Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Svemu je došao kraj: Ljubav nije iznimka. Iako vam se zaborav na onoga koga sada volite čini nemogućim, ne brinite: Na kraju puta uvijek ima svjetla. S vremenom, uz odgovarajuće mjere, bol će postupno popuštati i vratit ćete se sebi.

Koraci

Dio 1 od 3: Ispustite svoje srce

1. 

   Ne suzdržavajte svoje osjećaje. Plači glasno. Viknu u jastuk. Svađa sa zidom. U prvoj fazi zaborava na nekoga osjetit ćete veliku bol.Morate prihvatiti ove osjećaje kako biste ih se istinski riješili i krenuli naprijed.
   • Istraživanja su pokazala da se bol koja se prenosi natrag u mozak tretira kao prava bol. Reakcija mozga na unutarnju bol gotovo je ista kao i napuštanje ovisnosti o drogama. Međutim, najbolji način da se prevlada ta bol je prevladati te osjećaje.
   • Nema koristi od poricanja. Čak i ako ga pokušate ignorirati, ti loši osjećaji ne mogu nestati. To samo povećava rizik od izbijanja bolesti kasnije.
   • Ako ste tip koji treba fizičko olakšanje, razmislite o odlasku na wellness ili iskažite svoje frustracije na praktičnoj vreći s pijeskom ili lutki.

2. 

   
   
   Oduprite se nagonu da se osjećate ljutito. Dio vas može se osjećati ljutito. To je razumljivo, ali trebali biste izbjegavati prikrivanje ili prikrivanje boli bijesom. Zapravo, zbog ljutnje možete se osjećati manje ranjivima, pomoći vam da se osjećate pod kontrolom i dati vam motivaciju da idete naprijed. Međutim, jedini način da prevladate svoju tugu i prihvatite svoju trenutnu situaciju je prepustiti se osjećaju ostalih osjećaja skrivenih vašom ljutnjom.
   • Ljutnja je samo prateća emocija. Emocije koje skriva vaša ljutnja mogu biti frustracija, ignorirati, izbaciti, nevoljeti i odbiti. Svi ti osjećaji vas bole, a bijes ste iskoristili za smirivanje.
   • Da biste pronašli prave osjećaje koji stoje iza vaše ljutnje, slušajte što govorite sebi. Ako si kažete: "Nitko vas više neće voljeti", to može predstavljati osjećaj odbačenosti ili nevoljenja. Obratite pažnju na svoje misli tijekom dana kako biste prepoznali druge emocije koje proživljavate.
   • Osim toga, ljutnja je često opsesivna. Ako nastavite s prijateljem kriviti bivšeg ili nekoga tko vam se sviđa ili se sjećate svake male "pogreške" te osobe, vaše će misli uvijek biti ispunjene slikama te osobe. Drugim riječima, bijes će vas samo zadržati na mjestu umjesto da idete naprijed.

3. 

   
   
   Molim vas da se razmazite. Od kupovine kutije čokolade ili sladoleda izravno u kutiji. Kupite torbicu ili elektroniku poznatog brenda koju tražite mjesecima. Idite u Spa ili na ručak u novi restoran koji su svi pohvalili. Budući da vam je teško, nema se ništa previše za osjećati kao kad osjetite potrebu da se razmazite za poticaj.
   • Ljudi uvijek osjećaju želju za ugodnom hranom kad su tužni. Istraživanja su pokazala da je namjerno prepuštanje obično bezopasno sve dok ste ograničeni i niste ravnodušni prema vlastitom zdravlju.
   • To znači da biste sebi trebali postaviti ograničenja. Ako uđete u dugove, opskrbite se štetnom hranom ili udebljate oko 18 kilograma, to će vas samo osjećati jadnije. Prepustiti se vlastitoj moći i kloniti se nezdravih stvari više je poput samouništenja nego spašavanja sebe.

4. 

   
   
   Slušati muziku. Možda ćete htjeti slušati ljubavne pjesme. Suprotno uvriježenom mišljenju, slušanje tužne glazbe neće vam učiniti ništa gore. Doista, zbog takve glazbe osjećate se kao da netko dijeli vašu bol i da niste sami. Osim toga, ako plačete dok pjevate uz pjesmu, moći ćete svoje osjećaje osloboditi na zdrav način. Kad pjesma završi, osjećat ćete se puno bolje.
   • Znanost je dokazala da slušanje glazbe ima ljekoviti učinak. Može smanjiti brzinu otkucaja srca i ublažiti stres.

