Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Kinofobija, poznata i kao cinofobija, vrlo je česta fobija. Fobija je klasificirana kao specifična fobija, za razliku od fobije. Općenito, fobija je trajni, iracionalni i nekontrolirani strah od nečega (stvari, situacije ili aktivnosti). Dehidracija je karakteristična za iracionalan i nekontroliran strah od pasa. Međutim, stupanj straha može varirati od osobe do osobe. Neki se ljudi mogu osjećati prestrašeno kad vide pse, drugi će čak i razmišljati o psima biti uplašeni. Bez obzira na vaš strah od pasa, postoje načini koji će vam pomoći da ga prevladate.

Koraci

1. dio od 4: Odredite razinu straha

1. 

   Razmotrite povijest kontakta s psom. Iako ne svi, mnogi ljudi od djetinjstva razvijaju zastrašujuće pse. Ako ste doživjeli jednu od dolje navedenih situacija, vjerojatno je to ono zbog čega se bojite pasa.
   • Možda ste to već imali iskustvo Loše za jednog ili više pasa. Možda vam je pas prijetio, gonio vas ili čak ugrizao, a sada je to jedino sjećanje na psa koje vam ostaje u mislima. Susret s psima i danas može imati isti loš osjećaj, pa se u svim situacijama osjećate uplašeno od pasa.
   • Možeš li slučajno primljena osjećaj straha od pasa od nekoga, poput vaših roditelja. Možda kad odrastete, vaša majka uvijek govori o psima na negativan način ili vam priča priče o ljudima koje psi napadaju. Mamin strah sigurno će se prenijeti na vas. Možda ne znate ništa drugo o psima i odrasli ste misleći da su svi psi užasni, a to je vjerojatno uzrok vašeg straha od pasa. Moguće je čak i da je vaša tjeskoba povezana s poremećajem naslijeđenim od obitelji.
   • Možda si nekada svjedok loša stvar koju psi nekome čine. Možda ste vidjeli nekoga koga je pas napao i ozlijedio ili ste čak u emocionalnoj dobi gledali pseći film. Ova činjenica, bila ona stvarna ili izmišljena, može uzrokovati da razvijete fobiju čak i ako vam se ništa ne dogodi.

2. 

   
   
   Analizirajte svoje simptome. Specifične fobije, uključujući fobije, mogu uključivati ​​nekoliko sljedećih simptoma. Osim razmatranja simptoma koje biste mogli osjetiti, razmislite i o tome situacija kad imaš to iskustvo. Je li vas pojava psa prestrašila ili su vam samo slika ili priča psa uzrokovali simptome? Bojite li se samog psa ili njegovih postupaka? Na primjer, neki se ljudi boje vidjeti psa kako laje, ali se ne osjećaju uplašeno kad pas šuti.
   • Postoji osjećaj neposredne opasnosti.
   • Osjećaj potrebe za bijegom ili skrivanjem.
   • Ubrzan rad srca, znojenje, drhtavica, otežano disanje, bol u prsima, mučnina, vrtoglavica ili hladnoća.
   • Čini mi se da to nije stvarno.
   • Osjećaj izvan kontrole ili ludovanje.
   • Osjećaji mogu umrijeti.

3. 

   
   
   Utvrdite jeste li promijenili svoj život zbog tog straha. Nažalost, strah može biti toliko jak da osjećamo da je najbolji način da se strah odagna, ako ga se u potpunosti izbjegne. Iako se fobije poput straha od letenja prilično jednostavno mogu izbjeći jednostavnim nikad letenjem, strah od pasa je drugo. Samo u Sjedinjenim Državama ima preko 60 milijuna pasa, pa je gotovo nemoguće izbjeći psa. Zapitajte se radite li sljedeće kako ne biste bili u blizini psa. Ako je tako, najvjerojatnije imate pseću fobiju.
   • Izbjegavate li druženja s određenim ljudima jer imaju pse?
   • Da li u potpunosti mijenjate smjer kako biste izbjegli određene domove ili kuće sa psima?
   • Izbjegavate li razgovor s ljudima jer oni govore o svojim psima?

