Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Strah je osjećaj koji svi doživljavamo, posebno kada započinjemo novi, težak posao. Strah od neuspjeha jedan je od najčešćih i najštetnijih strahova s ​​kojima se mnogi ljudi bore. Međutim, neuspjeh je često prvi korak ka uspjehu. Sjajno uspješni ljudi poput autora J.K. Rowling serije Harry Potter i milijarder poduzetnik Richard Branson govori o tome koliko često propadaju i kako ih neuspjeh čini uspješnima. Izbjegavanje straha čini se nemogućim; međutim, možete pažljivije pogledati svoj strah od neuspjeha i upravljati njime kako biste stvorili budući uspjeh. Čitajte dalje da biste naučili kako prevladati svoje strahove i krenuti se prema svojim ciljevima.

Koraci

Dio 1 od 4: Prilagođavanje izgleda neuspjeha

1. 

   
   
   Neuspjeh doživljavajte kao naučene lekcije. Kad ljudi uče svladati neku vještinu ili projekt, neuspjeh je bitan dio procesa učenja. Učenje zahtijeva istraživanje i kreativnost, a obje ove osobine daju nam priliku da otkrijemo što djeluje, a što ne. Ne možemo istražiti dubine znanja bez pokušaja. Ako na neuspjeh gledate kao na lekciju, pomoći ćete mu da bude dar, a ne kazna ili znak slabosti.
   • Ne zaboravite da se mnogi drugi ljudi susreću sa sličnim situacijama. Myshkin Ingawale, indijski izumitelj, morao je testirati 32 uzorka svoje tehnologije prije nego što je pronašao uspješan. Mogao je odustati i pretpostavio je da nije uspio svaki put kad bi naišao na prepreke, ali i dalje se usredotočuje na učenje na svojim pogreškama i njihovu primjenu na buduće eksperimente, i sada Njegova inteligencija pomogla je smanjiti stopu smrtnosti majki i do 50% u ruralnoj Indiji.

2. 

   
   
   Ponovno procijenite svoje liječenje. Često kad rezultat nije onakav kakav se očekivao, pokušaj lako prepoznamo kao neuspjeh. Način razmišljanja "sve ili ništa" i deformirani način razmišljanja čine vas da stvari procjenjujete s apsolutnom perspektivom, umjesto da ih gledate jasno. Međutim, ako rezultate ocjenjujemo visokom ili niskom učinkovitošću s ciljem poboljšanja, uvijek smo sposobni napraviti pozitivne promjene.
   • Studije pokazuju da se tipično uspješni ljudi suočavaju s neuspjehom baš kao i neuspješni, ni više ni manje. Ključ je u potpunosti u tome kako tumačite te neuspjehe. Ne dopustite da vas natjeraju da vjeruju da ne možete biti uspješni.
   • Za postizanje idealnih rezultata potrebno je vrijeme i naporan rad. Uspjeh je proces. Ne dopustite da vas bilo kakav osjećaj neuspjeha spriječi da nastavite s postupkom.
   • Ne napuštajte postupak, prihvatite ga, shvatite da će to donijeti bolje rezultate.
   • Zapamtite da ne možete kontrolirati ili predvidjeti sve. Pogledajte nepredviđene fluktuacije i promjene kakve jesu: vanjski čimbenici izvan vaše kontrole. Razmotrite samo ono što kontrolirate.
   • Provjerite jesu li vaši ciljevi realni i ostvarivi.

3. 

   
   
   Krenite u akciju korak po korak. Žurba u novu avanturu bez pripreme može stvari pogoršati. Morate se potruditi prevladati strah ili neuspjeh vlastitim tempom, a da ne odlazite previše od zone udobnosti.
   • Pokušajte pronaći manje korake prema cilju koji vam odgovara.
   • Razmislite o svojim dugoročnim i većim ciljevima vezanim uz one male korake za koje znate da ih možete postići.

4. 

