Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Priprema dan prije natjecanja
• 2. dio od 4: Pripreme na dan natjecanja
• 3. dio od 4: Suočavanje sa tjeskobom i mučninom
• 4. dio 4: Plivanje na natjecanju
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Plivanje izaziva snagu, tehniku ​​i koncentraciju plivača u vrlo konkurentnom okruženju. Da biste dali 100 posto, morate se dobro odmoriti, ali na početku natjecanja biti koncentrirani i puni energije. Potrebno je planiranje i trud s vaše strane, ali isplati se - možete dramatično poboljšati svoje rezultate uz izvrsnu fizičku spremnost.

Koraci

1. dio od 4: Priprema dan prije natjecanja

1. 1 Prikupite stvari koje su vam potrebne za natjecanje. Zahvaljujući tome nećete žuriti po kući u potrazi za pravim stvarima, ali ćete se moći odmoriti prije natjecanja. Ponesite ručnike, dva para naočala, dvije kape za plivanje, voće, orahe, vodu i energetsko piće koje sadrži elektrolite kako biste nadoknadili izgubljene minerale.
2. 2 Dan prije, prije natjecanja, provjerite akcijski plan. Pitajte svog trenera u koliko sati će se održati zagrijavanje, pod kojim brojem plovite, ako je potrebna registracija. Obavezna prijava je kada se po dolasku morate potpisati ispred svog imena na općem popisu sudionika. To će pomoći organizatorima da osmisle krugove natjecanja na takav način da nema praznih staza.
3. 3 Dobro večerajte dan prije plovidbe. Jedite puno ugljikohidrata i proteina, ali nemojte jesti tešku ili nezdravu hranu. Klonite se kisele hrane (uključujući rajčice i umak od rajčice) jer mogu uzrokovati želučane tegobe i grčeve. Najbolje je da je nešto jednostavno, lako probavljivo. Iako se pizza, pileća krilca i tjestenina mogu činiti energetskim jelima, u stvarnosti će vas povući dolje kao kamen.
   • Punjenje ugljikohidratima, zastarjela tehnika koja se pokazala neučinkovitom i beskorisnom, može se koristiti samo u posebnim situacijama i samo u profesionalnom okruženju.
4. 4 Tijekom natjecanja ne bi vas trebali uznemiravati bol ili napetost mišića. Ako se radi o višednevnom natjecanju, zagrijte se nakon svakog natjecanja. Ako bazen za zagrijavanje nije dostupan, trčite, skočite ili sklečite sa zida, završavajući statičkim ili dinamičkim istezanjem.
5. 5 Idite na spavanje što je prije moguće prije početka natjecanja, osobito ako rano ustanete. Ako legnete u ponoć i spavate samo 5 sati svake noći tjedan dana; Spavanje deset sati noć prije natjecanja neće vam pomoći. I dalje ćete biti iscrpljeni na dan kupanja.

2. dio od 4: Pripreme na dan natjecanja

1. 1 Ako se pliva ujutro, doručak bi trebao biti lagan.Na primjer, u obliku žitarica i banane ili energetske pločice. Ako je natjecanje u poslijepodnevnim satima, pojedite obilan doručak i lagani ručak.... Obroci bi trebali biti jedan ili dva sata prije događaja. Banane, krekeri i običan tost bez maslaca u skromnim količinama izvrsne su opcije. Najbolja hrana su tjestenina, žitarice, peciva, kruh, voće i povrće. Oni se probavljaju u dva sata, ali ih se ne smije jesti tri sata prije natjecanja, jer u protivnom mogu smanjiti razinu energije tijekom plivanja. Banane su izvrsna opcija jer sadrže kalij, što vas čini otpornijima na umor. Zapamtite: bez šećera.
2. 2 Opustiti. Ako idete u školu, nemojte žuriti s jedne lekcije na drugu. Ne žurite gore -dolje po stepenicama. Ne pretjerujte, uštedite energiju za kupanje.
3. 3 Obucite kupaći kostim neposredno prije odlaska i spakirajte se za natjecanje. Prvo se zagrijte, ohladite, pa tek onda stavite opremu. Ne zaboravite sa sobom ponijeti vodu i zdrave zalogaje.Ako vas čeka više grijanja, trebat će vam do pet ručnika; ali nakon uporabe možete objesiti ručnike i ostaviti ih da se osuše kako biste uštedjeli prostor u torbi.
4. 4 Ako se natjecanje održava na otvorenom, preporučuje se na kožu nanijeti kremu za sunčanje. Upamtite, krema se upija oko pola sata. Opekline od sunca ispod naočala zasigurno nikome neće odgovarati.
5. 5 Slušajte dobru, energičnu glazbu. Uključite player ili telefon i slušajte svoje omiljene pjesme. Plešite ako želite, ali nemojte se iscrpljivati.
6. 6 Pijte puno tekućine. Pića i voda od elektrolita najbolja su opcija. Mnogi ljudi misle da su izotonici dobri, ali sadrže puno šećera (iako će u načelu i oni djelovati). Izotonična pića pijte samo pet minuta prije natjecanja. Pijte puno tijekom dana i tijekom natjecanja. Nedostatak tekućine također utječe na vaše performanse, pa pijte prije nego što osjetite žeđ. Ali ne zaboravite otići u kupaonicu prije kupanja!

