Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Promijenite način života
• 2. dio od 3: Vježbe za oči
• 3. dio od 3: Liječenje makularne degeneracije
• Savjeti

Makularna degeneracija ili makularna distrofija uobičajeno je stanje oka koje uzrokuje smanjenje centralnog vida. S makularnom degeneracijom možda ćete imati poteškoća s fokusiranjem na objekt, a u nekim slučajevima vaš vid može biti potpuno izgubljen.Postoje dvije vrste makularne degeneracije, a 80% do 90% slučajeva je suha makularna degeneracija, u kojoj se na očima pojavljuju bijele ili žute mrlje koje s vremenom uzrokuju gubitak vida. Mokra makularna degeneracija razvija se kada postoji patologija u krvnim žilama očiju, što uzrokuje krvarenje i istjecanje tekućine, no ova vrsta makularne degeneracije mnogo je rjeđa. Ova vrsta makularne degeneracije dovodi do brzog gubitka vida. Metode sprječavanja makularne degeneracije iste su u oba slučaja, razlikuju se samo metode kirurškog liječenja bolesti.

Koraci

1. dio od 3: Promijenite način života

1. 1 Provjerite vid. Ako primijetite bilo kakve probleme s vidom, svakako se obratite optometristu. Prilikom posjeta liječniku svakako obavijestite postoje li čimbenici koji povećavaju rizik od razvoja ove bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako smanjiti utjecaj ovih čimbenika rizika. Liječnik će moći identificirati oštećenja vida, ako ih ima, i spriječiti gubitak vida. 11% ljudi u dobi od 65 do 74 godine ima makularnu degeneraciju, dok je među osobama starijim od 75 godina ova bolest gotovo tri puta češća (27,9%). Sljedeći čimbenici povećavaju rizik od razvoja makularne degeneracije:
   • pretilost;
   • pripadnost određenoj etničkoj skupini;
   • pušenje;
   • respiratorne klamidije (chlamydia pneumoniae);
   • makularna degeneracija u rodbine;
   • svijetla boja očiju, odnosno šarenica oka je plava ili zelena;
   • kardiovaskularne bolesti.
2. 2 Prestani pušiti. Kada se puši, mrežnica je izložena otrovima iz duhana. Pušenje cigareta povećava rizik od makularne degeneracije dva do pet puta. Krvne žile očiju su najtanje u tijelu. Toksini iz cigareta talože se u tijelu i lakše oštećuju ove žile.
   • Pušenje također razgrađuje lutein, koji je važan za zdravlje očiju i zaštitu mrežnice.
3. 3 Zaštitite oči od sunca. Vjeruje se da pretjerano izlaganje ultraljubičastim zrakama može pridonijeti razvoju makularne degeneracije. UV zrake zrače i po sunčanim i po oblačnim danima. Važno je zaštititi oči dok ste vani. Nosite naočale koje štite vaše oči od UV-A i UV-B zraka. Za dodatnu zaštitu trebali biste nositi i šešir.
   • Polarizirane naočale štite vaše oči od još opasnijih zraka. Na tržištu možete pronaći sunčane naočale sa zaštitom od sunca sa strane i s vrha - one blokiraju još više sunčevih zraka.
4. 4 Jedite zdravu hranu kako biste spriječili pretilost. Pretilost je jedan od glavnih čimbenika rizika koji doprinosi razvoju makularne degeneracije. I premda znanstvenici još uvijek nisu uspjeli objasniti ovu vezu, preporučuje se održavanje zdrave tjelesne težine, praćenje krvnog tlaka i razine kolesterola. Jedite male obroke i pokušajte birati nemasnu i proteinsku hranu, poput više voća, povrća, puretine i cjelovitih žitarica. Osim toga, trebali biste ograničiti unos visokokalorične hrane i zasićenih masti. Ograničite ili izbjegavajte sljedeće namirnice:
