Kako započeti jutro u veselom raspoloženju

Video: Caravan test at -25° . Overnight stay in winter. How not to freeze?

Sadržaj

Koraci
1. dio od 3: Uspostavite zdrave navike spavanja i prehrane u večernjim satima
2. dio 3: Preuzmite jutro
3. dio od 3: Dodajte motivaciju svom životu
Slični članci

Način na koji jutro prolazi postavlja raspoloženje za cijeli dan. Ako je vaše jutro ispunjeno kaosom i stresom, to se može odraziti na način na koji će ostatak dana proći. Kako biste od samog jutra bili puni energije i snage, potrebno je planiranje. Nema toliko ljudi koji su po prirodi jutarnja osoba. No, promijenivši samo nekoliko detalja, jutro možete provesti puno organiziranije i opuštenije. A veselo jutarnje raspoloženje ključ je produktivnog dana.

Koraci

1. dio od 3: Uspostavite zdrave navike spavanja i prehrane u večernjim satima

1 Sljedeći dan navečer pripremite doručak i ručak. Ako se ujutro spakirate, sakupite i nahranite svoju djecu i kućne ljubimce ili pokušate očistiti kuću prije odlaska na posao, pokušavate istisnuti previše stvari u jedno jutro. Olakšajte teret pripremajući doručak i ručak navečer. Ako sve što trebate učiniti je uzeti hranu i izaći iz kuće, vjerojatno zbog žurbe nećete morati preskočiti doručak ili na brzinu pripremiti sendviče umjesto zdrave tople hrane.
- Održavajte visoku razinu energije. Energija dobivena večerom se iscrpljuje preko noći, a doručak bogat vlaknima stabilizira razinu šećera u krvi i pomaže vam da se osjećate budnije i koncentrirano. Potrebna je energija da ostanete budni ujutro i tijekom dana.Izbjegavajte, na primjer, rafinirane ugljikohidrate koji su bogati krafnama jer njihova konzumacija može dovesti do dramatičnih promjena razine šećera u krvi.
- Pripremite si jednostavan i hranjiv doručak. Skuhajte jaja i stavite ih u hladnjak tako da vam ujutro budu pri ruci kad ste zauzeti. Za uravnotežen doručak dodajte mu lepinju i bananu. Zobene pahuljice možete kuhati i u sporom kuhaču, dodati im voće i ujutro doručkovati. Ostaci se također mogu čuvati u hladnjaku i podgrijavati samo ujutro.
- Spakirajte uravnotežen ručak. Uzmite posudu sa širokim grlom i napravite salatu s visokim udjelom proteina. Na dno staklenke stavite preljev za salatu, a zatim slojevite krastavce, rajčicu, mrkvu i slanutak. Dodajte nemasne proteine poput piletine i na kraju prelijte začinskim biljem. Zatvorite spremnik i ohladite. S obzirom da će začinsko bilje i preljev ležati odvojeno, salata će cijelu noć stajati u hladnjaku i ostati svježa. Prije ručka zdjelu jednostavno protresite da se sastojci pomiješaju s preljevom, a salatu stavite u šalicu.
2 Za večeru jedite zdrave obroke. Ono što jedete za večeru vaše tijelo koristi dok spavate. Ako svoje tijelo navečer hranite odgovarajućom hranom, ujutro ćete osjetiti nalet snage i energije. Jedite nemasne proteine poput piletine, ribe ili graha. Dodajte povrće i složene ugljikohidrate poput riže ili kvinoje.
