Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Suočavanje s novonastalom krizom
• Metoda 2 od 3: Pronalaženje načina za prevladavanje
• Metoda 3 od 3: Polako i shvatite razloge
• Savjeti
• Upozorenja

Kad očaj, samoća i bol postanu toliko da nema snage izdržati, čini se da je jedini način da se riješite užasa počinjenje samoubojstva. Možda je sada teško povjerovati, ali postoji mnogo drugih načina da osjetite olakšanje i ostanete živi kako biste nastavili uživati ​​u životu, voljeti i biti slobodni. Spasivši svoj život, možete se boriti za svijetlu budućnost i razumjeti zašto vam se to događa, možete napraviti korak naprijed i ponovno se osjećati slobodno i sretno.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje s novonastalom krizom

1. 1 Nazovite telefonsku liniju za samoubojstvo. Ne morate sve ovo prolaziti sami. Za cjelodnevnu pomoć u Rusiji nazovite jedinstvenu liniju za pomoć 8-800-2000-122; u Ukrajini, birajte broj službe za pomoć osobama u kriznim situacijama (044) 456-02-76. Za telefonske linije za samoubojstvo u drugim zemljama posjetite befrienders.org, suicide.org ili web stranicu IASP -a.
   • Ako vam je lakše razgovarati o svojim problemima u chatu, pronađite takvu uslugu za svoju zemlju na sljedećoj web stranici [1].
2. 2 Nazovite hitnu pomoć. Ako planirate počiniti samoubojstvo, najbolje je otići ravno u bolnicu ili zamoliti nekoga da vas odveze. Tamo ćete biti podvrgnuti profesionalnom tretmanu i bit ćete sigurni dok prijetnja samoozljeđivanjem prođe. Odmah nazovite hitnu pomoć ako shvatite da postoji i najmanja šansa za pokušaj samoubojstva.
3. 3 Nazovite svoje prijatelje. Nikada ne dopustite da sram ili sram dođu između vas i vaših prijatelja. Nazovite nekoga kome vjerujete i razgovarajte koliko god je potrebno. Zamolite osobu da ostane s vama dok ne osjetite da je opasnost prošla i da nećete naškoditi sebi. Podijelite svoje misli i planove kako bi vaš prijatelj shvatio ozbiljnost situacije.
   • Možda će biti lakše poslati e -poruku ili razgovarati s prijateljem, čak i ako sjede pored vas.
   • Ako se kriza dugo vukla, zamolite prijatelje da se izmjenjuju na dužnostima ili ih zamolite da organiziraju tako nešto.
4. 4 Potražite stručnu pomoć. U slučaju slomljene noge idete liječniku. Isto bi trebalo učiniti ako shvatite da možete počiniti samoubojstvo. Poziv liječniku izvrstan je prvi korak! Kao alternativu telefonskoj liniji, možete se obratiti konzultantima, psihijatrima i psiholozima u svom gradu, jednostavno ih možete pronaći u telefonskom imeniku ili na internetu.
   • Pišite stručnjaku da razgovara s njim na mreži. [2].
   • Rad s terapeutom olakšat će vam povratak normalnom životu. Osim toga, terapeut vam može propisati posebne postupke koji će vam definitivno pomoći. Također vas može uputiti psihijatru koji će vam pak propisati odgovarajuće lijekove.
5. 5 Dajte si vremena. Dok čekate pomoć, pokušajte se odvratiti od tuširanja, jela ili nečeg drugog. Duboko udahnite i obećajte sebi da nećete počiniti samoubojstvo barem u sljedećih 48 sati. U najmanju ruku, prvo biste trebali potražiti stručnu pomoć. Može biti jako teško odgoditi svoje planove za nekoliko dana, ali to će vam pomoći da se odmorite i dobro razmislite. Samoubojstvo se sada može činiti kao jedina opcija, ali okolnosti se brzo mijenjaju. Obećajte si dati još dva dana da pokušate pronaći izlaz iz ove situacije.
   • Pokušajte odvojiti svoje postupke od emocija. Bol može biti toliko snažna da će vam se misli i djela iskriviti. Međutim, razmišljanje o samoubojstvu i njegovo počinjenje dvije su različite stvari. Uvijek imate vremena i energije za izbor.

