Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Jeste li znali da se samo oko 4% žena od 18 do 29 godina zapravo smatra "lijepima", dok 60% žena radije sebe opisuje kao "prosječne" ili "prirodne"? Nažalost, za to su djelomično zaslužni mediji i popularna kultura, zbog čega se žene osjećaju nerealnim standardima ljepote koje nisu u stanju postići. ljepota vam ne propisuje, ali vi to možete sami definirati. Zapravo se mnoge žene "osjećaju" lijepo jer mnogi faktori, poput voljenja, brige o njima, imaju mnogo ljudi. najbolji prijatelji, predanost u vezi i još mnogo toga: Ljepota nije vaš izgled, to je vaša vlastita osoba.

Koraci

1. dio od 3: Pokažite svoju ljepotu

1. 

   
   
   Osmijeh. Postoji izreka koja kaže "Nasmiješite se i svijet će vam se smijati". To je sjajan savjet. Ovaj je savjet još nevjerojatniji kad shvatite da osmijeh zapravo može promijeniti kemiju mozga - na koristan način. Smijeh kad ste nesretni zapravo vam može pomoći da se osjećate bolje. Čak i ako se ne želite smijati, pokušajte bez obzira na sve. Da, možda ćete morati započeti s lažnim osmijehom, ali prije nego što to shvatite, on postaje osmijeh. Također se nećete osjećati povrijeđeno smijući se. Smijeh povećava količinu kisika u mozgu, oslobađa kemijski spoj zvan endorfini. Endorfini su korisni kemijski spojevi zbog kojih se osjećate dobro i ugodno.

2. 

   
   
   Budi uvijek dobro. Budite zdravi što je moguće pravilnijim jelom, dovoljno spavanja svake noći i redovitim vježbanjem. Ali istodobno, nemojte se pritiskati ako propustite dan ili dva - smijete praviti pauze. Biti zdrav također uključuje kontrolu razine stresa. Ako stres u svom životu budete što niži, postići će mnogo zdravih rezultata, a češće ćete se naći u boljem raspoloženju.
   • Odvojite nekoliko minuta dnevno za sebe i imajte malo vremena za sebe.
   • Redovito razmišljajte o masažama, tretmanima stopala itd., Bilo kojim aktivnostima zbog kojih se osjećate opušteno.
   • Nemojte koristiti vagu. Ponekad gledanje broja na skali može imati ogroman emocionalni učinak na nas. Taj broj zapravo nije povezan s našim osjećajima i razmišljanjima o nama samima. Ne dajte se razočarati.

3. 

   
   
   Postoji pozitivna samoprocjena. Samopoštovanje je mentalna slika koju imate o sebi. Izravno je povezano sa samopoštovanjem i samopouzdanjem. Samoprocjena se gradi vremenom na temelju osobnih životnih iskustava. Ako je vaše iskustvo uglavnom pozitivno, skloni ćete pozitivno prosuđivati ​​i obrnuto. Ako ste imali negativno iskustvo, onda to dovodi do negativne samoprocjene, skloni ste sumnjati u svoje sposobnosti. Imati dobro samopoštovanje rezultira vještinama empatije i osjećajem zadovoljstva.
   • Sjednite i napravite popis svih svojih pozitivnih osobina i energija. Iznenadit ćete se kad se nađete tako nadareni i trebali biste se osjećati ponosno.
   • Ne pokušavajte se uspoređivati ​​s drugima, bilo da su to slavne osobe, prijatelji ili članovi obitelji. Vi niste oni, pa se nema potrebe uspoređivati ​​s njima. Vi ste svoji i usporedba nije potrebna.
   • Naučite voljeti sebe. Jedinstveni ste i to je sjajno! Bez obzira na to kroz što ste prošli u životu, to je bilo dugo i mukotrpno putovanje, a vi ste ga prošli.

4. 

   Prekrasna frizura. Iznenađujuće, vaša kosa može utjecati na sve što radite! Ako imate omiljenu frizuru, lako ćete se osjećati samopouzdano i sretno. Ako vam se frizura ne sviđa, može biti jako uznemirujuća i frustrirajuća. Sljedeći put kad se ošišate, odvojite nekoliko minuta da biste je unaprijed pripremili kako biste bili sigurni da imate najbolju frizuru prema svojim potrebama i željama.
   • Zapitajte se na popisu pitanja o svojoj frizuri, a zatim smislite odgovor na temelju vašeg zahtjeva za frizuru:
     • Želite li svezati kosu natrag?
     • Koliko vremena morate potrošiti na 'oblikovanje' kose svako jutro?
     • Koje alate za oblikovanje imate (sušilo za kosu, glačalo itd.) I znate koji ćete koristiti?
   • Googleove frizure i pogledajte slike. Ako vidite nešto što odgovara vašim očekivanjima, ispišite to i ponesite sa sobom. Ovo je vrlo učinkovito ako pokušavate bojiti kosu.Pomaže vam u pokušaju da riječima opišete nijanse koje želite.
   • Dajte frizeru što je više moguće detalja prije nego što započnu. Objasnite što točno želite raditi sa svojom kosom.
   • Kada šišate kosu ili nakon što je to gotovo, pitajte svog frizera za nekoliko savjeta kako pravilno oblikovati kosu. Možda ne možete oblikovati točno onako kako oni rade, ali vodit će vas kroz nekoliko korisnih savjeta.

