Sadržaj

• Koraci

Za potrošače se oglašavaju razni proizvodi i programi za mršavljenje, uključujući voćne sokove, detoksikacijske sokove ili tablete za mršavljenje. Iako je većina ovih lijekova bez recepta, imajte na umu nekoliko stvari prilikom njihove upotrebe. FDA (Američka agencija za hranu i lijekove) nije testirala djelotvornost ili sigurnost mnogih. Razumijevanje što je više moguće i istovremeno budnost pomoći će vam da upravljate tjelesnom težinom dok uzimate tablete za mršavljenje.

Koraci

Dio 1 od 3: Razumijevanje marki tableta za mršavljenje

1. 

   Istraživanje dodataka na mreži. Prije kupnje bilo kakvih tableta za mršavljenje bez recepta, trebate uzeti malo vremena da ih istražite na mreži. Pronađite pouzdane informacije koje vam mogu reći o prednostima, nedostacima i svim nuspojavama ili opasnostima dodataka prehrani koji vas zanima.

2. 

   
   
   Pouzdani izvori podataka uključuju vladine web stranice, znanstvena istraživanja ili web stranice bolnica / klinika. Istraživanje koje je provela sama producentska tvrtka ili općenito na preporuke superzvijezda, časopisa ili novina nije pouzdano.
   • Postoji nekoliko vladinih web stranica i web mjesta koja pružaju informacije o vitaminima, mineralima i dodacima za pomoć u mršavljenju. Te web stranice uključuju pouzdano, nepristrano istraživanje provedeno na kategorijama proizvoda koje su na njemu navedene.

3. 

   
   
   Pročitajte tvrdnje kako biste pomogli u mršavljenju. Većina tableta za mršavljenje bez recepta bit će popraćena tvrdnjama o pomoći u gubitku kilograma. Važno je razumjeti da ove izjave nisu regulirane FDA-om i da možda nisu istinite.
   • Čuvajte se "klinički dokazanih" tvrdnji o dodacima prehrani. Tvrtka koja proizvodi ovaj proizvod mora dostaviti dokaze u prilog svojoj tvrdnji. Ako tvrtka nema nikakvih dodatnih podataka ili istraživanja, to bi mogla biti samo lažna izjava.
   • Također, pripazite na nesigurne, nepouzdane proizvode. Često ih prati oglas "izgubite 4,5 kg u tjednu" ili "smršavite u roku od 24 sata". Ovo je obično nesiguran proizvod.

4. 

   
   
   Doznajte o mogućim nuspojavama. Uz svaki lijek, čak i na lijekove na recept, nalazi se popis mogućih nuspojava. Iako prilično rijetki, morate točno znati kako dodaci utječu na vaše tijelo.
   • Prije uzimanja bilo kojeg lijeka ili lijeka za mršavljenje bez recepta, pogledajte sve informacije o nuspojavama.
   • Imajte na umu da neki sastojci za većinu lijekova za mršavljenje nisu dobro proučeni i njihove nuspojave nisu dobro poznate. Na primjer, gorka naranča također se koristi kao "zamjena za efedru" i može imati slične negativne nuspojave. Kad uzimate tablete za mršavljenje, morate biti vrlo oprezni.
   oglas

Dio 2 od 3: Upravljanje težinom tabletama za mršavljenje

1. 

   Prije uzimanja bilo kojeg lijeka za mršavljenje potražite odobrenje liječnika. Vaš će liječnik morati izvršiti osnovno fizičko testiranje i pregledati vašu trenutnu medicinsku povijest i povijest lijekova. Moći će utvrditi je li gubitak kilograma ili uzimanje tableta za mršavljenje sigurno i ispravno za vas.
   • Ako ste dobrog zdravlja, liječnik će vam dopustiti da umjereno koristite tablete za mršavljenje.
   • Obavijestite svog liječnika o lijekovima koje planirate uzimati i posavjetujte se s njima o njima, posebno o vašem općem zdravstvenom stanju.
   • Ako vaš liječnik misli da tablete za mršavljenje neće odgovarati vama, trebali biste ih zamoliti da prepišu tablete za mršavljenje, za vas postaviti medicinski program pod nadzorom ili pitati mogu li vas preporučiti. Provjerite je li vaš lokalni dijetetičar licenciran ili ne.

2. 

   Uzimajte lijekove prema uputama. Pažljivo pročitajte upute prije uzimanja bilo kojeg lijeka za mršavljenje. Slijedite upute točno i pripazite na bilo kakve nuspojave ili gubitak kilograma.
   • Nemojte udvostručiti dozu ili je uzimati preblizu.
   • Neke tablete za mršavljenje zahtijevaju da se tijekom cijelog razdoblja uporabe klonite određene hrane. Morate obratiti pažnju na ovaj vodič.
   • Ako uzimate dodatke prema uputama, smanjit ćete rizik od štetnih nuspojava.
   • Prestanite koristiti bilo koji lijek ili dodatak za mršavljenje ako osjetite negativne nuspojave. Odmah se obratite svom liječniku i obavijestite ih o nuspojavama koje imate i lijekovima koje uzimate.

3. 