4. 

   
   
   Shvatite da postoji način da prevladate svoj strah od pasa. Iako se ovaj strah može prevladati, sjetite se da trebate biti strpljivi. Taj strah ne nestaje odmah, potreban je napor. Možda biste trebali razmisliti o traženju profesionalne pomoći od terapeuta kako biste prošli kroz proces prevladavanja vaše fobije.
   • Razmislite o tome da svoje strahove zabilježite u časopisu. Zapišite svoja izvanredna sjećanja na svog psa i kako ste se osjećali tijekom tih iskustava.
   • Naučite tehnike meditacije i opuštanja kako biste ostali mirni i upravljali svojom nervozom.
   • Podijelite svoje strahove na manje komade koje ćete prevladati; Nemojte misliti da se neko vrijeme trebate baviti svime.
   • Vjerujte u sebe da ćete pobijediti strah od pasa. Prihvatite sve svoje pogreške na tom putovanju.

5. 

   Potražite pomoć kvalificiranog terapeuta. Iako nije potreban, terapeut vam može pomoći da prevladate strah i tjeskobu psihoterapijom. Terapeuti imaju vrlo visoku stopu uspjeha u liječenju bolesnika s fobijama. Oni mogu koristiti kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT) kako bi vam pomogli da promijenite način razmišljanja. Oni vas mogu naučiti vještinama kako prevladati strah. Terapeut može koristiti i kontaktnu terapiju koja će vam pomoći da povratite emocionalnu kontrolu u prisustvu vašeg psa.
   • Razmislite o pronalasku terapeuta u svom području putem web stranice Američkog udruženja za depresiju i anksioznost (ADAA) na http://treatment.adaa.org. Idite na svoj pozivni broj da biste pronašli popis terapeuta u vašoj blizini. Ovaj će popis uključivati ​​poremećaje specijalnosti svakog terapeuta, tako da možete odabrati terapeuta za određenu fobiju ili pseću fobiju.
   oglas

Dio 2 od 4: Promjena svijesti

1. 

   Shvatite što je kognitivna promjena. Mnoge fobije, uključujući strah od pasa, posljedica su mozga objasnio o određenoj situaciji od stvarnosti te situacije. Na primjer, možda se zapravo ne bojite psa ispred sebe, ali vaš mozak psa tumači kao prijetnju, plašeći vas time. Kognitivne promjene pomažu vam da prepoznate te misli, shvatite da su nerazumne i postupno vam pomažu da promijenite (ili ispravite) svoja razmišljanja o određenoj situaciji (poput pasa, na primjer). ).
   • Važno je promijeniti percepciju otvorenim i spremnim umom. Prihvatite činjenicu da se vaš strah možda ne temelji na racionalnom razmišljanju, a to također znači da se možete osposobiti za drugačije razmišljanje. Ako u ovaj tretman uđete pesimistično ili u uvjerenju da su vaši strahovi opravdani, otežat ćete liječenje.

2. 

   Razmotrite događaje koji izazivaju strah. Prvi korak u prevladavanju straha je utvrđivanje osnova straha. Ovaj korak može uključivati ​​razmišljanje ili razgovor o prošlim iskustvima sa psom i otkrivanje ključnih stvari koje bi mogle pokrenuti vašu fobiju. Također možete suziti opseg točnog uzroka straha. Bojite li se zajedničkog psa ili se bojite kad pas učini nešto određeno (npr. Reži, laje, skače, trči itd.)
   • Vi i vaš terapeut također možete utvrditi postoji li osnovno zdravstveno stanje ili mentalno stanje koje pogoršava vašu fobiju. Temeljni uzrok može biti anksiozni poremećaj, depresija ili čak određeni nepovezani događaj koji može pokrenuti fobije.
   • Ovo je također dobro vrijeme za početak dnevnika, gdje možete voditi evidenciju svih činjenica o svom strahu, a to može pomoći u terapiji i analizi u budućnosti. Zabilježite u svoj dnevnik svaki događaj u svom sjećanju i sve što je dovelo do tog događaja kojeg se sjećate.

