Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Brzo ublažavanje boli
• Metoda 2 od 4: Upravljanje boli fizikalnom terapijom
• Metoda 3 od 4: Alternativni tretmani
• Metoda 4 od 4: Ispravljanje skolioze za ublažavanje boli
• Savjeti
• Upozorenja

Skolioza je poremećaj kralježnice u kojem se kralješci pomiču u stranu. To može uzrokovati bol, ali se više boli osjeća u leđima jer su mišići prenapregnuti kako bi nadoknadili fleksiju kralježnice. Ako osjećate bolove u leđima zbog naprezanja mišića ili druge nelagode povezane sa skoliozom, ovaj će vam članak pokazati što trebate učiniti kako biste se riješili boli i vratili normalnom životu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Brzo ublažavanje boli

1. 1 Uzmite uobičajeno sredstvo protiv bolova. Dostupni su analgetici bez recepta. Konkretno, trebali biste pokušati uzeti nesteroidni protuupalni lijek. Ovi lijekovi dolaze u obliku tableta, kapsula i sprejeva i mogu brzo ublažiti bol. Ovi lijekovi blokiraju prostaglandine, kemikalije odgovorne za ublažavanje boli. Ako ih blokirate, bol se neće osjetiti. Međutim, treba imati na umu da se preporučena doza ne smije prekoračiti. Najčešće se uzimaju sljedeći lijekovi:
   • Ibuprofen. To je uobičajeni analgetik koji usporava proizvodnju prostaglandina i ublažava bolove u mišićima. Analozi ibuprofena su Advil, Bonifen i drugi.
   • Naproksen. Ovaj lijek smanjuje upalu uzrokovanu napetošću kostiju i mišića. Također ublažava bol. Analozi Naproksena su Aliv, Apranaks, Nalgezin i drugi.
   • Aspirin. Ovaj lijek također smanjuje upalu. Kao i drugi lijekovi, ima analoge - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor i drugi.
   • Acetaminofen. Ovaj lijek ne pripada skupini nesteroidnih protuupalnih lijekova, ali može blokirati centre boli u mozgu i utjecati na središnji živčani sustav. Acetaminophen se prodaje pod različitim imenima.
2. 2 Napravite topli oblog. Ako imate grčeve u mišićima koji vam nanose bol, stavite topli oblog. Vrućina će ublažiti bol, opustiti mišiće i učiniti zglobove mobilnijim.
   • Zamotajte grijaći jastučić u ručnik i stavite ga ispod područja koje boli. Ostavite da djeluje 20-30 minuta.
3. 3 Napravite hladan oblog. U slučaju prenapregnutih mišića koriste se hladni oblozi. Led je učinkovitiji u ublažavanju oteklina i upala. Ako odlučite primijeniti hladni oblog, držite ga ukupno 20 minuta dnevno.
   • Ako nemate hladan oblog, možete ga sami napraviti tako da zamotanu vrećicu smrznutog povrća umotate u krpu.
4. 4 Odmoriti. Ako vas leđa jako bole, to bi mogao biti znak da se morate odmoriti. Prestanite raditi ono što uzrokuje bol i lezite ili učinite nešto manje stresno. Zapamtite da kretanje može ublažiti bol - trebali biste se vratiti tjelesnoj aktivnosti kad prođe jaka bol.

Metoda 2 od 4: Upravljanje boli fizikalnom terapijom

1. 1 Redovito se istežite. Istezanje je jedan od najsigurnijih načina za povratak fleksibilnosti i mišićne snage.Istezanje može smanjiti bolove u leđima, ali važno je ne pretjerivati ​​jer može povećati bol.
   • Ispružite ruke iznad glave dok stojite. Ako osjetite da vas leđa počinju boljeti, stanite što je moguće ravno, ispružite ruke iznad glave i pokušajte ispružiti ruke. To će ublažiti pritisak kralježaka na živčane završetke.
   • Uđite u poza škara. Postavite jednu nogu naprijed. Držite torzo što je moguće ravno. Savijte koljeno i na njega prenesite svoju tjelesnu težinu. U isto vrijeme podignite ruku na suprotnoj strani što je moguće više. Drugu ruku ispružite unatrag s raširenim dlanom. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi. Učinite 2-3 seta od 5-10 ponavljanja.
2. 2 Prestanite raditi ono što uzrokuje bol. Bol je znak da radite nešto pogrešno ili da je štetno za vaše tijelo. Oštra bol, nelagoda, oteklina i bilo kakva nelagoda ukazuju na to da biste trebali prestati raditi ono što radite.
   • Blagi bol često se osjeća nakon vježbanja. To bi se trebalo dogoditi nakon završetka vježbe, a ne tijekom i trebalo bi biti privremeno.
   • Ako niste sigurni kako pravilno vježbati, razgovarajte sa svojim liječnikom fizikalne terapije. Naučit će vas da sve učinite kako treba.
   • Ako bol potraje, odmah se obratite liječniku.
3. 3 Vježbajte za jačanje leđa i povećanje njegove fleksibilnosti. Časovi hodanja, biciklizma i aerobika mogu vam pomoći poboljšati izdržljivost. Počnite izrađivati ​​dasku. Ova vježba jača leđa i ublažava bolove. Traka se radi ovako:
   • Lezite na trbuh, a podlaktice i laktove stavite na pod. Podlaktice trebaju biti paralelne s tlom. Ustanite na prste i držite tijelo u ravnoj liniji, a leđa ravna. Leđa bi trebala biti u jednoj ravnoj liniji od glave do ramena i do stopala. Zadržite ovaj položaj 15 ili 30 sekundi.
4. 4 Bavite se pilatesom. Možda zvuči čudno, ali pilates je odličan za one sa skoliozom. Pilates razvija osjećaj ravnoteže i razvija mišiće koji se obično ne koriste tijekom drugih tjelesnih aktivnosti. Istezanje, koje je dio pilatesa, također može pomoći u borbi protiv boli.
   • Prije nego se prijavite na pilates, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. U pravilu se ljudima sa skoliozom prikazuje poseban program obuke.
5. 5 Bavite se jogom. Kao što je gore spomenuto, vježbe istezanja mogu pomoći u borbi protiv bolova u leđima. Joga ublažava bolove u leđima uzrokovane skoliozom, jer tijekom vježbe rade kralježnica, lopatice, stopala, noge i trbušni mišići. Joga će vam omogućiti borbu protiv boli i opuštanje, fizički i emocionalno, a također će vam olakšati bolne osjećaje.
   • Stanite u pozu trokuta. Ovaj položaj jača mišiće ruku, nogu i trbuha. Ovo je sjajan način da otvorite svoje mišiće i učinite kralježnicu fleksibilnijom.
   • Donesite koljena do brade dok ležite. Ova poza se zove Pavana Muktasana. Poboljšava protok krvi u zglobove kuka i opušta kralježnicu. Lezite na leđa s koljenima do brade. Omotajte ruke oko koljena i potkoljenica i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
   • Uđite u pozu mačke. Ovo je jedan od najučinkovitijih položaja za suočavanje s bolovima u leđima. Ojačat će mišiće leđa i učiniti kralježnicu fleksibilnijom.
   • Napravite bočnu dasku. Prvo, stanite u dasku, prenoseći svoju težinu na ruke i stopala. Zatim prebacite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu. Ispružite lijevu ruku prema gore. Zadržite ovaj položaj 10-20 sekundi ili više ako možete. Kako biste olakšali bolove u leđima i osjetili kralježnicu, učinite ovu vježbu barem jednom dnevno.

