Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Prepoznavanje zlostavljanja
• Metoda 2 od 2: Rješavanje problema psihološkog zlostavljanja
• Savjeti
• Upozorenja

Psihološko zlostavljanje može imati mnogo oblika, od ponižavajućih šala do uvredljivih primjedbi. Ponekad je čak teško identificirati ovaj oblik nasilja. Ovaj članak sadrži savjete koji će vam pomoći prepoznati znakove psihološkog zlostavljanja i zaštititi se od takvog ponašanja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Prepoznavanje zlostavljanja

1. 1 Budite svjesni različitih oblika psihološkog zlostavljanja. Uvijek su maltretirani na različite načine. Ako odlučite zaključiti neke uobičajene vrste takvog nasilja, dobit ćete sljedeće:
   • Ponižavanje i kritiziranje: Kad vas stalno omalovažavaju, osuđuju i kritiziraju.
   • Dominacija, kontrola: kada se s vama postupa kao s djetetom i uhvatite sebe kako mislite da stalno tražite dopuštenje.
   • Nijekanje i nerazumni zahtjevi: Kada druga osoba ne može prihvatiti krivnju ili ispriku i stalno poriče činjenice.
   • Izolacija i zanemarivanje: kad vas bojkotiraju.
   • Suzavisnost: Vaše se osobne granice stalno krše, koristite se kao "prsluk".
2. 2 Sjetite se plinskog svjetla. Gaslighting je psihološki agresivna strategija čija je svrha posijati sumnje u vlastitu percepciju stvarnosti i razuma. Ovo je jedan od najtajnijih oblika psihološkog nasilja, ali je istovremeno i izuzetno štetan. Osvjetljenje plinom možemo patiti ako:
   • Stalno preispitujete svoje mišljenje.
   • Stalno se ispričavate, čak i zbog sitnica.
   • Znate da nešto ide užasno loše, ali ne možete ništa učiniti po tom pitanju.
   • Teško vam je napraviti jednostavan izbor.
   • Pitate se jeste li previše osjetljivi.
3. 3 Sjetite se što je normalno u normalnoj vezi. Nasilje je ponekad teško definirati, pogotovo ako nemate pojma o čemu se radi - normalnoj vezi. Ako mislite da vam nedostaje nešto od sljedećeg, najvjerojatnije doživljavate psihičko zlostavljanje.
   • Dobročinstvo, emocionalna podrška.
   • Pravo na vlastite osjećaje i misli, čak i ako se razlikuju od osjećaja i misli druge osobe.
   • Promicanje vaših interesa i postignuća.
   • Nema fizičkih ili emocionalnih prijetnji, uključujući izljeve bijesa.
   • Obraćanje s poštovanjem, ne dopuštajući pogrdne nadimke ili drugo verbalno ponižavanje.

