Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Biti opsjednut je poput zarobljenosti u tunelu: gubite sposobnost da vidite i primijetite sve osim onoga što vas proganja. Fobija postaje dio svakodnevnog života, možda povezan sa strahom; opsesija se razlikuje od ovisnosti, a to je stanje u kojem se čovjek nikada ne može osjećati zadovoljnim ako se ne prepusti objektu ovisnosti. Prevladavanje opsesije nije lako, ali kad naučite kako zaustaviti opsesiju i preusmjeriti energiju na nove ljude i hobije, steći ćete slobodu. Pročitajte 1. korak da biste naučili kako kontrolirati svoju fobiju tako da ne ometa vaše misli i postupke.

Koraci

1. dio od 3: Oslobodite svoj um

1. 

   Držite se dalje od izvora fobije. Kad vas netko ili nešto proganja, ako ste u njihovoj blizini, ne možete razmišljati ni o čemu drugom. Što ste bliže opsesiji, to je teže prestati razmišljati o tome. Stvaranje fizičke udaljenosti između vas i vaše fobije pomoći će vam u stvaranju mentalne distance. U početku će biti teško, ali postupno ćete osjećati kako opsesija iz dana u dan nestaje.
   • Ako vas netko progoni, znak je nezdrave veze. Ograničite kontakt s osobom kojom ste opsjednuti. Odvratite pozornost drugim stvarima, pronađite načine da se usredotočite na zanimljivije stvari.
   • Možda ste opsjednuti vremenom u prošlosti, poput igranja omiljene videoigre. U tom slučaju igru ​​morate držati izvan pogleda tako što ćete je deinstalirati na računalu ili zamoliti prijatelja da zadrži igraću konzolu dok opsjednutost ne završi.

2. 

   
   
   Prestanite njegovati. Kultiviranje vaše fobije može biti malo utješno, ali može biti teško razbiti naviku. Samo razmišljanje o izvoru opsesije stavit će vas pod kontrolu. Da biste ga slomili, morate ga iscrpiti. Primjerice, ako ste opsjednuti poznatom osobom, prestanite o toj osobi razgovarati s prijateljima. Prestanite gledati Twitter i zamislite da izlazite s njima. Što više prostora potrošite za tu opsesiju, brže će vas "progutati".
   • Nije lako prestati gajiti opsesiju. Naći ćete se da prolazite kroz psihološku igru, poput recite si da posljednji put pogledate nečiju Facebook stranicu prije nego što zaustavite opsesiju. Ali ako ga želite ograničiti, morate ga se riješiti čim ste najviše opsjednuti.
   • Ponekad je opsesija prejaka da bi se je se riješila. Koliko god se trudili, misli o fobiji su uvijek prisutne. U tom slučaju, nemojte se previše forsirati, trebali biste to korak po korak prevladati.

3. 

   
   
   Odvratite se od opsesivnih misli. Povoljan trenutak za razmišljanje i raspravu o temi koja vam se sviđa, pa zašto onda prestati? Ne zaboravite da želite prevladati opsesiju: ​​možete je prevladati i uživati ​​u uzbudljivim stvarima u životu. Kad se pojavi opsesivna misao, odvratite pozornost da se toga ne sjetite. Evo nekoliko dobrih načina da si odvratite pažnju:
   • Vježbajte kako biste održali mozak aktivnim. Trčanje ili hodanje možda nisu pravi izbor jer ćete imati vremena razmisliti o fobiji. Odaberite planinarenje, speleologiju ili sportove koji zahtijevaju i tjelesnu i moždanu aktivnost.
   • Fikcija djeluje tako da vas odvrati. Odaberite čitati novu knjigu ili gledati film čiji sadržaj nije povezan s vašom opsesijom.
   • Sada, kad su vam misli mutne i trebate hitno odvratiti pozornost, pokušajte puštati glazbu i nazvati svoje prijatelje (razgovarajte o što god osim opsesije) čitati novine ili se vraćati poslu.

4. 

   
   
   Usredotočite se na stvari koje zaboravite. Kad ste opsjednuti i nemate vremena za druge stvari, poput fokusiranja na posao, veze ili osobne interese. Trebali biste trošiti vrijeme na druge stvari u svom životu kako više ne biste imali vremena razmišljati o opsesiji.
   • Popravljanje vaše opsjednutosti vezom učinkovit je način za prevladavanje opsesije. Prijatelji i obitelj bit će sretni kad se vratite, pružit će neke zanimljive i zanimljive ideje, probleme ili situacije. Razmišljanje o promjeni je pozitivna stvar!
   • Mnogi ljudi odluče zakopati glavu u svoj posao da bi zaboravili svoju opsesiju. Bez obzira na vaš posao, samo se usredotočite na to da radite najbolje što možete.

