Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Prekinuti vezu nije lako, bilo da je to vaša odluka ili odluka vašeg partnera. Možda ćete se suočiti s bolnim osjećajima i želite ih riješiti što je brže moguće. Mnogo je strategija koje možete poduzeti kako biste prevladali bol i krenuli naprijed, poput pisanja o svojim osjećajima, dopuštanja tugovanja i kasnije opreznosti prema alternativnim vezama. prilikom prekida. Znajte da za prevladavanje emocionalnog prekida treba vremena i ustrajnosti. Ako se stvari nakon nekog vremena ne poprave, sjetite se da uvijek možete potražiti podršku kod prijatelja, obitelji ili čak od stručnjaka za mentalno zdravlje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Korak naprijed

1. 

   
   
   Držite distancu. Čak i ako vi i vaš bivši odlučite zadržati prijateljstvo, držite se podalje od bivšeg. To znači da nema sastanka, ne druženja s njenom / njegovom obitelji, nema telefonskih poziva, nema e-pošte, nema SMS-ova, nema Facebooka, nema IM-ova. Ne morate zauvijek prestati razgovarati s tom osobom, ali trebali biste prekinuti svaki kontakt dok potpuno ne zaboravite bivšeg.
   • Ako vas bivši pokuša nagovoriti da nastavite sastanak, iskreno se zapitajte isplati li se. Ako samo želite proživjeti prošlost upoznavanjem bivšeg, lako ćete biti uvučeni u sadašnju situaciju i bit će vam teško odustati od te bivše.
   • Možda ćete trebati stupiti u kontakt sa svojim bivšim radi rješavanja nekih životnih problema kao što su selidba, potpisivanje papira itd., Ali pokušajte to ograničiti na ono što je uistinu potrebno i što bi trebalo Ne zaboravite da pozivi / sastanci budu kratki i pristojni.

2. 

   
   
   Organizirajte svoj životni prostor. Prekid veze može biti znak novog početka. Dakle, čišćenje i organizacija vašeg privatnog prostora učinit će da se osjećate osvježeno i spremno za suočavanje s novom stvari koja vas očekuje. Frustracija se može osjećati zbunjeno i depresivno, a to će samo povećati razinu stresa. Posao čišćenja ne zahtijeva od vas da koristite previše mentalne energije, ali također vas prisiljava da održavate dovoljno koncentracije da ne mislite na bol.
   • Očistite sobu, okačite nekoliko novih plakata, složite ikone na zaslonu računala. Iako možda zvuči trivijalno, ali posao čišćenja zasigurno će vam pomoći da se osjećate bolje.

3. 

   
   
   Uklonite bolne okidače u pamćenju. Mnogi će vas elementi podsjetiti na bivšeg - pjesmu, miris, zvuk, negdje. Ako ih držite u blizini, teško će se oporaviti od ruke. Riješite se svega što vas boli ili boli srce. Uklanjanje stimulansa iz vašeg okruženja učinit će čudo za vas.
   • Ako imate nekoliko suvenira, poput sata ili drugog nakita koji je poklonio vaš bivši, u redu je da ih zadržite. No, zasad biste ih trebali skloniti sve dok se potpuno ne oporavite od prekida.

4. 

   Izađite u društvo i učinite nešto. Po završetku veze možete si dopustiti da neko vrijeme provedete u zatvorenom. Ali ne zaboravite da morate izaći u svijet nakon što se pozabavite svojim osjećajima. Stvorite planove, družite se s prijateljima i zabavite se! To će u početku biti pomalo zbunjujuće, ali s vremenom će biti sve lakše i osjećati ćete se sretnije. Izlazak iz kuće i poduzimanje nečega važno je jer nakon prekida trebate rasti i održavati svoju društvenu mrežu. Ova akcija pomoći će vam da napredujete u životu.
   • Ne morate se često družiti s drugim ljudima. Izađite i uživajte u slobodi da radite što god želite. Idite u svoj omiljeni kafić, idite u kupovinu ili idite na kratko putovanje.

5. 

