontrolirati disanje, duboko i polako udahnite pokušavajući se vratiti u svoj prirodni ritam.
   • Polako dišite kroz nos pet sekundi. Za udisanje nemojte koristiti prsa, već dijafragmu, odnosno tijekom disanja želudac bi se trebao dizati, a ne prsa.
   • Izdahnite istim sporim tempom, također kroz nos. Izdahnite sav zrak, usredotočujući se na brojanje do pet.
   • Ponavljajte ovaj ciklus disanja sve dok ne osjetite da ste se smirili.
3. 3 Opustite mišiće. Vaše tijelo je pod stresom tijekom napada panike, a ovaj stres samo pojačava osjećaj tjeskobe. Radite na otpuštanju mišićne napetosti namjernim skupljanjem i rastezanjem mišića u vašem tijelu.
   • Ubrzana tehnika opuštanja cijelog tijela sastoji se od naizmjenične napetosti i opuštanja svih mišića u tijelu u isto vrijeme.
   • Potpunije opuštanje možete postići izmjeničnim vježbama. Počnite s nogama. Zategnite mišiće stopala što je više moguće, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Pomičite se uz tijelo, naizmjenično skupljajući i opuštajući različite mišiće: listove, bedra, trbuh, leđa, prsa, ramena, ruke, vrat i lice.