5. 

   Promjena garderobe. Ako se doimate samouvjereno, osjećati ćete se samopouzdano. Međutim to znači da morate nositi kostimi, ne dopustite da oni odlučuju o vama. Kada se pokušavate odijevati udobno i samopouzdano, morate biti sigurni da koristite boje i stilove koji odgovaraju vašoj osobnosti i imidžu. Morate nositi odjeću koja odražava vaš osobni stil, a ne stil bilo koga drugog. Što je najvažnije, morate se osjećati ugodno u odjeći koju nosite.
   • Isticanje svog "najatraktivnijeg", naprotiv, fokusiranje na skrivanje nedostataka koji vam se kod sebe ne sviđaju.
   • Nosite nešto po čemu ćete biti poznati - kao brend. Neka to uvijek budu blistave naušnice ili uvijek šarene cipele. Sve što vam odgovara.
   • Ako niste sigurni odakle započeti, razmislite o dogovoru s prodavačem u vašem lokalnom trgovačkom centru. Oni vam mogu pomoći da sortirate razne predloške i odaberete prave stavke za sebe.

6. 

   Uspravan. I privremeno znati klonuti hod! Nažalost, to je lakše reći nego učiniti! Ispravno držanje tijela kompatibilno je s uravnoteženim i dobro poravnatim mišićima. Nepravilno držanje tijela znači da su mišići ozlijeđeni i bolni. Ispravno držanje također utječe na zglobove i može pomoći u prevenciji artritisa. Zajedno s tjelesnim blagodatima, pravilno držanje također vam pomaže da izgledate samopouzdano i spremno za preuzimanje svijeta!
   • Kad stojite - vratite ramena unatrag i opustite se; Stisnite trbuh; stopala u širini kukova; jednaka raspodjela tjelesne težine na stopalima; i neka tvoja ruka prirodno slijedi ljudske upute. Izbjegavajte naginjanje glave u bilo kojem smjeru ili zaključavanje koljena.
   • Kada sjedite - pobrinite se da se stopala mogu udobno odmarati na tlu / podu dok su koljena u širini kukova; sjediti naslonjen na stolicu; stavite uvijeni ručnik ili jastuk iza mišića donjeg dijela leđa (ako stolica nema lumbalni oslonac); glavu prema stropu, bradu lagano povući; Držite mišiće gornjeg dijela leđa i vrata u ravnoj liniji i opustite ramena.
   • Kada spavate - zadržite položaj u kojem su vam leđa prirodno zasvođena; pokušajte izbjegavati spavanje na trbuhu; Tvrdi madrac bit će bolji od mekog madraca; a ako ste u položaju za spavanje pod uglom, stavite jastuk između koljena kako bi mišići gornjeg koljena bili u ravni s kralježnicom.
   • Koljenima podignite nešto, a ne leđa. Kad dižete nešto teško, držite leđa uspravna i savijte koljena. Kad ustanete, ispravite koljena. Ne savijajte struk da biste nešto podigli.
   oglas

Dio 2 od 3: Pokazivanje samopouzdanja

1. 

   Razmislite o tome što govori vaš govor tijela. Govor tijela ponekad može izraziti više od riječi. Govor vašeg tijela uglavnom određuju vaše emocije, a ne ono što želite izraziti. Međutim, možete ga promijeniti jednostavnim obraćanjem pažnje na svoje držanje tijekom razgovora. Postoje specifični načini kako prilagoditi svoje tijelo da prenese povjerenje, uključujući:
   • Nema vrpoljenja. Stanite čvrsto u položaj, sa stopalima u širini bokova. Stanite ravnomjerno na obje noge, nemojte se premještati s jedne noge na drugu.
   • Naslonite se na stolicu dok sjedite. Ne dopustite da vam donji dio tijela mirno sjedi. Ako želite prekrižiti noge, učinite to udobno i ne preusko. Stavite ruke u slobodan položaj.
   • Pogledajte zajedničku točku ili područje. Drži glavu mirno. Zatim glavu usmjerite prema gore, a brada u ravnini s tlom / podom.
   • Držite šake ispred ili iza sebe kada ih ne upotrebljavate. Ako čvrsto stegnete ruke, učinite to nježno. Međutim, nemojte skrivati ​​tau u džep / džep i nemojte čvrsto držati ruke kako biste stvorili udarac.
   • Ne brini. Hodaj polako. Govorite polako, ne prenagljeno. Samopouzdani ljudi se ne žure.
   • Stanite povremeno - bez obzira hodate li ili razgovarate.
   • Budite udobni i nemojte se vrpoljiti kad razgovor zastane ili kad su svi tihi.
   • Postanite asertivni. Osmijeh. Uspostavite kontakt očima s drugim ljudima. Ako se rukujete s nekim, čvrsto se rukujte.