3. 

   Analizirajte događaje za koje smatrate da su pokretači. Nakon što jasno shvatite konkretne događaje koji pokreću vašu fobiju, trebate procijeniti što mislite kad se pojavi strah. Što to razgovaraš sa mnom? Kako biste u svom umu protumačili taj poticajni događaj? Kakvo povjerenje vjerujete u događaj u trenutku kada se pojavi?
   • Nastavite bilježiti svoja sjećanja i razmišljanja. U ovom trenutku trebali biste ih početi snimati razlog da mislite da vas događaji plaše. Zapišite sve čega se sjećate o svojim uvjerenjima iz tih vremena.
   • Analizirajte svoja uvjerenja i razmišljanja kako biste vidjeli uključuje li nešto od sljedećeg:
     • Sve ili ništa - mislite li da je SVAKI pas loš, što god? Ili neobično razlikujete pse na temelju osobina? Npr "Ne mogu biti prijatelj ni sa kim tko ima pse."
     • Treba, da, treba - Gledate li psa i pretpostavljate li da ga se morate bojati? Osjećate li se kao da u tom slučaju nemate druge mogućnosti? Na primjer, "Majka mi je rekla da nikad ne vjerujem psu."
     • Pretjerano uopćavanje - Jeste li u prošlosti pokušali prevladati strah od pasa, ali niste uspjeli, a sada mislite li da taj strah nikada ne možete prevladati? Na primjer, “Pokušavao sam se približiti psima i prije, ali nije išlo. Nemam izbora nego da se bojim pasa. "
     • Filtar za duh - Izvlačite li automatski zaključke o psima na temelju jednog ili dva prošla iskustva s psima? Na primjer, "Taj me pas napao kad sam imao tri godine, pas je toliko loš da će napasti ljude ako im se pruži prilika."
     • Olako shvatite pozitivnost - Zanemarujete li dobre stvari jer ne vjerujete da će se to ponoviti? Na primjer, "Da, mogu sjediti pored tog psa, ali on je toliko star i bolestan da više ne može hodati i napadati me."
     • Zaključak na brzinu - Jeste li vidjeli ili čuli psa i automatski donijeli zaključke o tome što će se dogoditi? Na primjer, "Ovo su pit bullovi, užasno su agresivni i ne mogu se pravilno trenirati."

4. 

   
   
   Ispitajte osjećaje i ponašanje koji proizlaze iz vaših uvjerenja. U ovom trenutku trebali biste razumjeti što pokreće vašu fobiju, kakve misli i uvjerenja o psima kada se ti okidači pojave. Sada je vrijeme za analizu misli i uvjerenja koja su stvarno djelovala kako na to kako se osjećate i ponašate se. Drugim riječima, koje su posljedice tog straha? Koji je vaš strah da vas „pošalju“ da nešto učinite?
   • Nastavite s dnevnikom. U ovoj fazi trebate zapisati svoje reakcije (i unutarnje i vanjske) na događaje koji uzrokuju vaš strah i uvjerenja koja tom strahu pridonose.
   • Moguće reakcije su:
     • Hodate ulicom i u nekom dvorištu naiđete na psa. Od tada više nikad ne ideš tom ulicom.
     • Vaš susjed ima psa i puštaju ih da se igraju u dvorištu, tako da nikada ne ulazite u svoje dvorište ako je pas vašeg susjeda vani.
     • Odbijate ići prijatelju kući jer imaju psa i ne možete izaći s tim prijateljem ako dovede psa.

5. 

   
   
   Pogledajte postoje li dokazi koji podupiru vaša uvjerenja. Sada je vrijeme da analizirate što pokreće vaš strah, zašto se javlja i kako reagirate na njega. Sada je vrijeme da analiziramo je li to stvarno dokaz Podržava li netko razlog zbog kojeg se bojite pasa? Shvatite to kao dio procesa kada svom terapeutu (ili sebi) morate pokazati da su vaši strahovi u potpunosti opravdani.
   • Zabilježite svako svoje uvjerenje i relevantne dokaze kako biste pokazali da je ono što vjerujete istinito i razumno. Ako stvarno imate razlog, možete li pronaći bilo koji znanstveni dokaz koji podupire vaša uvjerenja?
   • Primjerice, vjerujete da će vas napasti svaki pas, bez obzira na sve. Zašto mislite da je to istina? Jesu li vas napali svi psi koje upoznate? Bi li svakog drugog psa koga bi sreo napao netko drugi? Zašto ljudi i dalje drže pse kao kućne ljubimce ako ih psi neprestano napadaju?

