Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Gestacijski dijabetes javlja se u oko 9% trudnica i obično se razvija do 24. tjedna trudnoće. Većina ne uzrokuje zamjetne simptome, ali liječnik će vam vjerojatno preporučiti probir gestacijskog dijabetesa kao dio vaše rutinske antenatalne kontrole. Glukoza je vrsta šećera. Stanicama žena s gestacijskim dijabetesom teško je apsorbirati šećer, pa on ostaje u krvi. Povećana glukoza u krvi (šećer) uzrokuje mnoge zdravstvene probleme majci i fetusu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Slijedite dijetu koja kontrolira vašu težinu i šećer u krvi

1. 

   Konzumirajte preporučene kalorije dnevno. Žene s normalnom težinom prije trudnoće trebale bi unositi oko 30 kalorija / kg / dan, ovisno o težini tijekom trudnoće. Žene koje su pretile prije trudnoće mogle bi smanjiti unos kalorija za 33%, odnosno oko 25 kalorija / kg / dan, na temelju težine tijekom trudnoće. Zapamtite da je ovo samo opći vodič. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom posebno radi najbolje kalorijske preporuke.
   • Kupite vagu za hranu za vaganje hrane. To će vam pomoći da shvatite kolika je porcija. Čitajući naljepnice s hranom, možete procijeniti količinu kalorija i makronutrijenata sadržanih u svakoj porciji.
   • Pratite unos kalorija vodeći dnevnik prehrane. Malu bilježnicu možete koristiti kao dnevnik hrane. Evidentirajte pojedenu hranu i potražite kalorije na internetu ili u vodiču. Postoje i aplikacije za pametne telefone za jednostavno praćenje kalorija, poput www.myfitnesspal.com.
   • Kombinirajte dnevnik prehrane s redovitim debljanjem kako biste utvrdili dobivate li ili mršavite.
   • Ako se niste udebljali dovoljno, trebali biste povećati unos kalorija na 200-500 kalorija dnevno. Nastavite pratiti da li je vaša težina ispravno porasla.

2. 

   
   
   Pratite unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati su jedan od tri neophodna makronutrijenta, osim bjelančevina i masti. Tri su glavne vrste ugljikohidrata: šećeri, škrob i vlakna. Šećer je najjednostavniji oblik ugljikohidrata. Šećer uključuje fruktozu, glukozu, saharozu i nekoliko drugih molekula. Škrob je poznat i kao složeni ugljikohidrati, a sastoji se od mnogih vrsta šećera koji se međusobno povezuju u lancima. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje ljudsko tijelo ne može razgraditi. Kad jedete šećer ili škrob, oni se razgrađuju i pretvaraju u glukozu. Šećer (glukoza je vrsta šećera) pretvara se u glukozu brže od složenih ugljikohidrata. Vlakna se ne pretvaraju u glukozu jer se ne mogu probaviti.
   • Ne postoji određeni broj ugljikohidrata potreban trudnici. Stoga biste o tome trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Pratite unos ugljikohidrata zajedno s glukozom u krvi. Ako vam je glukoza u krvi stalno visoka, trebali biste smanjiti unos šećera i složenih ugljikohidrata i povećati unos vlakana.
   • Nema potrebe za ograničavanjem vlakana. Preporučeni unos je 20-30 g vlakana dnevno.
   • Vodite dnevnik hrane kako biste pratili unos ugljikohidrata. Aplikacije za pametne telefone mogu vam pomoći da lako pratite unos ugljikohidrata i šećera.
   • Smanjite potrošnju šećera.

3. 

   
   
   Jedite ugljikohidrate u umjerenim količinama. Čak i ako konzumirate škrob s niskim glikemijskim sadržajem poput ječma, zobenih pahuljica i kvinoje, i dalje biste trebali jesti umjereno. Škrob se u stanicama pretvara u glukozu. Dobro je pravilo konzumirati oko jedne šalice ugljikohidrata pri svakom obroku.

4. 

