Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Promjena prehrane
• Dio 2 od 3: Promjene načina života
• 3. dio od 3: Vježba
• Savjeti

Atrijalna fibrilacija je oblik srčane aritmije u kojem je poremećen rad srca. Ako ste dobili ovu dijagnozu, najvjerojatnije vam je liječnik dao veliki popis onoga što možete, a što ne možete učiniti. No, osim lijekova, postoji mnogo prirodnih načina liječenja ove bolesti. Počnite s prvim korakom na putu do zdravog srca.

Koraci

1. dio od 3: Promjena prehrane

1. 1 Izbjegavajte bilo koji oblik kofeina. Kava, čokolada, čaj s kofeinom, energetska pića, kola itd. Su vam kontraindicirani. Kava ubrzava rad srca i metabolizam, a to je opasno ako imate fibrilaciju atrija. Također, kofein povećava oslobađanje slobodnih radikala, koji uzrokuju poremećaj električne aktivnosti srca. Čak i jedna šalica dnevno može biti dovoljno uzbuđenje.
   • Ljubitelji kave koji godinama piju 4 ili više šalica dnevno morat će smanjiti kavu tri tjedna dok ne prestanu piti u potpunosti i dožive simptome apstinencije. Ako ste ovisnik o kavi dugi niz godina i naglo odustanete od kave, otkucaji vašeg srca mogu biti još više poremećeni.
2. 2 Nemojte se prejedati. Ako odjednom konzumirate bilo koju hranu i piće (bilo prirodno ili nezdravo) više nego što je potrebno, samo će vam naškoditi. To utječe na cirkulaciju krvi: ona prolazi od srca do želuca, pa kao rezultat toga srce ne može adekvatno prenositi električne impulse. Drugim riječima, aritmija će se još više osjetiti.
3. 3 Čaj pijte umjereno. Kamilica i zeleni čaj opuštaju i smiruju. Također pomaže u oslobađanju antioksidansa koji potiču bolji prijenos impulsa. Jednom dnevno dopušteno je piti čaj koji sadrži 3-5 g listova čaja.
   • Ne postoji drugi način pijenja čaja jer sadrži kofein. Prije kupnje ili upotrebe pročitajte nutritivne podatke na pakiranju.
4. 4 Smanjite svoju nezdravu hranu na minimum. Masna, teška, pripremljena hrana i hrana koja sadrži mononatrijev glutamat poznati su pokretači atrijske fibrilacije. Ako ste navikli svakodnevno konzumirati takvu hranu u velikim količinama, bolje je odmah je potpuno napustiti. Ako vam je to teško učiniti, postupno možete smanjiti potrošnju takve hrane i promatrati učinke.
   • Međutim, najbolje je ne riskirati što se tiče zdravlja srca i zamijeniti svu tu hranu zdravijom, zdravijom hranom.
5. 5 Jedite puno ribe. Nikad ga nema previše. Pokazalo se da riba iz hladne vode sadrži puno omega-3 polinezasićenih masnih kiselina koje su korisne za srce. Takve ribe uključuju lososa i skušu: treba ih konzumirati 2-3 puta tjedno.
6. 6 Jedite puno oraha i banana. Kuhinjske ormare napunite bademima, ali izbjegavajte kikiriki i indijske oraščiće, pogotovo kada su usoljeni. Bademi, zbog visokog sadržaja vitamina E, opuštajuće djeluju na mišiće srca.
   • Poznato je da banane zbog visokog sadržaja kalija snižavaju krvni tlak. Serotonin u bananama poboljšava raspoloženje oponašajući prirodni serotonin u našem tijelu. To čini tijelo manje osjetljivim na stres, što može pogoršati fibrilaciju.