6. 

   
   
   Razviti valjane interpretacije događaja koji izaziva strah. U ovom trenutku pokušavate savršeno dokazati svoj strah od pasa, ali ne možete pronaći nikakve dokaze koji podupiru vaša uvjerenja. U stvari, možda ćete pronaći dokaze koji podupiru suprotno. Sada je vrijeme da razmislite o vjerovanjima koja uzrokuju ove strahove i radite s terapeutom na razvoju valjanih interpretacija vaših uvjerenja. Ova logična tumačenja počinju imati smisla i čine da shvatite da je taj strah iracionalan.
   • Ovo zvuči lako, ali bit će to najteži korak u prevladavanju straha od pasa. Vjera može biti duboko ukorijenjena u našem umu, pa je potrebno vrijeme (i uvjeravanje) da shvatimo da je neko vjerovanje nerazumno. Napokon, ta iracionalna uvjerenja mogu vam pomoći da izbjegnete loše situacije, pa što je s njima?
   • Na primjer, vjerujete da su svi psi agresivni. Ne možete pronaći nikakve dokaze koji podupiru to uvjerenje, pa zašto i dalje vjerujete? Možda vaše uvjerenje proizlazi iz filma koji ste gledali u dobi od sedam godina (a koji niste smjeli gledati) u kojem psi napadaju i ubijaju ljude. Nakon gledanja tog filma počinjete se bojati pasa jer ste 100% sigurni da je film točan. U stvarnosti su to samo filmovi i u njima nema istine. A ako dobro pogledate, otkrit ćete da zapravo nikada ne vidite da se to događa u stvarnom životu.

7. 

   Idite na sljedeći korak na putu oporavka. Iako ste do ovog trenutka daleko prevalili, vaše putovanje nije dovršeno. Iako se možete uvjeriti da vaš strah nema valjana tumačenja i nema razloga da se bojite, vi zapravo niste "izliječeni". Nakon što završite teoriju, morat ćete dovršiti praktični dio terapije. U ovoj fazi morate vježbati sa psima.
   • Prvo, trebate se naučiti opustiti kad vam poraste strah ili neizvjesnost kako ne biste posustali.
   • Dalje, morate postupno komunicirati sa psom (na mnogo načina) dok vam ne bude ugodno.
   oglas

Dio 3 od 4: Učenje tehnika opuštanja

1. 

   Razumjeti različite tehnike opuštanja. Postoji nekoliko vrsta opuštanja koje možete naučiti kako biste smanjili strah i tjeskobu. Postoji nekoliko metoda kao što su: spontano opuštanje; dinamično opuštanje, napetost mišića - opuštenost; zamisliti; duboki uzdah; hipnoza; Masaža; meditacija; Thai Cuc kungfu; joga; biološka povratna informacija; glazbe i umjetničke terapije.
   • Spontano opuštanje je tehnika koja koristi vizualne slike i senzacije tijela tijekom ponavljanja riječi kako bi se opustila i ublažila napetost mišića.
   • Dinamično opuštanje, napetost - opuštanje mišića je tehnika istezanja i opuštanja svakog mišića u tijelu kako bi se osjećali mišići i u napetosti i u opuštanju.
   • Zamisliti je tehnika vizualizacije određenih scena kako bi se donio osjećaj opuštenosti i mira (na primjer šuma, plaža s valovima itd.)
   • Duboki uzdah Tehnika koja se fokusira na duboko disanje iz dijafragme kako bi se oslobodila napetost i izliječilo ubrzano disanje.
   • Biofeedback je tehnika u kojoj naučite kontrolirati svaku funkciju u tijelu, poput otkucaja srca ili disanja.

