Načini za zaborav na tugu

Autor: Laura McKinney
Datum Stvaranja: 8 Travanj 2021
Datum Ažuriranja: 26 Lipanj 2024
Anonim
Indira Radic - Pozelela - (Audio 2013) HD
Video: Indira Radic - Pozelela - (Audio 2013) HD

Sadržaj

Gotovo svatko želi biti bezbrižan i uživati ​​u svakodnevnom životu. Ovdje je problem što nas sve zabrinjavaju. Negativne misli i osjećaji mogu utjecati na naše raspoloženje. Srećom, možete zaboraviti svoje brige i usrećiti se na mnogo načina. Kao i tekstovi stihova Judy Garland, "Zaboravi svoju tugu, zabavi se! Ostavljajući po strani sve brige. "

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena perspektive

  1. Napuštajući grad. Trebali biste napustiti dom na nekoliko dana. Za odlazak na lijepa mjesta nije potrebno potrošiti puno novca. Ponekad vas promjena mjesta može natjerati da prestanete razmišljati i zaboravite na svoje brige.
    • Odlazak u posjet prijateljima iz susjedne provincije.
    • Vratite se kući u posjet rodbini.
    • Idite na mrežu i pronađite nova mjesta prema lokalnim savjetima.

  2. Prođi kroz vrata. Svi doživljavamo ovu situaciju: shvatite da morate nazvati kreditnu karticu, a zatim brzo otiđite u kuhinju po telefon. Odjednom, kad odete u kuhinju, ne sjećate se zašto ste ovdje. Istraživanja su pokazala da samo preseljenjem u drugu sobu skloni smo zaboraviti sve u glavi.Tako ovo možete koristiti da privremeno zaboravite svoje trenutne probleme.
    • Kad imate negativnu misao, samo ustanite i premjestite se u drugu sobu.
    • Ponovite ovu akciju svaki put kad imate lošu misao.

  3. Riješite se svojih misli. Ako želite nešto zaboraviti, možete se prisiliti tako što ćete "zaboraviti inicijativu". Slično kao da se nečega sjećate, studije su pokazale da možete vježbati zaborav.
    • Svaki put kad se pojavi loša misao, trebate je pustiti.
    • Možete reći „Ne. Neću više razmišljati o tome. "
    • Ponovite ovaj postupak nekoliko puta. Baš kao kad se nečega sjetite, zaboravu treba vježba i vrijeme.
    • Počet ćete zaboravljati detalje svog pamćenja. Na kraju će sve s vremenom izblijedjeti.

  4. Prisilite se osjećati dosadno. Ponavljajte negativne misli iznova i iznova kako bi im dosadilo. Odvratite posljedice loših misli tako što ćete ih učiniti uobičajenim. Izolirajte dosadne misli i ponavljajte ih uvijek iznova.
    • Na primjer, ako ste zabrinuti zbog svog načina rada, mogli biste reći: „Bit ću otpušten. Otkaz ću dobiti, otpustit ću me. ”
    • Kad je često ponavljate, ova će vam misao biti čudna, glupa i smiješna.
    • S vremenom vam ova misao više neće smetati.
  5. Obratite pažnju na zahvalnost. Razmišljanje o stvarima zbog kojih ste zahvalni može vam pomoći da zaboravite na svoje nevolje. Formiranje zahvalnosti pomaže vam da se iz tjeskobe prebacite na pozitivan stav prema svijetu oko sebe.
    • Kad god imate problem, zaustavite se i zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni.
    • Možda ćete biti zahvalni na obitelji, zdravlju, stanovanju, dobrim uspomenama ili dobrim prilikama.
    oglas

