Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Priprema za post
• 2. dio 3: Post
• 3. dio od 3: Različite vrste posta
• Savjeti
• Upozorenja

U bilo kojem trenutku možete pomladiti svoje tijelo privremenim odustajanjem od raznih vrsta krute hrane i gladovanjem od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Prilikom posta možete jesti određene vrste hrane ili neko vrijeme potpuno odbiti jesti i piti sokove ili vodu. Stotinama godina post se koristi u raznim kulturama za čišćenje tijela. Prije nego počnete postiti, morate se uvjeriti da ste zdravi i pažljivo pročitati o sigurnim metodama posta.

Koraci

1. dio od 3: Priprema za post

1. 1 Uvjerite se da ste dovoljno zdravi da postite. Iako je svrha posta detoksikacija tijela, to ne znači da svi mogu gladovati.Ako imate određena zdravstvena stanja ili loše zdravlje koje vas sprječava da nekoliko dana ostanete bez krute hrane, post vam može naštetiti.
   • Nemojte gladovati ako imate bubrežnu bolest. Kad očistite tijelo, koncentracija kalija i drugih elemenata u tragovima u krvi će se povećati. To može biti opasno ako bubrezi ne rade ispravno.
   • Ako imate dijabetes, najbolje je suzdržati se od posta na sokovima. S ovom vrstom posta velika količina šećera ulazi u vaše tijelo. To može dovesti do skokova u razini šećera u krvi, što može dovesti do umora, gubitka težine, zamagljenog vida, povećane gladi i žeđi te sporijeg oporavka od ozljeda i infekcija.
   • Ne smijete postiti sokove ako ste na kemoterapiji. Uz sokove u tijelo ulazi velika količina antioksidansa i malo proteina.
2. 2 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Prije nego što napravite značajne promjene u prehrani, svakako o tome razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste izbjegli potencijalne opasnosti. Liječnik će moći utvrditi jesu li te promjene sigurne za vaše zdravlje.
   • Ako postite iz bilo koje posebne svrhe, to biste trebali učiniti pod nadzorom liječnika ili dijetetičara. Specijalist će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva prateći vaše zdravlje i obraćajući pozornost na moguće komplikacije.
3. 3 Odlučite koliko ćete gladovati. Ne postoji način da odmah i bez napora očistite svoje tijelo. Ovisno o vašem iskustvu i vašim ciljevima, post može trajati od jednog dana do nekoliko mjeseci. Kada planirate trajanje posta, uzmite u obzir svoje zdravlje, troškove koji su vam potrebni i sposobnost da se pridržavate svog plana.
   • Postoji mnogo različitih programa za čišćenje vašeg tijela, a svaki zahtijeva različito vrijeme posta. Koji god program odabrali, pridržavajte se preporuka. Ako nastavite postiti duže od preporučenog vremena, ništa neće biti od koristi.
   • Ako ćete prvi put probati post, trebali biste započeti kratkim postom jedan dan ili nekoliko vikenda. Kasnije, s stjecanjem iskustva, možete postupno povećavati vrijeme posta.
4. 4 Razmislite koliko ste spremni potrošiti. Čišćenje tijela postom može biti prilično skupo. Trebat će vam sokovnik i svježe povrće i voće. Provjerite imate li dovoljno novca za cijeli post da kupite odgovarajući sokovnik i svježe povrće i voće.
5. 5 Opskrbite se svime što vam je potrebno. Ako ste brzo odabrali vodu ili sok, izračunajte koliko vam je tekućine potrebno. Pritom razmislite koliko ćete često piti i koliko ćete tekućine konzumirati odjednom. Također biste se trebali pripremiti za izlazak iz posta.
   • Ako detoksicirate svoje tijelo prema određenom programu, možda će vam trebati određeni sokovi. Opskrbite se potrebnim sokovima i nemojte im ništa dodavati.
   • Opskrbite se hranom koja vam je potrebna za izlazak iz posta unaprijed. Ako ga kupite nakon nekoliko dana ili tjedana posta, možete kupiti previše neprikladne hrane. Opskrbite se s dosta lako probavljive hrane, uključujući svježe povrće i voće, te rijetke juhe.

