Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Mnogo ljudi sreća može biti mnogo stvari; Za neke je sreća igrati se rolerom, dok je za druge sreća držati tek rođenu bebu. Iako se sreća razlikuje od osobe do osobe, mnogi čimbenici mogu pridonijeti sretnom životu i osjećaju kao sretna osoba. Ako obratite pažnju na svoj stav i napravite promjene u svom svakodnevnom životu, možete vam pomoći da vodite život pun radosti i sreće.

Koraci

Dio 1 od 2: Promjena stava

1. 

   Pozitivno razmišljanje. Imati život bez izazova je nemoguće, ali vaš stav uvelike utječe na to kako se suočavate s izazovima u životu. Misliti pozitivno znači pristupiti svojim poteškoćama s pozitivnim izgledima. To ne znači da izbjegavate ili ostavljate po strani neugodne stvari, već da u situaciji vidite najbolje.
   • Misliti pozitivno znači podsjetiti se da su negativni problemi privremeni i da su prilika za učenje i rast. Umjesto da tonete u negativne aspekte, pronađite načine za učenje iz svake situacije. Na primjer, nemojte razmišljati negativno kada pješačite na posao i cijelo vrijeme pada kiša. Koristite ovaj scenarij da shvatite: možda je vrijeme da kupite kišobran ili kišne čizme.
   • Jedan od načina vježbanja negativnog razmišljanja je obraćanje pažnje na svoje unutarnje riječi. Umjesto razmišljanja: "Ovaj put ću biti tako loš", zamijenite ga mišlju "Hrabro pokušavam nešto novo i ne mogu kontrolirati rezultate."

2. 

   
   
   Redovito izražavajte zahvalnost. Naučite prihvaćati velike i male stvari u svom životu koje mogu imati dubok utjecaj na vaš život. Neka vam postane navika da često kažete „hvala“. Neki pišu dnevnike zahvalnosti, crtaju slike zahvalnosti ili slikaju ono na čemu su zahvalni svakog dana. Pokazivanje zahvalnosti ne samo da vam pomaže da se osjećate sretno, već može pozitivno utjecati na vaše fizičko i psihičko zdravlje, kao i na samopoštovanje.
   • Kad osjetite da dolazi negativna misao, primijetite je, a zatim je zamijenite nečim na čemu ste zahvalni. Mogli biste se iznenaditi koliko brzo se vaše emocije mogu promijeniti!

3. 

   
   
   Živi u sadašnjosti. Život može biti naporan i lako ga možete uhvatiti za neke stvari koje treba obaviti, planirati unaprijed i što slijedi. Istina je da je vaše tijelo prisutno, ali vaš um može biti u prošlosti ili u budućnosti. Ako se osjećate nepovezano sa sobom ili s drugima, vježbajte usmjeravati svoje misli i pažnju na sadašnji trenutak. Upotrijebite svoja osjetila da vas vrate jedno po jedno: uhvatite zvukove koje čujete, čak i stvari koje ne želite čuti. Koristite oči i pogledajte oko sebe. Obratite pažnju na svaki miris. Ne morate dati ime onome što osjećate, samo to osjetite.
   • Povežite se s disanjem. Kognitivno disanje može vam pomoći vratiti vas u tijelo.
   • Slušajte svoj um. Pustite da um trči za svim mislima koje želi iskusiti, a da se ne mora uključiti u misao ili odgovoriti na nju. Kad dođu misli, priznajte ih bez prosuđivanja. Na primjer, recite: "Razmišljam o nadolazećem radnom danu." Ne trebate analizirati ili prosuđivati ​​misao, samo je priznajte.

4. 

   
   
   Svakodnevno se nosite sa stresom. Iako ne možete zaustaviti naplatu ili napraviti pauzu kad dolazi rok za radne ili školske zadatke, svoje odgovore na svakodnevne stresore možete naučiti nositi na zdrav način. jaka. Radeći svakodnevno upravljanje stresom, možete se nositi sa svakodnevnim stresom, umjesto da dopustite da raste. Možda ne shvaćate, ali sa stresom se možete nositi na više načina: netko odluči pušiti, piti alkohol ili je umoran gledajući televiziju, igrajući video igrice ili računalo kao svoju strategiju suočavanja. Iako se ne preporučuju i nisu osobito korisni za zdravlje. Umjesto toga, radite stvari koje opuštaju vaš um i tijelo.
   • Vježbajte jogu, meditaciju i opuštanje kako biste se oporavili.
   • Obavljajte progresivno opuštanje mišića svaki dan. Pronađite ugodan položaj, sjednite ili stojte i opustite tijelo. Opustite se i duboko udahnite. Prvo započnite desno, istegnite se, a zatim se opustite. Zatim protegnite podlaktice do nadlaktica, istegnite mišiće, a zatim se opustite. Radite cijelo tijelo: desnu ruku, a zatim lijevu ruku, lice, vrat, leđa, prsa, bokove i noge i stopala. Napokon, vaši mišići neće osjetiti nikakvu napetost.

