Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Počnite s introspekcijom
• 2. dio od 4: Osnovne afirmacije
• 3. dio od 4: Situacijske afirmacije
• 4. dio od 4: Pametno uvježbavanje i korištenje afirmacija
• Upozorenja

Učinkovite afirmacije moćno su sredstvo za komunikaciju sa samim sobom na vrlo dubokoj razini. Ako afirmacije dugo koristite kao sredstvo samopomoći i samoostvarenja, one će vam pomoći uskladiti vaše postupke i ciljeve. Ljepota korištenja ovih pozitivnih afirmacija za motiviranje i kretanje naprijed je u tome što vam omogućuju da bolje razumijete što želite i daju mudrost prihvatiti da će vjerojatno doći do mnogo neočekivanih zaokreta na putu do vašeg cilja! Vaše se afirmacije uvijek mogu revidirati i prilagoditi u skladu s vašim promjenjivim potrebama, jer doprinose postizanju ciljeva, ali nisu kruti okvir koji ti ciljevi jesu ili bi trebali biti.

Koraci

1. dio od 4: Počnite s introspekcijom

1. 1 Pronađite mirno mjesto gdje možete biti sami i prilagoditi se svom unutarnjem glasu. Kad stvarate afirmacije, morate razbistriti um i usredotočiti se na aspekte svog života u kojima se želite promijeniti. Odvojite vrijeme, osjetite u svom tijelu duboku povezanost sa svojom namjerom da napravite razliku.
2. 2 Napravite popis onoga što ste oduvijek smatrali svojim negativnim kvalitetama. Uključite na svoj popis kritike drugih osoba za koje se čini da su vam ukorijenjene.
   • Pronađite glavnu poruku koju dobivate kad se usredotočite na ove negativne kvalitete i kritike. To bi moglo biti nešto široko, poput "Nisam vrijedan" ili "Nisam sposoban". To su iracionalni skokovi kojima je sklono naše emocionalno ja kad razočaramo sebe ili druge.
3. 3 Obratite pažnju na ono što vam tijelo govori o ovim ponovljenim izjavama. Gdje u tijelu primjećujete osjećaj kada privučete ovu izjavu? Osjećate li, na primjer, stezanje ili strah u srcu ili želucu?
   • Svjesnost o tim osjećajima bit će od velike pomoći kada dođe vrijeme za korištenje vaših afirmacija. Moći ćete se usredotočiti na dio tijela koji se najviše drži ovih negativnih uvjerenja kako biste ih oslobodili. Upamtite: u crijevima imamo onoliko neurona koliko i u mozgu!
   • Ako ti ne ne osjećajte nikakav osjećaj u svom tijelu pri razmatranju ovog negativnog suda, nastavite tražiti sudove koji imaju veći utjecaj na vas. Vaši će osjećaji poslužiti kao vodič za razumijevanje onoga što vam je duboko duboko u duši, uključujući i ono što vas preplavljuje.
4. 4 Zapitajte se je li ovo temeljno vjerovanje korisno za vaš život. Ako ne, koja će biti njegova inspirativna zamjena? Sada, gledajući svoje nedostatke, razumijete u koje snage morate naučiti vjerovati, morate formirati nove ideje o svom potencijalu.

2. dio od 4: Osnovne afirmacije

1. 1 Napišite afirmacije koje predstavljaju pozitivnu suprotnu stranu vaših negativnih uvjerenja. Riječi koje koristite iznimno su važne. Moraju biti emocionalno izražajni, moraju imati odjeka s vama osobno.
   • Pomoću tezaurusa možete pronaći riječi koje na vas snažnije utječu. Na primjer, umjesto da "Ne vrijedim" zamijenite s "Ja sam vrijedan", mogli biste odabrati nešto poput "Ja sam divan i poželjan".
   • Također možete zamisliti pozitivne aspekte sebe koje biste željeli iskoristiti za suzbijanje negativnih uvjerenja. Ako netko misli da ste lijeni, zbog čega mislite da ste nedostojna osoba, pokažite svijetu da ste jednostavno delikatni i razboriti u svojim postupcima. Umjesto da kažete "vrijedan sam", možete reći "empatičan sam, pronicljiv i divan".
   • Ako jako reagirate na glazbu, možete dodati ritmički ili tonski element kako biste stvorili pravu emocionalnu postavku za afirmacije.
2. 2 Pišite u sadašnjem vremenu. Trebali biste pisati kao da se osjećate drugačije. sada... To će vam pomoći da shvatite kakvo je unutarnje iskustvo onoga u što želite vjerovati, tako da imate više motivacije da ga u potpunosti prihvatite.
3. 3 Pokažite duboku ljubaznost prema sebi. Izbjegavajte pojmove koji impliciraju (i stoga očekuju) izvrsnost, poput "nikad" ili "uvijek". Takav grub jezik vjerojatnije će vas podsjetiti na prosudbe koje pokušavate promijeniti, umjesto da ih se riješite.
4. 4 Afirmacije moraju biti osobne. Koristite zamjenice poput "ja", "moje / moje / moje / moje" ili upišite svoje ime u potvrde. To povećava razinu predanosti i povjerenja u izjave.
5. 5 Ne pišite previše afirmacija. Bolje je napisati kvalitetnije afirmacije koje imaju dublji utjecaj na vas nego pisati afirmacije koje odgovaraju svakom vašem cilju. Tako ćete se bolje usredotočiti na nekoliko temeljnih uvjerenja koja će utjecati na sve vaše specifične probleme.