   • životinjske masti;
   • povrće;
   • orasi i sjemenke, maslac od kikirikija;
   • preljevi za salate;
   • brza hrana;
   • tamna čokolada;
   • sir;
   • masnu hranu ili prerađenu hranu od mesa.
5. 5 Jedite hranu bogatu vitaminom C. Vitamin C jedan je od najjačih vitamina za poboljšanje vida. Također je antioksidans, što znači da pomaže u borbi protiv oštećenja očiju uslijed oksidativnog stresa. Možete uzeti dodatak prehrani od 500 mg vitamina C dnevno ili jesti više, barem pola šalice, hrane bogate vitaminom C. Hrana bogata vitaminom C:
   • grejp;
   • Jagoda;
   • papaja;
   • Prokulice;
   • naranče;
   • Zeleni papar.
6. 6 Jedite više hrane bogate vitaminom B. Vitamin B doprinosi poboljšanju zdravlja očiju, posebno u kombinaciji s folnom kiselinom.Ova kombinacija smanjuje rizik od starosne makularne degeneracije očiju. Vitamin B se može uzeti kao dodatak prehrani ili u prehranu uključiti sljedeće namirnice:
   • riba;
   • kruh;
   • zobena kaša;
   • jaja;
   • mlijeko;
   • sir;
   • riža;
   • grašak (bogat folnom kiselinom);
   • Šparoge (bogate folnom kiselinom)
   • smeđa riža (bogata folnom kiselinom);
   • žitarice obogaćene folnom kiselinom.
7. 7 Uključite vitamine A i E u svoju prehranu. Ovi vitamini djeluju na isti način kao i vitamin C u zaštiti i jačanju očiju. Da biste dobili dovoljno vitamina A, uzimajte 15 mg beta-karotena svaki dan i do 25 000 CFU vitamina A u svom dodatku. Uzmite 400 CFU dodatka vitamina E. Međutim, ti se vitamini mogu dobiti i iz konvencionalne hrane. Dobri izvori ovih vitamina su:
   • Vitamin A: slatki krumpir, mrkva, kelj, bundeva, romano salata, suhe marelice, paprika, tuna i mango.
   • Vitamin E: sjemenke suncokreta, bademi, špinat, blitva, avokado, šparoge, senf i škampi.
8. 8 Konzumirajte više cinka i drugih minerala. Istraživanja su pokazala da je cink neophodan za zdravlje očiju. Oči sadrže puno cinka jer cink povećava proizvodnju enzima za oči. Cink se može koristiti kao dodatak prehrani, ali prirodno se nalazi u raznim namirnicama. Ako ga odlučite uzimati kao dodatak prehrani, uzmite svaki dan 80 mg cinkovog oksida i 2 mg bakra (bakrenog oksida). Cink se nalazi u sljedećim namirnicama:
   • plodovi mora (školjke, kamenice, rakovi i jastozi);
   • govedina;
   • svinjetina;
   • jogurt.
9. 9 Jedite hranu bogatu luteinom i zeaksantinom. Ova dva antioksidansa jačaju zjenicu i retinu koja apsorbira svjetlost koja može uzrokovati makularnu degeneraciju. Dvije namirnice s najvećom količinom luteina i zeaksantina su špinat i kelj. Jedite otprilike 300 grama špinata i kelja tjedno kako biste smanjili rizik od makularne degeneracije.
   • Ako je vaša prehrana raznolika i bogata hranjivim tvarima, ne morate uzimati dodatne dodatke prehrani. No ako ne volite ili ne možete jesti dovoljno tamnozelenog lisnatog povrća, uzmite dodatke prehrani s luteinom i zeaksantinom za zdravlje očiju.
10. 10 Dodajte omega-3 masnoj kiselini u svoju prehranu. Omega-3 je esencijalna masna kiselina koja sprječava upalu očiju i održava zdravlje stanica. Ako imate nedostatak omega-3 masnih kiselina, vaš vid može biti oslabljen. Iako je moguće uzimati dodatak omega-3, preporučuje se unos ovih masnih kiselina iz hrane. Mnogi omega-3 se nalaze u hrani kao što su:
    • losos, tuna, skuša, inćuni, eskalope, brancin, pastrva i morska ploška.

