Kako naučiti rolati

Sadržaj

Koraci
1. dio od 3: Pripremite se
2. dio od 3: Početak
Dio 3 od 3: Čuvanje sigurnosti
Savjeti
Što trebaš

Rolanje se obično naziva "rolanje" budući da je Rollerblade Corporation bila jedna od prvih tvrtki za klizanje 70 -ih godina. Rolanje je zabavno i uzbudljivo te je poput klizanja po betonu. Ovo je izvrstan način za zabavu i tjelovježbu. Ako želite naučiti osnove fitnesa i tehnike, možete početi učiti ovaj prekrasan sport na otvorenom.

Koraci

1. dio od 3: Pripremite se

1 Pronađite udoban par klizaljki. U gotovo svim sportskim trgovinama moći ćete prilagoditi veličinu cipela odgovarajućim parovima klizaljki. Inline klizaljke trebaju biti vrlo udobne, okomito pričvršćene na gležnjevima bez neugodnosti. Važno je izbjegavati klizaljke koje se lako olabave. To može lako uzrokovati ozlijeđene gležnjeve.
- Klizaljke dolaze u različitim vrstama: univerzalne, brze, ulične i sportske, kao i posebne klizaljke za trening. Klizaljke opće namjene prikladne su za početnike. Isprobajte nekoliko različitih parova, provjeravajući koji je najprikladniji.
- Uzmite klizaljke. Pete bi vam trebale biti čvrsto pričvršćene, a ne skliske u čizmi, ali prsti na stopalima trebali bi se slobodno kretati. Uvjerite se da je unutarnja obloga čvrsta i posebno podstavljena.
2 Kupite odgovarajuću kacigu. Nikada nemojte rolati bez kacige. Bitno je zaštititi glavu tijekom padova. Nosite reflektirajuću traku kako biste vozačima pomogli da prepoznaju vašu prisutnost na cesti pri slaboj vidljivosti. Kupite kacigu s priloženim sigurnosnim uputama.
- Kacige moraju imati FSC certifikat i moraju se čvrsto držati oko glave.
3 Kupite dodatne sigurnosne stavke. Možda ćete vidjeti ljude kako klize bez zaštitne odjeće, ali kad prvi put počnete klizati, vrlo je važno nositi barem osnovnu zaštitnu opremu. Nisu jako skupi i pomoći će vam da izbjegnete ozbiljne i skupe ozljede. Trebali biste kupiti:
- Štitnici za zglobove. Obični štitovi prekrivaju vanjsku stranu vaših ruku. Neki štitnici za zglobove također imaju jastučiće za zaštitu vaših dlanova.
- Štitnici za laktove. Pristaju vam oko laktova i štite krhka područja laktova od padova.
- Štitnici za koljena. Pobrinite se da vam čvrsto prilegnu oko koljena i da su dobro učvršćeni kako biste spriječili klizanje tijekom vožnje.
4 Nosite odgovarajuću zaštitnu odjeću tijekom vožnje. Nosite udobnu odjeću s dugim rukavima kako biste izbjegli ožiljke. Budući da je rolanje aktivan sport, nosite prozračnu odjeću koja se lako rasteže i nije jako teška i održava vas u tonusu.
5 Uvijek nosite zaštitu. Činjenica da ste bolji u klizanju ne čini vas neranjivim. Još uvijek možete slučajno naletjeti na granu ili šljunak. Ipak ćete pasti. Zaštitni oblik važan je kako bi se spriječili mogući prijelomi i drugi problemi od pada na hrapave površine. Ne pokušavajte biti tvrdoglavi i vozite bez njih jer u protivnom riskirate ozbiljnu štetu.

