Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Neposredni tretmani
• Metoda 2 od 4: Vježba
• Metoda 3 od 4: Prilagođavanje prehrane
• Metoda 4 od 4: Stres ili zdravstvena stanja
• Potrebe

Možete se osjećati naduto ako tijelo zadržava previše vode ili ako u probavnom sustavu ima previše plina. Prejedanje i / ili nezdrava prehrana može dovesti do dugotrajnog nadutosti i boli. Sljedeća rješenja mogu vam pomoći da se brzo riješite nadutosti. Počinjemo s metodama koje izravno liječe simptome, a zatim prelazimo na tretmane koji mogu riješiti kronične probleme.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Neposredni tretmani

1. Jedite peršin. Peršin je prirodni diuretik i može vam pomoći da lakše prerađujete hranu i tekućine.
2. Piti vodu. Ne gutajte vodu odjednom, već pokušajte piti dovoljno vode tijekom dana.
   • Voda osigurava brže ispiranje hranjivih sastojaka i tekućina kroz tijelo.
   • Ako je nadutost uzrokovana suviškom natrija, voda će brže izbaciti sol iz tijela. Ograničite unos soli nekoliko dana.
3. Uzmi antacide. Ako je nadutost uzrokovana žgaravicom, možete uzeti antacide bez recepta kako biste se brzo riješili nadutosti.
   • Znajte da žgaravicu, poput nadutosti, često uzrokuje masna hrana. Pokušajte ne jesti toliko masne hrane.
4. Uzmi 200mg. Iako biste već trebali unositi dnevni unos magnezija iz lisnatog zelenog povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i ribe, trebali biste pregledati svoju prehranu. Ako ne unosite dovoljno magnezija, dodaci vam mogu pomoći u izbacivanju suvišnih plinova i vlage.
5. Popijte čaj od maslačka. Ovaj čaj dostupan je u većini trgovina zdrave hrane i može smanjiti količinu žuči nakon obilnog obroka.
   • Đumbir, metvica i maslačak čine da se vaš probavni sustav osjeća bolje, a također su sjajan način unosa više vode.
6. Jedite jogurt. Jedna porcija jogurta ako se počnete osjećati naduto. Pokušajte redovito jesti probiotike s aktivnim kulturama jer oni mogu spriječiti nadutost u budućnosti.

Metoda 2 od 4: Vježba

1. Prošetati. Iako se nakon obroka možete osjećati pomalo umorno, šetnja od 30 minuta značajno će pokrenuti probavu.
   • Ležanje neposredno nakon obroka može uzrokovati plinove, nadutost, žgaravicu i druge probavne probleme.
   • Pokušajte hodati najmanje 5 minuta nakon svakog obroka i međuobroka. Šetnja pospješuje protok krvi u probavnom traktu.
2. Postanite malo aktivniji. Pokušajte poduzeti najmanje 10 000 koraka dnevno. Liječnici navode da se kronični proljev, zatvor, žgaravica i nadutost mogu smanjiti ako tjelesnim metabolizmom održavate visok nivo vježbanja.
   • Kupite pedometar kako biste pratili vaše korake.
   • Sve aktivnije ograničava nadutost uzrokovanu nakupljanje tekućine i plina.