Metoda 3 od 4: Alternativni tretmani

1. 1 Razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim tretmanima. Važno je da liječnik zna sve o vašoj situaciji, inače neće moći propisati ispravan tretman. Recite nam o kojim alternativnim tretmanima razmišljate i surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli onaj koji vam odgovara.
   • Vaš liječnik može vam savjetovati dobre stručnjake.
2. 2 Ugovorite termin kod kiropraktičara. Dok kiropraktička njega može pomoći u liječenju bolova u leđima uzrokovanih skoliozom, ona neće izliječiti samu skoliozu.
   • Vaš kiropraktičar može također preporučiti vježbe za ublažavanje bolova u leđima. Vježba vas neće zaštititi od mogućeg pogoršanja problema s kralježnicom, ali će umanjiti bol.
   • Pokušajte potražiti na internetu odgovarajućeg kiropraktičara.
   • Kiropraktičari se u pravilu primaju u plaćene medicinske centre. Prije termina saznajte cijenu usluga.
3. 3 Prijavite se za masažu. Masaža se bori protiv bolova u leđima, uključujući bolove uzrokovane skoliozom. Prijavite se na masažu kod ovlaštenog terapeuta sa diplomom masažne terapije. Terapija masažom razlikuje se od masaže za opuštanje.
   • Provjerite je li terapeut za masažu ovlašten raditi u vašoj državi.
   • Zapamtite da masaža može biti skupa. Pitajte svog liječnika za savjet o tome gdje možete dobiti terapiju masaže po pristupačnoj cijeni.
4. 4 Dogovorite termin kod stručnjaka za akupunkturu. Akupunktura pomaže u ublažavanju bolova u leđima uzrokovanih skoliozom. Budite realni - akupunktura neće poravnati vašu kralježnicu.
   • Na internetu se može pronaći i specijalist za akupunkturu.
   • Zapamtite da vas akupunktura može skupo koštati. Pokušajte pronaći stručnjaka koji radi u klinici.

Metoda 4 od 4: Ispravljanje skolioze za ublažavanje boli

1. 1 Razgovarajte sa svojim liječnikom. Svim metodama liječenja, o kojima će biti riječi u nastavku, može se pribjeći samo ako liječnik to odobri. Neke oblike skolioze uopće nije potrebno liječiti jer su uzrokovani drugim zdravstvenim problemima koje je potrebno prvo riješiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućem liječenju skolioze u vašem slučaju.
2. 2 Nosite steznik. Steznik neće izliječiti skoliozu, ali može usporiti razvoj simptoma povezanih s njom. U početku ćete korzet morati nositi i danju i noću, no postupno ćete ga moći rjeđe nositi. Steznici su iznimno korisni jer mogu zamijeniti operaciju.
   • Ako počnete nositi korzet odmah nakon dijagnoze, vaša skolioza najvjerojatnije neće napredovati. Ako zavoj ostane unutar 25-40 stupnjeva, nećete trebati operaciju.
3. 3 Izvršite operaciju. Ako je vaša kralježnica zakrivljena više od 40 stupnjeva, vjerojatno ćete biti podvrgnuti operaciji kako biste spriječili daljnje savijanje. Ako se operacija ne izvrši, kralježnica će se saviti 1-2 stupnja godišnje. Za liječenje se obratite svom liječniku.

Savjeti

• Istegnite se svaki drugi dan. Povećat će fleksibilnost, ojačati mišiće i ublažiti bol u mišićima.
• Ako je vašem djetetu dijagnosticirana skolioza, pošaljite ga na pregled barem svakih šest mjeseci radi praćenja stanja kralježnice.

Upozorenja

• Ako vas leđa počnu boljeti, posjetite liječnika. To može biti znak progresivne skolioze.