Metoda 2 od 3: Pronalaženje načina za prevladavanje

1. 1 Budite oprezni na znakove upozorenja. U teškoj emocionalnoj situaciji možete podcijeniti šanse za samoubojstvo. Bez obzira na to kako se osjećate, ako naiđete na bilo koji od ovih znakova upozorenja, kontaktirajte službe za pomoć spomenute u odjeljku o krizi.
   • Društvena izolacija, povlačenje od obitelji i prijatelja, misli da biste im mogli biti na teretu
   • Gnušanje prema sebi, osjećaj beznađa
   • Nagle promjene raspoloženja (uključujući nabolje), izljevi bijesa, niska sklonost frustraciji, tjeskoba
   • Povećana upotreba alkohola ili droga
   • Nesanica ili drugi poremećaji spavanja
   • Govoriti o samoubojstvu, planirati ga ili kupiti alate ili potrepštine za to
   • Premda samoozljeđivanje nije pokušaj samoubojstva, ono je međusobno povezana pojava. Budite oprezni ako si počnete nanositi česte manje ozljede, udarati zidove, čupati kosu ili ostavljati posjekotine na koži.
2. 2 Osigurajte svoj dom. Lakoća pristupa opasnim predmetima povećava šanse za samoubojstvo. Sakrijte sve predmete kojima se možete ozlijediti, poput pilula, škara, noževa ili pištolja.Da biste bili sigurni, dajte ove predmete nekome, bacite ih ili ih stavite na teško dostupno mjesto.
   • Smanjite upotrebu alkohola i droga. Unatoč privremenom olakšanju, mogu pogoršati depresiju.
   • Ako se ne osjećate sigurno kod kuće, idite kamo god se osjećate ugodno. Ostanite s prijateljima ili idite na prepuna mjesta (centar grada) ili na druga javna mjesta na kojima se možete zabaviti.
3. 3 Podijelite svoja razmišljanja s nekim kome vjerujete. Podrška je neophodna kada imate suicidalne misli. Potrebni su vam ljudi kojima možete vjerovati, koji su vas spremni saslušati bez osude. Čak i dobronamjerni ljudi mogu potaknuti osjećaj krivnje ili srama zbog suicidalnih misli. Provedite vrijeme s ljudima koji će vas slušati bez osude.
   • Ako ne volite ni sa kim dijeliti svoje probleme, provjerite twitter vezu Buddy projekta na njihovoj stranici na Twitteru.
4. 4 Pronađite priče drugih ljudi. Priče ljudi koji su prevladali suicidalne misli pokazat će vam da niste sami, a također vas mogu potaknuti na daljnju borbu i pokazati vam kako se nositi sa svojim mislima. Pročitajte priče iz stvarnog života ovdje u zbirci spasa, a na sljedećoj poveznici ćete pronaći stotine razloga za život [3].
5. 5 Pripremite plan. Vlastiti plan pomoći će vam da pobjegnete od misli o samoubojstvu koje vam padaju na pamet. Isprobajte sljedeće smjernice lifeline.org.au ili ih pročitajte za inspiraciju. Ispod je primjer tipičnog plana bijega od dosadnih suicidalnih misli.
   • 1. Nazovite nekoga s popisa. Napišite popis s pet ili više imena, uključujući 24-satnu telefonsku liniju. U krizi nazovite osobe s popisa.
   • 2. Odgodite svoje planove za 48 sati. Obećajte sebi da nećete počiniti samoubojstvo i pronaći ćete drugi izlaz iz situacije.
   • 3. Zamolite nekoga da ostane s vama. Ako nitko ne može doći, idite tamo gdje se osjećate sigurno.
   • 4. Idite u bolnicu. Sami sjednite za upravljač ili zamolite nekoga za pomoć.
   • 5. Nazovite hitnu pomoć

