Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Do naprezanja mišića dolazi kada se sićušna vlakna u mišiću pretjerano istegnu, što rezultira kidanjem mišića ili dijela ili cijelog. Svi sojevi mišića klasificirani su u razinu 1 (kidanje nekoliko mišićnih vlakana), klasu 2 (ozbiljna oštećenja mišićnih vlakana) ili klasu 3 (potpuno kidanje). Većina blagih do umjerenih sojeva mišića zarasta nakon nekoliko tjedana. Oporavak može biti brži i sveobuhvatniji ako napravite neke kućne lijekove ili se profesionalno liječite.

Koraci

Dio 1 od 2: Oporavak od napetosti mišića kod kuće

1. 

   Radite nježno i pustite mišiće da se odmore. Većina napetosti mišića nastaje dizanjem teških utega, prečestim nečim (ponavljanjem), nepravilnim kretanjem ili pretrpljenom ozljedom (sudar automobila, ozljeda zbog sporta). Prvi korak prema oporavku od napetosti mišića (i većine općenito ozljeda mišićno-koštanog sustava) je odmor. Možete uzeti nekoliko dana odmora od posla ili vježbanja i mišići će se brže oporaviti ako se odmorite u pravo vrijeme. Ako protegnutom mišiću treba dulje da se oporavi, to bi moglo biti posljedica kidanja velikog dijela mišića ili problema sa zglobovima ili ligamentima.
   • Bol koja nije prejaka, ali ustrajna obično je znak napetosti mišića, dok jaku bol i / ili pulsirajuću bol pri kretanju obično uzrokuju zglobovi / ligamenti.
   • Umjerena do ozbiljna napetost mišića često uzrokuje brzo stvaranje modrice i pokazuje da su neke od krvnih žila koje dovode krv u mišić oštećene i procurile.

2. 

   
   
   Koristite hladni oblog za akutnu napetost mišića. Ako je napetost mišića akutna (za nekoliko dana), to bi mogao biti upalni problem i treba ga riješiti. Kad se mišićna vlakna slome, imunološki sustav oslobađa tekućinu koja sadrži bijele krvne stanice. Bijele krvne stanice čiste ostatke oštećenih stanica i vezivnog tkiva te čine temelj za oporavak. Međutim, previše upale stvara intenzivniji pritisak boli. Stoga morate što prije upotrijebiti hladni oblog (kockice leda ili smrznutu vrećicu s gelom umotanu u tanki ručnik) jer će niska temperatura pomoći u stezanju lokalnih krvnih žila i umanjiti upalni odgovor.
   • Hladne obloge treba koristiti 10-20 minuta svaki sat (koristite duže ako se mišići stežu ili šire). Zatim smanjite učestalost hladnog obloga kako bol i oteklina popuštaju.
   • Primjena kocke leda na istegnuti mišić i omotanje elastičnog zavoja ili podizanje područja napetosti pomoći će spriječiti oticanje.

3. 

   
   
   Primjenjujte vruće i vlažne obloge kod kroničnih naprezanja mišića. Ako napetost potraje i postane kronična (traje duže od 1 mjeseca), tada nije najvažniji problem smanjenja otekline. Zabrinjavaju slabost mišića, prenapetost i nedostatak normalne cirkulacije krvi, što rezultira nedovoljnim hranjivim tvarima (kisik, glukoza i minerali). U ovom trenutku vrući i vlažni oblozi mogu pomoći smanjiti napetost i grč mišića, povećati cirkulaciju krvi i pospješiti zacjeljivanje kronično stresnog mišićnog tkiva.
   • Nanesite topao oblog (onaj koji se može grijati u mikrovalnoj pećnici) na istegnuti mišić 15-20 minuta, 3-5 puta dnevno, sve dok napetost ne popusti. Biljna pakiranja obično sadrže pšenične ili rižine pahuljice, kao i umirujuće bilje i / ili esencijalna ulja poput esencijalnog ulja lavande.
   • Drugi način je natapanje kronično naglašenih mišića u toploj fiziološkoj otopini Epsom tijekom 20-30 minuta, jer to značajno smanjuje bolove i otekline u mišićima. Magnezij u soli opušta mišićna vlakna, a topla voda potiče cirkulaciju.
   • Ne stavljajte suhe vruće obloge (poput grijaćih jastučića) na kronične mišiće kako biste izbjegli dehidraciju u tkivu i pogoršali napetost mišića.