5. 

   Nauči kako živjeti u sadašnjostiJeste li sanjar? Gubite li sate razmišljajući o osobi ili nečemu što vas proganja? Kad sjednete na jedno mjesto, a um vam je negdje drugdje, propustite što se događa. Ako ste spremni prevladati fobiju, morate vježbati obraćati pažnju. To je fokusiranje na sadašnjost, umjesto na razmišljanje o prošlosti i budućnosti.
   • Upotrijebite svoja osjetila i osjetite okolinu. Što mirišete, vidite, čujete i okusite u sadašnjosti? Obratite pažnju na ono što vam se događa pred očima, umjesto na ono što se događa u neko drugo vrijeme.
   • Slušajte drugu osobu dok razgovarate. Prepustite se osjećaju razgovora umjesto svog uma u oblacima.
   • Možete koristiti mantre kako biste pomogli usredotočiti misli kad postoje misli koje vas opsesiraju. Ponavljanje jednostavnih rečenica poput "Diši", "Poveži se sada" ili "Ovdje sam" pomaže vam da svoje misli vratite u sadašnjost.

6. 

   Koristite terapiju kognitivnim ponašanjem (CBT). Ova terapija sugerira da ne postoji način da se prestane razmišljati o fobiji, ali slabi vezu između opsesivne misli i dnevnog okidača. Pomaže vam da se lako nosite sa svojim životom i razmišljanjem na djelu; Lakše ćete kontrolirati fobiju.
   • CBT se koristi za razvijanje riječi ili radnji za "razbijanje" opsesivnih misli i omogućuje vam da se usredotočite na mnoge druge stvari.
   oglas

Dio 2 od 3: Oblikovanje novih navika

1. 

   Ojačajte svoje odnose s drugima. Ako ste opsjednuti nekim, druženje s drugima najbolji je način da se promijenite. Sva energija uložena u vaš ukleti objekt potrošit će se na upoznavanje druge osobe. Pođite na tečaj, družite se u parku za kućne ljubimce ili upoznajte nove prijatelje.Približavanje drugima pomaže vam shvatiti da je svijet zanimljiviji od vaše opsesije.
   • Izbjegavajte uspoređivati ​​pridošlicu s nekim tko vas proganja. Pokušajte uživati ​​u jedinstvenoj osobnosti svake osobe umjesto da je uspoređujete.
   • Čak i ako opsesija nije osoba, upoznavanje novih prijatelja ima mnogo prednosti. Upoznat će vas s perspektivama i mislima na koje nikada prije niste razmišljali.

2. 

   Proganjati nove interese. Čini se da "Pokušaj novo" rješava svaki problem jer stvarno djeluje. Naučite nove vještine ili se bolje snađite u aktivnostima koje mogu aktivirati vaš mozak i promijeniti promjenu perspektive, što vam može pomoći da se maknete s puta. Ne dopustite da vas vaša opsesija kontrolira trošenjem vremena na druge stvari koje nisu povezane s fobijom.
   • Na primjer, ako vas progone ljudi koji mrze odlaziti u muzeje umjetnosti i gledati strane filmove, sada je vaša prilika da sudjelujete u tim aktivnostima.
   • Ako ste opsjednuti određenim predmetom, pokušajte naučiti nešto sasvim drugo da biste ga promijenili.

3. 

   Promijenite svakodnevne navike. Ako opsesija utječe na vaše navike, poput rada istim putem koji je nekada bio s bivšim, sada je vrijeme da promijenite stvari. Promislite sadašnje pravo: koje navike trebate prekinuti da vas ne bi progonili? Apsolutno možete odgovoriti na ovo pitanje. Stvarno se potrudite promijeniti svoje navike - u početku može biti teško, ali promjenu ćete primijetiti uskoro. Evo nekoliko promjena koje vam mogu olakšati raspoloženje:
   • Idite drugim putem do škole ili posla
   • Vježbajte u drugom klubu ili izađite neki drugi dan kako biste izbjegli susret s nekim tko vas proganja.
   • Umjesto da provjeravate budnu e-poštu i omiljene web stranice, započnite dan vježbajući meditaciju, šetnju ili izvođenje psa u šetnju.
   • Vikendom se bavite sportom na nekom drugom mjestu
   • Slušajte druge žanrove glazbe dok radite

4. 

