Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Većina ljudi na tugu gleda kao na problem ili negativnu emociju. Obično će tužna osoba pokušati zanemariti ili prikriti tugu. Međutim, ovo je prirodna emocionalna reakcija na životne poteškoće. Iako je tuga prirodna emocija, trebali biste naučiti i otpustiti svoju tugu. To će vam pomoći da riješite probleme koje imate i poboljšate svoje osjećaje.

Koraci

1. dio od 3: Izražavanje tuge

1. 

   Pusti se da plačeš. Riješite se svoje tuge, frustracije i boli. Neki ljudi smatraju da se zbog plakanja mogu osjećati ugodnije, jer je to način da izraze osjećaje vani kako bi poboljšali svoje raspoloženje. Uz to, plakanje vam može pomoći da se osjećate lakše. Nekoliko studija pokazuje da suze mogu smanjiti hormone stresa. Nakon plača, lezite i razmislite o onome što se dogodilo.
   • Ako vam je meditacija neugodno, plačite ponovo. Nitko vas ne može vidjeti, zato nemojte oklijevati. Oslobodite se svojih osjećaja.

2. 

   
   
   Časopis o svojim osjećajima. Otiđite na mirno mjesto i razmislite sami. Pokušajte opisati što više detalja o svojim osjećajima, što se događa i koliko vas frustrira. Ne zaboravite uzeti na znanje emocije koje pokazujete na površini. To vam može pomoći da razumijete temeljne osjećaje tuge. Ako imate problema s izražavanjem osjećaja na papiru, možete sebi pisati.
   • Ako ste oslobodili svoje osjećaje, ali ste i dalje tužni, zato biste trebali voditi dnevnik. U ovom trenutku morate se nositi s vanjskim i unutarnjim sukobima, a vođenje dnevnika može vam pomoći da razumijete svoje misli i osjećaje.
   • Budite precizni prema svojim događajima i osjećajima i ne bojte se da mogu izgledati smiješno ili sebično, uvijek ih možete zapisati dok se smirujete i bolje razumijete situaciju.

3. 

   
   
   Plešite ili slušajte tužnu glazbu. Nedavna istraživanja pokazuju da ples može poboljšati mentalno zdravlje, poput tuge, umora, tjeskobe i drugih simptoma tjelesnog zdravlja. Možete formalno plesati u studiju ili jednostavno krenuti uz glazbu kod kuće. Istraživanje je također pokazalo da je slušanje tužne glazbe korisno i kada se osjećate loše. Tužna glazba pruža emocionalnu vezu koja će vam pomoći da se nosite s tim emocijama.
   • Ako niste spremni osloboditi svoje emocije, glazba vam može pomoći da vas spriječi dok ne budete spremni nositi se sa svojom tugom.

4. 

   
   
   Umjetničko stvaranje. Umjetnost je način stvaranja i izražavanja tuge kroz boju, oblik, oblik i ponekad teksturu. Umjetnost pomaže riješiti tugu bez riječi. Trebao bi probati:
   • Program savjetovanja: Započnite vizualizacijom svojih osjećaja. Zatvorite oči i zamislite kako izgledaju vaše emocije, kakve su boje, oblici, ... Zatim otvorite oči i nacrtajte sliku na papir. Nije važno kako slika izgleda. Sve dok oslobađate emocije, bez obzira kako se slike pojavljuju na papiru.
   • Mandala: Ovo je zamršeni krug koji možete slikati ili slikati kako biste oslobodili emocije. Potražite krug mandale za ispis na mreži. Neke ljude jako zanima ova umjetnost usmjerena na podsvijest.
   oglas

Dio 2 od 3: Suočavanje s tugom

1. 