   Budite velikodušni prema sebi. Ne ismijavajte svoj strah jer se on javlja s razlogom. Riješite svoje strahove, shvatite sebe i shvatite sebe. Što više razumijete zašto se bojite i što ga uzrokuje, to ćete se bolje nositi s tim.
   • Detaljno zapišite svoje strahove.Ne sramite se otkriti što vas je točno uplašilo i zašto.
   • Prihvatite da su ti strahovi dio vas. Prihvaćanje svojih strahova može vam pomoći da vratite kontrolu nad njima.

5. 

   Uzeti na znanje. Učenje iz prošlosti je neophodno za izgradnju bolje budućnosti za vas. Dobro pratite što djeluje, što ne i zašto. Planirajte svaku buduću akciju na temelju onoga što ste naučili iz prošlosti.
   • Poboljšajte svoje buduće planove prateći ono što je uspjelo, a što nije pomoglo u ublažavanju vašeg straha od neuspjeha.
   • Naučite cijeniti neuspjeh. Neuspjeh je također dragocjen i donosi puno znanja i uspjeha.
   • Iskustvo neuspjeha omogućuje vam učenje iz svojih neuspjeha i izbjegavanje sličnih neuspjeha u budućnosti. Možda ćete se i dalje susretati s izazovima, preprekama i padovima, ali bit ćete bolje opremljeni za prevladavanje stečenim znanjem.
   oglas

Dio 2 od 4: Upravljanje strahom od neuspjeha

1. 

   Pogledajte dublje u svoj strah od neuspjeha. Često je strah od neuspjeha samo opće razumijevanje zbog kojeg se stvarno brinemo. Ako uzmemo u obzir taj strah, možemo otkriti da iza njega stoje i drugi strahovi. Ovi specifični strahovi mogu se riješiti i riješiti nakon što se identificiraju.
   • Strah od neuspjeha često je samo široko razumijevanje problema.
   • Možemo se brinuti zbog neuspjeha, ali neuspjeh je često povezan s drugim konceptima poput samopoštovanja i samopoštovanja.
   • Postoje poveznice koje strah od neuspjeha pripisuju sramoti.
   • Ostali strahovi mogu uključivati ​​nesigurnost u rizičnu investiciju ili ponižavanje pred prijateljima.

2. 

   Izbjegavajte personaliziranje i pretjerano generaliziranje neuspjeha. Lako je protumačiti nešto kao neuspjeh i razmišljati o nedostatku uspjeha. Također možete uzeti jedan slučaj neuspjeha i nametnuti ga cijelom svom životu i sebi. Mogli biste pomisliti: "Gubim sam" ili "U tome sam beskoristan" kad se vaš trud ne isplati kako se očekivalo. Iako je to normalno, od toga nema koristi, a također nije istina.
   • Ispitajte monologe u svom umu o događaju. Često dopuštamo da nam misli skliznu u nepredvidive i beskorisne monologe. Na primjer, kada testirate izum i kada 17. test ne uspije, u glavi ćete čuti glas poput: „Da, nikad ne mogu to ispravno shvatiti. Ja sam neuspjeh. " Zapravo, činjenica je u ovoj situaciji jednostavno da je test pao. To ne govori ništa o vama osobno ili o vašem mogućem budućem uspjehu. Molimo vas da odvojite ove stvari od svojih misli.

3. 

   Pobiti perfekcionizam. Neki ljudi vjeruju da je perfekcionizam sinonim za zdrave ambicije ili standarde izvrsnosti, ali upravo suprotno, perfekcionizam zapravo može uzrok neuspjeh. Perfekcionisti su često opsjednuti strahom od neuspjeha. Često označavaju "neuspjeh" za sve što ne udovoljava njihovim iracionalnim visokim standardima. To lako može dovesti do stavova poput oklijevanja, jer ste toliko zabrinuti zbog nesavršenosti da to možda nikada nećete učiniti. Postavite razumne, ali ambiciozne standarde i shvatite da ih ponekad vaši napori možda neće ispuniti.
   • Studije su pokazale da profesori perfekcionisti proizvode manje istraživanja i materijala od profesora koji su prilagodljivi i otvoreni za kritiku.
   • Perfekcionizam također može povećati rizik od mentalnih bolesti poput depresije ili poremećaja prehrane.