2. 

   Poštujte i budite dobri prema drugima. Da biste uistinu vidjeli svoju unutarnju ljepotu, morate je prepoznati od sebe I od svih. Svaki pojedinac ima jednu ili nekoliko velikih osobnosti koje ga čine posebnim i jedinstvenim. Kad ste s nekim, pogledajte ga s novom perspektivom i saznajte tko su zapravo - iznutra. Vidjevši ove osobine od drugih, počet ćete ih primjećivati ​​od sebe.
   • Iskoristite ovu priliku da otkrijete određene jedinstvene ličnosti kojima se divite u drugima i kako ih možete sami postići. Odaberite sami sliku na temelju ovih karakteristika.
   • Ne bojte se reći drugima što im se divite u vezi s njima. Ništa ne promovira samopouzdanje i samopoštovanje bolje od pohvala ljudi koji vam se dive.

3. 

   Postanite asertivni. Asertivnost vam pomaže da budete sigurni u ono što radite potreba u životu. To nije kontrola nad drugima. Postati asertivan uključuje: znati kako odbiti; potvrditi mišljenje; pomozi mi; pohvaliti nekoga; i ne klanjajte se pod pritiskom. Biti asertivan komunikator znači da imate sposobnost otvorenog i iskrenog izražavanja, a da istovremeno poštujete drugu osobu. Izražavanje asertivnosti izvrstan je način da pojačate samopouzdanje, a osjećati ćete se dobro nakon što možete dobiti ono što želite, a da nikoga ne rastužite ili naljutite.
   • Kad asertivno razgovarate s nekim, imajte na umu: gledajući ih bez zurenja čini ih sagnutima usuđujući se pogledati; održavajte glasnoću normalnom i glas pravilno; nemojte koristiti geste rukama da biste odvratili pozornost; i poštuju osobni prostor drugih.
   • Prenesite svoje osjećaje u rečenice koje počinju s "Ja". Rečenice koje počinju s "Ja" imaju 4 dijela: osjećaji, postupci, razlozi i želje - "Osjećam xxx kad xxx zbog xxx. Želim biti xxx." Na primjer, "nerviram se kad Rekli ste mi da radim u e-pošti jer sam se osjećao prevideno. Želim da me zamolite da radim svoj posao, a ne da mi naređujete.

4. 

   Pripremite se unaprijed. Zapamtite da ne možete promijeniti prošlost i ne možete kontrolirati budućnost. Međutim, možete se pripremiti za nadolazeće događaje uzimajući u obzir ono što je pod vašom kontrolom i kreirajući plan akcije. Pri stvaranju planova izbjegavajte ozbiljan pristup poput pokušaja analize svih mogućih ishoda. Ne možete ih pripremiti na sve načine, pa obratite pažnju na samo nekoliko mogućih ishoda. Kad imate skroman popis potencijalnih rezultata, dajte im prednost. Prvo treba riješiti incident s najvišim prioritetom. I nemojte misliti da morate biti spremni sami. Pitajte prijatelje i obitelj za pomoć. Podijelite svoje misli s nekim ili vježbajte ono što planirate reći.
   • Priprema unaprijed može uključivati ​​i odbijanje. Ne osjećajte se primorani nešto poduzeti jer vas netko pita. Ako u stvarnosti ne možete ispuniti ono što su tražili, odbijte.
   • Nakon što se dogodio događaj ili situacija, nagradite se za dobar posao.
   oglas

3. dio od 3: Vjerujte u sebe

1. 

