Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Vjerujući reklamama na televiziji, internetu i publikacijama u časopisima, mogli biste pomisliti da je snižavanje krvnog tlaka moguće samo uz pomoć lijekova koje vam je propisao liječnik ili ljekarnik. To jednostavno nije istina. Visoki krvni tlak ozbiljan je zdravstveni problem koji može dovesti do srčanog udara i pretilosti. Međutim, može se boriti prirodnim sredstvima poput prehrane i tjelovježbe. Zdravom prehranom činite prve korake prema snižavanju krvnog tlaka i općenito zdravijem načinu života.

Koraci

1. 1 Vodite dnevnik hrane. Redovito zapisujući sve što jedete, lako ćete uočiti problematična područja u prehrani. Praćenje onoga što konzumirate također vam može pomoći da postanete pametniji pri kupnji namirnica i izbirljivi u restoranima. Postavite si cilj i postignite ga pomoću dnevnika.
2. 2 Smanjite unos natrija. Sol je značajna dijetalna komponenta koja dovodi do visokog krvnog tlaka. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kuhinjske soli i sve hrane bogate natrijem. Uvijek pročitajte od čega se hrana sastoji i provjerite njihovu razinu natrija prije nego što je kupite ili konzumirate, osobito u gotovoj hrani.Za probleme s visokim krvnim tlakom, unos natrija ne smije prelaziti 1500 mg dnevno.
3. 3 Ne koristite začine i začine od soli: Cimet - dokazano studijama za normalizaciju šećera u krvi i krvnog tlaka. Luk s češnjakom također pomaže (bez mirisa je, u obliku kapsula). Kajenski papar rješava i mnoge zdravstvene probleme. ... Crni papar - esencija i ulje ekstrahirani iz suhih bobica (zrna papra) mljevenjem radi poboljšanja korisnih svojstava. Koristite kuhinjske setove bez soli, poput mljevene ljute paprike, začina za biftek, mješavine začina (npr. Mrs Dash i Kroger. Curries i drugi senf u prahu također su od velike pomoći.
4. 4 Unosite više kalija. Banane su najpoznatiji izvor kalija, no među povrćem i voćem krumpir, grah, rajčica i naranča također su izvrsna hrana bogata kalijem. Za najbolje rezultate, konzumirajte 2000 do 4000 mg kalija dnevno. Oblik tablete pokriva samo 1% dnevne potrebe. Kalijeva sol (zamjena za sol) pomaže, ali ima drugačiji okus od kuhinjske soli; tada ga možete pomiješati s vodom i piti kao lijek, ali ne zaboravite da se višak kalija naziva hiperkalemija, nedostatak kalija u tijelu hipokalemija. I, iz nepoznatog razloga, višak kalcija je hiperkalcemija!
5. 5 Izbjegavajte nezdrave masti: koristite zdrave masti u obliku ulja sjemenki / oraha (više pojedinosti u nastavku). Posebno izbacite iz prehrane zasićene i trans masti (trigliceride). Potražite "0 trans masti" na proizvodima. Meso nije nužno loša hrana, ali crveno meso s visokim udjelom masti može biti štetno za vaše zdravlje ako vaše tijelo genetski ne može podnijeti kolesterol. Ako ste stvarno gladni mesa, pokušajte jesti više peradi i ribe - to je korisnije za vaše zdravlje, osobito za snižavanje krvnog tlaka.
6. 6 Jedite hranu s antioksidativnim svojstvima - zelje, sirovu biljnu hranu, zeleni čaj. Pijte zelenu kavu (klorogensku kiselinu) u tabletama i konzumirajte plodove kambodžanske garcinije, male plodove nalik bundevi koji rastu na drveću, ponekad ih zovu i "tamarind, indijske hurme", a domovina im je Indonezija, kao i Indija (u u obliku dodatka to je hidroksicitrin kiselina). Pijte svježe bademovo mlijeko (događa se i s dodatkom kokosovog mlijeka), može se pronaći u bilo kojoj lokalnoj trgovini i zdravije je od soje. U obroke dodajte još cimeta, a pokazalo se i da pomaže kod dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Jeste li znali da su neki visoko kvalitetni proizvodi koje volite do ludila korisni? Da, naravno, i s dobrim razlogom. Sirovo povrće, voće i cjelovite žitarice imaju izuzetno blagotvorne učinke na vaše zdravlje. Da biste sačuvali hranjive tvari, pokušajte jesti voće i povrće sirovo (više salata!) Ili na pari. Uvijek kupujte i uključite peciva od cjelovitih žitarica ili više zrna - kruh, englesko pecivo, pita kruh, pita kruh, bageli, tanke kiflice - lako probavljivi, izdašni i ukusni.
7. 7 Prestanite pušiti i piti alkohol. Neki alkohol je dobar za tijelo, ali nikada ne pretjerujte. Međutim, duhanski proizvodi oduvijek su bili neprijatelji krvnog tlaka. Nikotin i dim sužavaju vaše krvne žile, povećavaju broj otkucaja srca, a isto tako i krvni tlak.
8. 8 Jedenjem povisite razinu HDL -a (lipoproteina visoke gustoće - dobrog, zdravog kolesterola) na 60 ili više riba, sjemenke (bundeva ili suncokret) i orašasti plodovi (sirovi orasi, orasi, orasi, pistaći, neslani pečeni kikiriki, sirovi ili pečeni bademi), svježi proizvodi - nisu poluproizvodi. Istodobno, LDL i ukupni kolesterol bit će znatno niži.
   