5. 

   Vježbajte zadovoljstvo. Lako je uloviti se u konzumerizam; To znači da ćete vjerovati da će vas usrećiti sljedeće (automobil, dom, novčanik, cipele, video igre). Imućni i imućni često nemaju visok stupanj sreće. Pazite da su vaše osnovne potrebe za novcem zadovoljene i da je previše novca previše za ispunjavanje vaših osnovnih potreba, one u vašem životu završe besmisleno. Budite zadovoljni onim što imate i naučite ne tražiti ono što nemate.
   • Umjesto da na njih trošite novac, trošite novac na iskustva. Pridružite se festivalu, posetite konferenciju koja vas zanima i otputujte. Uspomene koje ste stekli s odmora u Machu Picchuu vrijedit će puno više od uspomena koje ste stvorili tijekom igranja video igara.
   • Ako postoji nešto zbog čega želite riskirati, razmislite o tome kako će to utjecati na vaš život za pet godina i ako je to i dalje važno.

6. 

   Izbjegavajte život u prošlosti. Možda se dogodi nešto zbog čega požalite ili se pitate jeste li to mogli učiniti drugačije. Ne dopustite si život u vremenu koje više ne postoji. Razmišljanje o prošlim događajima može dovesti do ciklusa negativnih misli, depresije i tjeskobe. Umjesto toga, iskoristite situaciju za rješavanje budućih problema i razmislite o tome kako biste mogli drugačije reagirati. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete promijeniti budućnost.
   • Prepoznajte svoj strah koji uzrokuje promišljanje o vašoj prošlosti. Možda se bojite postati budala ili biti otuđeni ili da ljudi misle da vam nedostaju socijalne vještine. Svaki dan odvojite vrijeme za dokumentiranje strahova zbog kojih ste živjeli u prošlosti.
   • Zanemarite ono što je izvan vaše kontrole. Zapitajte se što možete promijeniti (ako postoji). Ako možete promijeniti mnogo stvari, odredite što se može promijeniti i kako ćete se nositi s njima.
   • Kad razmišljate o svojoj prošlosti, nemojte se oslanjati samo na negativnu samoprocjenu. Osim toga, sjetite se stvari koje ste dobro radili i kada ste pozitivno reagirali.
   oglas

Dio 2 od 2: Utjecaj na vaše postupke

1. 

   Okruži se pozitivnim ljudima. Glavni čimbenici koji utječu na vašu dobrobit su ljudi oko vas. Možete biti u blizini ljudi koji vam se ne sviđaju, bilo u školi ili na poslu. Ali nemojte dopustiti da vas opuste. Imati dobre prijatelje omogućuje osjećaj pripadnosti i podrške. Imati pozitivne i podržavajuće prijatelje u svom životu važan je dio vašeg emocionalnog zdravlja i dobrobiti.
   • Ako je netko u vašem životu uvijek pesimističan ili se stalno žali, razmislite o tome da ga pustite iz svog života. Ne dopustite da negativni ljudi utječu na vašu sreću.

2. 

   Oprostiti. Možda se osjećate opravdano držati neprijateljstvo prema nekome tko vas je duboko povrijedio. Važno je shvatiti da držanje mržnje ne šteti drugima, već će samo stvoriti dublje rane u vašem srcu. Opraštanje vam pomaže da ozdravite, ali ne samo za vas ili za druge. Opraštate jer napokon shvatite da je to najbolji odgovor.
   • Opraštanje ne znači opravdavanje ponašanja druge osobe ili pretvaranje da se to nije dogodilo. Opraštanje je način da vas i druge oslobodite boli i povrede.
   • Pokažite svoju unutarnju bol i ono što vam je nanijelo duboku ozljedu. Hoće li nepravda u prošlosti izazvati osjećaj napuštenosti, povrijeđenosti ili neugodnih uspomena? Zapišite svoje osjećaje i prepoznajte dublje povrede koje je ova osoba nanijela.
   • Možete tiho oprostiti drugima u svom srcu, a da ne morate formalno govoriti. To je posebno važno kada se osoba koja je pogriješila s vama više ne pojavljuje u vašem životu ili je preminula.

3. 

