Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Stvorite pozitivan izgled
• Metoda 2 od 4: Budite najbolja verzija sebe
• Metoda 3 od 4: Izgradite sustav podrške
• Metoda 4 od 4: Čuvajte svoj um i tijelo
• Savjeti
• Upozorenja

Sreća je prekrasan cilj kojem treba težiti svaki dan. Osjećaj sreće nije nešto što postižemo, a zatim nastojimo zadržati. Ovo je niz odluka koje donosimo iz dana u dan. Počnite razvijati pozitivan pogled i živite kako mislite da je ispravno.Osim toga, provodite vrijeme s pozitivnim ljudima, povezujte se s drugima i održavajte svoje tijelo i um zdravima. Imajući to na umu, imajte na umu da neke mentalne bolesti, poput depresije, mogu otežati put do sreće ako ih ne liječi psiholog ili psihijatar.

Koraci

Metoda 1 od 4: Stvorite pozitivan izgled

1. 1 Izrazite zahvalnost za sve dobre stvari u vašem životu. Zahvalnost za ono što imate može vam promijeniti život. To će vam pomoći da se usredotočite na ono što ide dobro, pa ćete manje vjerojatno osjećati nezadovoljstvo životom. Odvojite 1-2 minute za uživanje u ugodnim trenucima. Također, zahvalite ljudima kada učine nešto dobro za vas.
   • Vodite poseban dnevnik ili svaki dan navedite 3-5 stvari na kojima ste zahvalni.
   • U popis zahvalnosti možete dodati: "moja mačka", "omiljeni posao", "najbolji prijatelj kojeg mogu nazvati u bilo koje vrijeme", "udoban krevet", "ukusna hrana".
   • Kad se osjećate obeshrabreno, vratite se na popis zahvalnosti kako biste se osjećali bolje.
2. 2 Zamijenite negativne misli pozitivnim govorom o sebi. Negativne misli sprječavaju nas da se osjećamo sretno, ali razmišljanje se može promijeniti. Ako primijetite negativnu misao, preispitajte je. Zatim ga zamijenite pozitivnom ili neutralnom mišlju. Također, govorite si pozitivne afirmacije tijekom dana.
   • Recimo da se uhvatite kako mislite: "Tako sam ružna." To možete zamijeniti riječima: "Ne mogu biti ružan, jer je svatko lijep na svoj način", ili: "Ja sam jedinstven, i to me čini lijepom."
   • Koristite pozitivne afirmacije, kao što su "ja to mogu", "dovoljno sam dobar", "Ako pokušam, već ću uspjeti."

   Savjet: razgovarajte sami sa sobom kao da razgovarate sa svojim najboljim prijateljem. Na primjer, ako vam prijatelj pokvari prezentaciju na poslu, velike su šanse da ćete reći nešto poput: „To se ponekad dogodi. Sljedeći put ćete biti bolji. "

   
   
3. 3 Hvalite se barem jednom dnevno. Koncentrirajte se na ono što radite dajući si redovite komplimente. Istaknite svoje najbolje osobine, poštujte svoje talente i priznajte svoja postignuća. Pomoći će vam da se liječite na pozitivan način.
   • Recite: "Ova mi odjeća izgleda odlično", "Napravio sam sjajan posao s ovom prezentacijom", "Ja sam tako sjajan pisac" ili "Volim što sam tako odzivan."
4. 4 Prestanite se uspoređivati s drugim ljudima. Svatko ima svoj put, pa je nepravedno mjeriti svoj napredak gledajući ono što su drugi postigli. Ne brinite o tome što drugi ljudi rade. Bolje se usporedite s osobom u kojoj ste bili u prošlosti. To će vam pomoći da vidite kako se poboljšavate.
   • Na primjer, ne brinite ako mislite da su svi vaši prijatelji značajno napredovali u karijeri. I doći će vaše vrijeme. Bolje usporedite svoj napredak s prošlom godinom.
5. 5 Tražite nešto pozitivno kad se suočite s preprekom. Poteškoće i zastoji dio su života, a od njih nitko nije imun. Kad se suočite s problemom, učinite sve da u njemu vidite nešto pozitivno. To će vam pomoći da se u ovom trenutku razveselite i naučite iz svog iskustva.
   • Na primjer, recimo da ste izgubili posao. To je zaista teško iskustvo, ali možete se usredotočiti na njega kao na priliku za promjenu karijere.

