Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Zdravi načini izražavanja
• Metoda 2 od 3: Promijenite se na bolje
• Metoda 3 od 3: Podrška drugima
• Savjeti
• Upozorenja

Svaka osoba je zadovoljna pažnjom drugih, ali ponekad postoji iznimno akutna potreba za pretjeranom pažnjom. Takvi ljudi često trebaju pozornost zbog potrebe da nekako nadomjeste vlastitu nesigurnost i nisko samopoštovanje. Ako se zbog potrebe osjećate neugodno, naučite izbjegavati ovakvo ponašanje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Zdravi načini izražavanja

1. 1 Budite kreativni. Ljudi kojima je potrebna pažnja često su skloni neprirodnom ponašanju. Svojim postupcima samo pokušavaju privući pozornost, ali ne izražavaju svoje prave osjećaje. Kreativnost je izvrstan način da pokažete svoju osobnost i naučite biti sami. Odaberite željenu kreativnu aktivnost i bavite se slikarstvom, književnošću, glazbom, pjevanjem ili izradom zanata.
   • Ne brinite ako vam je kreativnost u prošlosti bila strana. Radite ono što vam je srce, čak i ako sumnjate u svoje sposobnosti.
   • Budite kreativni za sebe. Pronađite načine za kreativno izražavanje, ne razmišljajte o ocjenama drugih i ne žurite s demonstriranjem rezultata svoje kreativnosti.
2. 2 Pravilno koristite društvene medije. Često ljudi s ovim problemom zloupotrebljavaju društvene mreže.U redu je s prijateljima praviti planove i čitati vijesti suvremenog svijeta, ali ako su vaše publikacije namijenjene samo privlačenju pozornosti, bolje je dvaput razmisliti.
   • Ocijenite koliko su vaši postovi hvalisavi.
   • Ne morate se stalno sažalijevati, tražiti komplimente ili podršku.
   • Ne biste trebali napisati "Volim se zabavljati s najboljim prijateljima na svijetu !!"
   • Ako vam je potrebna podrška, umjesto da kažete "Najgori dan u mom životu. Želim leći i umrijeti", bolje je napisati: "Danas je bio užasan dan. Kome ne bi smetalo razgovarati? Dobro bi mi došlo neko društvo." U redu je zatražiti izravno podršku na društvenim mrežama, ali ne zaboravite jasno pisati i prijeći izravno na privatne poruke.
3. 3 Usredotočite se na druge. Osoba koja traži pažnju gotovo je uvijek usredotočena samo na sebe. Pokušajte preusmjeriti fokus na druge ljude. Koristite različite metode. Provedite vrijeme s voljenima, volontirajte ili pokušajte bolje upoznati nekoga da biste osobu bolje upoznali.
   • Treba li nekome od vaših susjeda pomoć? Ponudite svoje usluge u kafiću za beskućnike ili staračkom domu. Pomozite osoblju knjižnice, čitajte djeci knjige ili pomognite drugim učenicima u izradi domaćih zadaća.
   • Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji i zanimajte se za njihove živote. Sjetite se koliko su vam dragi. Ne ometajte se tijekom razgovora i pažljivo slušajte sugovornika.
   • Osmislite svoj način da se usredotočite na druge. Na primjer, organizirajte prikupljanje stvari za beskućnike ili napravite čišćenje zajednice u svom području.

Metoda 2 od 3: Promijenite se na bolje

1. 1 Oprostite sebi za svoje greške. Nije ugodno zadržavati se na učinjenim greškama, ali često se ljudi mentalno uvijek iznova vraćaju trenucima koje su doživjeli. Naučite oprostiti sebi i učite na svojim greškama.
   • Prošlost se ne može promijeniti, ali se iz nje mogu izvući vrijedne pouke. Cijenite svoje novo iskustvo i ne ponavljajte pogreške u budućnosti.
   • Razmislite o situacijama u kojima ste pokušali skrenuti pozornost na sebe, a zatim si oprostite takve postupke. Prepoznajte svoje ponašanje kako biste spriječili da se ponovi.
   • Budite ljubazni prema sebi, kao što biste to učinili s prijateljem kojem je potrebna podrška. Reci: "Znam da se ne bi trebao ponašati na ovaj način, ali tada mi se to učinilo ispravnim. Svi su u krivu. Sljedeći put ću to pokušati učiniti drugačije."
2. 2 Svakodnevno učite iskrenost. Odaberite odgovarajuće načine i vježbajte biti svaki dan svoji. Na primjer, učinite nešto što vas čini sretnima ili sebi ponovite važne pozitivne sudove.
   • Naučite biti sami i ponašati se iskreno bez obzira na mišljenja drugih ljudi. Steknite naviku da svaki dan radite određenu stvar ako ste u tom trenutku sami. Ponekad samo trebate iskreno izraziti svoje mišljenje, što do sada niste činili: "Zaista mi se ovaj kafić baš ne sviđa." Također možete promijeniti način na koji pristupate poslu (na primjer, nosite udobnu, a ne modernu odjeću).
   • Smislite vlastite afirmacije koje će vam pomoći da prihvatite sebe. Recite: "Ja sam dobra i ugodna osoba u sebi" ili: "Prihvaćam i volim sebe u potpunosti, čak i u vrijeme promjena i osobnog razvoja."
3. 3 Vježbajte svjesnost. Svijest pokušava živjeti u trenutku i ne izgubiti se u vlastitim mislima i osjećajima. Svijest se najčešće postiže meditacijom, ali postoje i drugi načini.
   • Čitajte knjige ili web stranice koje opisuju različite načine meditacije. Idite na tečajeve meditacije i naučite osnovne tehnike.
   • Ako meditacija nije za vas, vježbajte uočavanje trenutnih fizičkih osjeta. Osjećate li krivnju, sram ili loša sjećanja? Obratite pažnju na to kako osjećate tkaninu s odjeće na koži ili kako se vaša stopala osjećaju u cipelama.
4. 4 Odlučite se promijeniti. Promjena je gotovo nemoguća ako se svjesno ne uvjerite u potrebu promjene. Obavežite se protiv neprikladnog ponašanja i počnite poduzimati konkretne korake prema svom cilju.
   • Zapišite svoja obećanja. Možete uzeti kalendar i označiti dan na koji ste obećali da ćete se promijeniti.
   • Zapišite dnevne i tjedne ciljeve poput "Pet minuta meditacije svaki dan" ili "Svaki tjedan ću posvetiti 5 sati volontiranju i dobrotvornosti".
   • Recite drugima o svojoj odluci. Podijelite s bliskim prijateljima i obitelji. Takvi ljudi mogu pratiti kako se držite svojih obećanja.
5. 5 Učinkovito provodite vrijeme sami. Ako volite pažnju, onda vjerojatno provodite puno vremena s drugim ljudima. Ne zaboravite ponekad biti sami. Postavite sebi za cilj biti sami sa sobom određeno vrijeme dnevno ili tjedno.
   • Radite ono što volite sami kako vam ne bi dosadilo i zabavili se. Čitajte svoje omiljene knjige ili časopise, šetajte se parkom ili u blizini svog doma, bavite se svojim omiljenim hobijem.
   • U redu je u početku se osjećati neugodno. Ne odustajte i uskoro će vam takvi trenuci početi donositi radost.
6. 6 Pratite svoj napredak. Kad počnete mijenjati svoje ponašanje, ne zaboravite procijeniti sve promjene i svoje uspjehe. Pokušajte voditi dnevnik, pitati za mišljenje voljenih ili analizirati prošlost.
   • Ne budite previše strogi prema sebi. Za svaku promjenu je potrebno vrijeme.
   • Pohvalite se za svaki uspjeh. Ponosite se poslom koji ste obavili. Recite sebi: "Uspio sam. Napor se isplati."