2. 

   Vježbajte opuštanje dubokog disanja. Kad ste nervozni ili se bojite, možete odgovoriti prebrzim disanjem. Previše ubrzano disanje može povećati osjećaj tjeskobe i straha, pogoršavajući situaciju. Duboko disanje može vam pomoći da se opustite, smanjite stres i smanjite tjeskobu. Slijedite ove korake za opuštanje dubokim disanjem:
   • Sjednite ili stojite negdje gdje vam je ugodno i držite leđa uspravno. Jedna ruka je na prsima, a druga na trbuhu.
   • Udahnite polako i duboko kroz nos brojeći četiri. Treba podići ruku na trbuhu, dok se ruka na prsima ne miče puno.
   • Zadržite dah brojeći do sedam.
   • Izdahnite kroz usta dok brojite do osam. Potisnite što više zraka iz pluća koristeći trbušne mišiće. Odnosno, ruka na trbuhu mora se pomicati prema dolje, a ruka na prsima ne smije se puno kretati.
   • Ponavljajte ove korake dok se ne osjećate smirenije i opuštenije.

3. 

   
   
   Izvršite dinamičko opuštanje, napetost mišića - opuštanje. Ljudi koji su tjeskobni često doživljavaju stres čak i kad misle da su opušteni. Dinamična, opuštajuća metoda opuštanja može vam pomoći razlikovati mišiće od napetosti i opuštanja kako biste znali što je stvarno opuštanje. Vježbajte sljedeće korake dva puta dnevno dok ne osjetite da to djeluje.
   • Pronađite mirno mjesto na kojem ćete udobno sjediti zatvorenih očiju. Izuj cipele.
   • Potrudite se opustiti tijelo i duboko udahnite pet puta.
   • Započnite s određenom mišićnom skupinom (na primjer, lijevom nogom) i usredotočite se na te mišiće.
     • Radite sa svakom mišićnom skupinom: svako stopalo; noge i stopala; cijela noga; svaka ruka; cijela ruka; zadnjica; trbuh; škrinja; vrat i ramena; usta; oko; i čelo.
   • Polako duboko udahnite dok pet sekundi istežete odabrane mišiće. Svakako osjetite napetost prije nego što krenete dalje.
   • Opustite odabrane mišiće dok izdišete.
   • Dobro obratite pažnju na to kako se mišići osjećaju kada su napeti i kada se opuštaju.
   • Opustite se 15 sekundi, a zatim odaberite drugu mišićnu skupinu i ponovite gornje korake.

4. 

   
   
   Isprobajte vođenu vizualizaciju. Korištenje vizualizacije za opuštanje upravo je ono što bi trebala biti ova metoda. Ova metoda zahtijeva da zamislite nešto što vam se čini izuzetno opuštajućim kako biste ublažili nervozu i strah. Provest će se zvučno snimanje koje će vas voditi kroz postupak. Na mreži su dostupni mnogi vodiči, neki s glazbom u pozadini ili zvučnim efektima za stvarniji osjećaj.
   • Ove vas snimke vode kako se pripremiti i što učiniti. Dolaze u različitim duljinama, tako da možete odabrati koji vam najviše odgovaraju.
   oglas

Dio 4 od 4: Liječenje terapijom izlaganja

1. 

   
   