Metoda 2 od 2: Rješavanje problema psihološkog zlostavljanja

1. 1 Razmislite o stanju problema u mirnoj atmosferi. Ne biste trebali pokušavati riješiti problem argumentima. Čak i ako ste potpuno u pravu, od ovoga neće biti smisla, ali štete će biti na pretek. Umjesto toga, razmislite o manje sukobljenim rješenjima problema:
   • Pitajte drugu osobu možete li o tome mirno razgovarati. Umjesto riječi "mentalno zlostavljanje", recite kako, po vašem mišljenju. mogao bi poboljšati vaš odnos. Koristite više zamjenice "ja", govorite u prvom licu i ne bacajte optužbe zamjenicom "ti".
   • Napisati pismo. Ako vam se čini da razgovor iz srca neće uspjeti, stavite svoje misli na papir. Prednost ove metode je što sve možete napisati što konstruktivnije, govoreći točno ono što vam je na srcu. Napravite neke nacrte, izbjegavajte izravne optužbe koje mogu rasplamsati ljutnju primatelja. Umjesto da kažete "šalite se, a ja mrzim", napišite nešto kao da se osjećam poniženo i zadirkivano. "
2. 2 Dobiti podršku. Odan prijatelj ili rođak koji će vas saslušati i razumjeti, kome možete otvoriti svoje osjećaje neprocjenjiv je. Osim toga, ako se vaša veza ipak raspadne, dobro je imati nekoga u blizini koji će vam pomoći da to prebolite.
   • Ne morate ići zajedničkom prijatelju. To će ga samo dovesti u vrlo, vrlo neugodan položaj. Umjesto toga, obratite se nekome koga dobro poznajete, ali tko ne poznaje vašeg zlostavljača.
   • Nemojte se obeshrabriti. Da, možeš zaplakati u prsluk prijatelja u teško vrijeme. Ne biste to trebali pretvoriti u nešto za što ste, zapravo, "prijatelji". Inače, "prsluk" i može biti uvrijeđen, a tada ćete imati ne 1, već 2 komada pokvarenih odnosa. Zato nemojte postati mlitavi, ne padajte u očaj i ... iznad nosa!
3. 3 Potražite stručnu pomoć. Ako se više ne možete sami nositi s problemom, obratite se stručnjaku. Pronađite terapeuta ili obiteljskog savjetnika koji je specijaliziran za emocionalno zlostavljanje i dogovorite termin što je prije moguće.
   • Ako financijski aspekt ograničava izbor, potražite općinske institucije sa stručnjacima odgovarajućeg profila.
   • Nije važno što će se kasnije dogoditi s vezom, bez obzira na to traje li ona ili ne. Važno je konzultirati se sa stručnjakom. Ako vaš zlostavljač nije zainteresiran za sudjelovanje, tada se jednostavno možete usredotočiti na zacjeljivanje svojih psihičkih rana, a zatim možete nastaviti sa svojim životom.
   • Ako se čini da se situacija razvija na prijeteći način, napustite društvo zlostavljača što je prije moguće. Neka prijatelj ili rođak bude s vama ili se obratite lokalnom centru za zaštitu preživjelih od nasilja.
4. 4 Prekinite začarani krug. Samo naprijed i ne ponavljajte vlastite greške u budućnosti, nemojte ulaziti u vezu u kojoj ćete se ponovno suočiti s psihičkim zlostavljanjem!
   • Ne dopustite da vas netko ponižava. Ako osjećate da se povijest ponavlja, odmah prestanite.
   • Ne ponižavajte druge. Odolite iskušenju.

Savjeti

• Ako zlostavljanje postane fizičko, nemojte se bojati prikupiti dokaze o tome. Elektronički certifikati mogu se, radi pouzdanosti, šifrirati. Obratite se vlastima i zamolite ih da poduzmu mjere. Fizičko nasilje nad samim sobom ne može se tolerirati, bez obzira na odnos.
• Ako iz obiteljskih razloga ne možete ostaviti svog zlostavljača (recimo, djeca ga jako vole itd.), Onda, čak i ako stvari idu jako loše, zapamtite - to podnosite radi obitelji. Žrtva je, naravno, plemenita, ali ne škodi zatražiti pomoć. Čak i ako vas moralni ili vjerski razlozi sprečavaju u razdvajanju, ili ne želite razdvojiti djecu i roditelja, postoji mogućnost - neko vrijeme živjeti odvojeno. Pomaže.
• Ako ne možete kontaktirati policiju jer je vaš zlostavljač policajac ili netko drugi od onih na vlasti, pažljivo isplanirajte svoj ... bijeg. Opskrbite se novcem i ... trčite, trčite. Bolje - u drugu regiju. Ako imaš kome otići, onda je još bolje.

Upozorenja

• Psihološko nasilje može postati fizičko, a tada će sve biti puno složenije. U tom slučaju potražite pomoć od tijela za provedbu zakona i počnite voditi dnevnik. Čuvajte ga na sigurnom mjestu, zapišite sve što vam se dogodilo, ne zaboravljajući datume. Ako ste ozlijeđeni, fotografirajte ih ili snimite. Bit će bolje ako prijatelj fotografira i potpiše kao svjedok.