5. 

   Dopustite da se osjećate otupjelo. Nakon što završite s plakanjem, na kraju ćete se možda osjećati otupjelo ili "zanijemilo". Ne brini. To je sasvim normalan odgovor.
   • Obično je osjećaj utrnulosti uzrokovan iscrpljenošću. Plač, kao i ostale emocije koje iscrpljuju energiju, mogu vas ostaviti potpuno iscrpljenima, fizički i mentalno. Stoga, nakon što se pozabavite tim osjećajima, nećete imati snage osjetiti ništa drugo.

6. 

   Razgovor s prijateljima. Na ramena svog najboljeg prijatelja možete se osloniti. Ponekad je razgovor s prijateljima najbolji način da izvučete maksimum iz svojih osjećaja i krenete dalje. Prijatelj vam može pomoći da osjetite da je ono kroz što prolazite normalno. Osim toga, izlaganje vaših frustracija prema vani može vam pomoći da ih lakše razumijete i riješite.
   • Prijatelj koji vam može dati korisne savjete sjajan je način da podijelite svoje probleme, ali svaki prijatelj koji vas je spreman saslušati vam može biti od male pomoći. Dijeljenje osjećaja jednako je važno kao i suočavanje s trenutnim problemima.

   

   Redak kriznog teksta

   Crisis Text Line 24/7 Služba za krizno savjetovanje nudi rješavanje kriza putem SMS-a besplatno, 24/7. Ljudi u krizi mogu poslati poruku na broj 741741 da se povežu sa savjetnikom za krizne situacije. Poslali su više od 100 milijuna poruka kriznim ljudima diljem SAD-a, a usluga brzo raste.

   

   Redak kriznog teksta
   24/7 služba za krizno savjetovanje

   Dajte si vremena ako vam je i dalje teško razgovarati o vašoj vezi. Savjetnik za krizne tekstove savjetuje: „Otvoreno razgovarati s drugima o svojim osobnim odnosima nije lako i morate biti hrabriji. Pokušajte reći što planirate reći prije nego što razgovarate s prijateljem ili voljenom osobom o osjetljivom pitanju. Ili zapišite što ćete reći kako biste izbjegli zaborav ili ih zamolite da odvoje trenutak da razgovaraju s vama. Zapamtite, to biste trebali raditi samo kad budete spremni. Nije važno trebate li više vremena za razmišljanje. "

7. 

   Napišite dnevnik. Ako ne želite previše ometati svoje prijatelje ili se osjećate nelagodno dijeliti nešto s bilo kime, zapišite ih. Također vam može pomoći osloboditi osjećaje koje potiskujete. Dnevništvo ima mnogo mentalnih koristi. Pomaže nam razumjeti naše misli i osjećaje i riješiti nesuglasice (pisanjem o njima s gledišta druge osobe).
   • Časopis možete koristiti za izražavanje osjećaja ili događaja koje nemate hrabrosti podijeliti s drugima.

8. 

   Ograničite količinu vremena koje provodite u svojoj tuzi. Morate se prepustiti tuzi, ali također morate shvatiti da ćete se u određenom trenutku morati prisiliti da idete dalje. Nije dobro dopustiti da vam prekinuti odnos spriječi napredovanje u drugim područjima vašeg života. Dajte si vremena, ali nemojte se ustručavati vratiti se i živjeti punim plućima.
   • Molimo unaprijed postavite relativni datum ili vremenski okvir. Dajte si otprilike polovicu vremena koje provodite u ljubavi i bivšem ili vremenu koje provodite s osobom koja vam se sviđa. Za to vrijeme osjećajte se mrzovoljno kako želite. Zatim se prisilite da idete dalje, čak i ako se i dalje osjećate tužno.
   oglas

Dio 2 od 3: Prekid odnosa

1. 