4. 

   Ostani pozitivan. Lako se možete usredotočiti na svoje prošle neuspjehe i dopustiti im da ometaju vaš budući uspjeh. Umjesto na to koliko loše stvari izgledaju, usredotočite se na ono što dobro ide i što ste naučili.
   • Čak i ako vaš glavni cilj nije postignut, i dalje možete biti uspješni ako učite iz tog iskustva.
   • Ako obraćate pažnju samo na negativne aspekte, situacija će se nastaviti samo tako, potpuno negativna.
   • Usredotočujući se na uspjehe i pozitivne stvari, naučit ćete što djeluje i bolje ćete se pripremiti za budućnost.

5. 

   Nastavi ići naprijed. Ako je vaš strah od neuspjeha u novom zadatku ili zabrinutost zbog neuspjeha uobičajen, možete nadograditi svoje vještine kako biste riješili taj strah. Vježbanjem svojih vještina i pokazujući sebi da ste vješti u području koje cijenite, povećat ćete svoje samopouzdanje. Prepoznajte ono što radite dobro, kao i gdje se možete dalje razvijati.
   • Pojačajte vještine koje trenutno imate. Budite u toku s najpopularnijim praksama koje se mogu koristiti s tim skupom vještina.
   • Naučite nove vještine. Učeći nove vještine, obogatit ćete svoj skup vještina i biti bolje pripremljeni za razne situacije koje se mogu pojaviti dok slijedite svoje ciljeve.

6. 

   Krenite u akciju. Stvarni neuspjeh događa se samo kad nikad niti ne pokušate. Poduzimanje prvog koraka općenito uvijek je najteže, ali najvažnije. Prirodno je osjećati se prestrašeno i nelagodno kada pokušavate nešto novo. Nekoliko je koraka koje možete poduzeti kako biste se riješili ove nelagode.
   • Dopustite si da se osjećate nelagodno. Svatko ima trenutke nelagode ili straha od izazova, čak i izuzetno uspješni poslovni milijarderi. Shvatite da je strah prirodan i normalan i prestanite se boriti protiv njega ili ga nadvladati. Umjesto toga, pobrinite se za posao usprkos i dalje osjećati uplašeno.
   • Ne zaboravite podijeliti svoje velike ciljeve na manje. Poznavanje malih dijelova za koje znate da ih možete postići učinit će vaš veliki cilj manje zastrašujućim.
   • Zahtjev za prosljeđivanje pružit će vam nove informacije i omogućiti vam da prilagodite svoj dnevni red za uspjeh.

7. 

   Suočavanje s neuspjehom. Proaktivnim rješavanjem neuspjeha otkrit ćete da neuspjeh zapravo nije toliko zastrašujući kao što bi se mogao činiti. Ovo je metoda koja se naziva terapija izlaganjem, a koja se može koristiti za smanjenje učinaka straha u vašem životu. Ova vrsta prakse pružit će vam iskustvo suočavanja sa strahom ili nelagodom i otkrit ćete da ga možete prevladati za uspjeh.
   • Pronađite hobi ili aktivnost u kojoj niste vješti. Počnite vježbati i pričekajte neuspjehe s kojima se suočavate, shvaćajući da će vam samo povećati šanse za uspjeh u budućnosti.
   • Na primjer, pokušajte svirati novi glazbeni instrument. Neuspjeh se često događa tijekom glazbene prakse. To vam daje više šansi da se osjećate ugodnije s neuspjehom. Pokazat će vam i da neuspjeh nije totalni ili iscrpljujući. Samo zato što ste prvi put propustili stotku inačice Moonlight Sonate ne znači da je nikada nećete ispravno shvatiti.
   • Možete pokušati zamoliti neznanca za nešto jednostavno poput metvice ili zatražiti popust na neki predmet. Vaš je cilj neuspjeh, uspjeh i neutraliziranje straha koji bi mogao utjecati na vaše ponašanje.
   oglas

Dio 3 od 4: Prevladavanje panike straha

1. 