   Smanjite LDL (lipoproteinski kolesterol niske gustoće - loš, loš kolesterol) na 100 ili niži ako je moguće - u osnovi ionako držite HDL blizu 60 ili iznad 45. Jedite manje masno meso: prepolovite svoje kobasice, kobasice, wieners, liječničke, salame, mesne štruce i jeftine hamburgere (umjesto toga jedite 85-90% nemasnog mesa, odsecite masne naslage na premasnom mesu).
   
   U salate dodajte maslinovo ili ulje od sjemenki grožđa, a možete dodati i malo gotovog Alfredo umaka (od maslaca, parmezana i vrhnja). Pripremite umake od mesa s ovim vrstama ulja, i ne s maslacem.
   • Prženu hranu izvadite dok je još vruća. Ocijedite masnoću s mesa na papirnate ubruse i iscijedite ih ručnicima. Za prženje upotrijebite maslinovo, kikiriki, sjemenke pamuka ili drugo rafinirano biljno ulje.
9. 9 Smanjite brašno, bijelu hranu, šećer, slatkiše (slatkiše, deserte), slatka pića, manje bijelog krumpira i proizvode od bijelog brašna. Pravilna prehrana i izbjegavanje nezdrave hrane imat će veliki utjecaj na vaše kardiovaskularno zdravlje.
10. 10 Jedite cjelovite žitarice i složenije ugljikohidrate, poput smeđe riže, valjane zobi, zobenih pahuljica (ali ne one sa šećerom, pravi Tost Os ", zobene pahuljice, poznate kao" Cheerios ", žitarice za doručak u obliku kolutića zobenih pahuljica u žutoj kutiji, bez dodavanjem šećera.) Sorte meda sadrže puno šećera! Uključite zdrave izvore proteina u svoju prehranu; na primjer, gumene pločice koje sadrže malo šećera, ali NE! slatke energetske pločice! Neki 100% nezaslađen voćni sok (ne "sokovi" sa 10 ili 15% soka i puno šećera u njima). Prilikom kupnje uvijek obratite pozornost na sadržaj ugljikohidrata i šećera naveden na naljepnici proizvoda.

Savjeti

• Popijte kapsule "Omega 3", takozvane dodatke prehrani napravljene od rafiniranog ribljeg ulja (bez žive i olova), koji se nazivaju i "koncentrati hladnog procesora" ili jednostavno "koncentrati".

Dubokomorske lignje i kril (mali antarktički škampi) bolji su i jednostavniji oblik Omega 3 koji se stanice lakše i potpuno apsorbiraju i zahtijevaju manje od drugog ribljeg ulja. Studije su pokazale da se ljudi koji uzimaju riblje ulje osjećaju mnogo bolje i pokazali su poboljšano zdravlje. Ono što se naziva "riblje ulje" može se napraviti od različitih vrsta sirovina, s nižim sadržajem korisnih omega3 i NEoguljena.

• • Dodajte i Omega 3-6-9, mješavinu ribljeg ulja, lanenog ulja i ulja sjemenki boražine. One se nazivaju "masne kiseline" (dobre stvari), što znači omega-3, omega-6 i omega-9. Naučite o glavnim prednostima Omege 3 i razlici od 6 i 9 i uvijek ih uzimajte. Omega 3 je najdokazanije i poznato da je vrlo korisno za vaše zdravlje.
• Nabavite kućni pribor za krvni tlak i pratite promjene barem jednom tjedno. Zapišite svoje rezultate u dnevnik hrane.

Upozorenja

• Visok krvni tlak uzrokuje / doprinosi i dovodi do bolesti:
  • Dijabetes,
  • Kardiovaskularne bolesti (vaskularna neelastičnost),
  • Krvni ugrušci
  • Moždani udar,
  • Proširenje srca (tj. Tvrdi / oštećeni srčani mišići),
  • Srčani udari.