   Pijte dovoljno vode svaki dan. Mnogi lijekovi za mršavljenje čine vaše tijelo dehidriranim kroz proces mokrenja. Neke vrste djeluju kao diuretici ili sadrže sastojke koji imaju sličan učinak.
   • Trebali biste pokušati piti najmanje 2 litre vode dnevno (poput filtrirane ili pročišćene vode) kako biste održali pravilan unos vode. Potrebna količina vode različita je za sve, ali najlakše je zapamtiti pravilo "8 šalica vode".
   • Previše dehidracije dehidrirat će vas, a zauzvrat može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

4. 

   Razmislite o upotrebi tableta za mršavljenje na recept. Dostupni su mnogi lijekovi na recept koji pomažu u gubitku kilograma. Istraživanje je pokazalo da ovi lijekovi (poput fentermina ili Belviqa), u kombinaciji s medicinski nadziranom prehranom i vježbanjem, mogu dovesti do klinički značajnog gubitka kilograma.
   • Klinički značajan gubitak kilograma je gubitak kilograma kao rezultat poboljšanja ili rješavanja zdravstvenog stanja koji uključuje mnoge vrste kombiniranih bolesti poput hipertenzije ili apneje u snu.
   • Vaš će liječnik procijeniti jeste li prikladni za lijekove i je li lijek za mršavljenje na recept siguran za vas. Vaš će liječnik tražiti redovite kontrolne posjete i posjetiti ovlaštenog dijetetičara ili kondicijskog stručnjaka.
   • Postoji prilično nekoliko tableta za mršavljenje na recept koje vaš liječnik može odabrati. Većina lijekova povećat će energiju i smanjiti žudnju.
   • Obično ne biste trebali koristiti tablete za mršavljenje dulje vrijeme. Stoga trebate napraviti promjene u načinu života kako biste dugoročno podržali i održali gubitak kilograma.
   oglas

Dio 3 od 3: Podržavanje gubitka kilograma kroz način života

1. 

   Slijedite hranjivu prehranu. Ne postoji čudo za mršavljenje. Čak i s tabletama za mršavljenje, morat ćete prilagoditi svoju prehranu kako biste podržali i održali gubitak kilograma. Jedite svaku od sljedećih grupa hrane prema odgovarajućim veličinama porcija:
   • Uključite izvor nemasnih proteina u svaki obrok. Veličina porcije trebala bi biti između 85 i 113 grama ili slična veličini špila karata. Jedite hranu poput: mesnih okruglica, nemasne govedine, jaja, nemasnih mliječnih proizvoda, plodova mora, mahunarki i tofua.
   • Dodajte 6 - 8 porcija voća i povrća svaki dan. Porcija voća otprilike je ½ šalice ili malog voća, a porcija povrća je 1 ili 2 šalice zelenog lisnatog povrća.
   • Upotrijebite oko 2-3 porcije žitarica. Jedna porcija je oko 1/2 šalice ili oko 28 grama. Ako je moguće, odlučite se za cjelovite žitarice za dodatne pogodnosti. Odaberite između: zobi, kvinoje, smeđe riže ili 100% kruha od cjelovite pšenice.
   • Svaki dan trebali biste pojesti oko 3 porcije mliječne hrane. Jedna porcija jednaka je 1 šalici svježeg mlijeka, oko 43 grama prirodnog sira ili 56 grama topljenog sira.

2. 

   Izračunajte kalorije ili nadgledajte veličine porcija. Osim zdrave prehrane, morat ćete nadzirati veličinu porcija ili izračunati kalorije kako biste pomogli u gubitku kilograma.
   • Svaka će osoba trebati različite kalorije, ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti. Međutim, da biste smršavjeli, morate smanjiti kalorije za oko 500 kalorija dnevno. Ovaj lijek pomoći će vam da izgubite oko 500 grama do 1 kilogram tjedno.
   • Dobre veličine porcija također će vam pomoći da upravljate kalorijama. Trebali biste jesti samo male porcije kako biste unosili manje kalorija pri svakom obroku i međuobroku. Odvojite vrijeme za vaganje preporučenih dijelova proteina, voća, povrća i cjelovitih žitarica.
   • Upotrijebite zapisnik o hrani ili preuzmite aplikaciju za praćenje kalorija na telefon.

3. 

   Ograničite slatka pića. Izvor kalorija koje biste trebali ograničiti je količina kalorija koje dolaze iz pića koja su slatka ili bogata šećerom. Te vam kalorije obično neće osigurati hranjive sastojke i mogu dovesti do debljanja.
   • Ograničite pića kao što su: redovita gazirana pića, kava i čaj sa šećerom, sportska ili energetska pića, voćni sokovi, kao i alkoholna pića od ovih mješavina.
   • Pokušajte konzumirati što više bezalkoholnih pića bez šećera. Možete koristiti: filtriranu vodu, vodu s čistim okusom, čistu kavu i čaj.

4. 

   Raditi vježbe. Za uspjeh i trajne rezultate svaki plan mršavljenja zahtijeva vježbu. Redovito vježbanje pomoći će u podršci gubitku kilograma i dugoročno ga održavati.
   • Idealno bi bilo provesti oko 150 minuta ili 2,5 sata aerobnih vježbi umjerenog intenziteta svaki tjedan. To znači da ćete se malo znojiti, disati brzo, ali umjereno, a puls će vam se lagano povećati.
   • Uz to, trebali biste dodati i dva dodatna dana treninga snage po oko 20 minuta. Pokušajte razraditi gotovo svaku veću mišićnu skupinu.
   oglas