   Oprezno prije alternativnih veza nakon prekida. Obično će ljudi brzo ući u novu vezu nakon prekida s bivšim; Ova vrsta odnosa naziva se zamjenski odnos (što znači da brzo pronađete nekoga drugog da "popuni prazninu" bivšeg). Ova vrsta veze prilično je česta, ali nije uvijek dobra ideja. Kad uđete u drugu vezu odmah nakon prekida s partnerom, možda samo pokušavate sakriti svoje negativne osjećaje uzbuđenjem zbog nove veze. Ako ne potraje, morat ćete se istovremeno suočiti s bolovima zbog dva prekida. Dobro je ostati samac dok potpuno ne razriješite osjećaje i prebolite prekid.

6. 

   Čuvaj se. Nakon prekida, ljudi se često malo trude brinuti o sebi, ali zbog toga se nećete osjećati bolje. Obratite pažnju na svoje osnovne mentalne, fizičke i mentalne zdravstvene potrebe. Ako se u prošlosti niste brinuli o sebi, sada je pravo vrijeme za početak. Trebali biste dobro jesti, dovoljno spavati, uzeti vremena za opuštanje i redovito vježbanje kako biste se osjećali najbolje.
   • Hranite se zdravo, uključujući puno voća i povrća, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Klonite se "smeće" hrane, hrane bogate šećerom i mastima.
   • Spavajte 7-8 sati noću, ali imajte na umu da se neki ljudi i dalje osjećaju dobro spavajući manje od 7 sati, dok drugima treba više od 8 sati sna noću.
   • Vježbajte po 30 minuta, 5 puta tjedno. Možete hodati 30 minuta, voziti bicikl po kvartu ili se kupati.
   • Opustite se najmanje 15 minuta dnevno. Pokušajte s meditacijom, vježbama dubokog disanja ili jogom kako biste se opustili.
   oglas

Metoda 2 od 3: Suočavanje s emocionalnom boli

1. 

   Znajte da je u redu osjećati bol. Nakon prekida osjećat ćete se tužno, bijesno, preplašeno i druge emocije. Možete se brinuti da ćete cijeli život biti sami ili da nikada nećete biti sretni. No, ne zaboravite se podsjetiti da su to nakon prekida sasvim normalne emocije i morate ih osjetiti prije nego što nastavite.

2. 

   Prestanite s uobičajenim navikama na kratko vrijeme. To može biti vrlo potrebno nakon prekida. To vam može pomoći u obradi osjećaja i na kraju ćete otići. Međutim, ne zaboravite da ne radite ništa što prijeti drugim vezama ili vašem preživljavanju.
   • Na primjer, mogli biste preskočiti redoviti tečaj fitnesa tjedan dana bez brige o posljedicama, ali tjedan dana ne možete prestati. Koristite prosudbu i objasnite prijateljima situaciju ako trebate otkazati neke od svojih planova u procesu oporavka.

3. 

   Dopustite sebi da tugujete zbog svog gubitka. Prekid veze može ostaviti veliku rupu u vašem srcu i trebat će vremena da vam bude dopušteno da tugujete.Dopustite sebi da oplakujete svoj gubitak i iskusite bol koju uzrokuje. Inače će biti teško brzo se oporaviti i krenuti naprijed. Možete plakati, vrištati, vikati ili bilo što drugo što trebate poduzeti da biste se riješili negativnih emocija.
   • Pokušajte odrediti točno određeno vrijeme kako biste oplakivali gubitak veze. Suočavanje sa svojim osjećajima može vam pružiti izlaz, a pritom vas sprječava da ne padnete u svoje osjećaje.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Bračni i obiteljski terapeut Moshe Ratson izvršni je direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike specijalizirane za trening i terapiju u New Yorku. Magistrirao je bračnu i obiteljsku terapiju na Sveučilištu Iona i terapijom se bavi više od 10 godina.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Bračni i obiteljski terapeut

   Što prije prihvatite svoje osjećaje i okolnosti, to će vaša patnja biti brža.

4. 

   Ostanite sa svojim pristalicama. Okružite se ljudima koji vas vole i pomažu vam da se osjećate bolje u sebi. Ljudi koji su simpatični i podržavaju učinit će da se osjećate vrijednima i moći ćete lako stati na svoje noge s voljenima pored sebe.
   • Ne bojte se potražiti podršku prijatelja i obitelji kada trebate razgovarati s nekim ili trebate rame za plakanje.