2. dio 3: Post

1. 1 Držite se rasporeda. Ako post uključuje pijenje čajeva i drugih tekućina u određeno doba dana, slijedite dnevnu rutinu. U većini slučajeva trebat će vam sokovi za čišćenje kao zamjena za redovne obroke. Poštivanje uspostavljene rutine normalizirat će funkcioniranje probavnog sustava i pomoći vam da se pridržavate planiranog programa.
   • U pravilu se umjesto standardnog obroka preporučuje piti čašu soka ili vode (ovisno o vrsti posta), osim ako vaš program ne predviđa drugačije.Tako bi jednu čašu odgovarajuće tekućine trebalo popiti ujutro (umjesto doručka), jednu usred dana (u vrijeme ručka) i jednu navečer (za večeru). Također možete popiti malo tekućine između kako biste spriječili dehidraciju.
2. 2 Pronađite načine za opuštanje. Post je samo jedan od alata za detoksikaciju vašeg tijela. Za vrijeme posta koristite razne tehnike opuštanja kako biste ublažili stres i pomladili tijelo. Meditacija i joga pomoći će vam da razbistrite um.
   • Meditirati. Odaberite mirno mjesto i sjednite na udoban položaj. Zatvorite oči, isključujući vanjski svijet i usredotočite se na nešto, zaboravljajući na stres. Možete se koncentrirati na disanje, na osjećaje u opuštenim mišićima vašeg tijela ili čak na neki rastreseni objekt, uzimajući to u obzir odvojeno od drugih objekata. Možete pjevati mantru ako vam pomaže razbistriti um.
   • Bavite se jogom. Pronađite si mirno, prostrano mjesto gdje vam ništa i nitko ne smeta. Naučite nekoliko poza i vježbi istezanja te ih uvježbajte. Ako vam je dosadno vježbati sami, idite na sat joge. Kada prvi put započinjete jogu, odvojite vrijeme i počnite s jednostavnim vježbama, postupno povećavajući njihovu složenost i intenzitet.
   • Vježbajte umjereno. Post ne unosi dovoljno kalorija i hranjivih tvari u vaše tijelo. Ako vam je zaista potrebna tjelesna aktivnost, odaberite laganu tjelovježbu. Kako ne biste preopteretili tijelo, pokušajte kratko hodati ili plivati. Nemojte raditi treninge snage ili trčanje na duge udaljenosti.
3. 3 Naspavati se. Tijekom posta metabolizam se usporava pa biste trebali štedjeti energiju. Pobrinite se da dovoljno i redovito spavate. Trebali biste spavati 7-8 sati dnevno. Post je sam po sebi šok za vaše tijelo pa mu ne biste trebali dodavati nedostatak sna.
   • Tijekom prvih nekoliko dana možete ići na spavanje nešto ranije nego inače. To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi smanjenom unosu energije.
4. 4 Potpuni post. Post je privremena mjera i prije ili kasnije morat ćete se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Tijekom posta konzumirali ste manje kalorija i hranjivih tvari poput proteina. Smanjenje broja kalorija smanjuje energiju i usporava metabolizam. Nedostatak proteina uzrokuje da tijelo počne koristiti mišićno tkivo za energiju, što rezultira gubitkom mišićne mase, a ne masti.
5. 5 Lagano se vratite uobičajenoj prehrani. Nakon završetka posta ne možete odmah početi jesti na isti način kao i prije. U početku morate nekoliko dana jesti nemasnu hranu, postupno povećavajući unos proteina i složenih ugljikohidrata. Može proći 7-10 dana da se nakon posta nastavi s normalnom prehranom.
   • Prvih jedan do dva dana dobro je jesti istu hranu kao u vrijeme posta. Jedite svježe voće i povrće, ovaj put u čvrstom obliku, kao i prirodnu hranu poput orašastih plodova i žitarica. Također je dobro jesti tekuću hranu poput juha, što će olakšati prijelaz na normalnu prehranu.
   • Drugi način za olakšavanje prijelaza na normalnu prehranu je zamijeniti jedan od vaših obroka čašom soka. Ova metoda također pomaže u sprječavanju preopterećenja probavnog sustava nakon posta i čišćenja tijela.