- Kako bi probavilo hranu, vašem tijelu treba mnogo energije. Teški obroci prije spavanja te ne drže budnim. Večerajte dva ili tri sata prije spavanja, tako da vaše tijelo ima dovoljno vremena da dovrši proces probave prije nego što dodirnete jastuk. Pokušajte izbjegavati slatku ili masnu hranu jer može izazvati promjene šećera u krvi i žgaravicu. I jedno i drugo negativno utječe na san.
3 Prije spavanja isključite svu elektroniku. Tableti, pametni telefoni, računala i televizori aktiviraju mozak. Umjesto da se postavite za opuštanje, pokrećete aktivan proces razmišljanja. A aktivno stanje mozga sprječava vas da kasnije zaspite. I na kraju, neadekvatan san dovest će do činjenice da se ujutro nećete osjećati budni. Isključite elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja.
- Umjetno svjetlo koje dolazi iz elektroničkih uređaja remeti dnevni bioritam. Potiskuje hormon spavanja melatonin, zbog čega duže ostajete budni. Prekinut san dovodi do stanja letargije i razdražljivosti ujutro.
4 Pokušajte ne uzimati kofein prije spavanja. Kofein vas drži budnima nekoliko sati. Uzimanje kofeina u večernjim satima pomoći će vam da duže zaspite i spavate vrlo plitko. Izbjegavajte napitke s kofeinom poput kave, čaja ili sode - i nemojte ih piti najmanje četiri sata prije spavanja.
- Pijte napitke bez kofeina, poput čaja bez kofeina ili toplog mlijeka. Ova pića djeluju umirujuće. Lakše ćete zaspati i san će vam biti dublji.
5 Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije spavanja. Čaša prije spavanja nema nimalo sedativno djelovanje, kako bi se moglo činiti. Alkohol je depresivan, pa se u početku osjećate pospano. No, kada izlazi iz tijela, alkohol ima poticajno djelovanje. Alkohol remeti cikluse spavanja pa će se kvaliteta sna razlikovati od onoga što vam je potrebno za odmor.
- Ograničite unos alkohola na jedno do dva pića dnevno. Pijte alkohol najkasnije dva sata prije spavanja.
6 Držite se rutine spavanja. Spavanje nije važno samo za djecu. Vježbajte svoj mozak i tijelo da zaspu i ostanu spavati. Dobar noćni odmor ključan je za budnost i koncentraciju ujutro.
- Prije spavanja pročitajte običnu knjigu ili časopis. Mozak će vam se umoriti, a nakon čitanja ćete puno lakše zaspati.Izbjegavajte čitanje s elektroničkih uređaja jer osvjetljenje na takvim uređajima održava mozak budnim. Osim toga, stalno ćete biti u iskušenju čitati aplikacije ili poruke chata.
- Opustite mišiće. Topla kupka ili sporo rastezanje mogu osloboditi napetost iz vašeg tijela. Tijekom dana u mišićima se povećava napetost. Kupanje ili istezanje mogu vam pomoći da se opustite i zaspite mnogo brže.
- Svaki dan spavajte sedam do devet sati. Ova količina vremena omogućit će vam da prođete sve svoje cikluse spavanja. Postoje četiri faze sna koje se ponavljaju otprilike svakih 90 minuta. Ako spavate manje od sedam sati, ne možete proći sve ove cikluse.
- Shvatite da san igra važnu ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju. Nedostatak sna dovodi do gubitka pamćenja, nedostatka koncentracije i kroničnog umora. Stalni san upozorit će cijeli imunološki sustav i pomoći vam u kontroli tjelesne težine. Dobar noćni odmor povećava razinu energije, motivaciju i opće dobro.