Metoda 3 od 4: Prilagođavanje prehrane

1. Ne gutati više zraka. Postoji nekoliko načina na koje ljudi gutaju previše zraka - taj zrak zatim ulazi u probavni trakt. Stoga pokušajte ograničiti ove navike kako biste se brzo riješili nadutosti.
   • Nemojte pušiti. Cigarete, posebno one koje pušite prije, za vrijeme i nakon jela, uzrokuju nadutost.
   • Izbjegavajte pića s kofeinom. I sorbitol u dijetnim pićima i karbonizacija mogu uzrokovati nadutost.
   • Nemojte žvakati žvakaću gumu, sisati slatkiše ili piti iz slamke. To pritišće zrak u probavni trakt.
   • Polako i temeljito žvakajte. Gutanje hrane i pića štetno je za probavu. U stvari, neki stručnjaci tvrde da ni vi ne biste trebali razgovarati dok jedete.
   • Ispravite svoje proteze. Loše uklopljene proteze mogu uzrokovati kronične bolove u donjem dijelu trbuha zbog viška zraka u tijelu.
2. Smanjite mliječne proizvode. Iako jogurt može biti koristan u kontroli nadutosti, drugi mliječni proizvodi to zapravo mogu uzrokovati.
   • Ne uzimajte previše mliječnih proizvoda odjednom. Mnogi ljudi ne podnose laktozu, a mnogi nisu svjesni da previše mliječnih proizvoda može uzrokovati nadutost i proljev.
   • Čak i ako ne podnosite laktozu, trebali biste unositi najmanje 12 mg mliječnih proizvoda dnevno. Razbijte ovu količinu na komade tako da uzimate male količine tijekom dana. Na taj način probavni sustav može probaviti mliječne proizvode. Nadutost je često odgovor na nemogućnost probave masti, proteina i enzima.
   • Birajte tvrde sireve, a ne meke. Tvrdi sir sadrži manje laktoze. Također možete piti mlijeko bez laktoze.
3. Pogledajte koliko vlakana unosite. Istina je da je prehrana bogata vlaknima dobra za vaša crijeva. Međutim, mnoga hrana bogata vlaknima sadrži inulin. Inulin može uzrokovati stvaranje plinova.
   • Izbjegavajte inulin i određene proizvode bogate vlaknima dok nadimanje ne nestane. Grah, zelena salata, brokula, prokulica, cvjetača i bijeli kupus mogu uzrokovati nadutost - pogotovo ako ih ne jedete često.
   • Povećajte količinu vlakana koju jedete postupno. Prelazak sa 10 mg vlakana na 25 mg vlakana preko noći može uzrokovati plinove i nadutost. Proći će tjedni dok se vaše tijelo ne navikne.
4. U prehranu dodajte više kalcija, magnezija i kalija.
   • Jesti dovoljno kalcija i magnezija za menstrualni ciklus može pomoći ženama da izbjegnu nadutost od PMS-a.
   • Hrana bogata kalijem kao što su šparoge, banane, orašasti plodovi, dinja, mango, špinat i rajčica djeluju kao diuretici. Oni mogu riješiti svoje tijelo viška vode. Ako se osjećate kao da držite vodu, a ne plin, isprobajte ovu metodu sa sljedećim obrokom.

Metoda 4 od 4: Stres ili zdravstvena stanja

1. Isprobajte vježbe dubokog disanja. Ako se osjećate pod stresom, hormoni stresa poput kortizola i adrenalina mogu biti uzrok vaše nelagode.
   • Dišite 10 sekundi. Udahnite 10 sekundi, pauzirajte i izdahnite 10 sekundi. Radite to 5 minuta.
   • U stresnim razdobljima ljudi također imaju veću vjerojatnost da jedu višak masnoće ili soli i brže se okreću bezalkoholnim pićima. Također više puše ili sudjeluju u drugim stvarima koje dovode do nelagode.
2. Vodite dnevnik hrane. Ako ste pokušavali ukloniti hranu i postupke koji mogu uzrokovati nadutost, ali vas i dalje smetaju, možda je u osnovi vašeg zdravstvenog stanja.
   • Pokušajte iz prehrane izbaciti određenu hranu kako biste vidjeli poboljšavaju li se simptomi. Nakon dva tjedna ponovo dodajte hranu i provjerite vraćaju li se simptomi. Eliminacijska dijeta izvrstan je način za dijagnozu netolerancije i alergije.
3. Posjetite liječnika ako je nadutost popraćena dugotrajnim zatvorom, proljevom ili povraćanjem.
   • Možda patite od sindroma iritabilnog crijeva, celijakije ili neke druge bolesti koja utječe na probavni sustav.

Potrebe

• Peršin
• Voda
• Antacidi
• Dodaci magnezija
• Jogurt
• Čaj od maslačka
• Brzinomjer
• Hrana bogata kalcijem, magnezijem i kalijem
• Dnevnik hrane