3. dio od 4: Suočavanje sa tjeskobom i mučninom

1. 1 Pogledajte popis nadolazećih vrućina. Ove informacije trebaju biti pri vašem treneru ili administraciji. Nakon što ste shvatili kada i pod kojim brojem plovite, opustite se. Sljedeći korak će vam povećati samopouzdanje i smiriti živce.
2. 2 Razmislite kako ćete reagirati na moguće neuspjehe i lažne startove. Promišljena brza reakcija pomoći će vam da se smirite i uvjerite se da ste spremni.
   • Što se događa ako mi naočale padnu kad zaronim u vodu? - Opusti se. Samo pritegnite naramenice naočala. Dok skačete u vodu, pritisnite bradu na prsa. Na taj način voda neće vršiti izravan pritisak na naočale i one će ostati na vama.
   • Što ako ja zadnji dođem? - Događa se. Upamtite da vas je trener stavio na natjecanje jer vjeruje u vas i zna da to možete podnijeti. Ako plivate 200 m slobodno, nemojte paničariti. Ako vaš trener misli da vi to možete, morate vjerovati da i vi možete!
   • Što ako mi vrijeme pogorša? - Da biste to izbjegli, dajte 100% u svojim plivanjima. Morate uložiti svu svoju energiju u ovo plivanje, do posljednje kapi. Ako ipak dođete zadnji, znajte da ste dali sve od sebe i to zaslužuje poštovanje. Isplanirajte svoje kupanje. Za svako plivanje od 25 do 100 metara dajte sve od sebe. Ne morate mjeriti tempo jer je to kratka udaljenost. Ako je udaljenost 200 metara ili više, izmjerite svoje pokrete. Ako je plivanje 200 metara, prvih 50 metara trebali biste plivati ​​brzim tempom, sljedećih 50 jačim povlačenjem, a u trećem dijelu brže raditi nogama. Na posljednjih 50 metara morate dati sve od sebe.
   • Razmislite o svom vremenu. Postavi cilj. U 50 m slobodnom plivanju zamislite da je vaše vrijeme na tablici turnira 35,99! Ako vjerujete da će se to dogoditi, onda će se i dogoditi. Dodijelite vrijeme za plivanje 200 metara u slobodnom stilu. Prvih 50 metara traje 43 sekunde. Drugi 50 metara - 45 sekundi. Ostali - 45 sekundi. I posljednjih 50 metara - 43 sekunde.

4. dio 4: Plivanje na natjecanju

1. 1 Razmislite o tome što možete kontrolirati, a što je izvan vaše kontrole. Znate kada početi i kako se kretati, ali ne možete kontrolirati veličinu ili brzinu svog protivnika. Možete kontrolirati što jedete prije natjecanja, ali ne možete kontrolirati promet na putu do natjecanja. SAVJET SPECIJALISTE

   

   Alan Fang

   
   
   Bivši plivač Alan Phan plivao je više od 7 godina tijekom srednje škole i fakulteta. Specijalizirao se za prsno i natjecao se na natjecanjima kao što su Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High Schools Association) državno prvenstvo te Illinois seniorsko i dobno skupinsko prvenstvo.

