Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Živjeti u sadašnjosti nije uvijek lako. Ponekad, kada su naše misli preplavljene žaljenjem zbog prošlih događaja ili brigom za budućnost, to nam još teže uživa u sadašnjosti. Ako se borite za život u trenutku, postoji nekoliko metoda koje bi vam mogle pomoći. Postoje male stvari koje možete raditi tijekom dana, poput oduzimanja minute pažnje, učenja meditacije i odjednom dobrog rada. Nastavite čitati da biste saznali više o tome kako živjeti u trenutku.

Koraci

Metoda 1 od 2: Razvijanje samosvijesti

1. 

   Počnite pametno. Iako ćete možda biti u iskušenju da u potpunosti preispitate svoj način života, ne morate napraviti velike promjene da biste počeli živjeti u sadašnjosti. Trebali biste započeti uvrštavanjem novih navika jednu po jednu. Kad osjetite da ste svladali jednu naviku, nastavite se baviti drugim navikama.
   • Primjerice, umjesto da odmah pokušate meditirati 20 minuta dnevno, počnite pokušavajući meditirati tri minute dnevno, a zatim povećajte vrijeme dok vam je ugodnije meditirati.
   • Hodajte do posla s telefonom u džepu. Ne pišite i ne razgovarajte telefonom, osim ako nije hitno.

2. 

   
   
   Obratite pažnju na senzorne detalje u rutinskim aktivnostima. Naučiti živjeti u trenutku također je dio svakodnevice. Pažljivost možete uvrstiti u svoju svakodnevnicu aktivnim obraćanjem pažnje na senzorne detalje stvari koje radite. Usredotočite se na sliku, zvuk, miris i osjećaj svakodnevnih aktivnosti.
   • Primjerice, sljedeći put kada operete zube, primijetite okus paste za zube, zvuk koji četkica ima o vaše zube i osjećaj koji vam daje.

3. 

   
   
   Preusmjeravanje kad je um dosadan. Normalno je imati dosadan um, ali živjeti u trenutku u kojem trebate usredotočiti svoj um na sadašnjost. Kad primijetite kako vam um luta, nježno ga preusmjerite da biste se ponovno usredotočili na sadašnjost. Priznajte da vaš um besciljno luta, a da se ne osuđujete što se ovako ponašate.
   • Ne budite tužni zbog sebe ako vam je um dosadan. Normalno je da je um ravnodušan. Samo prihvatite da ste imali na umu putovanje i vratite se fokusiranju na sadašnjost.

4. 

   
   
   Odaberite podsjetnik na pozornost. Može biti teško sjetiti se da morate vježbati pažljivost dok ste zauzeti. Podsjetnici na pažnju, poput žice vezane oko zgloba, markera na ruci ili novčića u cipeli, mogu vam pomoći da se sjetite potrebe za pažnjom. Kad prepoznate ove detalje nagovještaja, odvojite trenutak da zastanete i obratite pažnju na ono što vas okružuje.
   • Kao podsjetnik možete upotrijebiti i vanjski znak kao što je kuhanje šalice čaja, gledanje u ogledalo ili vađenje cipela nakon posla.
   • Nakon nekog vremena možete početi ignorirati ove upute kad se naviknete. Ako se ovo dogodi, promijenite znak na nešto drugo.

5. 

   Promijenite naviku. Možda nećete moći živjeti u trenutku jer ste previše vezani uz svoje navike. Jedan od načina da postanete svjesniji jest promjena navika. Možete učiniti nešto jednostavno kao što je promjena načina vožnje na posao, promjena načina predstavljanja ili uređivanje omiljene priče. Unošenje male promjene u vašu svakodnevnicu može vam pomoći da postanete svjesniji onoga što vas okružuje.
   • Pokušajte prebaciti svoju večernju rutu pješačenja na novu rutu ili dodati nešto svojoj rutini prije spavanja.

6. 