2. dio 3: Preuzmite jutro

1 Pokušajte ne isključiti alarm. Kad tako slatko spavate u toplom i udobnom krevetu i budilica počne zvoniti, prva reakcija je isključivanje. Kad isključite alarm i ponovno zaspite, započinje još jedan ciklus spavanja, a kad alarm ponovno zazvoni, osjećat ćete se puno gore jer prekidate drugi ciklus spavanja. To se naziva inercija spavanja. Steknite naviku ustajati prvi put kada alarm zazvoni. Osjećat ćete se puno energičnije i započeti dan učinkovitije.
- Ostavite zavjese odškrinute. Kad sunčeva svjetlost počne ulijevati u prozore, postaje se lakše probuditi. Jutarnja svjetlost prirodno govori tijelu da je vrijeme za ustajanje. Mala količina svjetla izazvat će lakše stanje spavanja, a tada će vam biti lakše ustati kad zvoni alarm.
- Postavite alarm 10-15 minuta ranije nego inače. To će vam omogućiti da mirnije započnete jutro i izađete iz žurbe. Sjednite malo na rub kreveta i istegnite se.
- Potrudite se ići na spavanje svaki dan otprilike u isto vrijeme, čak i vikendom. Dosljednost je ključ zdravih obrazaca spavanja. Uz stalno poštivanje režima, dnevni bioritam se sinkronizira.
2 Pojednostavite postupak odijevanja. Pripremite dvije ili tri opcije odjeće. Na primjer, pripremite košulju, hlače i remen na jednoj vješalici, a na dno stavite odgovarajuće cipele. To vam štedi probleme pri odlučivanju što ćete ujutro odjenuti.
- Spavajte u odjeći za vježbanje. Ako prvo što želite učiniti ujutro je otići na trening ili otići na trčanje, jedna je stvar manja ako ste za to već odjeveni.
3 Nadoknadite potrebu tijela za vodom. Ujutro se budimo dehidrirani jer noću ne pijemo dugo. Za doručak popijte čašu vode ili šalicu soka. To će probuditi vaše moždane stanice i izvrstan je način za brzo vraćanje budnosti.
- Umjereno pijte kofein. Šalica ili dvije čaja ili kave mogu vam pomoći da se osjećate osvježeno. Ali izbjegavajte višak kofeina. Više od tri šalice kave može izazvati nervozu i smetnje. U stvari, u ovom slučaju gubite stanje energije, jer već postajete nesposobni koncentrirati se na bilo što.
4 Krećite se aktivnije ujutro. Ne mogu svi imati koristi od toga da ujutro prisustvuju potpunom treningu. Ako vježbanje zahtijeva smanjenje sedmosatnog sna, puno je bolje rasporediti vježbu kasnije tijekom dana. Malo vježbe, međutim, može vam pomoći da se probudite i započnete dan u energičnom stanju.
- Dok se namještate za dan koji je pred vama, pokušajte prijeći na glazbu. Slušajte glazbu i plešite dok perete zube ili kuhate kavu. Čak i dvije do tri minute kretanja mogu biti korisne.
- Kratko šetajte oko pet minuta.Kratka šetnja će povećati cirkulaciju krvi i aktivirati mozak. Osjećat ćete se energičnije prije početka novog dana.
5 Bijelu ploču i košaru postavite pokraj vrata. Organizirajte sve potrebne stvari kako ujutro ne biste ništa zaboravili, primjerice ponijeti ključeve sa sobom ili nahraniti psa. Napišite na ploču sve što trebate učiniti prije nego što izađete iz kuće. A u košari na vratima držite one stvari koje trebate ponijeti sa sobom.
- U košaricu stavite ključeve, putne kartice, novčanik, sunčane naočale, torbicu i ruksak. Ujutro ćete uvijek točno znati gdje je sve što vam treba.
- Napišite na ploču popis stvari koje morate učiniti prije nego što napustite dom. Svaki put prije odlaska prođite popisom i tada ćete uvijek biti sigurni da niste ništa zaboravili. Na primjer, napišite "nahrani mačku, uzmi ručak sa sobom, ključeve stavi u torbu".