   Alan Fang
   Bivši plivač

   Oslonite se na svoju pripremu. Alan Phan, bivši plivač, kaže: „Plivanje je sport koji može izazvati tjeskobu. Mislim da za uspjeh morate biti jako mentalno jaki. Pokušajte ne razmišljati previše i dopustite da vam instinkti i priprema preuzmu čim skočite u vodu. "

2. 2 Vizualizirajte svoje plivanje. Sjednite negdje u tišini i zamislite kako plivate od trenutka kada stupite na blok do trenutka kada dodirnete zid. Vizualizirajte točno vrijeme koje želite vidjeti na vremenskoj traci. To pomaže u održavanju pozitivnog stava.
3. 3 Namjestiti. Ovisno o tome kakva ste osoba, možda biste se htjeli uključiti. Napravite 60 skokova iznad glave, istezanje ili bilo koju drugu intenzivnu aktivnost kako biste se napunili 5 minuta prije plivanja.
4. 4 Uđite u bazen i plivajte. Ne zamarajte se i nemojte plivati ​​prebrzo. Uđite, ispružite se i osjetite vodu. Pred-treningi su odlični za to.
   • Ako ipak osjećate potrebu za brzim plivanjem, napravite kratki, teški set, ali vaša brzina ne smije premašiti 80 posto vaše maksimalne brzine. Odmorite se kako biste se dobro odmorili. To će povećati protok krvi, osjetiti snagu moždanog udara i ostati osvježen za natjecanje. Bit je ono što vam treba uštedjeti svoju energijudok tonizirate svoje tijelo.
   • Obratite pozornost na kupanje koje je doista važno. Na primjer, to bi moglo biti vremensko suđenje ili revijalno plivanje. Ako je ovo nešto manje važno, možete dati oduška emocijama, ali tek nakon plivanja.
   • Nosite dva šešira. Ako iznenada jedan padne, drugi će ostati na mjestu. Također je vjerojatnije da će naočale ostati na mjestu.

Savjeti

• Samo se opustite i uživajte, natjecanje je dobra prilika za razgovor s prijateljima i stvaranje novih.
• Nemoj biti nervozan. To može utjecati na vašu izvedbu.
• Nemojte pretjerivati ​​kada trenirate uoči natjecanja.
• Podignite noge sat vremena dok se odmarate. Lezite na leđa i stavite noge na stolicu. Dišite polako i duboko. Sada je savršeno vrijeme za vizualizaciju vaše strategije plivanja ili vježbe opuštanja.
• Snimite sva svoja plivanja kako ne biste propustili niti jedno od njih.
• Dođite na natjecanje ranije kako biste izbjegli stres.
• Naočale i kapa uvijek držite pri ruci i pazite na tablu rezultata kako biste bili spremni kad dođe vrijeme za kupanje.
• Prije natjecanja uvijek se morate rastegnuti. Radite vježbe istezanja oko 20 minuta kod kuće, radite zamahe rukama i rastegnite četveronoške, posebno ako ste prsno.
• Nikada nemojte misliti da ćete uspjeti. Ovo će vas malo usporiti.
• Prije natjecanja razgovarajte sa svojim trenerom kako biste saznali na čemu trebate raditi.

Upozorenja

• Nemojte jesti previše. Nedostatak sna nemojte nadomještati povećanom količinom ugljikohidrata kako biste nadoknadili izgubljenu energiju. Jedite dijetu od 3.000 kalorija u dane utrke i jedite nakon plivanja, osobito hranu bogatu proteinima. Previše jela prije natjecanja imat će negativan utjecaj na rezultate. Garantirano.
• Uđite u Zen stanje tijekom natjecanja. Ne brinite o tome što se događa oko vas, samo zatvorite oči i opustite se.
• Zagrijavanje je uvijek bolje od tuširanja. Tuš pruža samo umjetnu toplinu.
• Ne jedite puno šećera; umjetna energija neće vas učiniti bržim u vodi.
• Nemojte konzumirati energetska pića, kavu ili bezalkoholna pića na dan natjecanja, to će samo iscrpiti elektrolite i dovesti do napetosti mišića.

Što trebaš

• Zaštitne naočale
• Kapa za plivanje
• Odijelo za natjecanje i trening
• Ručnik (obično jedan za svako kupanje i zagrijavanje)
• Odgovarajuća odjeća (vjerojatno trenirke i džemper) - kako ne biste sjeli u kupaći kostim između plivanja
• Boca vode