2. dio od 3: Vježbe za oči

1. 1 Češće trepćite. Zaboraviti treptaj vrlo je jednostavno kada se koncentrirate na nešto ispred sebe, poput gledanja omiljene TV emisije ili rada na nečemu važnom na računalu. Podsjetite se da češće trepćete. To će vam pomoći da se bolje usredotočite i oslobodite napetosti.
   • Pokušajte treptati svake tri do četiri sekunde dvije minute. Ili vježbajte metodu 20-6-20: svakih 20 minuta odvajajte oči od ekrana i gledajte objekt udaljen 6 metara oko 20 sekundi. Može biti korisno postaviti alarm ili podsjetnik.
2. 2 Pokrijte oči dlanovima. Ponekad je očima potreban odmor. Jednostavno stavite dlanove na oči s prstima na čelo, a podloge dlanova na obraze. Opustite se i nemojte previše pritiskati oči.
   • Postavljanje dlanova na oči na ovaj način, čak i na nekoliko minuta, pomaže u ublažavanju napetosti i mirnom treptaju, jer to eliminira potrebu da se usredotočite na nešto ispred sebe. Naprezanje očiju dovodi do niza drugih problema, uključujući napetost i glavobolju. Slušajte svoje tijelo i odmorite oči.
3. 3 Pratite osmice očima. Zamislite da gledate veliki broj 8."Nacrtajte" ovaj oblik očima nekoliko puta - ove vježbe pomažu u jačanju očnih mišića, povećavaju fleksibilnost i omogućuju vam da se odmorite od fokusiranja na bilo što. Vježbu ponovite najmanje 5 puta. Također možete zamisliti osmicu okrenutu na jednu stranu (znak beskonačnosti) i "nacrtati" je. Radite vježbu nekoliko minuta.
   • Kretanje očiju, kao i svaki drugi dio tijela, kontroliraju mišići. Obavezno trenirajte mišiće i učinkovito ih koristite, a istovremeno ostavite vrijeme za oporavak od napetosti ili umora.
4. 4 Usredotočite se na objekte blizu i daleko. Udobno se smjestite za početak. Palac postavite ispred sebe, oko 25 cm od očiju. Usredotočite se na njega pet minuta, a zatim premjestite pogled na objekt udaljen oko 6 metara. Zadržite pažnju oko pet sekundi i ponovite ovaj postupak.
   • Fokusiranje na predmete koji se nalaze na različitim udaljenostima od vas pomoći će u jačanju vašeg vida.
5. 5 Isprobajte vježbu zumiranja. Držite palac ispred sebe s potpuno ispruženom rukom. Usredotočite se na njega nekoliko sekundi, a zatim polako počnite približavati prst licu dok ne bude udaljeno oko 7-8 cm od vaših očiju. Pratite prst cijelo vrijeme dok ga pomičete. Zatim polako ispružite ruku unatrag, ne zaboravite se koncentrirati na prst.
   • Ova vježba je dobar način za odmor očiju i vježbanje očnih mišića.

3. dio od 3: Liječenje makularne degeneracije

1. 1 Uzimajte vitamine u visokim dozama. Ako imate umjerenu do tešku suhu makularnu degeneraciju, posjetite svog liječnika kako bi vam pomogao u odabiru odgovarajućeg tretmana za vas. Često se za liječenje makularne degeneracije povezane s dobi propisuju kompleksi koji sadrže visoke doze vitamina, koji se sastoje od 500 mg vitamina C, 400 CFU vitamina E, 15 mg beta-karotena, 80 mg cinka i 2 mg bakra - učinak svih ovih tvari usmjeren je na jačanje vida. Ovi lijekovi se nisu pokazali učinkovitima u liječenju blage makularne degeneracije.
   • Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o očuvanju zdravlja očiju, svakako se obratite svom liječniku o tome. Obavezno obavijestite ako pušite. Pušenje je čimbenik rizika za razvoj makularne degeneracije, kao i mnogih drugih bolesti, uključujući rak pluća.
2. 2 Uzmite tečaj injekcija. Ako imate vlažnu makularnu degeneraciju koja uzrokuje abnormalni rast krvnih žila u oku, liječnik vam može propisati bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib ili aflibercept. Kada se uzmu ti lijekovi, zaustavlja se abnormalni rast krvnih žila i curenje tekućine - što uzrokuje makularnu degeneraciju. Liječnik ubrizgava propisane lijekove izravno u oči.
   • Prema studijama, 40% pacijenata poboljšalo je vid za najmanje tri linije, dok je 95% pacijenata zadržalo vid.
3. 3 Operite ako imate vlažnu makulidystrophy. Ako je makularna degeneracija uzrokovana abnormalnim rastom krvnih žila, vaš liječnik može preporučiti lasersku operaciju (koja se naziva i fotokoagulacija) ili fotodinamičku terapiju (PDT).
   • Laserska kirurgija: Tijekom ove operacije, zahvaćena područja krvnih žila u očima uklanjaju se malim snopom svjetlosti.
   • Fotodinamička terapija (PDT): Ova terapija koristi svjetlost za aktiviranje lijeka koji se ubrizgava u oko. Lijek uništava zahvaćene krvne žile. Tijekom ovog postupka postoji 4% rizika od ranog i teškog gubitka vida, dok mnogi pacijenti prijavljuju značajno smanjenje oštećenja vida.

Savjeti

• Kako bi se spriječila pretilost, koja povećava rizik od razvoja makularne degeneracije, važno je redovito vježbati. Pokušajte barem 30 minuta dnevno posvetiti tjelesnoj aktivnosti, nekoliko puta tjedno.