Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Brzo suočavanje s frustracijama
• Metoda 2 od 3: Govorite o svojim osjećajima
• Metoda 3 od 3: Kako se ponašati u budućnosti
• Upozorenja

Mnogi se ljudi osjećaju frustrirano u odnosima. Ako ste imali neka očekivanja koja nisu ispunjena, mogli biste se uznemiriti. Međutim, frustracija je normalna i mora se ispravno liječiti. Prvo morate srediti emocije.Kad ste mirni, razgovarajte s drugom osobom o problemu, a zatim pronađite način da nastavite zajedno.

Koraci

Metoda 1 od 3: Brzo suočavanje s frustracijama

1. 1 Shvatite svoje emocije. Ako vas nešto uznemiri, trebali biste srediti emocije. Bilo da su dobre ili loše, morate proći kroz stvari koje vas muče.
   • Dajte si dan da doživite emocionalne reakcije na razočaranje. Nema potrebe da svoje emocije ispuštate na druge - bolje je da to uopće ne radite. Samo razmislite o tome kako se osjećate tijekom dana. Ti si ljut? Zbunjeni? Prestrašen? Pokušajte voditi dnevnik i u njemu opišite kako ste se osjećali kao rezultat razočaranja i zašto.
   • Važno je osjetiti svoju emocionalnu reakciju na događaj. Emocije vam mogu reći što vam je važno. Ako ste pomalo uzrujani što vam je dečko u zadnji čas otkazao spoj, to razočaranje neće biti silno, ali ako se nakon toga cijeli dan osjećate frustrirano, velika je vjerojatnost da je uzrok vaše uzrujanosti dublji.
2. 2 Ne uzimaj sve k srcu. Frustracija je uvijek bolna, ali većinom vas ne žele namjerno uvrijediti. Pokušajte ne uzeti sve k srcu, čak i ako je to jako teško. Ponašanje neke osobe nije nužno odraz onoga što osjeća prema vama.
   • Mnogi ljudi nastoje vidjeti razloge svih neuspjeha u sebi. Možda vam se čini da ste, ako vas je netko uvrijedio, sami krivi. Možda ćete odlučiti da zaslužujete da vas tako tretiraju ili da niste dovoljno dobri da se prema vama ponašaju drugačije.
   • Pokušajte se riješiti ovih misli. Oni vas tjeraju da skočite do pogrešnih zaključaka. Mnogo je čimbenika koji mogu pridonijeti razočaranju. Osoba koja vas je uvrijedila najvjerojatnije to nije željela. Prije nego sve uzmete k srcu, analizirajte sve okolnosti.
   • Podsjetite se da ne znate sve činjenice. Ako vaš najbolji prijatelj odjednom otkaže zajedničku večeru, mogli biste se uvrijediti. Možda je imala loš dan. Možda je i sama imala poteškoća na poslu ili u privatnom životu, što joj je pokvarilo raspoloženje. Možda je samo htjela biti sama sa sobom. Imate pravo osjećati se frustrirano, ali zapamtite da nemate sve informacije.
3. 3 Stavite se na mjesto druge osobe. Ponekad, u trenucima ogorčenosti, osoba može odlučiti da je to on sam nikada Ja to ne bih učinila. Je li tako? I sami stalno razočaravamo druge, slučajno ili ne. Ako znate nešto o okolnostima druge osobe, pokušajte se staviti na njihovo mjesto. Kako biste se ponašali?
   • Na primjer, recite da ste uzrujani što je vaš prijatelj otišao u klub bez vas. Planirali ste zajedno pogledati film kod kuće, ali kolega s kojim vaš prijatelj želi više razgovarati pozvao ga je u zadnji čas. Ako ste uvrijeđeni, možda ćete osjećati da je vaš prijatelj učinio nešto pogrešno i da nikada ne biste mogli učiniti isto.
   • Međutim, trebali biste se pokušati staviti na mjesto svog prijatelja. Recimo da se nedavno preselio u vaš grad i teško sklapa prijateljstva, zbog čega se često osjeća usamljeno. Možda se, pod datim okolnostima, zabrinuo da će otuđiti novu osobu i neće se moći pridružiti novoj tvrtki. Pokušajte se vidjeti i očima prijatelja. Volite li ići u klubove? U protivnom bi vaš prijatelj mogao odlučiti da je bolje da vas ne pozove jer će vam biti dosadno.
4. 4 Ne budite previše strogi prema sebi. Ako vas razočaranje jako boli, pazite na sebe. Ljutnja, ogorčenost i tuga često prate osjećaje frustracije. Učinite nešto lijepo za sebe. Pogledajte film, okupajte se u toplim kupkama, naručite obrok. Ugađajući sebi, možete si pomoći nositi se sa svojim emocijama.