   
   
   Voće jedite umjereno. Čak i ako konzumirate voće s niskim glikemijskim indeksom, trebali biste unositi samo 1-3 porcije voća dnevno. Osim toga, istodobno konzumirajte samo dio voća.
   • Izbjegavajte voće s visokim glikemijskim indeksom poput lubenice.
   • Izbjegavajte konzumaciju voća iz konzerve, natopljenog slatkim sirupima.
   • Izbjegavajte voćne sokove s dodanim šećerima.
   • Kombinirajte voće s drugom masnom hranom poput orašastih plodova, maslaca od kikirikija ili sira kako biste smanjili utjecaj na šećer u krvi.

5. 

   Balansirajte veličine porcija tijekom dana. Jedenje previše odjednom može povisiti šećer u krvi. Najbolje je podijeliti u 3 glavna obroka, 2-3 međuobroka tijekom dana.
   • Na snack donesite grickalice poput sjeckanih orašastih plodova ili povrća.
   • Jedite raznoliku hranjivu hranu koja sadrži zdrave masnoće i proteine ​​poput avokada, kokosovog ulja, nemasnog mesa i orašastih plodova.
   oglas

Metoda 2 od 4: Vježba za kontrolu težine

1. 

   Vježbajte umjereno. Tjelovježba ne pomaže samo smanjenju glukoze u krvi, već mijenja i stanični odgovor na inzulin. Stanice postaju osjetljive na inzulin, što znači da tijelo ne mora stvarati previše inzulina kako bi pomoglo stanicama da apsorbiraju glukozu. Stanice apsorbiraju glukozu iz krvi što pomaže u smanjenju glukoze u krvi. Stručnjaci trudnicama preporučuju 30 minuta vježbanja dnevno.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti vježbanja koja je za vas najbolja.
   • Ako već dugo ne redovito vježbate, krenite polako. Počnite vježbati 10 minuta nekoliko dana u tjednu, a zatim je postupno povećavajte na 30 minuta svaki dan.
   • Plivanje. Plivanje je izvrsna vježba za trudnice. Kretanje u vodi pomaže smanjiti stres u zglobovima i leđima.

2. 

   Pomakni se više. Ne morate vježbati u teretani. Jednostavne akcije poput slanja automobila dalje od supermarketa / tržnice, uzimanja stepenica ili izvođenja psa u redovitu šetnju također su korisne.

3. 

   Izbjegavajte aktivnosti koje su potencijalno opasne za trudnice. Uz većinu vježbi koje trudnice mogu raditi, trebali biste izbjegavati određene vježbe poput trbušnjaka ili vježbi za visoke noge zbog kojih ležite na leđima. Ove vježbe treba izbjegavati tijekom prva 3 mjeseca trudnoće. Uz to, trebali biste izbjegavati ili ograničiti sudjelovanje u sportovima koji zahtijevaju snažno izlaganje koje šteti trudnicama i njihovoj bebi, poput borilačkih vještina, nogometa i košarke. Izbjegavajte i sportove s velikim rizikom od pada. oglas

Metoda 3 od 4: Nadzor glukoze u krvi

1. 

   Pratite šećer u krvi (glukozu) prema preporuci liječnika. Stručnjaci preporučuju dnevne mjerače glukoze u krvi kako bi se izbjegla hipoglikemija. To će vam također pomoći da odredite svoje idealne potrebe za inzulinom. Naučiti kako koristiti mjerač glukoze u krvi vrlo je važno. Trebali biste kupiti mjerač s lako dostupnom test trakom. U početku ćete možda trebati provjeriti šećer u krvi 3-4 puta dnevno ili čak noću.

2. 

   Shvatite prednosti inzulinske terapije. Kontrola razine inzulina poboljšava metabolizam ugljikohidrata i smanjuje šećer u krvi.Inzulinska terapija koristi se pojedinačno za svaki slučaj, na temelju težine, načina života, dobi, obitelji i podrške u karijeri. Najbolje je slijediti upute liječnika prilikom davanja inzulina.

3. 