3. dio od 3: Različite vrste posta

1. 1 Post na vodi. Ova jedna od najjednostavnijih vrsta posta, u kojoj ne konzumirate ništa osim vode, omogućuje vam brzo mršavljenje. Pijte jednu do dvije litre vode dnevno umjesto obroka. U vodu možete dodati krišku limuna.
   • Ovaj post trebao bi biti kratkotrajan, obično ne više od 72 sata.Između razdoblja ove vrste posta potrebno je napraviti dovoljno duge pauze (najmanje 3 tjedna) kako biste povratili snagu.
   • Tijekom posta u vodi trebali biste ograničiti tjelesnu aktivnost i više se odmarati. Ako imate takvu priliku, pokušajte zaštititi svoje zdravlje prolazeći postom u vodi u sanatoriju ili klinici pod nadzorom liječnika.
   • Pod liječničkim nadzorom post na vodi siguran je i učinkovit način za normalizaciju krvnog tlaka. Takav post najbolje je koristiti kao početnu fazu, koja prethodi daljnjim promjenama prehrane i načina života, budući da se post na samoj vodi ne preporučuje dulje od nekoliko dana.
2. 2 Povremeni post. Ova vrsta posta ne podrazumijeva potpuno odbijanje hrane, već duge pauze između obroka. Ova je shema vrlo fleksibilna i omogućuje vam sustavno preskakanje obroka. Isprekidani post popularan je kod Paleo dijete.
   • Uzorak 16/8 dobro je mjesto za početak, koje ograničava vrijeme koje jedete. Odredite 8-satni prozor dnevno, na primjer od 13:00 do 21:00, tijekom kojeg možete jesti. Tako ćete preostalih 16 sati gladovati.
   • Neki programi posta ne zahtijevaju da se tijekom dana suzdržavate od hrane, samo ograničavajući količinu hrane. Na primjer, na dijeti 5: 2 zamijenite puni obrok dva puta tjedno nečim laganim - čašom jogurta ili voća. Istodobno, potrebno je u preostale dane u tjednu unositi isti broj kalorija, tako da se ukupni broj kalorija smanji.
   • Ova vrsta posta uključuje pridržavanje zdrave prehrane. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima, poput svježeg povrća i voća, kao i hranu bogatu bjelančevinama. Izbjegavajte prerađenu hranu i hranu s visokim udjelom soli i šećera.
   • Ova dijeta nije prikladna za one koji vole često grickati. Osim toga, nije prikladan za osobe s dijabetesom mellitusom, jer produljena apstinencija od hrane može uvelike smanjiti razinu šećera u krvi.
3. 3 Post sokovi za početnike. Ako nikada niste sokom očistili svoje tijelo, pazite da ne idete ravno na produženi post. Isprobajte kratki program za početnike. Tako ćete utvrditi odgovara li vam ova vrsta posta i možete se pripremiti za ozbiljnije čišćenje organizma.
   • Za početni post potrebno vam je razno povrće i voće. Birajte povrće i voće s puno vode. To su mrkva, jabuke, celer, repa, đumbir, naranče, limuni i zeleno lisnato povrće. Za širi izbor hranjivih tvari odaberite različite boje povrća i voća. Pomiješajte različito povrće u željenim kombinacijama. Ako ne volite povrće, ne morate ga jesti.
   • Polako pijte. Nakon što ste napravili sok, nemojte ga piti u jednom gutljaju. Sok pijte polako, u malim gutljajima. Nakon što ste stavili malo soka u usta, držite ga tamo, pomiješajte sa slinom i pravilno okusite, pa tek onda progutajte.
   • Brzo jedan do tri dana. Ako vam je ovo prvo iskustvo, bit će vam teško izdržati duže. Postite vikendom, od petka do nedjelje. Ovih ćete dana moći upravljati svojim vremenom ležernom pripremom i konzumiranjem svježih sokova.
4. 4 Diet Master Cleanse. Ova popularna dijeta za čišćenje osmišljena je kako bi vam pomogla da brzo smršavite. Sastoji se u upotrebi posebne tekuće smjese, ili "limunade", koja vam omogućuje da smršavite. Prije početka dijete obavezno se posavjetujte s liječnikom.
   • Počnite postupnim ulaskom u prehranu. Nekoliko dana prije posta trebali biste se pripremiti za fizičko i psihičko čišćenje tijela.Promijenite prehranu prelaskom prvo na prirodno povrće i voće, a zatim na sokove.
   • Napravite limunadu. Dodajte 1-2 šalice vode 2 žlice svježeg limunovog soka iscijeđenog iz pola limuna, 2 žlice javorovog sirupa, 1/10 žličice crvene paprike. Limun prepolovite i iz svake polovice iscijedite sok. U čašu vode dodajte limunov sok i ostale sastojke, promiješajte i pijte odmah dok se ne slegnu na dno.
   • Postite deset dana. Većina ljudi koji prakticiraju Master Cleanse dijetu ne preporučuju da je se pridržavaju manje od deset dana. Neki nastavljaju postiti 14 ili čak 30 dana. Međutim, prvi put je bolje ograničiti se na deset dana. Nakon što ste nekoliko puta isprobali dijetu, saznat ćete kako ona utječe na vaše tijelo i odrediti optimalno trajanje posta.
   • Nakon desetak dana trebali biste izaći iz posta. Počnite sa sokom od naranče, juhama i juhama. Jedite prirodnu hranu i izbjegavajte prerađenu hranu i mliječne proizvode.

Savjeti

• Iako se o zdravstvenim prednostima posta još uvijek žestoko raspravlja, pravilan post dobar je početak za daljnje promjene u prehrani i načinu života. Iskustvo samokontrole stečeno relativno kratkim razdobljima posta može vam pomoći da razvijete samodisciplinu koja vam pomaže da steknete kontrolu nad vlastitim životom.
• Tijekom posta vaša će se snaga s vremenom mijenjati, ovisno o trajanju dijete i vašem iskustvu. Mnogi početnici dožive nalet energije drugog dana posta, primajući energiju rasterećujući probavni sustav.
• Post može imati mnoge nuspojave, osobito ako ste tek počeli s tim. Najčešći učinci uključuju glavobolju, umor, sporo razmišljanje, promjenjivo ili mračno raspoloženje, bolove u trbuhu i akutne napade gladi.

Upozorenja

• Post nije dobar za mršavljenje. Iako ćete tijekom posta izgubiti nekoliko kilograma, nakon posta brzo ćete ih ponovno dobiti. A kad uzmete u obzir da post usporava vaš metabolizam, veća je vjerojatnost da ćete se dodatno udebljati. Mršavljenje natašte nemojte koristiti za kratkotrajno mršavljenje, već kao početak zdravijeg načina života.