Metoda 3 od 3: Polako i shvatite razloge

1. 1 Nastavite liječenje. Kvalitetna terapija izvrstan je način liječenja depresije, čak i ako je kriza prošla. Nemojte prekidati liječenje, to će vam pomoći da dođete do pozitivnih promjena u svom životu. Savjeti u nastavku pomoći će vam da napravite prvi korak, ali ne zamjenjuju profesionalni, personalizirani tretman.
2. 2 Razmislite zašto se to događa. Kad ste mirni, razmislite zašto vam se to događa. Možda se to dogodilo prije ili se događa prvi put u vašem životu. Suicidalne misli mogu nastati iz mnogo različitih razloga i doista je vrlo važno razumjeti gdje je korijen problema kako bi se trezveno procijenila situacija i spriječilo povratak suicidalnih misli.
   • Depresija, shizofrenija, disocijacija osobnosti, PTSP i niz drugih problema mogu dovesti do suicidalnih misli. U osnovi, svi se liječe lijekovima ili terapijom. Zakažite konzultacije s terapeutom i utvrdite razloge svojih suicidalnih misli.
   • Rizik od razvoja suicidalnih misli povećava se ako ste sudjelovali u neprijateljstvima, doživjeli zlostavljanje ili drugo zlostavljanje, patite od siromaštva, nezaposleni ste ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje. Važno je dobiti podršku od ljudi koji su već bili u sličnim situacijama i razumiju što vam se događa. Za sve postoji grupa za podršku.
   • Određene okolnosti mogu nas natjerati da se osjećamo bespomoćno, sami ili opterećeni desecima problema - to dovodi do suicidalnih misli. Međutim, zapamtite da su sve te okolnosti privremene. Sve se brzo mijenja i život će uskoro postati bolji.
   • Ako ne znate zašto imate suicidalne misli, potrebno je saznati temeljne uzroke tijekom konzultacija s.
3. 3 Odredite uzroke suicidalnih misli. Često su te misli potaknute određenim događajima, ljudima ili prošlim iskustvima. Ponekad je vrlo teško odrediti što uzrokuje vaše suicidalne misli. Razmislite malo i shvatite što vas uzrokuje da imate suicidalne misli kako biste ih izbjegli u budućnosti. Ispod su neki primjeri razloga zašto bi mogla doći do krize:
   • Droga i alkohol. Kemikalije u drogama i alkoholu mogu pretvoriti depresivne misli u suicidalne.
   • Okrutni ljudi. Suočavanje s nasilnim ljudima može potaknuti suicidalne misli.
   • Knjige, filmovi ili glazba mogu vratiti tragična sjećanja na prošlost. Na primjer, ako ste izgubili roditelje zbog raka, bilo bi bolje da izbjegavate filmove o oboljelima od raka.
4. 4 Naučite kako se nositi s glasovima u glavi. Neki ljudi čuju glasove koji im govore što i kako učiniti. U pravilu je to znak mentalnog poremećaja koji se mora liječiti lijekovima, međutim, nedavno su znanstvenici identificirali novu metodu rješavanja glasova u glavi. Kontaktirajte Intervoice ili slušne glasove. Za savjete o borbenim glasovima slijedite vezu:
   • Pažljivo isplanirajte dan za vrijeme dok čujete glasove. Neki se ljudi radije opuštaju i kupaju u kupaonici, dok se drugi, naprotiv, bave važnim stvarima.
   • Slušajte glasove selektivno, pazite samo na dobre poruke, ako ih ima.
   • Preformulirajte neugodne poruke kao neutralne. Govorite u prvom licu. Na primjer, promijenite "Želimo da izađete" u "Želim otići".
5. 5 Dobijte potrebnu njegu. Nije važno iz kojeg razloga imate suicidalne misli. Jedini način da ih zaustavite je poduzimanje odgovarajućih koraka za njihovo uklanjanje i brigu. Napravite vlastiti akcijski plan za rješavanje ovih misli, dugoročni akcijski plan može vam pomoći da poboljšate svoj život. Ako niste sigurni odakle početi, pokušajte nazvati liniju za pomoć.
   • Određivanje plana liječenja nije uvijek jednostavno. Posjetite terapeuta s kojim uživate raditi koji koristi učinkovite tretmane ili možete isprobati lijekove ili kombinaciju lijekova koji bi mogli riješiti problem. Ako nema trenutnih rezultata, to je normalno, nastavite raditi na sebi. Nastavite koristiti akcijski plan i krenite naprijed prema boljem životu.
   • Nekim ljudima suicidalne misli dolaze i odlaze tijekom života. Ali morate znati kako se nositi s njima kako biste uživali u životu.

Savjeti

• Objasnite svojim prijateljima da se suicidalne misli ne mogu odgurnuti na temelju logike i argumentacije. Neki čak vjeruju da navođenje logičnih primjera i argumenata može dovesti do pogoršanja stanja.
• Zapamtite, uvijek postoji sutra i sutra je novi dan. Samoubojstvo nije opcija. Samo nastavi živjeti - traži pomoć, i sve će se riješiti i ispraviti.

Upozorenja

• Samoubojstvo je NEPRIJAVLJENO rješenje PRIVREMENOG problema.