4. 

   
   
   Uzmi protuupalni lijek. Kao što je gore spomenuto, upala je glavni čimbenik simptoma povezanih s akutnim mišićno-koštanim oštećenjem, poput napetosti mišića. Dakle, dobra je ideja uzimati protuupalne lijekove bez recepta u ranoj fazi ozljede. Uobičajeni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspirin. Međutim, ti lijekovi obično nisu dobri za želudac, pa ih ne biste trebali uzimati dulje od 2 tjedna. Protuupalni lijekovi samo ublažavaju simptome i neće ubrzati proces ozdravljenja, ali učinit će rad i sudjelovanje u drugim aktivnostima (u odgovarajuće vrijeme) ugodnijim.
   • Nemojte davati ibuprofen djeci. Prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili davanja djetetu bilo kojeg lijeka posavjetujte se sa svojim liječnikom.
   • Za više kroničnih problema s mišićima, možete razmotriti uzimanje mišića za opuštanje (kao što je ciklobenzaprin) kako biste smanjili ukočenost mišića i / ili kontrakciju.

5. 

   Isprobajte lagane vježbe istezanja. Istezanje se uglavnom koristi za sprečavanje ozljeda, ali to možete učiniti i kad imate ozljedu (budite oprezni i umjereni). Kad početna bol zbog akutne napetosti mišića popusti nakon nekoliko dana, možete odraditi neke nježne vježbe istezanja koje će vam pomoći da mišići ostanu jaki i spriječe grčeve. Počnite vježbati 2-3 puta dnevno i držite istezanje 15-20 sekundi dok duboko dišete. Što se više trebate istegnuti radi kronične napetosti mišića. Povećajte frekvenciju na 3-5 puta dnevno i zadržite istezanje 30 sekundi dok nelagoda ne popusti.
   • Kada se pravilno istegnete, bolovi u mišićima neće se osjetiti sljedeći dan. Još uvijek bolni mišići znače da ste mišiće pretjerano istegnuli i da trebate više raditi smanjenjem intenziteta.
   • Najčešći uzrok "pretjeranog opuštanja mišića" je opuštanje mišića dok su mišići hladni. Stoga trebate potaknuti cirkulaciju krvi ili primijeniti toplinu na mišiće prije istezanja.
   oglas

Dio 2 od 2: Traženje pomoći dok se mišići oporavljaju

1. 

   Duboka masaža. Ako kućni lijekovi nisu toliko korisni za oporavak nakon napetosti kao što možda mislite ili jednostavno želite pomoći da se mišići brže oporave, posjetite maserku za duboku masažu tkiva. . Dubinska masaža korisna je za blagu do umjerenu napetost mišića jer pomaže smanjiti grč mišića, boriti se protiv upala i opustiti. Započnite 30-minutnu sesiju masaže i dopustite im da je masiraju što intenzivnije. Masažni terapeut može izvoditi i akupresurnu terapiju koja se fokusira na oštećena mišićna vlakna.
   • Uvijek pijte dovoljno tekućine nakon masaže kako biste iz tijela izbacili mliječnu kiselinu i nusproizvode upale. Ako ne pijete dovoljno tekućine, možete osjetiti blagu glavobolju ili mučninu.
   • Ako su troškovi profesionalne masaže preskupi, umjesto toga isprobajte tenisku lopticu ili masažni valjak. Ovisno o položaju napetosti mišića, možete se prevrtati preko teniske lopte ili valjka dok bol ne bude manja.

2. 