3. dio od 3: Dodajte motivaciju svom životu

1 Razvijte optimističan pogled na život. Pozitivan stav prema životu daje veselo raspoloženje. Optimisti su uvjereni da su njihove želje i ciljevi ostvarivi te da mogu postići željeni rezultat. Često izbjegavamo činiti dobre stvari jer mislimo da je to preteško. Negujte optimizam vođenjem dnevnika. Možete se naučiti bilježiti, i to ne samo ujutro, već tijekom dana.
- Sjetite se nečega što ste odgađali cijelo vrijeme. Na primjer, povratak na sveučilište.
- Podijelite stranicu dnevnika u dva stupca. U prvi stupac napišite koje poteškoće imate, što vas točno sprječava u ostvarenju snova (u našem primjeru, od nastavka studija na sveučilištu). Na primjer: „Nemam novca za nastavak studija. Nemam vremena za ovo. ”
- U drugom stupcu napišite kako će postizanje tog cilja imati pozitivan utjecaj na vaš život. Kako će se vaš život promijeniti odmah nakon što se to dogodi? A godinu dana kasnije? A za pet godina? Na primjer: „Ja ću se kvalificirati za posao svojih snova. Moći ću zaraditi više novca. Mogu kupiti kuću. " Osjetite osjećaje radosti i ponosa koji će vam ući u život dok postižete ove ciljeve.
- Negujte ove osjećaje radosti i ponosa u sebi. Napravite još jedan mali korak prema svom cilju. Na primjer, možete studirati fakultetske programe ili se obratiti sveučilištu radi mogućnosti financijske potpore.
- Tjedno vodite dnevnik, označite postignuća i nove izazove. Zapišite kako ste uspjeli prevladati ranije opisane poteškoće. Možete ostati motivirani i veseli ako priznate napredak i pokušate se nositi s izazovima koji se pojavljuju.
2 Nagradite sebe kad postignete svoj cilj. Poticaji pomažu motivaciji. Baš kao što svom psu priuštite poslasticu kad god učini ono što od njega tražite, morate nagraditi i sebe. Smislite nagradu za svaki, pa i najmanji cilj. Na primjer, dopustite si igrati 10 minuta na tabletu nakon što dovršite svoje poslove.
- Financijski poticaji često su najbolji poticaj. Na primjer, ako vam je cilj svaki dan hodati 20 minuta sa svojim prijateljem, dajte svom prijatelju 500 rubalja. Ako dođete na sastanak i šetate određeno vrijeme, vaš će vam prijatelj vratiti novac. A ako ne dođete, novac zadržava za sebe. Najvjerojatnije ćete se naći dovoljno motivirani za svakodnevnu šetnju.
3 Stvorite zdrave granice. Ako se stalno rastrgate u različitim smjerovima, vjerojatno nećete uspjeti postići svoje ciljeve - jednostavno nećete imati dovoljno vremena za to. Previše obveza smanjuje motivaciju i raspoloženje. Naučite reći ne nepotrebnim poslovima i projektima. Ako ne brinete o sebi, nitko se neće pobrinuti. Preuzmite samo osnovne obveze i odbacite sve ostalo.
- Nikada nemojte pristati učiniti nešto iz krivnje.Ako dosljedno pristajete na obveze samo zato što ne želite povrijediti osjećaje druge osobe, na kraju ćete se osjećati ogorčeno i frustrirano.
- Navedite svoje prioritete. Usredotočite se na ono što vam je zaista važno i na to kako želite provesti svoje vrijeme. Ako vam nešto ne odgovara prioritetima, ljubazno odbijte ponudu.
- Odgovorite kratko, ali odlučno. Ne morate ulaziti u dugačka objašnjenja. Budite sažeti, pošteni i pristojni. Samo recite: „Ne, ove godine ne mogu organizirati dobrotvorni događaj. Hvala na pozivu. Želim vam svu sreću s ovim događajem. "
4 Okružite se nadahnutim ljudima. Kad ste okruženi pozitivnim i motiviranim ljudima, bit će vam lakše postaviti se za postizanje svojih ciljeva. Držat ćete svoj brend jedno pred drugim. Pozitivan stav je zarazan. Ako ste okruženi optimističnim i odlučnim ljudima, vaše veselo raspoloženje neće biti iscrpljeno.
- Pronađite sebi mentora. Na primjer, želite se vratiti na sveučilište, ali nitko vas u tome ne podržava. Obratite se sveučilištu, zatražite kontakt uspješnog diplomanta i zamolite ih da s vama podijele svoje preporuke za uspješan završetak studija.