5. 

   Pronađite zdrave načine za ublažavanje emocionalne boli. Vaš prvi instinkt može biti okretanje alkoholu, drogama ili hrani da biste zaboravili ili ublažili bol, ali to nije dugoročno rješenje za vas. Kad se bavite emocionalnom boli, klonite se nezdravih praksi. Umjesto toga, pronađite načine za suočavanje s boli na način koji će vam pomoći da rastete i oporavite se.
   • Pronađite novi hobi kako biste bili zauzeti dok se oporavljate od prekida. Možete se pridružiti predavanju, klubu ili naučiti nešto raditi sami. Baveći se hobijem mogu vam pomoći da se osjećate bolje u sebi, izbjegnete razmišljanje o boli na kraće vrijeme i izgradite svoje samopoštovanje razvijanjem novih vještina.

6. 

   Razmislite o razgovoru s terapeutom ako bol postane prevelika. Mnogi ljudi mogu sami prevladati bol zbog prekida, ali drugi ne. Ako imate problema s nošenjem s emocionalnom boli ili ako mislite da biste mogli imati depresiju zbog prekida, što prije potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. . oglas

3. metoda od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima

1. 

   Osvrnite se na svoju vezu. Razmotrite sve razloge prekida između vas i vašeg bivšeg. Zapamtite da čak i ako se oboje dobro provodite zajedno, i dalje možete naići na probleme. Razmišljanje o tome zašto je vaša veza završila može vam pomoći da bolje razumijete zašto trebate ići naprijed. Također vam može pomoći da u budućnosti izbjegnete ponoviti iste pogreške ako uspijete prepoznati čimbenike koji pridonose prekidu veze. Trebali biste se zapitati sljedeće:
   • Jesam li ja ta koja doprinosi kraju veze? Ako da, što sam učinio?
   • Imam li tendenciju odabrati nekoga za spoj? Ako jesu, kakvi su to ljudi? Jesu li dobri prema meni? Zašto ili zašto ne?
   • Jesam li se susreo s istim problemom u nekoj drugoj vezi? Ako da, koji je razlog zašto imam ovaj problem? Što još mogu učiniti kad u budućnosti imam drugu vezu?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Bračni i obiteljski terapeut Moshe Ratson izvršni je direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike specijalizirane za trening i terapiju u New Yorku. Magistrirao je bračnu i obiteljsku terapiju na Sveučilištu Iona i terapijom se bavi više od 10 godina.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Bračni i obiteljski terapeut

   Ako odvojite vrijeme da oprostite sebi i drugima, možete pronaći dobre stvari u lošoj situaciji.

2. 

   Napišite o svojim osjećajima. Možete pisati u svoj dnevnik ili pokušati izraziti svoje osjećaje u obliku poezije. Važno je biti iskren i ne ispravljati činjenice sami. Jedna od najboljih blagodati zapisivanja osjećaja je ta što ćete se ponekad zapanjiti neočekivanim uvidom koji steknete kad ispraznite um na papiru. Pravila će se činiti izraženijima, a vaša tuga će se smanjiti, lako ćete iz svog iskustva naučiti vrijedne životne lekcije.
   • Pokušajte pisati o svojim osjećajima nakon prekida svaki dan dok se ne osjećate bolje. Na primjer, svaku stranicu dnevnika mogli biste započeti rečenicom "Prošlo je __ dana nakon prekida i osjećam se _____". Tada možete detaljnije opisati kako se osjećate. Ovaj će vam znak pomoći da pratite svoj emocionalni napredak tijekom vremena i dobro obradite te osjećaje.
   • Možete pisati pisma bivšem, ali nemoj predajte ga. To vam može pomoći da s vremena na vrijeme izbacite svoje osjećaje. Međutim, pošalji to Ne je dobra ideja. Ovo pismo je za vas, tako da možete napisati što god želite reći i završiti ga. Neće vam koristiti ako nastavite ponavljati prekid, pa samo se pretvarajte da ste ovo zadnji put rekli osobi kako se osjećate.
   • Napišite priču. Razmislite o tome kada ste prvi put započeli vezu s tom osobom i zabilježite koliko je vremena prošlo od početka do kraja. To može biti prilično bolno, ali pružit će vam bolji pregled. Kad dođete do posljednjeg poglavlja, završite priču pozitivnom notom i napišite "Kraj".