   Metode ultrazvučne terapije. Uređaji za ultrazvučnu terapiju generiraju visokofrekventne (nečujne) zvučne valove vibrirajući kristalne materijale, stvarajući tako terapeutski učinak na meka tkiva i kosti. Iako ga liječnici, fizioterapeuti i kiropraktičari koriste više od 50 godina za liječenje mnogih mišićno-koštanih ozljeda, mehanizam kojim ova metoda utječe na tkivo nije jasan. Ultrazvuk stvara termički učinak u određenim načinima rada, koristan za kroničnu napetost mišića, dok istovremeno smanjuje upalu i potiče zacjeljivanje u potpuno različitim načinima (pulsni način) Liječenje akutne napetosti mišića. Frekvencija ultrazvuka može se mijenjati kako bi prodrla kroz tijelo kroz površinu ili mnogo dublje, što je vrlo korisno u liječenju naprezanja ramena i donjeg dijela leđa.
   • Tretman ultrazvukom je bezbolan i traje oko 3-10 minuta, ovisno o tome jesu li napetost mišića i napetost mišića kronične ili akutne. Liječenje se ponavlja 1-2 puta dnevno za akutnu napetost mišića ili manje za kroničnu napetost mišića.
   • Pojedinačni ultrazvučni tretman ponekad može značajno smanjiti napetost mišića. Međutim, obično je potrebno 3 do 5 novih tretmana za postizanje značajnih rezultata.

3. 

   Razmislite o tretmanima stimulacije mišića. Drugi učinkovit tretman akutne i kronične napetosti mišića je stimulacija mišića. Električna električna stimulacija postupak je postavljanja elektroda na oštećeno tkivo za prijenos električne struje i izazivanje kontrakcije mišića. Za akutnu napetost mišića, stimulator mišića (ovisno o načinu rada) može pomoći u smanjenju upale, boli i utrnulih živčanih vlakana. Za kronične bolove, električna stimulacija također pojačava mišićnu snagu i "trenira" mišićna vlakna, što pomaže mišićnim vlaknima da se sinhronije i učinkovitije skupljaju.
   • Fizioterapeuti, osteopati i sportski liječnici zdravstveni su radnici koji često koriste električnu stimulaciju mišića.
   • Uređaji za elektromehaničku stimulaciju mogu se kupiti u trgovinama medicinskih aplikacija, trgovinama specijaliziranim za rehabilitacijske proizvode i mogu se kupiti putem interneta. Ovaj je uređaj povoljniji od ultrazvučnog uređaja, ali koristi se samo pod nadzorom i uz savjetovanje zdravstvenog radnika.

4. 

   Razmislite o infracrvenoj terapiji. Infracrveno zračenje je također u području frekvencijske terapije. Korištenje niskoenergetskih (infracrvenih) svjetlosnih valova ubrzava zacjeljivanje rana, smanjuje bol i upalu, posebno zbog kronične traume. Infracrvene zrake (putem ručnog uređaja ili parne sobe emitiraju infracrvene zrake) mogu prodrijeti duboko u tijelo i poboljšati cirkulaciju jer pomažu u stvaranju topline i širenju krvnih žila. Liječenje traje oko 10-45 minuta, ovisno o tome jesu li napetost mišića i napetost mišića akutne ili kronične.
   • U nekim slučajevima pacijent može osjetiti značajno ublažavanje boli u roku od nekoliko sati nakon prvog infracrvenog tretmana. Međutim, učinak će u svakom slučaju biti drugačiji.
   • Učinci ublažavanja boli obično traju dugo, tjednima ili čak mjesecima.
   • Kiropraktičari, fizioterapeuti i maser su zdravstveni radnici koji često koriste infracrvenu terapiju.
   oglas

Savjet

• Da biste spriječili napetost mišića, trebali biste raditi vježbe zagrijavanja prije bilo kakve energične vježbe.
• Loša briga može oslabiti mišiće i postati sklonija napetostima.
• Umor mišića uzrokovan intenzivnim vježbanjem također je podložan ozljedama.