   Opcija: ponekad se u životu dogode vrlo bolna iskustva, na primjer, smrt kućnog ljubimca. U ovakvim situacijama ne morate tražiti nešto dobro. Uzimanje vremena za tugovanje i izražavanje emocija pomoći će im da ih ostavite u prošlosti.

   
   
6. 6 Uključite svjesnostusredotočiti se na sadašnji trenutak. Spuštanje sjećanja na prošlost i brige oko budućnosti mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje.Pažnja će vam pomoći da se usredotočite na sadašnji trenutak kako biste izbjegli prekomjerno razmišljanje. Evo nekoliko načina da budete pažljiviji:
   • meditirajte 10 minuta;
   • koristiti svih pet osjetila;
   • izvoditi samo jednu radnju odjednom;
   • usredotočite se na to da ostanete mirni i smireni.

Metoda 2 od 4: Budite najbolja verzija sebe

1. 1 Živite u skladu sa svojim osobnim vrijednostima. Ako zanemarite svoja temeljna uvjerenja, osjećat ćete se zatrpanima i rastrganima kontradikcijama. Otkrijte svoje osobne vrijednosti: Napravite popis stvari koje su vam važne, identificirajte trenutke u kojima ste iskusili pravu sreću i odlučite što zaista želite od života. Zatim uskladite svoj način života sa svojim vrijednostima kako biste postali osoba kakva želite biti.
   • Na primjer, možda cijenite pomoć drugima i kreativnost. Da bi se ispunile te vrijednosti, može se odabrati sestrinska profesija i slikati kao hobi. Osim toga, možete donositi svjesne odluke kako ne biste ozlijedili druge ljude.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licencirani psiholog i govornik TEDx -a dr. Adam Dorsey je licencirani psiholog sa sjedištem u području zaljeva San Francisco. Jedan je od osnivača Project Reciprocity, međunarodnog programa na Facebooku, te savjetnik sigurnosnog tima Digitalnog oceana. Specijaliziran je za rad s uspješnim odraslim klijentima, pomaže im u rješavanju problema u vezi, suočavanju sa stresom i tjeskobom te im čini život sretnijim. 2016. održao je TEDx govor o muškarcima i emocijama koji su postali vrlo popularni. Magistrirao je savjetodavnu psihologiju na Sveučilištu Santa Clara i diplomirao kliničku psihologiju 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licencirani psiholog i govornik TEDx -a

   Odredite čemu težite u životu - neki to nazivaju sudbinom. Adam Dorsey, licencirani psiholog, kaže: „Najtrajniji oblik sreće je stvaranje smislenog života. Odvojite vrijeme da postanete svjesni svrhe svog života ili krenite prema njoj ako ne znate što je to. Osobne vrijednosti i snage dobre su smjernice za definiranje vaše sudbine.»Pokušajte polagati posebne testove na mreži ili se upisati na tečajeve kako biste utvrdili snage i zanimanja.

