Sadržaj

• Metoda 2 od 3: Masirajte gornji dio tijela
• Metoda 3 od 3: Masirajte ruke i noge
• Savjeti

1 Okupajte se toplo. To će opustiti vaše mišiće i bit će spremni za masažu. Namakanje samo u soli za kupanje pomoći će u ublažavanju boli.

2 Osušite toplim ručnikom. Bacite ručnik u sušilicu za vrijeme kupanja kako biste ga malo zagrijali. Osjetite ugodnu mekoću toplog ručnika dok izlazite iz tuša.

3 Ne nosite odjeću. Kontakt koža na kožu mnogo je učinkovitiji od masaže kroz odjeću. Međutim, ako koristite valjak za masažu ili ako je netko drugi kod kuće, možete odjenuti laganu odjeću.

4 Nanesite ulje za masažu. Ulje za masažu će zagrijati tijelo i učiniti masažu učinkovitijom. Bilo koje ulje za masažu, losion ili balzam pomoći će u ublažavanju stezanja i opuštanju mišića. Da biste nanijeli ulje za masažu, stavite malo ulja u ruku i trljajte ga između dlanova petnaestak sekundi, dok se ne zagrije.

Metoda 2 od 3: Masirajte gornji dio tijela

1. 1 Masirajte vrat i ramena. Masaža vrata i ramena može ublažiti glavobolju. Lijevom rukom pomazite lijevo rame i lijevu stranu vrata, a desnu desnu. Nježno, ali čvrsto prstima napravite male kružne pokrete počevši od baze lubanje pa do ramena. Kad osjetite čvor, prstima ga masirajte malim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Evo nekoliko tehnika samomasaže koje možete isprobati:
   • Ruke stisnite u šake i kružnim pokretima nježno trljajte kralježnicu.
   • Vrhove prstiju stavite u podnožje ušiju i lagano masirajte niz čeljust dok vam se obje ruke ne spoje na bradi.
   • Nakon što ste obradili sve čvorove, rastegnite lopatice grleći se.
2. 2 Masirajte trbuh. Ova masaža učinkovita je kod menstrualnih grčeva, a pomaže i u poboljšanju probave. Stavite ruku na trbuh i lagano kružnim pokretima gladite. Zatim prstima obje ruke gnječite trbušne mišiće. Kružnim pokretima nježno pomičite donji dio trbuha prstima. Ako želite masirati svoje strane, prevrnite se na jednu stranu, a masirajte drugu.
   • Dok stojite, lagano savijte koljena i pomaknite ih ulijevo, masirajući desnu stranu.
   • Pritisnite prstima na različite dijelove trbuha i otpustite nakon nekoliko sekundi.
3. 3 Masirajte leđa loptom. Uzmite loptu bilo koje veličine, od teniske do košarkaške, i pritisnite je leđima uza zid. Pomičite tijelo u različitim smjerovima i kružnim pokretima kako biste ublažili napetost u leđnim mišićima. Stavite loptu na različite dijelove leđa, od donjeg dijela leđa do gornjeg dijela, kako biste oslobodili napetost na različitim dijelovima tijela.
   • Za promjenu, možete naizmjence koristiti loptice različitih veličina tijekom jedne sesije samomasaže.
4. 4 Masirajte donji dio leđa masažnim valjkom. Za to možete nositi odjeću. Najbolje radi valjak za masažu, ali možete i smotati veliku deku, ručnik ili prostirku za jogu. Stavite valjak na pod i lezite licem prema gore na njega. Postavite valjak ispod donjeg dijela leđa tako da vam ramena i stražnjica dodiruju pod, a tijelo okomito na valjak.
   • Nogama si pomognite polako pomicati valjak gore -dolje, osjećajući kako valjak masira svaki vaš kralježak.
   • Lagano kotrljajte valjak gore -dolje dok ne pronađete bolno mjesto. Držite video na mjestu najmanje 30 sekundi. Malo će boljeti, ali će na kraju osloboditi napetost u ovom području.
   • Za rad na manjim površinama leđa upotrijebite oklagiju umjesto deke.

Metoda 3 od 3: Masirajte ruke i noge

1. 1 Masirajte ruke. Masažu ruku započnite tapkajući po dlanu suprotne ruke od zapešća do ramena. Radite ove tapkanja sve dok ne osjetite da se mišići u vašoj ruci zagrijavaju. Zatim prijeđite na male kružne pokrete po cijeloj podlaktici i nadlaktici.
   • Naizmjenično tapkajte i male krugove dok se mišići na rukama ne zagriju i opuste.
2. 2 Masirajte četke. Nježno stisnite ruku između dlana i prstiju druge ruke. Zatim stisnite svaki prst redom, a palcem druge ruke kružnim pokretima krenite uz zglobove prstiju. Uhvatite bazu i lagano povucite prst prema gore, istežući ga. Palčevima masirajte tetive na stražnjoj strani šake.
   • Palacima kružnim pokretima pritiskajte dlanove i zapešća.
   • Za kraj masaže nježno tapkajte prstima suprotne ruke po dlanu od prstiju do zapešća. Ako koristite ulje, utrljajte ga među dlanove kako biste prodrli dublje u ruke. Ovaj se pokret može izvesti čak i ako ne koristite ulje.
3. 3 Masirajte stopala. Glatko klizite prstima po nogama, počevši od nogu i krećući se sve do struka. Prstima masirajte listove, listove i potkoljenice. Počnite laganim potezima, a zatim dlanom napravite jače kružne pokrete. Možete stisnuti mišiće rukama, masirati ih šakom ili ih čak pritisnuti laktom.
   • Isprobajte tehniku ​​bubnjanja. Rubom ruke nježno udarite nogama. To će opustiti mišiće i ublažiti bol.
4. 4 Masirajte stopala. Dok masirate stopala, palčevima utisnite tabane i prste. Možete početi od gležnja i pomaknuti palčeve od nagiba prema stranama. Jednom rukom možete podupirati stopalo, a drugom masirati prste. Stisnite svaki prst i lagano ga povucite prema van. Stavite palac na svaki zglob nožnih prstiju i pomičite ga kružnim pokretima. Također možete isprobati ove tehnike:
   • Masirajte tabane kružnim pokretima palca ili šakom uz stopalo.
   • Vrhovima prstiju prođite kroz područje gležnja.
   • Stisnite Ahilovu tetivu nekoliko puta.
   • Završite masažu nježnim pokretima.

Savjeti

• Pokušajte prstima lagano rastegnuti mišiće kako biste ih olabavili.
• Odgovarajuća lagana glazba pomoći će stvoriti opuštajuće okruženje za vašu seansu samomasaže.
• Osim toga, tijekom masaže može se dogovoriti aromaterapija.