   Nauči kako meditirati. Meditacija je izvrstan način za osposobljavanje mozga da živi u trenutku. Kad meditirate, vježbajte prepoznavanje svojih misli i jednostavno gledanje kako vam prolaze kroz um. Za učenje meditacije potrebno je vrijeme, vježba i vodstvo, pa je najbolje odabrati sat meditacije u svom području. Ako ne postoji nijedna nastava u vašem mjestu stanovanja, također možete kupiti CD za meditaciju.
   • Za početak meditacije pronađite mirno i ugodno mjesto. Možete sjediti na stolici ili strunjači na podu i prekrižiti noge. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Kad se usredotočite na svoje disanje, pokušajte da vam misli ne odvlače pažnju. Neka se pojave i prođu.
   • Ne otvarajući oči, promatrajte svijet oko sebe. Obratite pažnju na to kako se osjećate. Što čuješ? Kakav miris osjećate? Kako se osjećate fizički i emocionalno?
   • Postavite mali tajmer na telefon kako biste znali kada se zaustaviti. Možete početi meditirati 5 minuta i postupno je povećavati.
   • Uvjerite se da vaši ukućani znaju da meditirate i zamolite ih da ne ometaju.
   oglas

Metoda 2 od 2: Kombinirajte s aktivnostima pažljivosti

1. 

   Njegujte vrijeme odmora. Morati čekati nešto je neugodno, ali ako želite živjeti u sadašnjosti, morat ćete naučiti misliti da je čekanje dobra stvar. Umjesto da postanete nestrpljivi dok čekate nešto, uvježbajte zahvalnost što imate više vremena za uočavanje okoline. Tretirajte višak vremena kao priliku za odmor i cijenite ga.
   • Primjerice, ako morate dugo čekati kako biste kupili jutarnju kavu, provedite to vrijeme promatrajući okolinu. Dok to radite, razmislite o tome što volite u tom trenutku.

2. 

   Usredotočite se na jedan dio tijela. Možete naučiti biti u trenutku provodeći vrijeme osjećajući se oko dijela tijela, poput tabana. Ponavljanjem prakse pretvaranja svoje percepcije u jedan dio tijela naučit ćete biti svjesniji sadašnjeg trenutka.
   • Ako imate poteškoća s koncentracijom u sadašnjosti, zatvorite oči i usmjerite svu pažnju na tabane. Dok to radite, razmislite o tome kako će se osjećati tabani kada dodirujete cipele ili zemlju. Obratite pažnju na zakrivljenost tabana, peta i prstiju.

3. 

   Češće se nasmiješite i nasmijte se naglas. Živjeti u trenutku može biti teško ako ste neraspoloženi ili se osjećate pomalo slomljeno, ali smiješak i glasno smijanje mogu vam pomoći da se osjećate bolje, čak i ako se na to morate prisiliti. Ako se zbog neugodnog osjećaja ne možete usredotočiti na sadašnjost, nasmiješite se i malo nasmijte. Čak i ako se pretvarate da se glupo smijete, odmah ćete se početi osjećati bolje.

4. 

   Vježbajte zahvalnost. Zahvalnost vas dovodi do sadašnjeg trenutka jer razmišljate o onome što vam čini zahvalnim i kako su događaji utjecali na vas nekad i sada. Zahvalnost vam također pomaže da se sjetite dobrih stvari u životu ili u darovima. Vježbajte biti zahvalni na sebi, biti zahvalni na onome što osjećate sada i biti zahvalni na stvarima koje volite poput prijatelja, obitelji ili kućnih ljubimaca.
   • Odvojite trenutak tijekom dana da se sjetite stvari na kojima ste zahvalni. Možete reći ili čak zapisati svoju zahvalnost da ih pojačate. Na primjer, rečenica: „Zahvalan sam što danas sunce sja; Sjajno!" ili „Zahvalan sam što imam ljubavnu i brižnu obitelj; zbog cijele obitelji osjećam se posebno ”.

5. 

   Dobro djeluje drugima. Činjenje dobrih slučajnih radnji može vam pomoći da živite u trenutku preusmjeravanjem svoje pune pažnje na ono što se događa ispred vas. Pronađite male stvari koje možete učiniti da biste drugima pokazali dobrotu. Dobre akcije koje radite pomoći će vam usporiti život i obratiti pažnju na okolinu.
   • Na primjer, mogli biste pohvaliti stranca poput: „Sviđa mi se tvoja haljina! Bilo je prekrasno". Trebali biste pronaći načine da pokažete dobrotu u bilo kojoj situaciji. Čak i jednostavne stvari poput osmijeha i klimanja glavom svima koje sretnete tijekom dana mogu uljepšati dan i pomoći vam da se usredotočite na sadašnjost.
   oglas

Savjet

• Pokušajte zadržati telefon i druge uređaje sat vremena dnevno kako biste se prisilili da se više usredotočite na svijet oko sebe.
• Pokušajte napisati kratak opis koliko dugo meditirate, a zatim se nagradite za uspješno meditiranje.