   Razviti plan izloženosti. Glavni razlog zbog kojeg učite tehnike opuštanja je da ostanete mirni dok postupno komunicirate sa svojim psom. No, prije nego što počnete dopustiti da se vaš pas pojavi pred vama, morate napraviti plan. Ovaj plan pokriva svaki korak koji morate proći od ove točke (bez psa) do stvarnog dolaska psa.
   • Plan bi trebao biti prilagođen vašoj jedinstvenoj vrsti straha i situacijama koje imate. Morate napisati popis kako biste se od najmanje uplašili do zastrašili da biste korak po korak osvojili najstrašniju situaciju za vas.
   • Primjer strašnog plana sanacije pasa izgledao bi ovako:
     • Korak 1 - nacrtajte sliku psa na papiru.
     • Korak 2 - pročitajte informacije o psima.
     • Korak 3 - Pogledajte slike pasa.
     • 4. korak - gledajte videozapise o psima.
     • Korak 5 - pogledajte svog psa kroz zatvoreni prozor.
     • 6. korak - pogledajte psa kroz djelomično otvoren prozor.
     • Korak 7 - pogledajte psa kroz otvoreni prozor.
     • Korak 8 - Pogledajte psa kroz vrata.
     • Korak 9 - Pogledajte psa s vrata.
     • 10. korak - Pogledajte psa (s uzicom) u susjednoj sobi.
     • 11. korak - pogledajte psa (s uzicom) u istoj sobi.
     • Korak 12 - sjednite pored psa.
     • Korak 13 - mazite psa.

2. 

   Upotrijebite ljestvicu neizvjesnosti. Koristite ljestvicu razine tjeskobe, gdje je 0 potpuno opušteno, a 100 najstrašnija / tjeskobna / dosadna razina koju ste ikad doživjeli. Ovo je moćan alat za praćenje kako se vaši strahovi mijenjaju s vremenom.
   • Skala straha također vam može pomoći da odlučite kada ćete prijeći na sljedeći korak u svom planu izlaganja.
   • Budite strpljivi i polagani. Ne prelazite na sljedeći korak prebrzo.

3. 

   Potražite pomoć pouzdanog prijatelja koji ima psa. U nekom trenutku u planu morat ćete se dovesti u situaciju da se pojavi pravi pas. Treba vam netko sposoban i pouzdan za rukovanje psom, a pas je dobro obučen i predvidljiv. Unaprijed razgovarajte s vlasnikom psa o planu na kojem želite raditi i parafrazirajte ono što pokušavate ostvariti. Morat će biti strpljivi i razumljivi, iako će možda jednostavno trebati neko vrijeme sjediti sa svojim psom dok se vi prilagodite prisutnosti psa.
   • Vježbanje s psićima nije dobra ideja, čak i ako mislite da su slađi i da nisu agresivni. Štenad nije dobro dresiran i teško ga je pogoditi. Oni se mogu neočekivano ponašati pred vama i samo će vam pogoršati strah.
   • Napokon, ako je moguće, zamolite svog prijatelja da vas nauči nekoliko osnovnih naredbi kako biste mogli sami kontrolirati psa. Kontrola nad psom može vam ublažiti strah kada shvatite da ste u stanju kontrolirati njihove postupke.

4. 

   Počnite se baviti strahom od pasa. Počnite provoditi prvu stavku u planu. Ponavljajte mnogo puta dok se ne osjećate manje nervoznima i uplašenima zbog prakse. Ako poduzimate korake koji će vam omogućiti da stojite na mjestu (na primjer, promatrate svog psa kroz prozor), postupno povećavajte vrijeme provedeno u glumi. Koristite tehnike opuštanja koje vježbate da biste ostali mirni.
   • Koristite dnevnik da biste pratili svoj napredak. Zabilježite sve svoje napore i njihovu učinkovitost. Procijenite koliko anksioznosti i straha imate prije i nakon što pokušate nešto poduzeti.
   • Ne zaboravite da pristup kontaktima s psima treba planirati, dugoročno i ponavljati.
   • Ne budite nestrpljivi. Poduzimajte polako svaki korak u planu dok se ne osjećate ugodno prelazeći na sljedeći.

5. 

   Redovita praksa. Ovo je najteži dio procesa oporavka koji morate prevladati, ali jedini način da uspijete je nastaviti pokušavati. Zakažite redovitu praksu. Ako je moguće, vježbajte to svaki dan. Nagradite se za svoj napredak. Ako je potrebno, možete u svoj plan uključiti nagradnu stavku za više ciljeva kojima se želi ciljati u svakom koraku. oglas

Savjet

• Jednom kad prevladate pseću fobiju, pokušajte se igrati s psom ako poznajete nekoga tko ima lakog psa. Promatranje kako se vaš pas igra može vam pomoći da bolje razumijete kako komunicirati s njim.