3. dio od 4: Situacijske afirmacije

1. 1 Razmislite što želite za sebe. To mogu biti situacije, navike i karakteristike koje biste htjeli promijeniti.Sada morate zamisliti kakva bi situacija bila da su vaši ciljevi na tim područjima postignuti. Zapišite ove ciljeve kao afirmacije, izražavajući ih na takav način da nastavljaju stvarati najpozitivniji i emocionalni utjecaj u vama.
2. 2 Koristite svijetle detalje. Baš kao i korištenje rječnika koji u vama izaziva emocije, živopisni detalji također vam mogu pomoći da personalizirate svoje afirmacije. Kao ljudi, bliže se odnosimo prema specifičnim situacijama. Pokušajte izbjegavati apstraktne izraze jer će vam u sadašnjosti biti teže osjetiti kako bi izgledalo da je potvrda uspjela.
3. 3 Isprobajte jezik potvrdne radnje. Usredotočite se upravo na ono što želite, a ne na ono što želite promijeniti. Aktivno izražavanje ("Ja jesam", "Mogu", "Hoću", "Biram") pomoći će vam da se osjećate bliže svojim ciljevima.
   • Na primjer, umjesto da napišete “Ne patim od nesanice”, bolje je odabrati “Potpuno sam oslobođen nesanice”. U drugom primjeru nemamo „patim“, ali imamo „potpuno besplatno“. Izraz nosi istu poruku, ali na pozitivniji način.
4. 4 Kultivirajte stav mogućnosti, a ne poteškoća. Korištenje reaktivnih fraza suptilno će nagovijestiti da svijet radi protiv vas. To su izrazi poput "nadam se", "pokušat ću" i "moram".
   • Afirmacije koje slijede sva gore navedena pravila bit će sljedeće:
     • "Ja (osobno) pokazujem (prisutan) da sam 100% živ (pozitivan) razmišljajući, govoreći i djelujući s velikim entuzijazmom (emocionalno)."
     • "Ja (osobno) sada (sada) uživam (emocionalno) u svojoj laganoj i mobilnoj (pozitivnoj) težini od 80 kilograma."
     • "Duboko sam zadovoljan (emocionalno) što (osobno) odgovaram (prisutan) mudrošću, ljubavlju, čvrstinom i samokontrolom (pozitivno) kada se djeca loše ponašaju."

4. dio od 4: Pametno uvježbavanje i korištenje afirmacija

1. 1 Izgovarajte svoje izjave naglas barem dva puta dnevno. Steknite naviku da ih ponavljate ujutro, čim se probudite, i noću, prije nego što zaspite. To će vam omogućiti da započnete dan s jasnim razumijevanjem svojih ciljeva i meditirate na njih navečer.
2. 2 Izgovarajte afirmacije naglas oko pet minuta tri puta dnevno - ujutro, za vrijeme ručka i navečer. Idealno vrijeme za to je kada se našminkate ili obrijete, tako da se možete pogledati u ogledalo, ponavljajući pozitivne afirmacije. Još jedna stvar koju trebate učiniti kako biste učvrstili novu izjavu je da nekoliko puta u svoju bilježnicu upišete potvrdu.
3. 3 Uključite se u svoje tijelo ponavljanjem afirmacija. Možete staviti ruku na dio tijela koji najviše reagira na vaše potvrde. Ova će se reakcija pojaviti kao osjećaj - ili osjećaj trnjenja ili nelagode.
   • Duboko disanje dok citirate ili pišete afirmacije pomoći će vam da se prilagodite svom tijelu, što će vas pak natjerati da dublje usvojite njihovu poruku.
4. 4 Vizualizirajte svoj cilj. Dok naglas ponavljate svoju afirmaciju, zamislite kako postižete jasne, žive ciljeve kojima težite. Možete zatvoriti oči i usredotočiti se na to kakav je osjećaj biti na vrhu, bilo emocionalno ili profesionalno.

Upozorenja

• Afirmacije su moćan alat za programiranje uma. Budite svjesni da previše dramatična promjena vlastitih standarda može dovesti do zanemarivanja, srama i nezadovoljstva samim sobom.