   Znajte kad paničite. Ponekad strah od neuspjeha može u tijelu potaknuti reakcije slične panici ili tjeskobi uzrokovanoj bilo kojim drugim strahom. Prvi korak u zaustavljanju takvog napada panike je prepoznavanje simptoma od samog početka. Potražite sljedeće simptome:
   • Ubrzan rad srca ili nepravilan rad srca.
   • Otežano disanje ili stezanje grla.
   • Trnci, drhtanje ili znojenje.
   • Vaš se um vrti, vrti vam se u glavi ili se osjećate kao da ćete se onesvijestiti.

2. 

   Duboki uzdah. Tijekom napadaja panike obično dišete kratko, brzo, a to će samo produžiti stanje panike. Preuzmite kontrolu nad svojim dahom i duboko i polako udahnite kako biste se vratili u normalu.
   • Polako udišite kroz nos 5 sekundi. Udahnite dijafragmu umjesto prsa. Podignuti dio tada je vaš trbuh, a ne prsa.
   • Iste brzine udahnite kroz nos. Svakako izbacite sav zrak iz pluća i usredotočite se na brojanje do 5.
   • Ponavljajte dok se ne počnete osjećati smireno.

3. 

   Opustite mišiće. Vaše tijelo može biti vrlo napeto tijekom napada panike i to će povećati osjećaj nervoze. Vježbajte kako biste oslobodili napetost mišića naprezanjem, zadržavanjem i opuštanjem tih mišića.
   • Možete istovremeno zategnuti i popustiti sve mišiće kako biste brzo opustili cijelo tijelo.
   • Za bolje opuštanje započnite istezanjem mišića stopala, držanjem nekoliko sekundi, a zatim opuštanjem. Postupno nanesite na gornji dio tijela, istegnite i oslobodite mišiće potkoljenica, bedara, trbuha, leđa, prsa, ramena, ruke, vrat, lice.
   oglas

Dio 4 od 4: Pobjeđivanje negativnog mišljenja

1. 

   Isprobajte metodu koja se naziva STOPP. Ovo su inicijali koraka koji će vam pomoći da izbjegnete reakciju na neposredni strah u situacijama. Kad se suočite sa strahom od neuspjeha, vježbajte sljedeće:
   • Svrh - Zaustavite ono što radite. Ako nešto poduzimate, zaustavite se i odmaknite se od situacije. Dajte si vremena za razmišljanje prije nego što reagirate.
   • Tduboko udahnite - duboko udahnite. Odvojite nekoliko sekundi da očistite tijelo s nekoliko dubokih udaha. Ova radnja vraća kisik u mozak i pomaže vam u pametnijim odlukama.
   • Observe - Promatrajte što se događa. Postavite si nekoliko pitanja. O čemu sada razmišljaš? Što osjećaš Koji vam je "scenarij" na umu? Pregledavate li događaje? Važno li je vaše stajalište? Na što se fokusiraš?
   • Strull back - Natrag da pogledate dalje. Gledate iz perspektive objektivnog promatrača. Što bi vidjeli iz te situacije? Postoji li neki drugi pristup? Koliko je ova situacija važna u velikoj shemi stvari - je li važno za 6 dana ili 6 mjeseci?
   • Strroceed - Nastavite na temelju svojih principa. Krenite naprijed s onim što znate i budite odlučni u tome. Radite ono što najbolje odgovara vašem sustavu vrijednosti i vašim ciljevima.

2. 

   Izazovite negativne unutarnje glasove. Često smo sami sebi najoštriji kritičari. Možda ćete otkriti da vas kritički glas često čini nezadovoljnima izjavama poput "Nisam talentiran" ili "Nikad to neću ispravno shvatiti" ili "Nisam to trebao probati. ". Izazovite ove vrste razmišljanja kad vam padnu na pamet. Te su kritike uzaludne, ali još netočnije.
   • Razmislite o tome kako možete savjetovati svoje prijatelje. Zamislite da je prijatelj ili voljena osoba u vašoj situaciji. Možda je vaša najbolja prijateljica uplašena njezinom odlukom da napusti posao kako bi ostvarila svoj san da postane glazbenik. Što bi joj rekao? Biste li odmah zamislili njezin neuspjeh? Ili ćete pronaći načine da je podržite? Podarite sebi suosjećanje i samopouzdanje koje imate prema voljenoj osobi.
   • Razmislite da li generalizirate. Jeste li uzeli konkretan primjer i generalizirali ga u cijelo svoje iskustvo? Na primjer, kad je vaš znanstveni projekt neuspješan, jeste li se proširili na sve aspekte svog života i rekli stvari poput "Ja sam neuspjeh"?