2. dio od 3: Početak

1 Pronađite područje s ravnim, suhim betonom za trening klizanja. Prazna parkirališta, pješačke staze ili druga ravna, pa čak i betonirana područja izvrsna su za vaše prve vježbe. Provjerite je li tamo dopušteno rolanje kako nikome ne biste završili na putu.
- Potražite neiskorištena parkirališta. Vikendom provjerite kućanstva želite li veliku vanjsku površinu idealnu za trening.
- Potražite mjesta u svojim parkovima. Šetnice i igrališta mogu biti prikladni za rolanje. Samo pazite da tamo nije zabranjeno voziti i nećete ometati ostale posjetitelje parka.
- Na mnogim mjestima postoje posebni parkovi za rolanje, međutim, ne vrijedi ići na takva mjesta ako klizite prvi put. Odlični su kad imate iskustva, ali mogu biti malo opasni i previše agilni ako ste početnik.
2 Vježbajte balansiranje na klizaljkama. Za ovu vježbu stojte u spremnom položaju uz zid ili drugi oslonac i držite noge udaljene 15-25 cm, savijte koljena i odgurnite se držeći se u obliku strijele.
- Kliznite prema naprijed koristeći svoju težinu i držite ruke ispred sebe radi ravnoteže. Gledajte ravno naprijed. Prvo pokušajte balansirati u ovom položaju kako biste stekli osjećaj kako se držati tijekom vožnje.
- Držite stopala u širini ramena i lagano savijte koljena kako biste održali ravnotežu.
- Prvo, možete se pokušati naviknuti na osjećaje klizanja, hodajući u njima po travi. Zatim se vratite na tvrdu podlogu i zauzmite položaj pripravnosti.
3 Poduzmite male korake da se naviknete. Kad prvi put sjednete na klizaljke, osjećat ćete se kao da samo hodate u neudobnim cipelama. Najbolji način da se naviknete na to je naučiti zadržati težište. Prije valjanja na valjcima poduzmite male korake, u protivnom vam stopala mogu iskliznuti ispod vas.
- Tijekom vježbanja pokušajte postupno ubrzavati kako biste ojačali osjećaj ravnoteže dok se krećete. Usporite brzinu.
- Čim pokušate zadržati ravnotežu, primijetit ćete da vam se noge jako razmiču. Održavajte ravnotežu i nastavite se kotrljati, pokušavajući držati stopala jedno uz drugo.
4 Kad postane prikladno, slobodno se odgurnite. Kad jednom nogom zakoračite naprijed, drugom se odgurnite i kliznite naprijed na potpornoj nozi.Gurajte nogu naprijed nakon koraka i prebacite svoju težinu na nju. Zatim se odgurnite drugom nogom. Naizmjenične noge. A sada već klizate.
- Naučite balansirati na svakoj nozi dok jašete. Premještajte svoju tjelesnu težinu s jedne noge na drugu dok gurate i klizite. Počnite polako dok se ne naviknete.
- Nakon nekog vremena pokušajte se kotrljati na jednoj nozi. Što se ugodnije osjećate na svakoj nozi zasebno, bolje ćete klizati. Klizite zauzvrat po lijevoj nozi, a zatim po desnoj, a zatim radi praktičnosti klizite po obje noge bez odgurnuća od tla.
5 Naučite koristiti kočione pločice. Iako neki početnici radije prestaju kad udare u nešto, postoji mnogo različitih načina zaustavljanja koji ne uključuju udaranje u zid. Rolanje će biti puno lakše ako naučite pravilno kočiti.
- Većina rolera opremljena je kočionim pločicama straga. Da biste usporili, postavite jednu nogu ispred druge i podignite prst prednjeg stopala, odgurnite se i dopustite da vam peta trlja o tlo i uspori vas. Učinite to polako za vježbu.
- Kad vam bude dovoljno udobno, možete zakrenuti gležnjeve prema unutra ili prema van kako biste oblikovali oblik slova V ili postaviti jedno stopalo okomito na drugo za oblik slova T. Ova se tehnika široko koristi u umjetničkom klizanju i omogućuje vam da koristite pete kao kočnice za usporavanje.

Dio 3 od 3: Čuvanje sigurnosti

1 Naučite pravilno padati. Kad padnete, savijte koljena, ispružite ruke i padnite naprijed kako biste se držali na štitnicima za zglobove te kliznite da biste se zaustavili. Ako to učinite ispravno, past ćete na štitnike za koljena, štitnike za laktove i druge štitnike te ćete moći ustati i pokušati ponovno.
- Svaki ljubitelj rolera u jednom trenutku padne. Obično se to ne događa na samom početku treninga, već u trenutku kada ste već postali dovoljno dobri i hrabro za jahanje. Važno je da cijelo vrijeme nosite zaštitne uloške kako biste bili što sigurniji.
2 Vozi polako. Važno je voziti srednjom brzinom, čak i kad vam je sve udobnije. Naravno, zabavno je brzo voziti, ali važno je zbog sigurnosti biti svjestan prepreka koje vam mogu stati na put.
3 Budi oprezan. Kao klizač, vaša je odgovornost biti pažljiv prema ljudima oko sebe. Pokušajte klizanjem ne ometati ljude koji hodaju pored vas u parku i njihovo slobodno vrijeme. Zapamtite sljedeće:
- Pazite na pješake, malu djecu i kolica, ljude koji možda nisu uvijek primijetili vašu prisutnost, kao i na bicikliste i sva iznenađenja oko vas.
4 Nastavite vježbati. Nakon što naučite balansirati, kliziti i zaustaviti se, možete početi svladavati naprednije elemente, kao što su stvaranje krugova, a zatim priprema za spustove, brzo klizanje, klizanje, pa čak i utrke.

Savjeti

Vodu nosite sa sobom u slučaju da ste dehidrirani i dobro isperite posjekotine prije odlaska kući.
Kada kupujete rabljene klizaljke, prvo provjerite jesu li u dobrom stanju.
Provjerite trebate li namjestiti valjke. Postoji mnogo mogućnosti, poput promjene srednjih kotača itd.
Nakon što naučite kako poduzimati korake, najbolja tehnika jahanja za početnike je uzimanje pete u obliku slova V. Ne činite visoke ili široke korake, a koljena držite savijena.
Kad tek počinjete, zamolite nekoga da vas podrži ako padnete.
Vodu obavezno pijte po toplom vremenu. Pobrinite se za sunčane naočale, kapu i odgovarajuću vanjsku odjeću.
Vježbajte na suhoj betonskoj površini. Kiša može učiniti beton vrlo klizavim.
Provjerite jamstveni rok proizvođača i pobrinite se da pokriva pristojno vrijeme.