   Znati kada započeti terapiju inzulinom. Ako su vam potrebni lijekovi, liječnik vam može preporučiti da počnete uzimati lijekove za kontrolu šećera u krvi kao što su Metformin ili Glyburide. Kada je liječenje lijekovima neučinkovito, savjetovat će vam se tradicionalno liječenje umjerenih injekcija inzulina (poput NPH) ujutro i navečer te injekcije inzulina kratkotrajnog djelovanja tijekom nekoliko ili svih obroka. . Dozirana doza ovisi o vašoj težini, o tome kakva je trudnoća u trećem tromjesečju i koliko je povećan šećer u krvi. oglas

Metoda 4 od 4: Opremite se znanjem

1. 

   Znajte koliko kilograma dobiti. Nacionalni institut za dječje zdravlje i ljudski razvoj (SAD) ima smjernice o tome koliko treba povećati težinu (ukupnu i tjednu) za trudnice na temelju visine i težine prije trudnoće. trudnoća i fetalni broj.
   • Općenito, ako imate prekomjernu težinu, možete sigurno udebljati 16-18 kg.
   • Ako je vaša težina normalna, možete sigurno udebljati 13-16 kg.
   • Ako imate prekomjernu težinu, možete sigurno udebljati 10-12 kg.
   • Ako ste pretili, možete sigurno udebljati 7-9 kg.
   • Trudnice s više trudnoća mogu sigurno dobiti na težini od 16 do 20 kg.

2. 

   Znajte koliki vam je šećer u krvi. Američko udruženje za dijabetes daje sljedeće smjernice za razinu šećera u krvi kod žena s gestacijskim dijabetesom. Imajte na umu da će se potrebe svake osobe za šećerom u krvi razlikovati od osobe do osobe, zato je važno prvo razgovarati sa svojim liječnikom kako biste postavili odgovarajuće ciljeve.
   • Prije jela, razina glukoze u krvi trebala bi biti 95 mg / dL ili manje.
   • Jedan sat nakon obroka, šećer u krvi trebao bi biti 140 mg / dL ili manje.
   • Dva sata nakon obroka šećer u krvi trebao bi biti 120 mg / dL ili manje.

3. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom ako planirate zatrudnjeti. Ako planirate zatrudnjeti, trebali biste obaviti opću zdravstvenu provjeru, uključujući razgovor sa svojim liječnikom o riziku od dijabetesa tijekom trudnoće. Preventivne mjere koje pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa tijekom trudnoće uključuju zdravu prehranu, održavanje aktivnosti i održavanje zdrave težine prije trudnoće. Liječnik vam može pomoći da napravite wellness plan kada želite zatrudnjeti.

4. 

   Prepoznajte simptome visokog šećera u krvi. Gestacijski dijabetes ne uzrokuje simptome kod većine trudnica, ali povišeni šećer u krvi ima. Ako je šećer u krvi 130 mg / dL ili veći, mogu se pojaviti simptomi:
   • Žedniji
   • Glavobolja
   • Zamagljen vid
   • Umoran
   • Često mokri
   • Odmah potražite liječničku pomoć ako imate gore navedene simptome ili povišen nivo šećera u krvi.

5. 

   Poznavati simptome hipoglikemije. Ako imate gestacijski dijabetes i uzimate inzulin i imate sljedeće simptome, morat ćete provjeriti šećer u krvi. Ako su vaše mjere niske, trebali biste pojesti pastilu ili popiti sok. 15 minuta kasnije nastavite mjeriti koncentraciju glukoze u krvi.
   • Znoj
   • Osjećaj slabosti
   • Vrtoglavica
   • Drhtanje
   • Zbunjenost
   • Blijeda koža
   oglas

Savjet

• Trebali biste ostati hidratizirani pijući najmanje 8 čaša vode dnevno.

Upozorenje

• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite značajnu promjenu u težini ili ako se ne udebljate dovoljno.
• Neliječeni gestacijski dijabetes može povećati rizik od prevelikog fetusa, rizik od carskog reza, probleme s šećerom u krvi novorođenčadi i preeklampsiju.