3. 

   Izbjegavajte pogoršavanje problema. Kad pogoršate problem, padate u pretpostavku da će se dogoditi najgore. Dopuštate svom strahu da vaše misli izmakne kontroli, na naizgled logične visine. Ovu ideju možete izazvati opuštanjem i traženjem da podržite svoju pretpostavku.
   • Na primjer, možete se brinuti zbog neuspjeha ako glavni predmet promijenite u nešto što stvarno želite studirati, ali je izazovno. Od tada se vaše misli mogu postupno povećavati i postajati katastrofalne: „Ako padnem na tom smjeru, napustit ću fakultet. Nikad neću naći posao, držati ću se roditelja do kraja života. Neću moći izlaziti i ženiti se ili imati djecu. " Očito je da je ovo ekstreman slučaj, ali to je primjer kako strah može dovesti do toga da vaše misli odlutaju izvan mjesta.
   • Pokušajte svoje misli staviti u perspektivu. Primjerice, ako se bojite da promijenite fakultet na fakultetu iz straha da ne uspijete, razmislite: što je najgore što bi se moglo dogoditi i što bi to moglo biti? U ovom slučaju, najgore što se može dogoditi je da niste dobri u organskoj kemiji (ili što već želite) i ne padnete na nekoliko tečajeva. Ni ovo nije katastrofa. Mnogo je stvari koje možete učiniti da biste prevladali taj neuspjeh, poput angažiranja učitelja, više učenja i razgovora s profesorom.
   • Vjerojatniji je slučaj da će vam nova tema isprva biti teška, ali studirat ćete, napredovati i završiti fakultetski studij, oduševljeni što ste slijedili svoju strast.

4. 

   Shvatite da ste često ti koji vas najviše kritizirate. Strah od neuspjeha može nastati vjerovanjem da ljudi promatraju svaki vaš pokret. Možda ćete osjećati da se svaki vaš potez primjećuje i šuška, ali stvarnost je takva da je većina ljudi zauzeta svojim poslom i vjerojatno nema dovoljno vremena ni energije. kako biste pratili svoje sitnice.
   • Pronađite dokaze protiv svojih pretpostavki. Primjerice, možda se bojite otići na zabavu jer se bojite da biste mogli reći nešto glupo ili se nepristojno našaliti. Taj vas strah od neuspjeha može spriječiti u sudjelovanju u društvenim aktivnostima i druženju s drugima. Međutim, možete razmotriti prethodna iskustva i iskustva drugih kako biste prevladali taj strah.
   • Na primjer, mogli biste pomisliti na prijatelja ili nekoga za koga znate da je bio u neugodnoj situaciji. Sigurno možete pronaći nekoga s komunikacijskom pogreškom. Jesu li se okrenuli ili su ih drugi smatrali neuspjehom? Vjerojatno ne.
   • Sljedeći put kad se budete bojali suočiti se s neuspjehom i biti osuđeni zbog toga, podsjetite se: „Svi ponekad pogriješe. Dopuštam si griješiti ili izgledati glupo. Ni to mi neće predstavljati neuspjeh. "
   • Ako naiđete na oštre suce ili prekomjerne kritičare, shvatite da je problem u njima, a ne u vama.
   oglas

Savjet

• Možete biti izvan sebe ako razmišljate o svim projektima odjednom. Razmišljajte u smislu manjih koraka za koje znate da ih možete postići.
• Ako učite iz iskustva, to je također uspjeh.
• Budite velikodušni prema sebi, svi se ponekad boje.