Dio 2 od 3: Promjene načina života

1. 1 Prestanite piti alkohol u bilo kojem obliku. Čak ni lagana pića poput piva ili vina vjerojatno neće pomoći srcu da učinkovitije prenosi električne impulse. Bilo koja količina alkohola u krvi je štetna i može poremetiti normalan ciklus otkucaja srca.
   • Vino može biti dobro za srce, ali to se odnosi samo na mišiće i cirkulaciju krvi, a ne i na prijenos impulsa kroz srčane kanale. Ako zaista želite izliječiti fibrilaciju atrija, za tvoj njegov vino nema koristi od srca.
2. 2 Morate prestati pušiti, što je očito. Jedan od razloga zašto ljudi počinju pušiti je povećana koncentracija koju uzrokuje nikotin. No ako imate nepravilan rad srca, osobito zbog fibrilacije atrija, to će ići samo na štetu vašeg zdravlja. Nepotrebno je reći da pušenje uzrokuje desetke drugih ozbiljnih bolesti. Kao i kod kofeina, ne smijete pušiti ni jednom dnevno.
   • Nikotin nije tvar potrebna tijelu, stoga ne postoji prihvatljiva dnevna doza. Obilni pušači ili oni koji su dugo pušili moraju potpuno napustiti tu naviku. Također nije dopušteno koristiti nikotinski flaster ili gumu.
3. 3 Smanjiti stres. Šteta koju stres aritmije uzrokuje ne može se precijeniti. Morate poduzeti sve mjere kako biste se nosili sa stresom ili ga izbjegli. Sve stresne situacije za vas (na primjer, prezentacije na poslu, sastanci s rodbinom ili bilo koji drugi stresni događaj) trebaju se potpuno izbjeći. Zdravlju morate pristupiti vrlo ozbiljno.
   • Meditirajte, vježbajte disanje, radite jogu i koristite različite tehnike upravljanja stresom za aktivnu borbu protiv stresa. Učinite svesve što vama odgovara. Ako niste probali ništa od gore navedenog, krenite!
4. 4 Uzimajte dodatke prehrani (naravno, prema preporuci liječnika). Neki od njih mogu negativno djelovati u vašem slučaju, pa se prije uzimanja vitamina i minerala posavjetujte sa svojim liječnikom. Ipak, naoružajte se ovim činjenicama:
   • Riblja mast... Ako iz bilo kojeg razloga ne jedete ribu, uvijek možete uzeti kapsule ribljeg ulja ili ulja jetre bakalara. Sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline koje su dobre za vaše srce i izvrsno smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka te posljedično pogoršavaju fibrilaciju atrija.
   • Magnezij i kalij. Magnezij i kalij igraju veliku ulogu u kontrakciji srčanih mišića i normalnom funkcioniranju srca. Za početak, možete uzeti kalij jednom dnevno u dozi od 400 mg, a zatim promatrati učinke. Ne preporučuje se da doza prelazi 900 mg dnevno. Dodaci kalija u dozi od 5 g izvrsni su jednom dnevno.
   • Koenzim Q10... Poznato je da se koenzim Q10 ili, kako se često kaže, ko-Q10 proizvodi u tijelu i nalazi se u velikim količinama u mišićima srca. Pomaže zadovoljiti potrebu srčanog mišića za puno energije. 150 mg Co-Q10 uzetog s hranom bit će dovoljno za ovu funkciju.
   • Taurin. Taurin je jedna od slobodnih aminokiselina u srcu. Možete ga pronaći u gotovo svakoj ljekarni. Djeluje na enzime u srcu koji doprinose kontraktilnosti srčanih mišića. 1,5-3 grama taurina dnevno trebalo bi biti dovoljno.

3. dio od 3: Vježba

1. 1 Redovito se istežite. Zajedno s zagrijavanjem, preporuča se ove vježbe raditi prije jačeg opterećenja. Mogu se raditi 5-7 minuta dnevno. Ovo će zagrijati vaše mišiće i aktivirati cirkulaciju bez opterećenja srca.
2. 2 Učinite lagani kardio. Hodanje, trčanje i trčanje, aerobik ili čak sportovi poput tenisa - ove se aktivnosti mogu raditi najviše 30 minuta odjednom 3-4 puta tjedno. Svrha je takvih vježbi održati tijelo u formi i osigurati ravnomjernu cirkulaciju krvi kroz srce.
   • U tim aktivnostima nije preporučljivo iskusiti natjecateljski duh. Treba provesti više vremena koje provodite sami sa sobom. Najviše se usredotočite na izvođenje i sam ritam. Cilj je održati stabilan broj otkucaja srca i tako se boriti protiv neujednačenog ritma fibrilacije.
3. 3 Vježbajte jogu. To je jedan od najmoćnijih alata koji koristi i um i tijelo.Izbjegavajte tešku jogu poput snage ili aerobne joge. Osnovne tehnike joge disanja i jednostavne asane mogu se izvesti s lakoćom. Joga vam također može pomoći u meditaciji i ublažiti stres.
   • Ne radite asane (položaje) kao što je shirshasana (stalak na glavi), u kojima više krvi teče u mozak nego u srce. Poznato je da su asane, poput psa koji se spušta, korisne za osobe s atrijalnom fibrilacijom.
4. 4 Izvodite vježbe disanja. Sjednite s uvučenim nogama dva puta dnevno i duboko udahnite. Polako izdahnite. Osjetite dah i gledajte kako vam se trbuh širi sa svakim udahom. Koncentrirajte se na disanje. Učinite to svaki put najmanje 15 minuta. To će vam pomoći da se opustite i usporite ubrzani rad srca.

Savjeti

• Prirodna hrana, poput luka i češnjaka, sadrži aktivne sastojke koji potiču kontrakciju mišića i provođenje živaca. Beladona i kora cimeta sadrže antropin koji može potaknuti rad srca. L-karnitin se također koristi za liječenje atrijske fibrilacije, ali njegova svojstva i dalje zahtijevaju daljnja istraživanja.
• U slučaju naglog povećanja otkucaja srca, uvijek možete upotrijebiti Valsalvin test ili silovito kašljati, kao da se pokušavate riješiti predmeta zaglavljenog u grlu. To je dobro poznata i znanstveno dokazana metoda koju i sami liječnici koriste u hitnim slučajevima kako bi se nosili s fibrilacijom atrija.