   Zaustavite samokritiku. Molimo vas da cijenite i poštujete sebe. Ne moraš biti savršen. U redu je ako te ne vole svi. I u redu je ako ne izvršite sve zadatke. Vaša osobna vrijednost ne određuje se onim što postignete, a čime ne. Vrijedni ste i vrijedni bez obzira što radili, a ne radite ništa. Ne treba imati stav „sve ili ništa“.
   • Promijenite rječnik i prestanite upotrebljavati riječ "treba".Riječ "treba" odnosi se na savršenstvo, ona je nepotrebna, a ponekad može uzrokovati nedostojna i beskorisna očekivanja drugih.
   • Zamijenite samokritičnost motivacijskim mislima. Konstruktivna samokritika može vam pomoći da napravite pozitivnu promjenu.
   • Ne trebate osjećati da trebate preuzeti odgovornost za sve. Ne samo da povećava razinu stresa i preplavljuje vas, već uklanja i mogućnost da drugi preuzmu odgovornost za nešto (uključujući sebe).
   • Ako je bilo pod vašom kontrolom i pogriješili ste, priznajte. Međutim, ako je to izvan vaše kontrole, nema potrebe za prihvaćanjem odgovornosti ili osjećajem krivnje.

2. 

   Pozitivno razmišljanje. Biti aktivan važno je za vas i za ljude oko vas. Mladi slušaju ono što starija osoba govori, a ako čuju da govorite negativne stvari o sebi (poput moje debele guzice), mogu postati i samokritični. Takvi se komentari izgovaraju, pa zaboravljamo da smo ih zapravo rekli. Tada sljedeći put kad osjetite da ćete dati negativan komentar, svjesno ga pokušajte zamijeniti pozitivnim. Nećete se moći promijeniti preko noći, a bit će dana kada ćete se osjećati kao da ne možete razmišljati pozitivno, već započnite s malim. Važno je da izađete kada postanete negativni i učinite nešto kad se to dogodi.
   • Pogledajte se u ogledalo barem jednom dnevno i dajte pozitivan komentar.
   • Ne mislite samo pozitivne komentare, recite ih. Ako vam se sviđa nova frizura, recite da vam se sviđa!

3. 

   Učenje bez prestanka. Vidite ovo kao priliku da izazovete sebe. Svaki dan naučite nešto novo. Prijavite se na tečajeve koji vam donose nova i uzbudljiva znanja poput crtanja, slikanja, kuhanja, pjevanja, lončarstva i još mnogo toga. Ili se prijavite na fakultete ili sveučilišne tečajeve iz predmeta koji ste oduvijek uživali, ali prije niste imali vremena za učenje. Proširite svoje vidike. Potaknite prijatelja da vam se pridruži u jednoj od ‘lekcija istraživanja’ s vama.
   • Riskiraj. Ne doživljavajte svaku novu priliku za učenje kao potrebu za pobjedom ili porazom ili biti savršeni. Unaprijed shvatite da je u redu zapeti za nešto, jer se i dalje možete osjećati sretno. Ali ako ne izađete iz svoje zone udobnosti i malo riskirate, vjerojatno nikad ne znate koliko će biti uzbudljivo naučiti nešto novo bez očekivanja.

4. 

   Radite na svojoj definiciji uspjeha. Uspjeh u vašem životu ne ovisi o drugim ljudima, već o onome što VI želite. Uspjeh ne mora biti unaprijed uspostavljeni takav standard Amerika san. Vaš se uspjeh također treba temeljiti na izvodljivim ciljevima koje imate za sebe, vlastite želje i potrebe. Uspjeh također ne mora značiti savršenstvo, on može uključivati ​​mnoge ciljeve koje možete postići na određenoj razini umjesto savršenstva. A ni uspjeh nije krajnji cilj, to je putovanje. Ako ste se potrudili za nešto (poput pletenja šala) i ne možete to razumjeti (na primjer izgleda kao hrpa konca), i to je u redu! Ako ste se zabavili isprobavajući, to je najvažnije.

5. 

   Svoju pogrešku doživljavajte kao nakupljanje znanja. Bez obzira što se trudite u životu, bit će trenutaka kad negdje pogriješite. Svi griješe. Prije svega, pogriješiti nije uvijek potpuno pogrešno. Neke povijesne pogreške doista su promijenile svijet (poput uvođenja teflon polimera, vulkanizirane gume, Post-it Notes, penicilina). Umjesto da naglašavate činjenicu da ste pogriješili, iskoristite to kao priliku za učenje. Razmislite o tome što ste mogli učiniti drugačije. Što više pogrešaka napravite, to više naučite i postanete mudriji! oglas

Savjet

• Ako ste student srednje škole, imajte na umu da mnogi fakulteti i sveučilišta u kampusu imaju urede za fizičko i mentalno zdravlje koji nude razne resurse. raznolikost za učenike. Ti resursi mogu uključivati ​​savjetodavne aktivnosti, radionice, grupne sastanke i informativne knjige. Ako imate problema s pokazivanjem ljepote i samopouzdanja, potražite pomoć savjetnika koji vam može pomoći u rješavanju vašeg osobnog problema.