3. 

   Nosite se s ljutnjom. Osjećaji bijesa mogu se pojaviti kad imamo lošu reputaciju ili se prema nama postupa nepravedno. Kad ne možete stupiti u kontakt s bivšim, najbolji način da se nosite s tom ljutnjom je opuštanje ..
   • Udahnite duboko i usredotočite se na opuštanje mišića. Mekana glazba često može pomoći.

4. 

   Pratite svoje odluke. Ako ste vi prekinuli vezu, sjetite se da će vam usredotočenje na sretno vrijeme provedeno s bivšim pomoći zaboraviti razloge zbog kojih ste prekinuli. Isto tako, nemojte preispitivati ​​situaciju ako je odluku o prekidu donijela ta osoba. Romantiziranje najboljeg dijela veze i uvjeravanje sebe da loš dio zapravo i nije toliko loš uobičajen je čin. Ne biste to trebali raditi na sebi. Trebali biste prihvatiti situaciju i pronaći način da idete naprijed.

5. 

   Podsjetite se negativnih bodova bivšeg. Usredotočenost na sve stvari koje vam se ne sviđaju kod bivšeg može vam pomoći da brže prebolite prekid. Možete napraviti popis onoga što vam se kod osobe ne sviđa. Na primjer, može biti da osoba često podrigne nakon večere ili samostalno napravi plan bez savjetovanja s vama ili zaboravi vaš rođendan. Napravite popis svih sitnica koje je vaš bivši učinio zbog kojih vam je neugodno.

6. 

   Razmislite zašto bi vam bilo bolje bez bivšeg. Osim što ćete se podsjetiti na sve stvari koje je vaš bivši radio i što vas je uznemirilo, može vam biti od pomoći i razmišljanje o pozitivnim stvarima oko prekida. Možete napraviti još jedan popis svih razloga zbog kojih bi vam bilo bolje bez bivšeg.
   • Primjerice, možda vaš bivši obeshrabruje vaše napore da se hranite zdravo, pa sada imate pravo slijediti zdravu prehranu i više se brinuti o sebi. Draga.Ili vaš bivši nikad ne želi da radite stvari koje volite, tada ste u ovom trenutku potpuno slobodni to raditi. Napravite popis svih razloga zbog kojih vam je bolje sa bivšim.
   oglas

Savjet

• Sjetite se da vaš bivši možda pokušava ukloniti i vašu mentalnu sliku. Trebali biste biti oprezni oko toga i držati se na distanci. Ako ste odlučili da se nećete vidjeti, držite se ove odluke: prestanite se viđati.
• Znajte da je u redu plakati i izražavati svoje osjećaje. Osjećat ćete se bolje kad se bavite svojim osjećajima nego kad ih pokušavate suzbiti.
• Možete provesti simboličnu ceremoniju. Ljudi često održavaju sprovode u znak sjećanja na preminulo izgubljeno tijelo, a možete se oprostiti i od svoje veze koja nikada neće biti riješena na malo formalan način. Prikupite sve podsjetnike koje imate o toj osobi i zapalite ih ili ih donirajte u dobrotvorne svrhe. Pripremite svoj hvalospjev i pročitajte ga naglas ...

Upozorenje

• Ako utvrdite da redovito provjeravate MySpace, Facebook ili bilo koji račun bivšeg na društvenim mrežama, trebali biste upotrijebiti program ili postaviti preglednik da blokirate URL put do računa te osobe. Također vam pomaže ukloniti račun vašeg bivšeg s popisa prijatelja. Čak i ako je sve gotovo, možda ćete i dalje osjećati bol i nelagodu čitajući objave te osobe.
• Pripazite na vrebanje ili zastrašivanje i ako primijetite bilo što, odmah to prijavite policiji. Ta je osoba možda samo u nevolji, a ne dovodi vas u opasnost. Ali ne biste trebali biti ni nepromišljeni. Ako je potrebno, možete zatražiti zabranu približavanja (bez blizine) ili zaštitnu mjeru i nazvati policiju svaki put kad dođe do kršenja pravila; trebat će vam papirnati dokazi ako se vrebanje poveća.