Metoda 2 od 3: Putovanje na umu

  1. Uronite u svijet mašte. Čitanje ili gledanje filma sjajan je način da riješite svoje probleme. Možete odabrati zanimljive priče iz svog omiljenog žanra.
    • Odaberite knjigu (ili film) čiji sadržaj nije previše kompliciran. Tada ćete se lako uroniti u scenu fantazije.
    • Tinejdžerski romani često su idealan izbor iz sljedećih razloga: (1) lako ih je čitati, (2) većina je serijalizirana i (3) neki su dostupni u obliku knjige. i film.
    • Pokušajte čitati Harry Potter, Igre gladi, ili Sumrak.
  2. Idite na "sretno mjesto."Možete se privremeno riješiti svih svojih problema tako što ćete svoj pustolovni um odvesti na" sretno mjesto ". Ovdje biste mogli ići ili ne. Odlazak do sretnog mjesta za nekoliko minuta također poboljšava vaše raspoloženje i zaboravlja smetnje.
    • Zatvori oči.
    • Opuštanje mišića.
    • Odvedite svoj um na zabavno mjesto.
    • Vizualizirajte što više detalja: Koji ste zvuk čuli? Što vidiš? Kakav okus imaju? Kakav je osjećaj u kontaktu s prostorom?
    • Provedite nekoliko minuta uživajući u tom idealnom mjestu.
    • Ponovite to svaki put kad želite riješiti svoje probleme.
  3. Slušati muziku. Glazba ima velik utjecaj na emocije ljudi. Tužna glazba može vas učiniti nesretnima, živahna glazba može vam pomoći rastjerati negativne emocije. Problema se možete riješiti slušanjem vesele glazbe, uključivanjem glasnoće i / ili pjevanjem.
    • Stres možete riješiti plešući uz glazbu!
  4. Nazovite svoje prijatelje. Ako želite nešto zaboraviti, možete podići telefon i uputiti poziv. Usredotočite se na razgovor s drugom osobom. Postavljajte pitanja i obratite pažnju na odgovore. Razgovor s prijateljima može poboljšati vaše raspoloženje, kao i izgubiti pažnju na iritantna pitanja.
    • Pitajte o poslu.
    • Pitajte o novim stvarima u životu.
    • Neka opišu svoja zanimljiva nedavna iskustva.
  5. Razmislite o dobrim stvarima. Zamijenite negativne misli dobrim stvarima. Mislite što više pozitivno kako negativne misli ne bi izlazile iz vaše glave. Počnite s mišlju da hvalite sebe (čak i najsitnije stvari). Nastavite hvaliti stvari u kojima uživate u životu.
    • Na primjer, mogli biste pomisliti: "Imam lijepu kosu", "Nikad nisam bio bolestan" ili "Dobar sam u košarci".
    • Na primjer, mogli biste pomisliti: "Živim u prekrasnom gradu", "Roditelji su mi još uvijek živi" ili "Nikad nisam gladan".
  6. Vježbajte pažljivost. Depresija nastaje kad previše razmišljamo o budućnosti ili prošlosti. Morate svoj um vratiti u stvarnost uvježbavajući pažljivost. Odaberite nešto tako jednostavno kao što je presavijanje odjeće ili pripremanje čaja i provedite pet minuta radeći bez razmišljanja o bilo čemu drugom. Pokušajte zabilježiti što više detalja. Nakon pet minuta više se nećete osjećati tužno zbog budućnosti ili prošlosti. oglas

3. metoda od 3: Odvratite svoje tijelo

  1. Tjelesna aktivnost. Pokazalo se da je tjelesna aktivnost korisna u ublažavanju depresije i poboljšanju raspoloženja. Vježba vam pomaže da se usredotočite i kontrolirate svoj život, oslobađajući endorfine koji promiču pozitivne emocije.
    • Ples. Pridružite se plesnom klubu ili plešite kod kuće.
    • Biciklizam. Na mnogim mjestima možete unajmiti bicikle.
    • Igrajte tenis s prijateljima ili sami igrajte uza zid.
    • Pođite na tečaj joge.
  2. Hodati. Pokazalo se da aerobne vježbe pomažu u rastjerivanju stresa i poboljšavaju raspoloženje. Hodanje je sjajan način da se oslobodite svojih problema. Zapravo je jedno istraživanje procijenilo da 30-minutna šetnja može djelovati kao blagi sedativ.
  3. Smijeh. Iskreni smijeh odgovoran je za proizvodnju beta-endorfina (hormona radosti) u mozgu. Nevolje možete otkloniti smijehom!
    • Odlazak na gledanje komedije.
    • Pogledajte komediju.
    • Prisjetite se sretne uspomene s prijateljima.
  4. Idi u krevet. Jedan od najboljih načina za otpuštanje tjeskobe je odlazak u krevet. Ne možete razmišljati o neugodnim stvarima dok ste u snu! Štoviše, studije pokazuju da ljudi koji rano odlaze na spavanje teže rjeđe razmišljati.
    • Spavajte 8 sati noću.
    • Ako spavate malo češće, možete spavati šest sati svake noći.
  5. Zagrliti. Smatra se da tjelesni kontakt ima blagotvorne učinke na mentalno zdravlje. Djelujući blizu voljene osobe proizvodi oksitocin (vezni hormon). To nam pomaže da se osjećamo sigurnije i smanjuje naš kortizol (hormon stresa). oglas

Savjet

  • Uvijek se sjetite da život ima više nego samo izgubljeno. Uvijek mislite pozitivno. Sve što se događa čini vas jačima.
  • Ako ste financijski ograničeni, ne trebate dugo putovati, trebali biste otputovati u lokalno odmaralište ili jeftinu cijenu otprilike tjedan dana. Ne trošite previše.
  • Ne uzimajte drogu i ne pijte alkohol. Oni rade samo privremeno i tada ćete se osjećati gore.
  • Potražite stručnu pomoć ako smatrate da se sami ne možete nositi s tim.
  • Ako imate problema s partnerom, razgovarajte s njim ili ga zaboravite.

Upozorenje

  • Nemojte koristiti lijekove za ublažavanje stresa jer oni mogu imati ozbiljne dugoročne zdravstvene učinke.