   Izbjegavajte nepotreban kontakt. To znači da nema telefonskih poziva, nema e-maila i nema "slučajnog" susreta s osobom dok negdje kao obično trčkara. Ako nekoga želite zaboraviti, morate postaviti neku udaljenost između vas dvoje kako biste sebi pružili priliku za ozdravljenje.
   • Naravno, to će biti vrlo teško ako ste vas dvoje kolege ili kolege iz razreda. U ovom slučaju, najbolje je ograničiti interakciju s drugim stvarima, osim s onim što je apsolutno neophodno za vaš svakodnevni život. Ne morate mijenjati svoj život samo da biste izbjegli nekoga koga želite zaboraviti, ali ne biste trebali namjerno biti u vezi s njim.

   

   Amy Chan

   Osnivačica, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan osnivačica je Renew Breakup Bootcampa, koji pruža znanstveni i duhovni tečaj za liječenje emocionalnih problema. Više od 2 godine pomagala je stotinama pojedinaca. Njezinu prvu knjigu Breakup Bootcamp objavit će HarperCollins u siječnju 2020.

   

   Amy Chan
   Osnivač, Renew Breakup Bootcamp

   Mozak vam treba vremena da prihvati da vašeg bivšeg nema. Amy Chan, osnivačica Renew Breakup Bootcampa, rekla je: "Kad izlazite s nekim, vaš se mozak navikne uzimati sretan hormon dopamin kada komunicira s njim. moraju se rekonstruirati živci kako biste se navikli na činjenicu da više ne izlazite s tom osobom. S vremenom, ako niste u kontaktu s bivšim, ti će putovi u živčanom sustavu oslabjeti. Međutim, svaki put kad ih sretnete, pročitate stare poruke ili pregledate njihove stranice na društvenim mrežama, aktivirate stare veze u živčanom sustavu.’

2. 

   Prestanite pratiti elektroničke medije. Prestanite provjeravati Facebook, Twitter, Blog, Pinterest ili bilo koji društveni račun povezan s njim. Otkrivanje onoga što osoba čini samo će vam otežati daljnji život.
   • Ako ne možete odoljeti želji da slijedite račune te osobe na društvenim mrežama dok ste još uvijek na popisu prijatelja ili sljedbenika, odjavite ili prestanite pratiti tu osobu.
   • Ako vam je osoba ikad rekla svoju lozinku, zamolite je da je promijeni kako bi eliminirala vaš poriv za špijuniranjem ili njuškanjem.

3. 

   Nikada se nemojte fizički i mentalno približavati osobi. Budući da ste s tom osobom, možete se osjećati ugodno i još ugodnije. No, emocionalno nastaviti s bivšom osobom nije dobra ideja, jer ćete kasnije morati ponovo proći kroz bolan proces.
   • Nemojte spavati s bivšim zbog "stare ljubavi" ili postanite "neobvezujući partneri" svojom simpatijom.
   • Zapravo, "zaboraviti" nekoga nije lako za oba spola, ali posebno je užasno za žene. Fizička vezanost uzrokuje da žene proizvode oksitocin, hormon koji povećava osjećaj bliskosti i ljubavi. Dakle, ako to učinite, nećete ih moći "izbaciti s uma". Osjećat ćete se samo više vezani uz osobu nego prije.
   • Biti emocionalno blizak jednako je opasno iako ste vas dvoje prije bili emocionalno bliski. Ova vrsta veze je na dubljoj razini, što jako otežava prekid veze s bivšim.

4. 

   Bacite predmete koji vas podsjećaju na osobu. Čak i ako prekinete veze i izbjegnete komunikaciju s nekim koga želite zaboraviti, možda će biti teško nastaviti dalje ako je vaša soba ispunjena predmetima koji vas podsjećaju na tu osobu. .
   • Obično je najbolji način da ih sve stavite u kutiju i odložite dok ne budete imali hrabrosti za dalje. Umjesto da ga bacite, osobi također možete vratiti određene stvari poput CD-a, filmova itd.
   • U stvari, bez obzira koliko očajni bili, ne biste trebali bacati ili čak spaljivati ​​te stvari kako biste se oslobodili. Kad nešto nestane, to zauvijek nestaje. Ako požalite što ste bacili skupi ručni sat ili spalili fotografiju svog omiljenog pjevača s autogramom s omiljenim pjevačem, kojeg ste išli vidjeti s bivšim, možda ćete i kasnije požaliti. da.

5. 

