Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Slušajte svoj um
• Metoda 2 od 3: Izvadite svoje tijelo
• Metoda 3 od 3: Borite se protiv gladi dijetom
• Savjeti
• Što trebaš

Post, dijeta i naporna tjelovježba mogu uzrokovati nepodnošljive napade gladi. Neki znanstvenici čak sugeriraju da „dani posta“, tj. dani kada jedete niskokaloričnu hranu mogu povećati imunitet i učiniti vaše tijelo otpornijim na bolesti i stres. Ako osjećate glad zbog onoga što mislite da je premalo, pokušajte ulijevati suprotno i obuzdati glad.

Koraci

Metoda 1 od 3: Slušajte svoj um

1. 1 Tvrdanje želuca ne znači uvijek da je vrijeme za jelo. Obično je uzrokovano lučenjem sokova i plinova koji se stalno kreću po našem tankom crijevu.
2. 2 Ne osjećate glad u želucu, već u mozgu. Muke gladi, kako je pokazao pokus, bile su i nakon što je pacijentu uklonjen želudac. Dakle, osjećaj gladi regulira hipotalamus, a ne želudac.
3. 3 Spavaj više. Ako ne spavate dovoljno, zbog melatonina i drugih hormona možete osjetiti glad.Zbog nedostatka sna, imunitet se može smanjiti te se može razviti navika da jedete puno nezdrave hrane.
4. 4 Kontrolirajte svoje emocije. Meditirajte, idite na sate joge ili se jednostavno okupajte u toploj kupki. Otpuštanje napetosti regulirat će oslobađanje hormona (poput grelina) koji izazivaju apetit.
5. 5 Testirajte se na dijabetes. Inzulin je hormon koji izaziva glad ako vam je šećer u krvi prenizak. Ako niste sigurni imate li ovo ozbiljno zdravstveno stanje, napravite krvni test kako biste bili sigurni da to nije problem.

Metoda 2 od 3: Izvadite svoje tijelo

1. 1 Popijte punu čašu vode svaki put kad osjetite glad. Neki liječnici preporučuju popiti čašu vode prije jela kako bi se brže osjećali sito, a da ne jedete previše.
2. 2 Pripremite hranu s različitim začinima kao što su đumbir, curry, čili, kajenski papar. Zbog njih će se mozgu slati signali da ste već siti.
3. 3 Polako žvačite. Potrebno je oko 20 minuta da se zaustavi glad i dobije dovoljno hrane. Ako jedete polako, brzo ćete shvatiti da više ne osjećate glad.
4. 4 Sakrijte hranu u ormare i na police. Glad može izazvati prizor ukusne hrane. Ne ostavljajte hranu na vidljivom mjestu, uvijek je skrivajte u hladnjaku ili ormarima.
   • Čim se na televiziji počelo oglašavati, odmah promijenite kanal ili idite u drugu sobu. Ukusna hrana koja se reklamira na TV -u također može izazvati apetit.
5. 5 Prošetati. Brzo hodanje, lagani trčanje i kratka tjelovježba mogu dovesti do smanjenja apetita. Kad se prestanete kretati, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti glad. Ali zapamtite da je ovo samo privremena senzacija.

Metoda 3 od 3: Borite se protiv gladi dijetom

1. 1 Ako ste u posljednje vrijeme osjećali sve veću glad, razmislite o prehrani. Moguće je da jednostavno punite želudac namirnicama zbog kojih se ne osjećate sito.
2. 2 Ujutro probajte zobene pahuljice s voćem, mlijekom i orašastim plodovima. Ovaj doručak izvrsna je kombinacija proteina i cjelovitih žitarica. Ovaj doručak će vas ostaviti sitim do ručka.
   • Također možete probati omlet sa špinatom, sirom i avokadom. Kombinacija proteina, zdravih masti i vlakana dugo će vas držati sitima.
   • Uvijek doručkujte. To će vam pomoći kontrolirati glad tijekom dana.
3. 3 Jedite puno proteina za doručak i ručak, kao i međuobrok. Probajte puretinu, piletinu, svinjetinu, snijeg od bjelanjaka, grah, nemasni jogurt. To će vam pomoći da se osjećate siti tijekom dana. Australski istraživači navode da se proteinska hrana treba jesti svaka 4 sata.
4. 4 Jedite što je moguće manje šećera i ugljikohidrata. Brzo se upijaju pa brže osjećate glad. Pijte pića koja ne sadrže šećer, poput čaja ili vode, voćnih napitaka, kompota. Od šećera samo osjećate glad.
5. 5 Konzumirajte masti. Masti koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, ulju oraha, kokosovom ulju mogu ne samo smanjiti glad, već i poboljšati vaše blagostanje. Možemo osjetiti glad kad razina masti u tijelu padne prenisko.
6. 6 Ne preskačite obroke. Studije su pokazale da rijetki obroci samo povećavaju glad, doprinoseći prejedanju i stresu. Jedite niskokalorična jela kako biste svom tijelu osigurali hranjive tvari.

Savjeti

• Vodite dnevnik, bilježite vrijeme obroka u njemu. To će vam pomoći da se kontrolirate. Zabilježite koliko ste siti sa svakim od jela.

Što trebaš

• Voda
• Začini
• Protein
• Žitarice
• Masti
• Doručak
• Dnevnik