Metoda 2 od 3: Govorite o svojim osjećajima

1. 1 Zapišite svoja razmišljanja. Ako imate problema s suočavanjem s frustracijama, trebali biste o tome razgovarati s drugom osobom. Govoriti o povrijeđenosti i razočaranju može biti teško. Pokušajte snimiti svoje emocije unaprijed. Tako ćete lakše oblikovati svoje misli prije početka razgovora.
   • Zapišite kako se osjećate. Nakon što ste skicirali glavne točke, razmislite kako najbolje izraziti svoju misao. Preformulirajte izjave tako da vas druga osoba ispravno razumije.
   • Sjetite se što želite postići. Želite li ispriku? Trebate li osobu da objasni svoje postupke? Želite li da se osoba u budućnosti ponaša drugačije? Odgovori na ova pitanja pomoći će vam da ispravno zapišete svoja razmišljanja.
2. 2 Pokažite empatiju. Ako vas čeka težak razgovor, pokušajte pokazati empatiju prema osobi. To će vam omogućiti da izbjegnete sukob. Pokušajte razumjeti osobu. Budite spremni slušati njegove stavove i viziju situacije i razmišljati o njemu. Upamtite da je razgovor rješavanje problema, a ne pobjeda u raspravi. U svakoj situaciji postoje dva gledišta, pa je vrlo važno znati slušati stajalište svog sugovornika.
3. 3 Otpustite sva očekivanja. Prije nego što počnete govoriti, ne biste trebali imati nikakva očekivanja. Ako mislite da će razgovor ići na određeni način, bit ćete razočarani ili uznemireni ako se to ne dogodi. Neka sve ide svojim tokom. Upamtite, ne znate kako će se druga osoba osjećati. Ne pretpostavljajte unaprijed.
4. 4 Pričaj za sebe. Fraze sa zamjenicom "I" omogućuju vam da naglasite osobne osjećaje, a ne objektivnu stvarnost. Govoreći u svoje ime, naglašavate svoje osjećaje. Ne osuđujete osobu niti je krivite za njezine postupke. Jednostavno govorite o tome kako su te radnje utjecale na vas i zašto.
   • Takve izjave imaju tri dijela. Prvo kažete koju emociju doživljavate, zatim objasnite koja je radnja izazvala tu emociju, a na kraju objašnjavate zašto su vam ti osjećaji došli.
   • Važno je minimizirati troškove i ocjene. Vaš se sugovornik ne bi trebao osjećati kao da je objektivno u krivu. Bolje objasnite kako vas povrijeđuju njegovi postupci. Na primjer, u razgovoru sa svojim dečkom mogli biste reći: "Zbog tebe stalno kasnimo na sve dogovore i to me jako uzrujava."
   • Preformulirajte ovu izreku kako se vaš dečko ne bi osjećao krivim. Brže će reagirati na vaše riječi ako shvati da vas vrijeđa. Možete to izraziti ovako: "Ljuti me što uvijek svugdje kasnimo, jer mi se čini da ne poštuješ moju želju da vidim svoje prijatelje."
5. 5 Slušajte gledište osobe. Nakon što objasnite kako se osjećate, poslušajte drugu osobu. Čak i ako vas je njegovo ponašanje uznemirilo, možda postoji objašnjenje za to ponašanje. Pokušajte misliti na dobre stvari. Zadatak razgovora je riješiti problem i nastaviti dalje.
   • Možda vaš dečko u gornjem primjeru jednostavno ne percipira vrijeme na način na koji vi. On može odgovoriti ovako: „Nisam znao da 7 sati znači točno 7 sati. Kad se nađemo s prijateljima, odredimo okvirno vrijeme i ljudi postupno sustižu. "
   • Problem su poteškoće u komunikaciji, a ne nepoštivanje. Možda vaš dečko ima drugačiji stav prema sastancima. U budućnosti ćete mu moći jasno reći u koje vrijeme trebate doći.