   Redovito vježbajte svoje interese. Radite stvari koje vas čine sretnima i zainteresiranima. Hobi vam pomaže u suočavanju sa stresom, može vam pružiti društveni krug i učiniti vas i vaš život ugodnijim. Snowboarding. Šivajte ili stvorite komad drveta. Prošećite parkom! Što god bilo, budite zadovoljni svojim hobijima i aktivnostima.
   • Niste sigurni koji su vaši hobiji? Molimo slijedite stvari do kojih vam je stalo. Imate priliku otkriti mnoge stvari koje bi vam se mogle svidjeti. Pokušajte planinarenje ili satove izrade sapuna. Isprobajte različite sportove, kako timske, tako i pojedinačne sportove. Istražite stvari koje vas zanimaju i saznajte što vas najviše zanima.

4. 

   Meditirati. Meditacija ima mnogo pozitivnih učinaka na vaš svakodnevni život, poput smanjenja stresa, smanjenja tjeskobe i povećanja ljubavi. Iako se prema tradicionalnom razmišljanju meditacija odnosi na mirno sjedenje i opuštanje uma, ona može poprimiti brojne oblike, poput trčanja, hodanja, crtanja.
   • Neki ljudi odluče meditirati na određene riječi (poput "ljubavi" ili "oprosti") i mirno sjede i razmišljaju o tim riječima.
   • Ostale vježbe meditacije disanja često su usredotočene na svjesno udisanje i izdisanje. Sjedeća meditacija obično se vrši udobnim sjedenjem, zatvaranjem očiju i opuštanjem tijela i disanjem.
   • Jedna od metoda meditacije koja pomaže povećati pozitivne emocije za sebe i druge naziva se meditacija ljubavi i dobrote. Meditacija ljubavi i dobrote dovodi do dobrih želja ili želja prema sebi, a zatim prema drugima. Trebali biste započeti razmišljanjem o 3-4 fraze koje biste željeli da se dogode u vašem životu, kao što su: „Mogu li biti zdrav, voljeti da sam sretan svaki dan i željeti da volim i biti voljen". Recite to prvo sebi, a zatim prema osobi koju volite. Zatim ga pošaljite nekome za koga se osjećate neutralno (prodavaču koji sjedi pored vas u autobusu). Zatim pošaljite tu meditaciju nekome tko vam se stvarno ne sviđa. Na kraju, uputite meditaciju na sve ljude na svijetu ("Neka svi budu zdravi, cijeli dan sretni i neka svi vole i budu voljeni").

5. 

   Praksa. Vježbanje kao dio vaše svakodnevne rutine može vam pomoći da se osjećate dobro fizički i mentalno. Tjelovježba poboljšava zdravlje, samopoštovanje, san i sreću. Vježbanje je korisno i za tijelo i za um, a može vam čak pomoći i da bolje spavate.
   • Stručnjaci preporučuju odraslima da provode 150 minuta tjedno baveći se raznim tjelesnim aktivnostima. To može uključivati ​​šetnju psa, vožnju biciklom do posla, skakanje na odskočnim daskama i igranje s djetetom na otvorenom.

6. 

   Dobrovoljac. Volontiranje vam omogućava da zakoračite izvan života i pomognete u tuđim životima. Volontiranje vam može pomoći da osjetite život koji ima svrhu i čak vas usrećiti volontiranjem. Volontiranje također može biti izvrstan način za upoznavanje ljudi koji dijele vaše strasti.
   • Odlučite gdje želite volontirati i kome želite pomoći. Ako volite životinje i želite se brinuti o njima, javite se u utočište za životinje ili u sklonište za životinje.Ako se želite igrati s djecom, volontirajte u školama ili dječjim organizacijama. Ako vas zanima čuvanje starijih osoba, volontirajte u staračkom domu. Postoji bezbroj mogućnosti za vas, a vaš doprinos društvu bit će od velike pomoći drugima.

7. 

   Neka život bude pun sreće. Ispunite svoj život pozitivnim učincima. Slušajte sretnu, sretnu pjesmu, pjevajte, plešite i smijte se. Ili gledajte emisiju, nazovite prijatelja, pročitajte knjigu ili čak dodajte malo boje u svoj život crtajući slike. Stvorite optimizam oko sebe.
   • Znajući što će vam podići raspoloženje. Možda uživate gledati pande surfajući video zapisima ili uživate gledati videozapise o mačkama. Ako radite ove stvari, poboljšavate svoje raspoloženje i osjećate se dobro.
   oglas

Savjet

• Izbjegavajte ljude koji vam čine život bolnim i tužnim i provodite vrijeme s ljudima koji vam uljepšavaju život.
• Radite stvari zbog kojih se svakodnevno osjećate sjajno. Čak i jednostavne stvari poput dnevnika ili laka za nokte.
• Udomite kućnog ljubimca! Ako možete biti odgovorni za drugu životinju, kućni ljubimac može biti izvrstan dodatak vašoj obitelji i zasigurno će vam pružiti puno smijeha i radosti.