   Osvježite život. Ako ste se umorili od opsesivne kontrole nad mislima i navikama, vratite kontrolu vršeći osobne promjene. Zvuči veliko, ali ponekad trebate promijeniti stvari kako biste pokazali da ste još uvijek sposobni za to. Odaberite nešto vezano za fobiju i obnovite je.
   • Možda za vas osvježavanje znači promjenu izgleda. Ako imate dugu kosu jer mislite da se to sviđa vašim lovcima, zašto je onda ne biste promijenili? Kratko ošišajte kosu ili promijenite stil, a da to nema nikakve veze s drugom osobom.
   • Ako odvojite vrijeme za posjet web mjestu, tada je možda vrijeme da osvježite vlastitu sobu ili ured. Preuredite namještaj i kupujte nove stvari. Očistite stol i objesite još slika. Riješite se stvari koje vas podsjećaju na nešto o čemu ne želite razmišljati i pokrijte se nečim ohrabrujućim.

5. 

   Razgovarajte s terapeutom. Ponekad je opsesija prevelika da biste je sami prevladali. Ako niste u stanju kontrolirati svoju opsesiju i ometate svoju radost, zakažite sastanak sa stručnjakom. Savjetnik vam može dati alate kako biste povratili kontrolu nad svojim mislima i životom.
   • Ako ponavljate misli ili radnje, možda imate anksiozni poremećaj koji se naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). U ovom je slučaju važno zamijeniti pomoć za terapije i terapije sindroma.
   oglas

Dio 3 od 3: Pretvaranje svoje opsesije u pozitivnu

1. 

   Pretvorite ga u nešto produktivno. Nisu sve opsesije zastrašujuće; zapravo, mnogi ljudi život provode tražeći „strast“ - nešto što im je toliko ukorijenjeno da žude učiti i više raditi. Ako vam opsesija pomaže u postizanju vaših ciljeva, onda je ovo istinska sreća. Na primjer, ako se strastveno bavite astronomijom i želite samo provesti vrijeme čitajući i učeći o tome, svoju opsesiju možete pretvoriti u uspješnu karijeru.
   • Čak i ako opsesija nema toliko značajan rezultat kao magisterij ili astronom, svejedno je možete pretvoriti u nešto produktivno. Možda ste opsjednuti tračevima slavnih, ne možete prestati čitati tabloide. Zašto ne postaviti blog ili Twitter račun da biste dijelili ono što ste naučili?
   • Opsesiju možete vidjeti kao motivaciju za samo-poboljšanje. Ako opsjednete nekoga tko nije poput vas, možete promijeniti loše navike koje vas ometaju. Neka vam fobija bude izgovor za rano ustajanje, vježbanje trčanja prije posla ili unaprijed pročitajte cijeli materijal za mišljenje u učionici.

2. 

   Neka opsesija postane kreativna muza. Ako se vaša opsesija odnosi na nekoga, možete upotrijebiti svoju energiju da biste stvorili nešto lijepo. Mnoga izvrsna književna, umjetnička i glazbena djela u kalendaru ukorijenjena su u opsesiji. Ako ne možete prestati razmišljati o nekome, stavite sve svoje jednostrane osjećaje u pjesmu, pjesmu ili sliku.

3. 

   Provedite vrijeme s osobom koja ga dijeli. Fobija može predstavljati problem dok ne pronađete grupu ljudi sa sličnim interesima. Bez obzira na vašu opsesiju, niste sami. Pronađite ljude s istom strašću da dijele informacije i neprestano raspravljaju. Bez obzira jeste li veliki ljubitelj nogometne momčadi, ne možete prestati gledati svaku predstavu s glumcem kojem se divite ili ostajete budni cijelu noć u oranju, postoje ljudi poput vas.

4. 

   Ne dopustite da vam opsesija ograničava svijet. Opsjednutost nije samo „ispunjavanje“ sveg vašeg vremena i energije. Ti jedina razumiješ koliko je pretjerano. Ako vam vaša opsesija donosi radost, a vi još uvijek imate vremena zadovoljiti svoje osnovne potrebe i steći prijatelje, onda to možete ostaviti na miru. Ali ako vas ograničava, ugasite vatru i pružite si priliku da uživate u drugim stvarima. oglas

Savjet

• Isprobajte nešto novo da biste se izbacili iz opsjednutosti poput izlaska s prijateljima, čitanja knjige ili učenja sviranja na instrumentu.
• Nemojte samo pobjeći i riješiti se opsesije.
• Ako je potrebno, radite polako. Ne morate "tupo" završiti.
• Nemojte se bojati ili sramiti.
• Shvatite ovo kao izazov i prevladajte ga!

Upozorenje

• Opsesivno-kompulzivni poremećaj i ovisnost dva su stalna problema mnogih ljudi. Ako ne možete kontrolirati fobiju ili ako šteti vama i onima oko vas, odmah potražite stručnjaka.