Metoda 3 od 3: Podrška drugima

1. 1 Oslonite se na prijatelje i obitelj. Odaberite ljude koji su iskreni prema vama i kojima je doista stalo do vaše dobrobiti. Naučite vjerovati njihovom mišljenju, kao i slušati komentare koji nisu uvijek ugodni. To može biti brat, sestra, teta, bliski prijatelj ili suradnik.
   • Odaberite osobu s kojom stalno komunicirate tako da redovito primjećuje promjene u vašem ponašanju.
   • Osoba bi trebala biti spremna podijeliti s vama čak i neugodnu istinu.
   • Čak i uz kritiku, ta bi vam osoba trebala ostati ljubazna i naklonjena.
2. 2 Zatražite pošten pogled izvana. Recite nam o ponašanju koje vas muči. Ponudi se da te gledam. Osoba će uvijek primijetiti jesu li vaše emocionalne reakcije na situacije lažne ili pretjerane.
   • Ako niste sigurni na koje aspekte ponašanja trebate obratiti pažnju, objasnite da ste zabrinuti zbog privlačenja pažnje. Tražite ovakve bodove.
   • Također se može dogoditi da je osoba već primijetila znakove takvog ponašanja iza vas.
   • Recite: "Pokušavam se otresti poriva da skrenem pozornost na sebe. Jeste li primijetili ovo moje ponašanje? Možete li me promatrati i prijaviti ovo ponašanje?"
3. 3 Prisustvujte sastancima grupa za podršku. Ovo ponašanje često je povezano s ovisnošću i tipom osobnosti. Ako ne patite od ovisnosti, onda nema smisla biti u grupi za podršku, ali ako imate ovisnost ili ste skloni kompulzivnom ponašanju, ovu opciju treba razmotriti.
   • Traženje pozornosti drugih često je povezano s ovisnostima poput alkoholizma, ovisnosti o drogama i poremećaja prejedanja.
   • Ovo ponašanje ne znači da ste u opasnosti.
   • Grupa za podršku bit će vam korisna, čak i ako ste već zatražili pomoć od voljene osobe.
   • Pronađite grupu za podršku u svom području. Ako u blizini nema takvih grupa, postoje internetske grupe za podršku.
4. 4 Terapijsko liječenje. Ako nemate osobu za kontakt, posjetite terapeuta. Specijalist će vam pomoći razumjeti i ukloniti ovo ponašanje, kao i riješiti probleme koji su uzrokovali ovu situaciju.
   • Zakažite individualne sastanke ili grupne terapijske sesije.
   • Na internetu pronađite kontakte iskusnog psihoterapeuta. Mnoge web stranice imaju opsežne informacije. Potražite stručnjaka koji ima iskustva u rješavanju sličnih problema.
   • Neki psihoterapeuti dostupni su uz osiguranje. Uvijek unaprijed provjerite cijenu.

Savjeti

• Ako primijetite pokušaje vraćanja na staro ponašanje, nemojte biti previše strogi prema sebi. Za promjenu je potrebno vrijeme. Nikada ne odustaj.
• Ako vam je teško ispuniti svoje obveze, zatražite podršku prijatelja, člana obitelji ili savjetnika.

Upozorenja

• Takvo ponašanje može imati opasan zaokret. Neki idu u potragu za samoozljeđivanjem ili stvaraju opasne situacije kako bi privukli pozornost. U tom slučaju morate hitno potražiti pomoć stručnjaka.