2. 2 Svaki dan radite barem jednu aktivnost u kojoj uživate. To će vam pomoći da više uživate u svom životu. Napravite popis aktivnosti koje vas čine sretnima. Zatim dodajte ove stavke u svoj dnevni raspored. Na taj način možete imati više radosti u životu i postati bolja verzija sebe.
   • Na primjer, bavite se hobijem, družite se s prijateljima, igrajte društvenu igru, prošećite s kućnim ljubimcem, okupajte se u toplim vodama, pročitajte knjigu, pogledajte film, idite na koncert ili isprobajte novi recept.
   • Ako postoji nešto što ste oduvijek htjeli učiniti, ne odgađajte! Na primjer, prijavite se na satove umjetnosti ili gledajte sate na mreži kako biste naučili plesati.
3. 3 Odredite svoje snage za izgradnju samopouzdanja. Lakše je osjećati se sretno kada ste ponosni na to tko ste, a prepoznavanje vaših snaga može vam pomoći. Navedite svoje talente, vještine i znanje. Zatim ga redovito posjećujte kako ne biste zaboravili koliko ste nevjerojatni.
   • Prednosti mogu uključivati ​​stvari poput rješavanja matematičkih problema, lijepog pisanja, pjevanja ili osvajanja atletike. Osim toga, možda imate dobre komunikacijske vještine, analitičke sposobnosti ili vještine kritičkog mišljenja. Isto tako, možda ste vrlo kreativni ili znate raditi s drugim ljudima.
4. 4 Radite na svojim slabostima kako biste se s njima nosili. Svaka osoba ima svoje slabosti, pa nemojte biti obeshrabreni zbog svojih. Ako vas muče vaše slabosti, poradite na njima učeći nove vještine ili pokušavajući nešto novo. Velike su šanse da ćete se s vremenom moći poboljšati.
   • Na primjer, pretpostavimo da vam je teško govoriti u javnosti. Možete se pridružiti Toastmasters Clubu ili pohađati tečaj improvizacije kako biste poboljšali svoje vještine.
   • Ili možda niste zadovoljni svojom kondicijom. Da biste ga povećali, možete razviti program obuke i uključiti se u njega.
5. 5 Izrazite svoje emocije, nemojte ih suzdržavati. Osjećaji su iznimno važni, stoga ih ne pokušavajte sakriti. Zanemarivanje vaših emocija samo će ih pojačati. Umjesto toga, odaberite zdrav način ispuštanja pare. Evo nekoliko opcija:
   • razgovarati s nekim;
   • voditi dnevnik;
   • budi kreativan;
   • bavite se sportom.
6. 6 Potrošite novac na iskustva, a ne na stvari. Kupovati ono što zaista želite je sjajno, ali ova sreća neće dugo trajati. Iskustva će vam donijeti više radosti nego stvari, pa novac trošite na zabavu ili putovanja. Za zabavu učinite to s ljudima koje volite.
   • Na primjer, možete odlučiti igrati mini golf umjesto nove majice.
   • U ovom slučaju vrijedi kupiti potrebne stvari, poput računala za učenje ili sredstva za čišćenje kako bi vam koža bila čista. Nemojte se osjećati krivim što ste kupili ove stvari.

Metoda 3 od 4: Izgradite sustav podrške

1. 1 Okruži se pozitivnim ljudima. Može vas razveseliti. Odredite koji ljudi oko vas potiču vaše ushićenje, a zatim provedite više vremena s tim ljudima. Ponudite sastanke jedan na jedan, dopisujte se s njima i dogovarajte sastanke tvrtke.
   • Nemojte se osjećati dužnima prekinuti negativne prijatelje ili članove obitelji. Bolje je samo više vremena provoditi sa svojim pozitivnim prijateljima i obitelji.
2. 2 Povežite se s drugim ljudima kako biste se osjećali kao da ste dio zajednice. Ljudima je potrebna zajednica, pa ćete se u blizini osjećati sretnije. Usredotočite se na komunikaciju s drugima. Da biste to učinili, održavajte odnos s njima, pronađite zajednički jezik i suosjećajte s njima u teškim vremenima.
   • Na primjer, tražite zajedničke interese s ljudima, čak i s onima koji su na prvi pogled potpuno različiti od vas. Možda oboje uživate u čitanju, prirodi ili istoj TV emisiji.
3. 3 Da biste pronašli prijatelje, pridružite se klubu ili društvu povezanom s vašim interesima. Ako želite proširiti svoj društveni krug, pridružite se klubu ili prisustvujte događajima kako biste proveli vrijeme s drugim ljudima. Potražite klub koji odražava vaše interese. Zatim upoznajte ljude koje tamo srećete kako biste se s njima sprijateljili.
   • Na primjer, mogli biste potražiti klub knjiga znanstvene fantastike ili crtačku skupinu.