   Prepoznajte svoje negativne misli. Negativno razmišljanje često je nerealno glede vaše situacije, vas samih ili budućih događaja. Ova vrsta razmišljanja može nadvladati pozitivne misli i promijeniti vaš pogled na sebe. Ako ne prepoznate negativne obrasce razmišljanja, bit će teško razviti zdrave vještine suočavanja. Negativne misli o sebi mogu dovesti do depresije.
   • Na primjer, možda ste tužni zbog prekida veze. Nakon prekida, većina ljudi imala je negativne misli poput: "Nisam dobar suprug / žena" ili "Uvijek sam sama".
   • Ako počnete vjerovati u negativne misli, vaše će djelovanje početi motivirati misao. Na primjer, možda nećete htjeti nastaviti izlaziti jer mislite da morate živjeti sami.

2. 

   
   
   Pronađite uzrok svog negativnog razmišljanja. Razmislite o preokupacijama koje imate negativnim mislima. Na primjer, ako mislite da ćete uvijek biti usamljeni, vaša temeljna tjeskoba mogla bi biti povezana s nedostatkom povjerenja u upoznavanje novih ljudi. Iako svjesnost svojih osjećaja može biti frustrirajuća, važno je razumjeti što uzrokuje vaše negativne misli.
   • Možete pokušati zabilježiti misao tako da zapišete stvari za koje ste željeli da se događaju drugačije ili ste mogli bolje postupiti. Pazite na tužne emocije ili događaje koji ih okružuju.
   • Na primjer, negativna početna misao može biti: "Gubitnik sam jer nemam dobar spoj." Temeljni uzrok ovog načina razmišljanja može biti to što se osjećate uznemireno zbog svoje prekida veze i što se osjećate usamljeno jer imate druge planove za zabavljanje.

3. 

   
   
   Borite se i pustite negativne misli. Jednostavno se zapitajte postoji li ta misao doista. To će vam pomoći da shvatite da većina vaših misli nije stvarna, već su samo prirodne reakcije. Također si možete postaviti sljedeća pitanja kako biste se riješili negativnog razmišljanja:
   • Zašto mislite da je takav način razmišljanja stvaran? Koji faktori to pokreću? "Ne znam ni kako nekoga pozvati na spoj. Ne znam kako."
   • Kako ste reagirali na tu negativnu misao (postupke, osjećaje i druge osjećaje)? "Osjećam se prestrašeno i nervozno kad nekoga pozovem van".
   • Kako će ta misao promijeniti vaše postupke i ponašanje? "Ne bih se trebao bojati. Trebao sam nekoga pozvati na spoj kad budem spreman."

4. 

   
   
   Poštujte vlastite osjećaje. Smijete biti tužni, zato nemojte suzdržavati svoje osjećaje. Prihvaćanje svojih osjećaja prvi je korak ka otpuštanju svoje tuge. Možda ste tužni s razlogom, ali važno je prihvatiti svoju tugu i bol. Na ovaj način možete započeti postupak puštanja da vaša tuga odnese. Ako se borite za poštivanje svojih osjećaja, pokušajte zapisati ili naglas izgovoriti:
   • “Jako sam tužna kad ………………………. Ali dobro sam. "
   • "Dopušteno mi je biti tužan zbog ... ..."

5. 

   Ne dopustite da vam itko sruši osjećaje. Obično će vas obitelj i prijatelji pokušati utješiti i ohrabriti dobronamjernošću govoreći da je tuga gotova i da u ovoj situaciji ima još puno dobrog. Čak i ako bi bili dobronamjerni da se smire, to bi i dalje moglo biti legitimno zanemarivanje vaše pravedne tuge. Recite im da znate da dobro misle, ali da se osjećate tužno i želite odvojiti vrijeme da se pomiješate s tugom.
   • Primjerice, ako ste se jednostavno zaljubili, a prijatelj vam kaže da ćete odsad imati više slobodnog vremena, tada bolje recite toj osobi da vam treba vremena da se smiri. osjećaj.
   oglas

3. dio od 3: Prevladavanje tuge

1. 