4. dio od 4: Borite se protiv negativnog razmišljanja

1. 1 Pokušajte koristiti STOPP tehniku. Ovo je korisna kratica koja će vam pomoći da se nosite s trenutnim odgovorom straha na situaciju. Čim se bojite neuspjeha, vježbajte sljedeće:
   • S - S-to što radiš! - Što god učinili u ovom trenutku, zastanite i napravite korak unatrag, odmaknite se od situacije. Dajte si malo vremena za razmišljanje prije nego što reagirate.
   • T - T-samo duboko disanje. Odvojite nekoliko minuta da se smirite dubokim disanjem. Ova će vježba oksigenirati vaš mozak i pomoći vam da jasnije razmislite prije donošenja bilo kakvih odluka.
   • O - O-gle, što se događa? - Pazi što se događa. Postavite si nekoliko pitanja. Što vam se događa u glavi? Što osjećaš? Koji vam se "scenarij" u ovom trenutku vrti po glavi? Razmišljate li o činjenicama? Dajete li veću težinu mišljenjima? Na što se fokusirate?
   • NS - P-perspektiva i opet perspektiva. - Pokušajte zamisliti situaciju iz perspektive nezainteresiranog promatrača. Što će vidjeti u ovoj situaciji? Postoji li neki drugi način rješavanja situacije? Koliko je ova situacija značajna u ukupnoj životnoj slici - hoće li to biti važno tjedan ili šest mjeseci kasnije?
   • NS “Nastavite se držati svojih principa. - Držite se onoga što znate i u što ste uvjereni. Učinite ono što je najviše u skladu s vašim vrijednostima i ciljevima.
2. 2 Izazovite negativan razgovor o sebi. Vrlo često smo sami sebi najgori kritičari. Možda ćete otkriti da je vaš unutarnji kritičar uvijek nezadovoljan vama i uvjerava vas u nešto poput "Nisam dovoljno dobar" ili "Nikada to ne mogu učiniti" ili "Ne bih trebao ni pokušavati". Kad se uhvatite kako razmišljate o tim mislima, izazovite ih. Ovo je nezdravo i, štoviše, lažno razmišljanje.
   • Zamislite kako biste utješili svog prijatelja da je na vašem mjestu. Zamislite da je vaš prijatelj ili voljena osoba u vašoj situaciji. Možda se vaša prijateljica boji napustiti posao kako bi ostvarila san o tome da postane glazbenica. Što biste joj rekli? Biste li odmah zamislili da neće uspjeti? Ili biste tražili načine da je podržite? Počastite se sa istom količinom suosjećanja i vjere koju ste spremni pokazati prema svojim voljenima.
   • Obratite pažnju ako želite generalizirati. Možda gledate u određenu situaciju i donosite previše dalekosežne zaključke? Na primjer, ako vaš znanstveni projekt ne uspije, imate li tendenciju prenositi taj neuspjeh na svaki drugi aspekt svog života? Ne odustajete li odmah od sebe: "Ja sam neuspjeh"?
3. 3 Nemojte katastrofirati situaciju. Kad je situacija katastrofalna, upadate u zamku pretpostavljajući da će vam se dogoditi najgore moguće. Dopuštate svom strahu da utječe na vaše misli, koje panično hrle i čine nelogične skokove. S tim se možete naučiti nositi pomoću tehnika usporavanja i pitanja kako biste logično dokazali da su vaše pretpostavke neutemeljene.
   • Na primjer, zabrinuti ste da riskirate da ne položite ispite ako promijenite specijalizaciju na sveučilištu u nešto što vam je zanimljivije. Tada počinje katastrofizacija: „Ako ne položim ispite, bit ću izliječen sa sveučilišta. Nikad neću naći posao. Morat ću cijeli život živjeti s roditeljima i jesti kineske rezance. Nikada neću moći imati obitelj i djecu. " Očigledno, ovo je radikalan način završavanja misli, ali je dobar primjer kako nas strah može dovesti do krajnosti.
   • Pokušajte se prebaciti na perspektivu. Na primjer, ako se bojite promijeniti specijalizaciju iz straha od neuspjeha, razmislite o ovome: Što je najgore što vam se može dogoditi i koliko je vjerojatno da će se to zaista dogoditi? U ovom primjeru, najgore što će vam se dogoditi je da nećete postati izvanredan kemičar (ili bilo koji predmet koji vas privlači) i da ćete na ispitima dobiti par trojki. Ovo nije katastrofa. Postoji toliko mnogo stvari koje možete učiniti kako biste prevladali ove nevolje - unajmite tutora, učite više i komunicirajte s učiteljima.
   • Mnogo je vjerojatnije da će vam isprva biti teško ući u tu temu, ali proučit ćete je, razviti nove vještine i završiti fakultet sa sretnom mišlju da ste uspjeli slijediti svoj san.
4. 4 Shvatite da ste vi najgori kritičar. Strah od neuspjeha može proizlaziti iz uvjerenja da drugi pomno prate svaki vaš korak. Možda vam se čini da će, čim malo skliznete, svi to odmah primijetiti i o tome će govoriti pod svim kutovima. Međutim, stvarnost je da je većina ljudi mnogo više zaokupljena vlastitim problemima i pitanjima i jednostavno nemaju vremena obratiti pozornost na sve što tamo radite.
   • Obratite pozornost na dokaze koji opovrgavaju vaše pretpostavke. Na primjer, možda ste zabrinuti zbog nadolazeće zabave jer se osjećate kao da ćete izbaciti krivu stvar ili se našaliti. Ovaj strah može potpuno uništiti vašu komunikaciju s drugima. Međutim, vlastita prethodna iskustva i iskustva drugih mogu vam pomoći u prevladavanju ovog straha.
   • Na primjer, možete se sjetiti grešaka svojih prijatelja i poznanika. Garantirano ćete iznijeti par primjera kada je netko pogriješio u javnosti. Znači li to da ih sada svi odbacuju i smatraju neuspjesima? Najvjerojatnije ne.
   • Sljedeći put kad se budete plašili neuspjeha i osude, podsjetite se: „Svi su u krivu. Dopuštam si griješiti i griješiti i izgledati glupo. Ovo me neće učiniti neuspješnim. "
   • Ako naiđete na ljude koji su skloni oštrim kritikama i osudama, shvatite da je problem u njima, a ne u vama.

Preporuke

• Veliki projekti mogu biti zastrašujući. Počnite s planiranjem jednostavnih koraka koje definitivno možete slijediti.
• Ako učite iz vlastitog iskustva, to se također može smatrati uspjehom.
• Budite snishodljivi prema sebi, svi imaju strahove.