   Ponovno se povežite kad budete spremni. Suprotno onome što možda mislite, moguće je biti prijatelj s nekim koga ste nekad voljeli. Ako ne možete biti prijatelji, onda se barem vas dvoje možete dovoljno poštovati da sjedite u istoj sobi, a da se ne gledate očima u obliku metka.
   • Nemojte se prisiljavati da nastavite vezu. Ako ne možete zaboraviti bol, a nastavak veze vam to toliko otežava, ne morate.
   • Obnovite vezu tek kad ste u potpunosti prihvatili istinu i ako više nemate veze s tom osobom. Stručnjaci preporučuju da započnete postupak tugovanja i da neko vrijeme izbjegavate vidjeti osobu. Nakon toga sjednite i iskreno razgovarajte o njihovom prijateljstvu.
   • Ograničite svoje napore. Pokušajte jednom proširiti svoje prijateljstvo. Ako ovo ne uspije, prihvatite da nastavak veze nije moguć i krenite dalje.
   oglas

Dio 3 od 3: Uživanje u životu i sljedeći korak

1. 

   Daleko od kuće. Ići u šetnju. Putujući. Istražite poznate ili još manje poznate tajanstvene zemlje. Važno je ustati iz kreveta i nastaviti sa svojim životom bez obzira koliko tužno želite ostati u krevetu i gledati filmove.
   • Dinamičan. Tjelesna aktivnost je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti u pokušaju da nekoga zaboravite. Suprotno tome, ležanje na stolcu iz dana u dan može učiniti da se osjećate još više uzrujano zbog sebe.

2. 

   Ići van s prijateljima. Prijatelji mogu biti od velike pomoći u zaboravu na nekoga, čak i ako im plačete preko ramena. Kad trebate trenutno osjetiti suosjećanje i otpustiti tugu, laku noć s najboljim prijateljem može biti sjajan lijek.
   • Vaš će vam prijatelj također biti zahvalan, pogotovo ako vas već dugo ne zanimate jer ste zaljubljeni ili progonite nekoga tko vam se sviđa.
   • Međutim, izbjegavajte da vas prijatelji tjeraju na novu vezu prije nego što se osjećate spremni.

3. 

   Upoznaj nove ljude. To se može činiti izuzetno teško, ali također može imati ogroman učinak na vaš oporavak. Upoznavanjem novih ljudi pokazat ćete sebi da postoji mnogo više ljudi koji vas mogu obožavati i voljeti. Isto tako, možda ćete također otkriti da su vam na raspolaganju mnoge druge mogućnosti.
   • Novi prijatelji su poput novih predmeta. Ponekad je nova veza puno bolja jer nema puno pritiska i nećete se morati brinuti hoće li se zaljubiti.

4. 

   Prvo voli sebe. Iznad svega, shvatite da bez obzira na to što drugi osjećaju ili misle, zaslužujete biti voljeni. Napravite popis stvari koje vam se sviđaju na vama: vaš osmijeh, vaši duhoviti komentari, vaša beskrajna strast za knjigama itd. Obavezno njegujte ono što na sebi najviše volite kad god stupite u novu vezu.
   • Provedite vrijeme radeći ono u čemu uživate, posebno ono što jedva radite tijekom vremena s bivšim osobama ili pokušavajući impresionirati svoju simpatiju.
   • Izbjegavajte kriviti sve pogreške na svojim ramenima. Shvatite da vas dvoje jednostavno niste namijenjeni jedno drugome. Nisi ti kriv ili ne zaslužuješ da te vole.

5. 

   Ne žuri. Nikad se ne prisiljavajte na novi spoj. Činite to samo kad budete spremni, jednog dana, i vjerujte sebi da ćete znati kada se osjećate spremni voljeti nekoga opet.
   • Ako se prisilite započeti neravnomjernu ili brzu vezu, samo ćete se osjećati gore, pogotovo kad shvatite da ste već bliski s nekim za koga apsolutno nemate osjećaja.
   oglas

Savjet

• Gornji prijedlozi odnose se na načine jednostranog zaboravljanja osobe koja vam se sviđa, kao i bivšeg.
• Najvažnije je zapamtiti da treba vremena da se stvari prevladaju. Budite zauzeti i redovito se brinite o sebi. Nećete plakati, povrijediti ili razmišljati o osobi prije nego što to shvatite.