   
   
   Vježbajte pozitivno ili verbalno razgovarati sa sobom. Podsjetite se na svoja postignuća i na sve što volite na sebi. Ili se podsjetite na nekoliko pozitivnih izjava koje su vam važne, poput maksime. Možete zapisati popis tih poslovica i držati ih kod sebe kad god se osjećate tužno. Istraživanje je pokazalo da pozitivno razmišljanje možete potaknuti i obraniti noseći sa sobom podsjetnik s tim maksimama.
   • Da biste zadržali nekoliko pozitivnih ili konačnih izjava, zapišite ih na marker i zadržite u novčaniku, držite ih na telefonu ili ih postavite kao radnu površinu radne površine.

2. 

   
   
   Provedite vrijeme u razgovoru s drugim ljudima. Ostanite s obitelji i prijateljima jer oni mogu donekle razumjeti vaše osjećaje. Objasnite kako se osjećate da biste vidjeli hoće li vam ovo pomoći da se popravite. Najvjerojatnije će vas pokušati razveseliti. Ne bojte se reći im da se osjećate tužno i da treba vremena da se uronite u tugu.
   • Pokušajte razgovarati s nekim od povjerenja koji je možda mudar ili stariji od vas. Često imaju razna životna iskustva koja će vam pomoći da se nosite sa svojom tugom.

3. 

   
   
   Dopustite sebi da zaboravite na svoju tugu radeći pozitivne stvari. Lako je primijetiti negativne emocije i zanemariti pozitivne emocije, poput sreće, utjehe, uzbuđenja, radosti i motivacije. Odvojite malo vremena da zapišete sretne i ugodne uspomene. To vam može pomoći da povratite pozitivnu misao. Također se možete prepustiti zaboravu svojih negativnih osjećaja radeći nešto zabavno i pozitivno poput:
   • Boja za kosu
   • Napravite sami šalicu čaja
   • Broji do 500 ili 1000
   • Riješite zagonetke ili igrajte intelektualnu igru
   • Pokušajte "promatrati ljude oko sebe"
   • Svirajte na glazbenim instrumentima
   • Gledajte TV ili idite u kino
   • lak za nokte
   • Posložite stvari poput knjiga, odjeće, ...
   • Presavijte papir kako biste zauzeli ruke
   • Vježbajte, bavite se sportom, hodajte, vježbajte

4. 

   Znajte kada trebate potražiti stručnu pomoć. Ako se osjećate depresivno više od mjesec dana, možda ćete biti depresivni i trebati stručni savjet ili podršku. Simptomi depresije puno su teži od tuge i uključuju gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti, razdražljivost, anksioznost, smanjeni libido, poteškoće u koncentraciji i promjene u navikama. znao spavati i uvijek se osjećao umorno. Ako prepoznate ozbiljne znakove samoubilačkih misli, odmah potražite pomoć. Otiđite na hitnu ili nazovite broj hitne pomoći. Znakovi samoubojstva uključuju:
   • Prijetnje ili razgovori o samoubojstvu, uključujući mrežno traženje plana samoubojstva
   • Izreka je da vas nije briga ni za što ili da ne trebate sve oko sebe
   • Izjava da postajete teret drugima
   • Osjećaj bijega
   • Osjećaj nekontrolirane boli
   • Poklonite sve svoje osobne stvari, napišite oporuku ili napravite pogreb
   • Kupite pištolj ili oružje
   • Odjednom mirno i veselo iznenada bez ikakvog razloga nakon razdoblja dosade.
   • Najvažnije je da se volite takvi kakvi jeste.
   • Radite stvari koje vam mogu pomoći da se opustite.
   oglas

Savjet

• Nazovite nekoga tko vam može dati koristan savjet. Ako u blizini nema nikoga tko bi vam mogao povjeriti, nazovite neke od vrućih linija za pomoć.
• Ako imate problema s privatnošću, bolje je otići do mjesta gdje možete biti sami i zagrliti svoje plišane životinje.