Metoda 3 od 3: Kako se ponašati u budućnosti

1. 1 Analizirajte svoja očekivanja. Nije neuobičajeno da ljudi u odnosima imaju nerealna očekivanja. Ako vas netko stalno uzrujava, procijenite vlastita očekivanja. Možda su na neki način vaša očekivanja neostvariva?
   • Ljudi često imaju očekivanja od prošlih veza. Na primjer, vaša stara djevojka preselila se u vaš grad umjesto vas. Imala je nekoliko prijatelja u ovom gradu i cijelo je vrijeme provodila s tobom.Vaša nova djevojka već duže vrijeme živi u ovom gradu, zbog čega često komunicira s prijateljima i ne očekuje da ćete je samo vi zabaviti i komunicirati s njom. Ako mislite da morate cijelo vrijeme provoditi zajedno, ta očekivanja ostaju iz vaše prethodne veze. Ne biste to trebali očekivati ​​od nove djevojke, jer su joj okolnosti drugačije.
   • Očekivanja mogu biti nerealna i na druge načine. Na primjer, kao odgovor na vašu ponudu da provedete večer zajedno, djevojka vam odgovori riječima "možda". Ovaj odgovor možete protumačiti kao "najvjerojatnije" ili "nedvosmisleno". Kao rezultat toga, ako djevojka kaže da se neće moći sastati s vama, bit ćete uznemireni. Možda su vaša očekivanja u početku bila nerealna. U suvremenom svijetu mnogim ljudima postaje sve teže pronaći vrijeme za određene zadatke. Trebali biste početi doživljavati "moguće" kao "moguće" i razmisliti što ćete učiniti ako je druga osoba još uvijek zauzeta.
2. 2 Redefinirajte svoja očekivanja. Ako vaša očekivanja nisu ispunjena, promijenite ih. Možete izbjeći buduća razočaranja ako naučite prihvatiti određene aspekte druge osobe.
   • Vratimo se na gornji primjer. Vaša nova djevojka je neovisnija. Ona ima svoj život, svoj posao i svoj krug prijatelja. Možda joj neće trebati druga osoba da bi se osjećala kao cjelovita osoba.
   • Ako je to slučaj, trebali biste preispitati svoja očekivanja za romantičnu vezu. U ovoj vezi nećete sve slobodno vrijeme provoditi zajedno. Možda će se djevojka sastajati sa svojim prijateljima nekoliko puta tjedno. Prihvatite da je ovo dio života vaše djevojke i da je to u redu. Sljedeći put kad sa svojim suradnicima ode u bar, nećete se toliko uzrujati da vas ne može posjetiti nakon posla.
3. 3 Pokušajte ponovno. Nakon što prilagodite svoja očekivanja, pokušajte ponovno. U svakom odnosu mora se tražiti kompromis. Ako prijatelj, rođak ili romantični partner učini nešto drugačije od vas, važno je dopustiti osobi da to učini na način na koji je navikla. Radite na odnosima s novim očekivanjima. Pokušajte češće zauzeti stajalište druge osobe i izravno izraziti svoje želje i potrebe. SAVJET SPECIJALISTE

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Obiteljski terapeut Moshe Ratson izvršni je direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike za psihoterapiju i savjetovanje u New Yorku. On je profesionalni certificirani trener (PCC) certificiran od Međunarodne federacije trenera. Magistrirala je psihoterapiju u obitelji i braku na koledžu Iona. On je klinički član Američkog udruženja za obiteljsku psihoterapiju (AAMFT) i član Međunarodne federacije za trenere (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Obiteljski psihoterapeut

   Ono što naš stručnjak radi: “Obiteljsko savjetovanje preporučujem svima, čak i onima koji misle da nemaju problema u braku. Pomaže vam naučiti vještine odnosa koje inače ne biste svladali. Savjetovanje vas neće osloboditi problema, ali dat će vam mogućnost da se bolje nosite s teškim situacijama. ”

   
   
4. 4 Pokušajte vidjeti cijelu sliku. Ako vas nešto uznemiri, možete ponavljati događaj iznova u glavi. Međutim, važno je ne zavlačiti se oko sitnica. Je li vam ovaj odnos važan? Donosi li ta osoba više dobra nego zla u vaš život? Ako je tako, možete se pomiriti s činjenicom da se s vremena na vrijeme osjećate frustrirano. Svi ljudi uzrujavaju prijatelja prijatelja, a obično to ne čine sa štete. Pokušajte zaboraviti što se dogodilo i krenite dalje.
5. 5 Prihvatite promjene u vašem odnosu. Ponekad je frustracija posljedica promjene odnosa. Možda živite sa starim očekivanjima koja se više ne mogu nazvati opravdanim.Pokušajte se prilagoditi promjenama u vašem odnosu i shvatite da promjena ne znači uvijek da nešto nije u redu s odnosom.
   • Razmislite o tipičnoj romantičnoj vezi. Na početku veze možete imati više seksa, više vremena provoditi zajedno i stalno razgovarati. Postupno se sve može smiriti. Možda ćete doživjeti stanke u razgovorima, a seks može postati rjeđi.
   • Uzbuđenje nove veze postupno nestaje. Nakon nekoliko mjeseci odnos obično postaje mirniji, a to nije uvijek loše. Možda vam nedostaje novina, ali stabilna dugoročna veza ima više prednosti. Vas dvoje ste dobro zajedno. Oboje možete biti sami. Pokušajte vidjeti promjenu odnosa, ne pad, već stabilnost.

Upozorenja

• Pokušati razumjeti mišljenje druge osobe važno je, ali ako vas ta osoba stalno uzrujava i ne osjeća krivnju, možda je bolje prekinuti vezu. Ne zaslužujete stalno nepoštivanje.