   Savjet: prijateljstvu je potrebno vrijeme za razvoj, stoga ne brinite ako se isprva ne povežete s ljudima. Nastavite ići u klub ili na sastanke i na kraju ćete steći prijatelje.

Metoda 4 od 4: Čuvajte svoj um i tijelo

1. 1 Spavajte najmanje 7-9 sati svaku večer za dobar odmor. Osjećaj umora može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Također otežava živjeti svoj život punim plućima. Da biste se osjećali najbolje i lakše zaspali, pridržavajte se rasporeda spavanja. Također, držite se svoje redovne večernje rutine.
   • Na primjer, istuširajte se, presvucite se u pidžamu i čitajte poglavlje u knjizi dok ležite u krevetu.
2. 2 Jedite zdravu i uravnoteženu prehranuda zasiti tijelo. Hranjive tvari daju energiju, pa dobra prehrana poboljšava vaše blagostanje. Jedite svježu hranu, nemasne proteine ​​i složene ugljikohidrate kako biste ostali zdravi.Također, izbacite prerađenu hranu i slatke grickalice jer one daju samo prazne kalorije.
   • Mršavi proteini uključuju piletinu, ribu, puretinu, tofu, orahe i zamjene za meso.
   • Složeni ugljikohidrati nalaze se u hrani poput povrća sa škrobom i cjelovitih žitarica.
3. 3 Bavite se sportom pola sata svaki dan za dobro raspoloženje i zdravlje tijela. Vježba oslobađa endorfine koji nas čine sretnima. Osim toga, svađa daje energiju i poboljšava dobrobit. Odaberite tjelesnu aktivnost koja vam se sviđa kako biste je lakše obavljali svaki dan.
   • Na primjer, hodajte, trčite, plešite, idite u teretanu, pridružite se sportskom timu ili plivajte.
4. 4 Implementirati lijekovi protiv stresa u vaš svakodnevni život kako biste izbjegli izgaranje. Stres je normalan dio života, ali previše stresa može biti štetno. Kako biste upravljali razinom stresa, isprobajte razne tehnike opuštanja i odaberite onu koja vam najviše odgovara. Zatim uključite ove opcije u svoj dnevni raspored.
   • Možete razgovarati s prijateljem, učiniti nešto kreativno, obojiti u bojanku za odrasle, baviti se hobijem, zapisati u dnevnik, okupati se ili se igrati sa svojim ljubimcem.
5. 5 Odmorite se od društvenih mreža kako se ne biste osjećali kao da propuštate. Društveni mediji mogu stvoriti strah od propuštanja nečeg važnog jer ostavlja dojam da svi drugi rade bolje od vas. Imajte na umu da je ono što vidite na društvenim mrežama često pretjerano, a to su samo najbolji trenuci u životu ljudi. Također, klonite se društvenih medija u vrijeme obeshrabrenja.
   • Moglo bi biti korisno koristiti aplikaciju koja svaki dan blokira društvene medije na određeno vrijeme.
6. 6 Ako vam je potrebna dodatna podrška, radite sa savjetnikom. Ovo je potpuno normalno. Psiholog vam može pomoći da promijenite svoje razmišljanje i ponašanje kako biste poboljšali raspoloženje. Pitajte prijatelje i obitelj za preporuke ili potražite stručnjaka na internetu.
   • Ako imate policu dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja s proširenim spektrom usluga, obratite se svom osiguravajućem društvu. Možda ćete biti obuhvaćeni svojim savjetovanjima.

   Savjet: ako imate mentalnu bolest, vjerojatno ćete trebati liječenje kako biste preboljeli depresiju. Nemojte imati osjećaj da morate ovo proći sami.

Savjeti

• Pokušajte se više usredotočiti na pozitivna iskustva, a ne na bolna.
• Živite svoj život da biste bili sretni. Ne brinite o tome što drugi misle.
• Svi imaju loše dane. Usredotočite se na to da imate više dobrih nego loših dana.

Upozorenja

• Ako imate mentalnu bolest, možda će vam trebati stručna pomoć da biste se osjećali bolje. Za mogućnosti liječenja posjetite psihoterapeuta ili psihijatra.